જ્યારે આપણે પેન્ટ, સ્કર્ટ કે જીન્સ ખરીદીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર કમરના કદ પર નજર કરીએ છીએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી કમરનું કદ ફક્ત કપડાં વિશે નથી? તે ખરેખર તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું ખૂબ જ મૂલ્યવાન, મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે. આ સરળ માપ તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગ જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ થવાનું જોખમ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે તમારી કમરનું કદ સચોટ રીતે કેવી રીતે માપશો?
આ કામ માટે તમારે ફક્ત એક નિયમિત માપન ટેપની જરૂર છે. તે ખૂબ જ સરળ છે. ચાલો જોઈએ કે તે બરાબર કેવી રીતે કરવું.
૧. યોગ્ય સ્થાન શોધો: સૌ પ્રથમ, તમારા હિપ હાડકા પરનો સૌથી ઊંચો બિંદુ શોધો. મોટાભાગે, આ તમારા નાભિની ઉપર જ હોય છે.
2. ટેપ મૂકો: હવે માપન ટેપને તે હિપ બોનની ટોચ પર મૂકો, અને તેને તમારા શરીરની આસપાસ હિપ લેવલ પર સીધો પકડો. ખાતરી કરો કે ટેપ પાછળથી પણ સીધી હોય.
૩. સૌથી અગત્યનું: ટેપને ખૂબ કડક ન ખેંચો . અને તેને ખૂબ કડક કે ખૂબ કડક ન ખેંચો. તેને ત્વચા સામે આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખો. માપ લેતી વખતે તમારા શ્વાસ રોકશો નહીં કે પેટમાં ચૂસશો નહીં . ફક્ત આરામથી રહો.
૪. માપ લો: ઊંડો શ્વાસ લો, સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો અને ટેપ પરનો નંબર વાંચો. આ તમારી કમરનું વાસ્તવિક માપ છે.
કમરનું કદ કેમ આટલું મહત્વનું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી કમરનું કદ એ માપ છે કે તમારા પેટના વિસ્તારમાં કેટલી ચરબી છે. આ પેટની ચરબી, ખાસ કરીને વિસેરલ ચરબી તરીકે ઓળખાતી ચરબી, સૌથી ખતરનાક છે.
વિસેરલ ફેટ શું છે? આ ચરબીનું ઊંડું સ્તર છે જે તમારા પેટની અંદરના મહત્વપૂર્ણ અવયવો, જેમ કે તમારા લીવર અને સ્વાદુપિંડને ઘેરી લે છે. આ પ્રકારની ચરબી ફક્ત ત્યાં જ હોતી નથી. તે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં હોર્મોન્સ અને રસાયણો મુક્ત કરે છે જે બળતરાનું કારણ બને છે. આ ચાલુ બળતરા હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા ક્રોનિક રોગોનું મુખ્ય કારણ છે.
જેમ જેમ આ વિસેરલ ફેટ વધે છે, તેમ શરીરમાં ખાંડને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરનો પ્રતિભાવ ઘટે છે. આપણે તેને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કહીએ છીએ. આ સ્થિતિ પાછળથી ડાયાબિટીસ થવાનું મુખ્ય કારણ છે.
વધુમાં, પેટની વધારાની ચરબી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ અને ફેટી લીવર રોગ તરફ દોરી શકે છે, જે બધા હૃદય રોગનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.
તો, સ્વસ્થ કમરનું કદ શું છે?
આ તમારા લિંગ, ઊંચાઈ, શરીરની રચના, ઉંમર અને વંશીયતાના આધારે કંઈક અંશે બદલાઈ શકે છે. જો કે, વિશ્વભરના મુખ્ય આરોગ્ય સંગઠનોએ આ અંગે સામાન્ય ભલામણો આપી છે. અમારા જેવા દક્ષિણ એશિયનો માટે ચોક્કસ ભલામણો છે.
| આરોગ્ય ભલામણ | સ્ત્રીઓ માટે (ઉચ્ચ જોખમ) | પુરુષો માટે (ઉચ્ચ જોખમ) |
|---|---|---|
| સામાન્ય ભલામણો | જો તે 35 ઇંચથી વધુ હોય તો | જો તે 40 ઇંચથી વધુ હોય તો |
| દક્ષિણ એશિયાઈ લોકો માટે - (અમારી સૌથી યોગ્ય ભલામણ) | જો તે ૩૧.૫ ઇંચ (૮૦ સે.મી.) થી વધુ હોય તો | જો તે ૩૫.૫ ઇંચ (૯૦ સે.મી.) થી વધુ હોય તો |
શું કમરનો ઘેરાવો માપવાની બીજી કોઈ રીતો છે?
હા, બીજી ઘણી પદ્ધતિઓ છે. આ તમને તમારા જોખમનું સ્પષ્ટ ચિત્ર આપી શકે છે.
૧. કમરથી નિતંબનો ગુણોત્તર
અહીં તમે જે કરો છો તે તમારા કમરના કદને તમારા હિપના કદના સંબંધમાં જુઓ.
