શું તમારે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે કોલેસ્ટ્રોલ ડાયરી રાખવી જોઈએ?

શું તમારા ડૉક્ટરે તમારા બ્લડ ટેસ્ટના પરિણામો જોઈને કહ્યું, "તમારું કોલેસ્ટ્રોલ થોડું વધારે છે, આપણે તેને નિયંત્રણમાં રાખવાની જરૂર છે?" જ્યારે તે આવું કહે છે, ત્યારે થોડો ડર અને ચિંતા થવી સામાન્ય છે. તમે વિચારતા હશો, "હવે હું શું કરું?" પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ એવી વસ્તુ છે જેનું સંચાલન કરી શકાય છે. આજે, આપણે એક ખૂબ જ સરળ, છતાં ખૂબ જ ઉપયોગી પદ્ધતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને મદદ કરશે અને આ સફરમાં તમને પ્રોત્સાહિત કરશે. એટલે કે, કોલેસ્ટ્રોલ ડાયરી રાખવી.

કોલેસ્ટ્રોલ ડાયરી શું છે?

જ્યારે તમે આ સાંભળો છો, ત્યારે તમને લાગશે કે આ એ ડાયરી જેવી છે જે આપણે રાખતા હતા. ખરેખર, એવું છે, પણ આપણે આ આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે લખી રહ્યા છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોલેસ્ટ્રોલ ડાયરી એ એક પુસ્તક છે જ્યાં તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, તેના માટે તમે જે દવાઓ લો છો અને તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર એક જ જગ્યાએ લખો છો.

કલ્પના કરો, તમે દર ત્રણ મહિને તમારા લોહીની તપાસ કરાવો છો. તમે દર વખતે ડૉક્ટર પાસે રિપોર્ટ તમારી સાથે લઈ જાઓ છો. પરંતુ તમે કદાચ જૂનો રિપોર્ટ ઘરે ક્યાંક છોડી દો છો. પછી એ જાણવું મુશ્કેલ બને છે કે તમારું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટ્યું છે, વધ્યું છે કે નિયંત્રણમાં છે, ખરું ને? આ ડાયરી એ સમસ્યાનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે. તે એક શ્રેષ્ઠ મિત્ર જેવું છે જે તમારા અને તમારા ડૉક્ટરના કામને ઘણું સરળ બનાવે છે, અને તમને પોતાને સમજવામાં મદદ કરે છે.

ડાયરી રાખવી શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

આ ફક્ત પુસ્તકમાં કેટલાક આંકડા લખવા કરતાં ઘણું વધારે છે. આના ફાયદા જુઓ.

• તમને એક મહાન પ્રેરણા મળશે: જો તમે તમારા આહાર અને કસરતને નિયંત્રિત કર્યાના ત્રણ મહિના પછી તમારા લોહીની તપાસ કરશો અને જોશો કે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) નું સ્તર ઘટ્યું છે, તો તમને કેટલી ખુશી થશે? તે ખુશી તમને આ સારી રીતે કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે ખૂબ શક્તિ આપશે.
• શું કામ કરી રહ્યું છે તે સ્પષ્ટ છે: જ્યારે તમે તમારી ડાયરીમાં નોંધ કરો છો કે તમે આ મહિને તેલયુક્ત ખોરાક ઓછો કર્યો છે અને દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલ્યા છો, ત્યારે તમે તમારા પ્રયત્નો સફળ થયા છે કે નહીં તે જોવા માટે પરિણામોની તુલના આગામી રિપોર્ટ સાથે કરી શકો છો.
• ડૉક્ટર માટે નિર્ણય લેવાનું સરળ બને છે: દવા લીધા પછી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ કેટલું ઘટ્યું? ફક્ત તમારા આહારને નિયંત્રિત કરીને દવા વિના તેને કેટલું ઘટાડવું શક્ય હતું? જ્યારે તમારી ડાયરીમાં આ બધું હોય, ત્યારે ડૉક્ટર માટે તમને દવાનો ચોક્કસ ડોઝ અને કઈ સલાહ આપવી તે નક્કી કરવામાં ખૂબ મદદ મળે છે.
• તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ રાખો છો: "ઓહ, મારું કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે" એમ દુઃખી થવાને બદલે, તમને એવું લાગે છે કે તમે નિયંત્રણમાં છો. આ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉત્તમ છે.

તમે આ ડાયરી કેવી રીતે બનાવો છો અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો?

તમારે આ માટે ઘણા પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી. નિયમિત CR પુસ્તક અથવા જૂની ડાયરી આ કામ કરશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને વ્યવસ્થિત રાખો. તમારા ડૉક્ટરે તમને તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવાનો ધ્યેય આપ્યો હશે. ઉદાહરણ તરીકે, 'તમારું કુલ કોલેસ્ટ્રોલ 200 થી નીચે રાખો' અથવા 'તમારું LDL 100 થી નીચે રાખો'. પુસ્તકના પહેલા પાના પર તે લક્ષ્યોને મોટા અક્ષરોમાં લખો.

આગળ, પુસ્તકના પાનાઓને નીચેના કોષ્ટકની જેમ વિભાગોમાં વિભાજીત કરો. દર વખતે જ્યારે તમે રક્ત પરીક્ષણ (લિપિડ પ્રોફાઇલ) કરાવો છો, ત્યારે તે રિપોર્ટમાંથી મૂલ્યો આ કોષ્ટકમાં યોગ્ય સ્થળોએ લખો.

"ખાસ નોંધો" કોલમ સૌથી મૂલ્યવાન સ્થાન છે.

તમે રિપોર્ટમાં અન્ય કોલમ લખી શકો છો. પરંતુ આ "ખાસ નોંધો" કોલમ તમારી ડાયરીનો સૌથી મૂલ્યવાન ભાગ છે. ત્યાં તમે આ પ્રકારની વસ્તુઓ લખી શકો છો:

• "મેં આ મહિને દરરોજ સવારે ઓટ્સ ખાધા છે."
• "મેં ખાંડવાળી ચા પીવાનું બંધ કરી દીધું."
• "દવા લીધા પછી મને થોડું કડક લાગે છે." (જો આવું થાય, તો તમારે તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને જણાવવું જોઈએ.)
• "આજકાલ ખૂબ વ્યસ્ત હોવાથી હું કસરત કરી શક્યો નથી."

જ્યારે તમે આ નોંધોની સરખામણી તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર સાથે કરશો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો પણ કેટલી મોટી અસર કરી શકે છે.

તમારા ધ્યેય સ્તર સુધી પહોંચ્યા પછી પણ આ ડાયરી રાખવાનું બંધ ન કરો. તે તમને સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફની તમારી પ્રગતિનો ટ્રેક રાખવામાં મદદ કરશે. હંમેશા યાદ રાખો, આ તમે એકલા નથી કરતા. આ એક યાત્રા છે જે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે કરો છો. તેથી દરેક ક્લિનિક મુલાકાતમાં આ ડાયરી તમારી સાથે લઈ જવાનું ભૂલશો નહીં.