ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ અતિશય ગરમીમાં શું કરવું? (ગર્ભાવસ્થા અને ગરમીનો તણાવ)

તમે કદાચ કોઈને એવું કહેતા સાંભળ્યા હશે કે, "વાહ... તમારા ચહેરા પર ખરેખર સુંદર ચમક છે" જ્યારે તેઓ ગર્ભવતી સ્ત્રીને જુએ છે. પરંતુ જો એવું કહેનાર વ્યક્તિ ખરેખર માતાને પૂછે, તો તે કહેશે, "અરે, આ પરસેવો કેટલો ચમક છે!" હકીકતમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પરસેવો થવો અને ગરમી લાગવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. ખાસ કરીને આપણા દેશમાં દર વર્ષે આવતી તીવ્ર ગરમીમાં, ગર્ભવતી સ્ત્રી જે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તે અવર્ણનીય છે. તો, બે માટે પરસેવાના આ સમયમાં, તમે કેવી રીતે આરામદાયક રહી શકો છો અને ગરમીથી સુરક્ષિત રહી શકો છો? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.

જ્યારે હું ગર્ભવતી હોઉં છું ત્યારે મારું શરીર આટલું ગરમ ​​કેમ લાગે છે?

આના ઘણા કારણો છે. વિચારો, તમારી અંદર બીજું એક નાનું જીવન ઉગી રહ્યું છે. તે બાળકનું શરીર પણ ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. વધુમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો અને લોહીના જથ્થામાં વધારો તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. જ્યારે આ બધું ભેગા થાય છે, ત્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય કરતા થોડું વધી જાય છે. તેથી, જો આસપાસનું વાતાવરણ થોડું ગરમ ​​હોય, તો પણ તમને તે વધુ લાગે છે.

"છેલ્લી વખતે ખૂબ ગરમી અને પરસેવો હતો, હું તે સહન કરી શક્યો નહીં. જ્યારે હું કામ પરથી ઘરે આવી ત્યારે મારા બધા કપડાં પરસેવાથી ભીંજાઈ ગયા હતા," આપણા દેશની ઘણી માતાઓ દ્વારા કહેવામાં આવેલી વાર્તા છે. આ ફક્ત અસુવિધા નથી. ક્યારેક તે ગંભીર પણ હોઈ શકે છે.

શું વધારે ગરમી તમારા અને તમારા બાળક માટે ખતરનાક બની શકે છે?

હા, ચોક્કસ. અતિશય ગરમી અને તેના પરિણામે ડિહાઇડ્રેશન , જે શરીરમાં પાણીની ખોટ છે, તે તમારા કે તમારા બાળક માટે સારું નથી. ડિહાઇડ્રેશન અને ઓવરહિટીંગ વિવિધ ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ ગરમ પાણી (જેકુઝી) માં રહેવું અને સોનાનો ઉપયોગ કરવો જેવી બાબતો ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ સાથે જોડાયેલી છે, જે બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુની યોગ્ય રચનાને અસર કરે છે. તેથી, સામાન્ય રીતે શરીરને વધુ ગરમ કરવાનું ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગરમીથી બચવા અને ઠંડા રહેવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો!

ઠીક છે, તો આ ગરમીનો સામનો કરવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ? ચિંતા કરશો નહીં, થોડા નાના ફેરફારો કરવાથી આ અગવડતા ઘણી ઓછી થઈ શકે છે.

૧. શું આપણે પોશાક પહેરવાની રીત બદલવી જોઈએ?

ચાલો તમે પહેરો છો તે કપડાંથી શરૂઆત કરીએ. કાળા અને નેવી બ્લુ જેવા ઘેરા રંગો સૂર્યના કિરણોને વધુ શોષી લે છે. ઉપરાંત, સ્પાન્ડેક્સ જેવા ચુસ્ત, કૃત્રિમ કાપડ સારી રીતે શ્વાસ લેતા નથી અને તમને વધુ પરસેવો કરાવે છે.

• શક્ય હોય ત્યાં સુધી હળવા રંગના કપડાં પહેરો. સફેદ, આછો પીળો, આછો ગુલાબી અને આછો લીલો રંગ ગરમીને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
• સુતરાઉ કે શણ જેવા છૂટા- ફિટિંગ , કુદરતી કાપડ પસંદ કરો. આ પરસેવો સારી રીતે શોષી લે છે અને શ્વાસ લેવા યોગ્ય છે.
• હાલ પૂરતું પેન્ટીહોઝ ભૂલી જાઓ. તેના બદલે, સરસ, આરામદાયક સેન્ડલ પહેરો.