- માપવાની રીત: તમારી કમરના સૌથી નાના ભાગની આસપાસ માપ કાઢો. પછી તમારા હિપ્સના સૌથી પહોળા ભાગની આસપાસ માપ કાઢો (જ્યાં તમારા નિતંબ સૌથી વધુ બહાર નીકળે છે). હવે તમારા કમરના માપને તમારા હિપ માપથી વિભાજીત કરો.
- જોખમ: જો આ ગુણોત્તર સ્ત્રીઓ માટે 0.85 થી વધુ અને પુરુષો માટે 0.90 થી વધુ હોય, તો તે પેટની વધારાની ચરબીનો સંકેત છે.
2. કમરથી ઊંચાઈનો ગુણોત્તર
ઘણા નિષ્ણાતો કહે છે કે આ સૌથી સચોટ અને સાર્વત્રિક રીતે લાગુ પડતી પદ્ધતિ છે.
- મૂળભૂત નિયમ: તમારી કમરનો ઘેરાવો તમારી ઊંચાઈના અડધા કરતાં ઓછો હોવો જોઈએ.
- માપવાની રીત: તમારી કમરનો ઘેરાવો ઇંચમાં માપો. તમારી ઊંચાઈ પણ ઇંચમાં માપો. હવે તમારી કમરના માપને તમારી ઊંચાઈથી વિભાજીત કરો. જો જવાબ 0.5 થી વધુ હોય, તો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ છે.
ટેપ વગર આ કરવાની એક સરળ રીત!
તમે દોરીના ટુકડાથી પણ આ કરી શકો છો. તમારી ઊંચાઈ જેટલી લંબાઈના દોરીના ટુકડાને માપો અને કાપો. હવે દોરીને બરાબર અડધી ફોલ્ડ કરો. પછી ફોલ્ડ કરેલી દોરીને તમારી કમરની આસપાસ લપેટી લો. જો તમે તેને તમારી કમરની આસપાસ સંપૂર્ણ રીતે લપેટી ન શકો, તો તમારી કમર તમારી ઊંચાઈ કરતાં અડધા કરતાં વધુ છે. તે ખતરાની નિશાની છે.
કમરના કદ અને BMI વચ્ચે શું સંબંધ છે?
વજન વિશે વાત કરતી વખતે આપણે ઘણીવાર બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) વિશે સાંભળીએ છીએ. તમારી ઊંચાઈ માટે તમારું વજન સ્વસ્થ છે કે નહીં તે જોવાની આ એક સરળ રીત છે. પરંતુ BMI માં પણ ખામીઓ છે. તે તમને જણાવતું નથી કે તમારા શરીરની ચરબી ક્યાં છે.
કલ્પના કરો કે કોઈ વ્યક્તિનો BMI સ્વસ્થ (25 કરતા ઓછો) છે પણ કમર મોટી છે. તેમને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારે છે. ક્યારેક, કમરનું કદ BMI કરતાં તમારા સ્વાસ્થ્ય જોખમનું વધુ સારું ચિત્ર આપે છે. તેથી જ ડોકટરો બંને માપનો ઉપયોગ કરે છે.
કમરનું કદ કેવી રીતે ઘટાડવું?
અહીં ઘણા લોકો એક મોટી ભૂલ કરે છે. તે છે ફક્ત પેટની કસરતો (ક્રંચ, સિટ-અપ્સ) કરીને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો.
મહત્વપૂર્ણ: તમે તમારા શરીરના ફક્ત એક જ ભાગમાંથી ચરબી ઘટાડી શકતા નથી. તમે ગમે તેટલી પેટની કસરત કરો, તે તમારા પેટ પરની ચરબીનું સ્તર ઘટાડશે નહીં. તે કસરતો ફક્ત તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
કમરની આસપાસ ઇંચ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે આખા શરીરમાં વજન ઘટાડવું પડશે . તે કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે:
૧. સંતુલિત આહાર: કેલરીનું સેવન ઓછું કરો. ખાંડવાળા પીણાં, ચરબીયુક્ત ફાસ્ટ ફૂડ અને ખાંડ વધારે હોય તેવા ખોરાકનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
2. નિયમિત કસરત: કસરત કરીને કેલરી બર્ન કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું જેવી કસરતો કરો.
તમારા માટે યોગ્ય આહાર યોજના અને કસરત કાર્યક્રમ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારી કમરનું કદ ફક્ત કપડાં વિશે નથી, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણું બધું કહે છે.
- પેટમાં વધારાની ચરબી, ખાસ કરીને અંગોની આસપાસ આંતરડાની ચરબી, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે.
- તમારી કમર માપતી વખતે, ચોક્કસ માપ લો. તમારા શ્વાસ રોકી રાખશો નહીં કે પેટને અંદર ખેંચશો નહીં. શ્વાસ બહાર કાઢતાની સાથે જ માપ લો.
- એક સરળ નિયમ તરીકે, જો તમારી કમરનું કદ તમારી ઊંચાઈના અડધા કરતા ઓછું હોય, તો તે સ્વસ્થ સંકેત છે.
- તમારી કમર ઓછી કરવા માટે, ફક્ત પેટની કસરતો કરવી પૂરતું નથી. તમારે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા તમારા આખા શરીરમાં વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો