શું ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ પીઠના દુખાવાનું કારણ છે? - ​​આ કસરત મદદ કરી શકે છે!

શું તમને વારંવાર કમરનો દુખાવો કે ગરદનનો દુખાવો થાય છે? કદાચ સવારે ઉઠતી વખતે તમારી પીઠ કડક થઈ જાય છે? અથવા થોડીવાર બેઠા પછી ઉઠતી વખતે તમારી પીઠ નીચે ગોળીબારનો દુખાવો અનુભવાય છે? આ ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આપણે આને સામાન્ય કમરનો દુખાવો માનીએ છીએ. પરંતુ ક્યારેક આ દુખાવાનું કારણ કંઈક થોડું ઊંડું હોઈ શકે છે. આજે આપણે આ સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેને ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ કહેવાય છે.

ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ ઉંમર વધવાની સાથે કરોડરજ્જુમાં થતો એક કુદરતી ફેરફાર છે. તમારી પીઠમાં કરોડરજ્જુ (તમારી કરોડરજ્જુના હાડકાં) ને એકબીજાની ઉપર ઢગલાબંધ ઇંટો તરીકે વિચારો. આ ઇંટો વચ્ચે, એટલે કે, બે કરોડરજ્જુ વચ્ચે, એક જેલી જેવો વિસ્તાર છે જે "શોક શોષક" તરીકે કાર્ય કરે છે જેથી જ્યારે તેઓ હલનચલન કરે છે અથવા વજન સહન કરે છે ત્યારે તેમને એકબીજા સાથે અથડાતા અટકાવી શકાય. આપણે આ ડિસ્કને "(કરોડરજ્જુ ડિસ્ક)" કહીએ છીએ.

આ ડિસ્કનો બહારનો ભાગ થોડો કઠણ છે, પણ અંદરનો ભાગ નરમ હોય છે જે મોટાભાગે પાણીથી બનેલો હોય છે. જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, જેમ જેમ કારનું ટાયર સમય જતાં ઘસાઈ જાય છે, તેમ તેમ આ ડિસ્કમાં પાણીનું પ્રમાણ ઘટતું જાય છે, અને તે સપાટ અને ઘસાઈ જવા લાગે છે. પછી તે 'ગાદી' અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને કરોડરજ્જુ એકબીજા સામે ઘસવા લાગે છે. ત્યારે જ તમને દુખાવો અને અસ્વસ્થતા અનુભવાવા લાગે છે. આ સ્થિતિને 'ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ' કહેવામાં આવે છે.

પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે કસરતો

આ સ્થિતિને કારણે થતા દુખાવાને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક કસરત છે. પરંતુ યાદ રાખો, આ એવી વસ્તુ નથી જે તમારે મનસ્વી રીતે કરવી જોઈએ. તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તેમની સલાહથી કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવો જોઈએ.

આપણે અહીં જે કસરતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તેનો મુખ્ય ધ્યેય કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, તેમની લવચીકતા વધારવા અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ ઘટાડવાનો છે. આ ખૂબ જ સરળ કસરતો છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે તો તરત જ બંધ કરો.

અહીં કેટલીક કસરતો છે:

૧. હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ (જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવા)

ઘણા લોકોની કમરનો દુખાવો જાંઘના પાછળના ભાગમાં આવેલા કડક હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને કારણે થાય છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ કડક હોય છે, ત્યારે તેઓ કમરના નીચેના ભાગ પર બિનજરૂરી તાણ લાવે છે. ઠીક છે, ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે કરવું.

• સૌપ્રથમ, ખુરશી, પલંગનો ખૂણો અથવા પગથિયું જેવી થોડી ઉંચી જગ્યાની સામે ઊભા રહો.
• હવે તમારા એક પગને સીધો રાખો અને તમારી એડી તે ઊંચા સ્થાન પર રાખો. તમારી પીઠ સીધી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• આગળ, તમારી પીઠ સીધી રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ, તમારા પગ તરફ વાળો. જ્યાં સુધી તમને તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં સારો ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી વાળો. જ્યાં સુધી દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી વાળશો નહીં.
• લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે સીધા થાઓ અને બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો.
• આ લગભગ ત્રણ વખત કરો, બાજુઓ વારાફરતી કરો.

2. બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ

આ કરોડરજ્જુ માટે ખૂબ જ સ્વસ્થ કસરત છે. તે પીઠની જડતા ઘટાડે છે અને સારી લવચીકતા પ્રદાન કરે છે.

