જો તમને થોડા સમયથી ADHD ( ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ) હોય, તો તમે કદાચ થોડા સમયથી તેને સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છો. પરંતુ અચાનક, તમારી ઉંમર ૪૦ વર્ષની થઈ ગઈ છે, શું તમને એવું લાગે છે કે બધું નિયંત્રણ બહાર જઈ રહ્યું છે? શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે? શું તમે મોડા પડી રહ્યા છો, બેચેની અનુભવી રહ્યા છો અને ભૂલી રહ્યા છો? તમે એકલા નથી. આ તમારા શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝની કુદરતી પ્રક્રિયાને કારણે.
હોર્મોન્સ અને આપણા મગજ વચ્ચે શું સંબંધ છે?
એક સ્ત્રી તરીકે, તમે કદાચ માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તે દિવસથી જ જાણો છો કે હોર્મોન્સ તમારા મૂડ અને ADHD લક્ષણોને કેવી રીતે અસર કરે છે. તેના વિશે વિચારો...
માસિક ચક્ર પહેલાંના દિવસોમાં અને તે દરમિયાન, તમારા શરીરમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. આ સમય દરમિયાન તમને એસ્ટ્રોજનના લક્ષણો ઓછા ગંભીર અને નિયંત્રિત કરવામાં સરળ લાગશે. પરંતુ તમારા માસિક સ્રાવના થોડા દિવસો પહેલા (PMS દરમિયાન), તમારા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી જાય છે. તે સમયે તમારા ADHD ના લક્ષણો ફરીથી દેખાવા લાગે છે. તમને એવું પણ લાગશે કે તે દિવસોમાં તમારી દવા સારી રીતે કામ કરી રહી નથી.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર નાટકીય રીતે વધે છે, જે ADHD ના લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. જો કે, બાળકના જન્મ પછી, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઝડપથી ઘટી જાય છે, અને ADHD ના લક્ષણો વધુ ગંભીર રીતે ફરી દેખાઈ શકે છે.
ઠીક છે, હવે પ્રશ્ન એ છે કે, આ હોર્મોન્સ ADHD ને કેવી રીતે અસર કરે છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હોર્મોન એસ્ટ્રોજન આપણા મગજમાં ઘણા રસાયણોને અસર કરે છે. ADHD ધરાવતા વ્યક્તિ માટે બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ રસાયણો ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન છે.
- ડોપામાઇન: આ આપણને આનંદ અને સંતોષની લાગણી આપે છે. વધુ મહત્ત્વનું એ છે કે તે આપણા મગજમાં 'એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન' તરીકે ઓળખાતી વસ્તુ માટે જરૂરી છે. એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન ધ્યાન, યાદશક્તિ, આયોજન અને સંગઠન જેવી બાબતો વિશે છે.
- સેરોટોનિન : આ આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
જેમ જેમ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, તેમ મગજની ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા પણ ઘટે છે. તેથી જ મેનોપોઝ નજીક આવતાં ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે.
મેનોપોઝ ADHD ના લક્ષણોને કેવી રીતે વધારે છે?
મેનોપોઝ રાતોરાત થતો નથી. તે પહેલાં લગભગ 5-8 વર્ષનો સમયગાળો હોય છે, જેને આપણે પેરીમેનોપોઝ કહીએ છીએ. આ સમય દરમિયાન, તમારા માસિક સ્રાવ અનિયમિત થઈ જાય છે, અને તમારા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર લાંબા સમય સુધી ઓછું રહે છે. જ્યારે તમે એક વર્ષ સુધી માસિક સ્રાવ બંધ કરી દો છો ત્યારે તમને મેનોપોઝમાં પ્રવેશ કર્યો હોવાનું માનવામાં આવે છે.
આ સમય દરમિયાનશારીરિક ફેરફારો (દા.ત. ગરમી, વજનમાં વધારો, અનિદ્રા) ઉપરાંત, ઘણી સ્ત્રીઓ માનસિક તણાવ, હતાશા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે. કલ્પના કરો કે ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ માટે આ લક્ષણો કેટલા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
40 વર્ષની ઉંમરના અંતમાં ADHD ધરાવતી મહિલા માટે, આ ત્રણ ખતરો હોઈ શકે છે: એક તરફ ADHD, બીજી તરફ હોર્મોનલ ફેરફારો, અને તેની સાથે આવતા જીવનના પડકારો.