2. પાણીની બોટલ તમારો સૌથી સારો મિત્ર છે!

આ સમય દરમિયાન તમારે એક વસ્તુ નજીક રાખવાની જરૂર છે તે છે પાણીની બોટલ. ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવા માટે સૌથી પહેલી વસ્તુ કરવાની જરૂર છે . દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.

• એક સારી યુક્તિ: ફ્રીઝરમાં પાણીની બોટલ મૂકો અને બહાર નીકળતા પહેલા તેને બહાર કાઢો. એકવાર તે પીગળી જાય, પછી તમે દિવસભર બરફનું પાણી પી શકો છો.
• માત્ર પાણી જ નહીં, પણ નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને ફળોના રસ જેવા પ્રવાહી (ઓછી ખાંડ સાથે) પણ પીવું સારું છે.

૩. તમારા દિવસની પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કેવી રીતે કરવું

દિવસ દરમિયાન તમારા કામના કલાકો વિશે વિચારો.

• સવારે ૧૦ થી બપોરે ૩ વાગ્યા સુધી સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવાનું ઓછું કરો. જો તમે તમારા બાળકો સાથે બગીચામાં કામ કરી રહ્યા છો અથવા પાર્કમાં જઈ રહ્યા છો, તો તે સવારે વહેલા અથવા સાંજે કરો.
• જો તમે કસરત કરો છો, તો તે ઘરની અંદર, એર-કન્ડિશન્ડ જગ્યાએ કરો. મોલમાં ચાલવું પણ એક સારી કસરત છે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તરવું એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે જે તમે કરી શકો છો. તે ફક્ત તમારા શરીર પર લાગેલા વજનને ઘટાડે છે, પણ તમને ઠંડક પણ આપે છે.

4. નાના ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરો

નાના ઉપકરણો પણ છે જે તમે તમારી સાથે લઈ જઈ શકો છો.

• પર્સનલ મીની-ફેન: તેમાંના કેટલાક ઝાકળની જેમ પાણીનો છંટકાવ પણ કરી શકે છે.
• પાણીની સ્પ્રે બોટલ: જ્યારે તમને ગરમી લાગે, ત્યારે તમારા ચહેરા, ગરદન અને હાથ પર થોડું સ્પ્રે કરો.
• ઠંડક આપતી બંદના: આ રમતગમતના સામાનની દુકાનોમાં ઉપલબ્ધ છે. જ્યારે પાણીમાં પલાળીને ગળામાં પહેરવામાં આવે છે, ત્યારે તે શરીરનું તાપમાન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

મને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી... તમે શું કરો છો?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગરમીને કારણે રાત્રે ઊંઘ ન આવવી એ પણ એક મોટી સમસ્યા છે.

• જો શક્ય હોય તો, એર કન્ડીશનરનો ઉપયોગ કરો. અથવા પંખો ચાલુ રાખો.
• સૂતા પહેલા હૂંફાળું સ્નાન કરો . જો તમે મધ્યરાત્રિએ જાગી જાઓ તો પણ, તમારા શરીર પર થોડું પાણી છાંટવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
• શક્ય તેટલા ઓછા કપડાં પહેરીને સૂઈ જાઓ. પાતળો સુતરાઉ શર્ટ યોગ્ય રહેશે.
• કેટલીક માતાઓ તેમના પતિના શરીરની ગરમી પણ સહન કરી શકતી નથી. જો તમને લાગે કે "તે સ્પર્શ કરવા માટે ખૂબ ગરમ છે," તો થોડા સમય માટે અલગ સૂવાનું વિચારો. તમારી ઊંઘ અને આરામ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે.

શું બાળક થયા પછી આ પરસેવો બંધ નથી થતો?

હા, આ જાણવું સારું છે. બાળક થયા પછી આ પરસેવો જાદુઈ રીતે બંધ થતો નથી. બાળક થયા પછી છ અઠવાડિયા સુધી તમને ખૂબ પરસેવો થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધેલા હોર્મોન્સ, લોહીનું પ્રમાણ વધે છે, અને વધારાનું પ્રવાહી અને ચરબી એકઠી થાય છે, જે દૂર થવામાં સમય લાગે છે. તેથી તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં.

મને આશા છે કે આ ટિપ્સ તમને મદદ કરશે. યાદ રાખો, જો તમને અતિશય થાક, ચક્કર અથવા મૂંઝવણ જેવા કોઈપણ અસામાન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને મળો . જો જરૂરી હોય તો ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જવામાં અચકાશો નહીં. તમારી અને તમારા બાળકની સલામતી સર્વોપરી છે.