• સૌપ્રથમ, તમારા હાથ અને ઘૂંટણ જમીન પર રાખીને ચારેય પગ પર ચઢો. તમારા હાથ તમારા ખભા સાથે બરાબર હોવા જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ સાથે બરાબર હોવા જોઈએ.
• હવે, શ્વાસ લેતા, તમારા પેટને નીચે ખેંચો અને તમારા માથા અને હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો (ગાયની જેમ).
• આગળ, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી પીઠને તીવ્ર રીતે ઉપર કરો (ગુસ્સે થયેલી બિલાડીની જેમ). આ વખતે, તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ ટેકવો.
• આ ધીમે ધીમે, ઉપર અને નીચે, લગભગ 10-15 વખત કરો. જો તમે દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત કરી શકો તો વધુ સારું રહેશે.

3. પાછળનું વિસ્તરણ

આ એક સરળ કસરત છે જે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

• ફ્લોર પર ધાબળો પાથો અને તમારા પેટને નીચે રાખીને સૂઈ જાઓ.
• હવે તમારા હથેળીઓને તમારા ખભાની બંને બાજુએ જમીન પર રાખો.
• ધીમે ધીમે તમારા માથા અને છાતીને ઉપર ઉઠાવો. તમારા હાથ વડે હળવો દબાણ આપો. તમને તમારા પેટના સ્નાયુઓ અને કમરના નીચેના ભાગમાં ખેંચાણનો અનુભવ થશે.
• તમારા આરામદાયક મહત્તમ સ્તર સુધી પહોંચો, લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિ રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• તમે આખો દિવસ અથવા જ્યારે પણ તમારી પીઠ થાકેલી લાગે ત્યારે કરી શકો છો.

૪. ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાણ

આનાથી કમરના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓની જકડાઈ ઓછી થાય છે અને કરોડરજ્જુને સારી રાહત મળે છે.

• તમારા પગ સીધા રાખીને ફ્લોર પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ.
• હવે ધીમે ધીમે તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તેને તમારી છાતી તરફ લાવો. બીજો પગ લંબાવેલો રાખો.
• બંને હાથથી તમારા ઘૂંટણને પકડી રાખો અને તેમને તમારી છાતીની થોડી નજીક ખેંચો. તમને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં સારો ખેંચાણ અનુભવાશે.
• આ સ્થિતિમાં લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી રહો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને લંબાવો અને બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો.
• આ લગભગ ત્રણ વખત કરો, બાજુઓ વારાફરતી કરો.

૫. બર્ડ-ડોગ સ્ટ્રેચ

આ એક સારી કસરત છે જે શરીરના સંતુલન, હિપ્સ, જાંઘ અને પીઠની મજબૂતાઈ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

• બધા ચોગ્ગા (ખભા નીચે હાથ, હિપ્સ નીચે ઘૂંટણ) પર પાછા ફરો.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• હવે તમારા જમણા હાથને સીધો આગળ લંબાવો. તે જ સમયે, તમારા ડાબા પગને સીધો પાછળ લંબાવો. તમારા શરીરને એક જ લાઇનમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• આ સ્થિતિમાં 8-10 સેકન્ડ સુધી રહો, પછી ધીમે ધીમે મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
• આગળ, તમારા ડાબા હાથ અને જમણા પગનો ઉપયોગ કરીને તે જ કરો.
• આ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરો, બાજુઓ વારાફરતી કરો.

કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો!

આ સ્થિતિમાં, કસરત કરતી વખતે વધુ પડતું કરવું સહેલું છે. તેથી આ મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં રાખો.

• ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: એક જ સમયે ખૂબ વધારે ન કરો. ધીમે ધીમે દરરોજ કસરતનો સમય અને આવર્તન વધારો.
• તમારા શરીરને સાંભળો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમને આરામદાયક લાગે તેટલી જ કસરત કરો. જો તમને અસ્વસ્થતા કે દુખાવો લાગે, તો આગળ વધશો નહીં.
• પીડા હોવા છતાં કસરત ન કરો: જો તમને કસરત કરતી વખતે તીવ્ર દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો. તે કસરત તમારા માટે યોગ્ય ન પણ હોય.
• તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: જો આ કસરતો કર્યા પછી તમારો દુખાવો વધુ ખરાબ થાય, અથવા જો તમને નવો દુખાવો થાય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં. તમને ચોક્કસ કસરતો અથવા ફિઝીયોથેરાપીની જરૂર પડી શકે છે.