જો તમને લાંબા સમયથી હળવો ADHD હોય, તો આ હોર્મોનલ ફેરફારો તમને જીવનમાં પહેલી વાર અટવાયેલા અને બધું કરી શકતા નથી તેવું અનુભવી શકે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને આ સમય દરમિયાન ADHD હોવાનું પ્રથમ નિદાન થાય છે, જ્યારે તેમના લક્ષણો ગંભીર બને છે અને તેઓ ડૉક્ટર પાસે જાય છે.
આ સમય દરમિયાન આપણે વૃદ્ધ માતાપિતાની સંભાળ રાખવી પડે છે, બાળકોના શિક્ષણ અને ભવિષ્યને લગતી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરવું પડે છે અને કામ પર સૌથી વધુ દબાણનો સામનો કરવો પડે છે. જ્યારે આ બધા માનસિક તાણ એકસાથે ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ જાય છે.
આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે મેનેજ કરવી?
સારા સમાચાર એ છે કે આ સ્થિતિને નિયંત્રિત અને સંચાલિત કરવાની ઘણી અસરકારક રીતો છે. તમારે આ બાબતોનો સામનો એકલા કરવાની જરૂર નથી. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પહેલું પગલું છે. વધુમાં, અહીં કેટલીક રીતો છે જે તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો.
| પદ્ધતિ | વર્ણન અને ફાયદા |
|---|---|
| લક્ષણો રેકોર્ડ કરવા | એક દૈનિક ડાયરી અથવા એપ્લિકેશન રાખો જે તમારા ADHD લક્ષણો, મૂડ અને ઊંઘની પેટર્ન રેકોર્ડ કરે છે. આનાથી તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તમારી સ્થિતિનું સ્પષ્ટ ચિત્ર મેળવવામાં મદદ મળશે. |
| તબીબી સલાહ લેવી | જો તમે પહેલાથી જ ADHD માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટર દવાનો પ્રકાર અથવા માત્રા બદલી શકે છે. તેઓ હોર્મોન થેરાપી અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની પણ ભલામણ કરી શકે છે. તમારી દવા ક્યારેય જાતે બદલશો નહીં. |
| જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) | જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) એ એક પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સા છે જે તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા અને તમારા દૈનિક કાર્યોનું સંચાલન કરવા માટે જરૂરી કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. |
| સ્વસ્થ આહાર | સંશોધન દર્શાવે છે કે શાકભાજી, ફળો અને ઓલિવ તેલ જેવી સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર ભૂમધ્ય આહાર મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ADHD ધરાવતા લોકોમાં વિટામિન, ઓમેગા-3 અને ઝીંક જેવા પોષક તત્વોની ઉણપ હોઈ શકે છે. પરીક્ષણ કરાવવા અને જો જરૂરી હોય તો પૂરક લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. |
| નિયમિત કસરત | કસરત માત્ર વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરતી નથી, પરંતુ તે ઊંઘમાં પણ સુધારો કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને મગજના કાર્યમાં વધારો કરે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. |
| ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ | ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી તમને વર્તમાનમાં જીવવામાં, તમારું ધ્યાન વધારવામાં અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD ધરાવતી સ્ત્રી માટે, મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજન હોર્મોનમાં ઘટાડો ADHD ના લક્ષણો (બેદરકારી, ભૂલી જવું, બેચેની) ને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- આ એવી કોઈ વસ્તુ નથી જેની તમે કલ્પના કરી હોય. આ એક જૈવિક પ્રક્રિયા છે જે ખરેખર થાય છે. એવું ન વિચારો કે તમે આમાંથી એકલા પસાર થઈ રહ્યા છો.
- આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી અસરકારક રીતો છે, જેમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, સારવાર અને કાઉન્સેલિંગનો સમાવેશ થાય છે.
- સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા લક્ષણો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો. યોગ્ય માર્ગદર્શન અને સારવાર સાથે, તમે આ પડકારજનક સમયનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકો છો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો