કેન્સરની સારવાર સાથે આવતા અતિશય થાક વિશે શું કરવું? (કેન્સર સંબંધિત થાક) ચાલો વાત કરીએ!

જો તમે સ્તન કેન્સર કે અન્ય કોઈ કેન્સરની સારવાર લઈ રહ્યા છો, તો તમે આખો દિવસ થાક અનુભવી શકો છો, કંઈ કરી શકતા નથી. હકીકતમાં, આ કેન્સર અને તેની સારવારની ખૂબ જ સામાન્ય આડઅસર છે. પરંતુ તેને ફક્ત "થાક" તરીકે નકારી કાઢશો નહીં. આજે, આપણે આને કેવી રીતે સમજવું અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશે વાત કરીશું.

પહેલા, ચાલો આ સમજીએ. થાક ફક્ત સામાન્ય થાક વિશે નથી. સામાન્ય થાક એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા અનુભવીએ છીએ. જ્યારે તમે દિવસભર સખત મહેનત કરો છો, ત્યારે તે બીજા દિવસે રાત્રે સારી ઊંઘ આવે ત્યારે દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ આ કેન્સર સંબંધિત થાક એવો નથી. તે એક અતિશય થાક છે જે તમે આખો દિવસ, તમારા આખા શરીરમાં અનુભવો છો, અને રાત્રે સારી ઊંઘ પછી પણ દૂર થતો નથી. આને કારણે, તમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનો થોડો પણ ભાગ કરી શકતા નથી, અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં પણ ઘટાડો થઈ શકે છે. ક્યારેક આ સ્થિતિ એક મહિના જેટલી ટૂંકી રહી શકે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, આ થાક છ મહિના કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે.

મને આટલો થાક કેમ લાગે છે? તેના કારણો શું છે?

આનું એક કારણ નથી, પરંતુ અનેક કારણો તેને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કેન્સરના કોષો ચોર જેવા છે જે સ્વસ્થ કોષોમાંથી ઊર્જા અને પોષક તત્વો ચોરી કરે છે. આનાથી શરીર ઊર્જા ગુમાવે છે અને અસહ્ય થાક અનુભવે છે.

ઉપરાંત, કેન્સર માટે આપણે જે સારવારનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે આનું એક મોટું કારણ છે.

• કીમોથેરાપી: કોઈપણ કીમોથેરાપી દવા થાકનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક લોકો તેને ફક્ત થોડા દિવસો માટે જ લે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સારવાર દરમ્યાન, ક્યારેક સારવાર સમાપ્ત થયા પછી પણ લે છે.
• રેડિયેશન થેરાપી : આ સારવાર સમય જતાં થાકનું કારણ બની શકે છે. સારવાર બંધ કર્યા પછી આ સામાન્ય રીતે 3-4 અઠવાડિયામાં ઓછું થઈ જાય છે, પરંતુ ક્યારેક 3 મહિના સુધી પણ ટકી શકે છે.
• હોર્મોન થેરાપી: કારણ કે આ સારવારો શરીરના એસ્ટ્રોજન હોર્મોનને ઘટાડે છે, સારવારના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન થાક લાગી શકે છે.
• બોન મેરો ટ્રાન્સપ્લાન્ટ: આ થોડી આક્રમક સારવાર છે, તેથી તે ભારે થાકનું કારણ બની શકે છે જે લગભગ એક વર્ષ સુધી ચાલે છે.
• લક્ષિત ઉપચાર : આ દવાઓ વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે તો પણ લાંબા સમય સુધી થાક લાવી શકે છે.
• કોમ્બિનેશન થેરાપી: જ્યારે એક જ સમયે અથવા એક પછી એક એક કરતાં વધુ સારવારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે થાકનું જોખમ વધુ હોય છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: શસ્ત્રક્રિયા પછી સ્વસ્થ થવાનો સમય વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. આ સમય દરમિયાન થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવવી સામાન્ય છે.

શું બીજા કોઈ કારણો હોઈ શકે?

હા, ચોક્કસ. કેન્સરની સારવારથી એનિમિયા થઈ શકે છે, જે શરીરમાં લોહીના જથ્થામાં ઘટાડો છે. આ થાકનું કારણ બની શકે છે કારણ કે શરીરના કોષોને જરૂરી ઓક્સિજન મળતો નથી.

ઉપરાંત, ઉલટી, ઉબકા, મોઢામાં ચાંદા અને ઝાડા જેવી સારવારની આડઅસરોથી તમે ઓછું ખાઓ છો, પોષણનો અભાવ અનુભવો છો અને વધુ થાકી જાઓ છો. પીડા, ઉબકા અને હતાશા જેવી બાબતો માટે લેવામાં આવતી કેટલીક દવાઓ પણ આ થાકનું કારણ બની શકે છે.

બીજી બાબત એ છે કે થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું કાર્ય ઘટવું, જેને હાઇપોથાઇરોડિઝમ કહેવાય છે. જ્યારે તમે ગરદન પર રેડિયેશન ટ્રીટમેન્ટ કરાવો છો ત્યારે આ થઈ શકે છે. પછી શરીરનું ચયાપચય ધીમું પડી જાય છે અને ઉર્જા ઉત્પાદન ઘટે છે.

તણાવ અને હતાશા એ બે પરિબળો છે જે થાકમાં ફાળો આપી શકે છે. ક્યારેક એ કહેવું મુશ્કેલ હોય છે કે કયું પહેલા આવ્યું. જો તમે સતત ઉદાસી કે નકામા અનુભવો છો, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તમે તમારી શક્તિ કેવી રીતે ફરીથી મેળવશો?

આ તમારે એકલા કરવું જોઈએ એવું નથી. તમે અને તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને ઉકેલ શોધી શકો છો.

હું ડૉક્ટરને કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

સૌથી પહેલા તો એ જાણવાનું છે કે તમારા થાકનું કારણ શું છે. તમારા ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણ કરાવી શકે છે કે તમને એનિમિયા છે કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ છે. જો તમને આવી સ્થિતિ હોય, તો તેની સારવાર કરવાથી તમારો થાક ઓછો કરવામાં મદદ મળશે. તેથી, કંઈપણ છુપાવશો નહીં અને તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો કે તમે શું અનુભવી રહ્યા છો.

તમે જાતે કરી શકો તેવી બાબતો

તમારી ઉર્જાને મેનેજ કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.

1. તમારા ઉર્જા સ્તરની ડાયરી રાખો:

લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી, દિવસના કયા સમયે તમને સૌથી વધુ થાક લાગે છે અને કયા સમયે તમારામાં સૌથી વધુ શક્તિ હોય છે તે લખો. તેનું કારણ શું હોઈ શકે છે તે વિશે વિચારો. આ તમને તમારા દિવસનું આયોજન કરવામાં મદદ કરશે.

2. થાકના ચેતવણી ચિહ્નોને ઓળખો:

જો તમને આ સંકેતો ખબર હોય, તો તમે ખૂબ થાકેલા થાઓ તે પહેલાં આરામ કરી શકો છો.

૩. ઊર્જા બચાવવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો:

• તમારા દિવસનું આયોજન કરો: કરવા માટેની યાદી બનાવો અને તેને ગોઠવો. જો શક્ય હોય તો, પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્રની મદદ લો.
• તમારી ગતિ પર નિયંત્રણ રાખો: ઉતાવળમાં કામ કરવા કરતાં ધીમે ધીમે કામ કરવું વધુ સારું છે.
• આરામ અને કામનું સંતુલન બનાવો: તમારી ઉર્જા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પર કેન્દ્રિત કરો. વધુ પડતું કામ કરતા પહેલા થોડો વિરામ લો.
• બેસવા અને ઊભા રહેવા વચ્ચે વારાફરતી: ખુરશીમાં બેસતી વખતે, પીઠને સારો ટેકો આપતી ખુરશીનો ઉપયોગ કરો.
• વાળવાનું ઓછું કરો: શક્ય તેટલું સીધું કામ કરો. જો તમે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડી રહ્યા છો, તો તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગની તાકાતથી તેમને ઉંચા કરો.
• ઓવરહેડ પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદિત કરો: વસ્તુઓને ફરીથી ગોઠવો જેથી તેઓ સરળતાથી પહોંચી શકાય.
• આરામદાયક કપડાં પહેરો: હળવા, શ્વાસ લઈ શકાય તેવા કપડાં પહેરો.
• અતિશય ગરમી અને અતિશય ઠંડીથી બચો: ગરમ પાણીમાં લાંબા સમય સુધી સ્નાન ન કરો.

ચાલો સારા પોષણ દ્વારા શક્તિ મેળવીએ.

તમેજો તમે પૂરતું ખાશો નહીં અથવા ઓછા પોષણ મૂલ્યવાળા ખોરાક ખાશો તો આ થાક વધી શકે છે. સંતુલિત આહાર તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

• પૂરતી કેલરી મેળવો: જો તમારું વજન સ્થિર હોય, તો તમારે તમારા શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ લગભગ 15 કેલરીની જરૂર છે. જો તમારું વજન ઓછું થઈ ગયું હોય, તો તમારે દરરોજ લગભગ 500 કેલરી વધુ ઉમેરવાની જરૂર છે. ચોક્કસ સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીનો સંપર્ક કરો.
• પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ: પ્રોટીન એ છે જે ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોનું સમારકામ કરે છે. ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી, ઈંડા અને બદામ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે.
• પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો: ડિહાઇડ્રેશનને કારણે થાક ટાળવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી, ફળોનો રસ, દૂધ, સૂપ, મિલ્કશેક વગેરે જેવી વસ્તુઓ પીવો. કેફીનયુક્ત પીણાં (ચા, કોફી) ઓછા કરો.
• વિટામિન લો: જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમને જરૂરી પોષણ મળી રહ્યું છે કે નહીં, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમારે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ લેવું જોઈએ.

ચાલો કસરતથી થાક સામે લડીએ.

કેન્સર અને તેની સારવાર તમને એવું અનુભવી શકે છે કે તમારે પથારીમાં કે ખુરશીમાં બેસવાની જરૂર છે. પરંતુ એક જગ્યાએ બેસવાથી ફક્ત તણાવ, નબળાઈ અને થાક જ વધી શકે છે.

આશ્ચર્ય પામશો નહીં, નિયમિત , મધ્યમ કસરત તમારી ઉર્જા વધારી શકે છે અને તમને સક્રિય રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

• કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
• જો તે તમને પરવાનગી આપે, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. તમારા શરીરને અનુકૂલન માટે સમય આપો.
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
• જો તમને કસરત કર્યા પછી શરીરમાં તીવ્ર દુખાવો અને થાક લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે ખૂબ કસરત કરી રહ્યા છો.
• તરવું, ઝડપી ચાલવું અને સ્થિર સાયકલ ચલાવવી જેવી બાબતો સારી કસરતો હોઈ શકે છે.

મારે ડૉક્ટરને ક્યારે બોલાવવા જોઈએ?

કેન્સર સંબંધિત થાક સામાન્ય હોવા છતાં, તે ક્યારેક બીજી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો દેખાય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટર અથવા નર્સને જણાવો:

• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• અનિયંત્રિત દુખાવો
• સારવારની વધેલી આડઅસરો (ઉલટી, ઝાડા, ભૂખ ન લાગવી)
• અતિશય ચિંતા, બેચેની
• હતાશાના લક્ષણો