શું તમે પણ તણાવથી કંટાળી ગયા છો? ચાલો તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે વિશે વાત કરીએ (સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ)

તણાવ , અથવા જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, તે આપણા જીવનનો એક ભાગ છે. હકીકતમાં, એવા સમયે આવે છે જ્યારે ચોક્કસ સ્તરનો તણાવ આપણને કામ પૂર્ણ કરવામાં અને કામ પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર, અતિશય તણાવ જીવનનો એક કુદરતી ભાગ હોય છે, જેમ કે જ્યારે આપણે કોઈ ગંભીર બીમારી, નોકરી ગુમાવવી, અથવા પરિવારના કોઈ સભ્યનું મૃત્યુ અનુભવીએ છીએ. આવા સમયે ઉદાસી અને ચિંતા અનુભવવી સામાન્ય છે.

પરંતુ જો આ ઉદાસી અને ચિંતા થોડા અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે, અને જો તે તમારા ઘરના કામકાજ અથવા કામમાં દખલ કરવા લાગે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેમની સાથે વાત કરો. પછી ડૉક્ટર તમારી સાથે વાત કરશે અને તમને જરૂરી સારવાર, જેમ કે કાઉન્સેલિંગ (થેરાપી) અથવા, જો જરૂરી હોય તો, દવા, નક્કી કરશે.

તણાવ વધે તે પહેલાં તેને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે કરી શકો તેવી મૂળભૂત બાબતો

તણાવને આપણા મગજમાં આવવા દો અને તેને મોટી સમસ્યામાં ફેરવવા દો તે પહેલાં, આપણે ઘણી બધી બાબતો શીખી શકીએ છીએ કે આપણે પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરીએ. જો તમે આ નાની ટિપ્સને તમારા જીવનમાં સામેલ કરશો, તો તમે તણાવને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકશો.

• સકારાત્મક વલણ રાખો: દરેક બાબતમાં સકારાત્મકતા જોવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય, ત્યારે "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?" ને બદલે "હું આનો સામનો કેવી રીતે કરી શકું?" એવું વિચારવાનો અભ્યાસ કરો.

• જે બાબતો તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેને સ્વીકારો: એવી બાબતો છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. રસ્તા પર ટ્રાફિક, અન્ય લોકોના વર્તન જેવી બાબતો વિશે વિચારો. આ બાબતો વિશે ચિંતા કરવાથી તમારો તણાવ વધશે. તેથી, તમારું મન બનાવો કે "હું આ બદલી શકતો નથી."

• અડગ બનો: ગુસ્સામાં કે બૂમ પાડીને તમારી લાગણીઓ અને મંતવ્યો વ્યક્ત કરવાને બદલે , તેમને શાંતિથી અને સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવાનો અભ્યાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ તમને એવું કામ આપે છે જે તમે કરી શકતા નથી, ત્યારે ગુસ્સે થઈને કહેવાને બદલે, "કેટલી મુશ્કેલી, તમે મને બધું આપી રહ્યા છો!", તમે શાંતિથી કહીને ઘણી બિનજરૂરી સમસ્યાઓ ટાળી શકો છો, "માફ કરશો, હું પહેલેથી જ આ જવાબદારી ઉપાડવા માટે ખૂબ વ્યસ્ત છું."

• તમારા સમયનું સારી રીતે સંચાલન કરો : તમારા રોજિંદા કાર્યોને ક્રમમાં લખો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોને પ્રાથમિકતા આપો. આનાથી તમને "હું ખૂબ વ્યસ્ત છું, મારી પાસે કંઈ કરવા માટે સમય નથી" એવી લાગણી દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

• 'ના' કહેવાનો અભ્યાસ કરો: આપણી સંસ્કૃતિમાં, ક્યારેક 'ના' કહેવું મુશ્કેલ હોય છે. પરંતુ એવી વિનંતીને 'ના' કહેવામાં ડરશો નહીં જે તમારા પર ખૂબ દબાણ લાવે છે.

• શોખ માટે સમય કાઢો: દરરોજ થોડો સમય કાઢો જેથી તમને ગમતું કામ કરી શકાય. તે પુસ્તક વાંચવું, સંગીત સાંભળવું, બાગકામ કરવું અથવા ચિત્રકામ હોઈ શકે છે.

• દારૂ,દવાઓથી દૂર રહો: ​​તણાવના ઉકેલ તરીકે દારૂ, સિગારેટ અથવા અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ ન કરો. જ્યારે એવું લાગે છે કે તમને કામચલાઉ રાહત મળી રહી છે, તે તમારા શરીરમાં ફક્ત વધુ તણાવ ઉમેરશે.

• પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવો: તમારી સમસ્યાઓ વિશે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો. તણાવ ઘટાડવા માટે સામાજિક જોડાણો શ્રેષ્ઠ માર્ગોમાંથી એક છે.

આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અજમાવી જુઓ

ચાલો હવે તણાવનું સંચાલન કરવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક મુખ્ય બાબતો ઉમેરીએ.

૧. કસરત

કસરતનો એક મુખ્ય ફાયદો એ છે કે રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાથી તણાવનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા વધુ સારી બને છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો કસરત કરે છે તેમને ધીમી તરંગની ઊંઘનું સ્તર વધુ સારું મળે છે, જે એક પ્રકારની ગાઢ ઊંઘ છે જે મગજ અને શરીરને સુધારે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સૂવાના સમયની નજીક કસરત કરવાથી કેટલાક લોકો માટે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે.

ઉપરાંત, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર એન્ડોર્ફિન અને એન્ડોકેનાબીનોઇડ્સ જેવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આ કુદરતી પીડા રાહત આપનારા, ઊંઘ વધારનારા અને મનને શાંત કરનારા છે. આ હોર્મોન્સ લાંબા દોડ પછી કેટલાક લોકો અનુભવતા "દોડવીરોની ઉર્જા" માટે પણ જવાબદાર છે.

2. સારો આહાર

સારા, સ્વસ્થ આહારના ફાયદા ફક્ત શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત આહાર તણાવની અસરો ઘટાડી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. ખાંડ અને ચરબીવાળા ખોરાક, જેમ કે જંક ફૂડ, બરાબર વિરુદ્ધ કરે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે આ ખોરાકની ઇચ્છા થવી પણ સામાન્ય છે.

તેથી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (શક્કરીયા, બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ), લીન પ્રોટીન (માછલી, ચિકન, ઈંડા, બદામ) અને ઓમેગા-3 જેવા સારા ફેટી એસિડથી ભરપૂર આહારની આદત પાડો.

એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે આપણા શરીરના કોષોને લાંબા ગાળાના તણાવથી થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. તે ફળો, શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ અને આ જેવા મસાલા (આદુ, હળદર) માં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

૩. સારી ઊંઘ લો

તણાવની મુખ્ય આડઅસરોમાંની એક અનિદ્રા છે. જો તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમને અનિદ્રા થઈ શકે છે. જેટલી વધુ ઊંઘ ઓછી થશે, તેટલો વધુ તણાવ વધશે, અને જેટલો વધુ તણાવ વધશે, તેટલી વધુ ઊંઘ ઓછી થશે. તે એક ચક્ર જેવું છે.

અહીં કેટલીક આદતો છે જે તમને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે:

• દરરોજ કસરત કરો.
• દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહો.
• સૂવાના સમયે દારૂ અને કેફીન (ચા, કોફી) પીવાનું ટાળો.
• દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરો.
• સૂતા પહેલા ધ્યાન જેવું કંઈક શાંત કરનારું કાર્ય કરો.

4. આરામ કરવાની તકનીકો

• યોગ: આ એક કસરત અને ધ્યાન બંને છે. ધીમા, ખેંચાણ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાના યોગ આસન તણાવ ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે.
• ધ્યાન: માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી અને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે.
• ઊંડા શ્વાસ: આ એક સરળ કસરત છે જે તમે ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો. આરામથી બેસો, એક હાથ તમારા પેટ પર અને બીજો હાથ તમારી છાતી પર રાખો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. તમને તમારા પેટને તમારી છાતી કરતાં વધુ ઉપર ચઢતો અનુભવવો જોઈએ. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ થોડી વાર કરવાથી તમને શાંત થવામાં મદદ મળશે.
• બાયોફીડબેક: આ એક નિષ્ણાત દ્વારા કરવામાં આવતી સારવાર પદ્ધતિ છે. તણાવ દરમિયાન તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં કેવી રીતે ફેરફાર થાય છે તેનું નિરીક્ષણ કરવા માટે સેન્સર શરીર સાથે જોડાયેલા હોય છે. આ દ્વારા, તમને આ ફેરફારોને નિયંત્રિત કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે.
• હાસ્ય ઉપચાર: જ્યારે આપણે હસીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને વધુ ઓક્સિજન મળે છે. તે આપણને ખુશ કરનારા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. તો એક રમુજી વાર્તા સાંભળો, કોમેડી ફિલ્મ જુઓ અને મિત્રો સાથે હસો.
• ટોક થેરાપી: ક્યારેક મનોવિજ્ઞાની અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) જેવી પદ્ધતિઓ તમને તમારા નકારાત્મક વિચારોના પેટર્નને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.