શું દવા વગર ADHD સાથે જીવવું શક્ય છે? (દવા વગર ADHD નું સંચાલન)

ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો માટે સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે શું તેમણે તેમની દવા લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. કેટલાક માટે, દવા આડઅસરો પેદા કરે છે. અન્ય લોકો માટે, દવા વિના સારી રીતે જીવવાના રસ્તાઓ છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે ADHD ( એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) સાથે દવા વિના જીવવું ખરેખર શક્ય છે કે નહીં, અને જો તમે એમ કરો તો શું કરવું. આ ઘણા લોકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ વિષય છે, તેથી ચાલો વિગતવાર વાત કરીએ.

શા માટે કેટલાક લોકો ADHD દવા બંધ કરવાનું વિચારે છે?

ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ દવા લેવાનું બંધ કરવા માંગે છે તેના ઘણા કારણો છે. કેટલાક લોકોને દવાની આડઅસરો સહન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. અન્ય લોકોને દવા લેવાનું ચાલુ રાખવાનો ખર્ચ ઉઠાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે. હકીકતમાં, અન્ય લોકોને લાગે છે કે બિન-દવા પદ્ધતિઓથી તેમના લક્ષણો વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે.

કલ્પના કરો, કેટલાક લોકો ધ્યાન અને કસરત જેવી બાબતો દ્વારા પોતાના મગજને શાંત કરે છે અને પોતાનું ધ્યાન સુધારે છે. પછી તેઓ વિચારે છે, "મને હવે દવાની મદદની જરૂર નથી."

પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે જો ADHD સ્પષ્ટપણે હાજર હોય અને દવા ન આપવા માટે કોઈ ચોક્કસ તબીબી કારણ (વિરોધાભાસ) ન હોય, તો ઉત્તેજક દવા શ્રેષ્ઠ સારવાર છે. જોકે, અહીં એક મહત્વપૂર્ણ બાબત સમજવાની જરૂર છે. એટલે કે, ADHD ધરાવતા દરેક વ્યક્તિને સમાન ગંભીર સમસ્યાઓ હોતી નથી.

કેટલાક લોકોમાં ADHD ના સંપૂર્ણ નિદાન થવાને બદલે ADHD ના થોડા જ લક્ષણો હોય છે. અને ADHD નું સંપૂર્ણ નિદાન થયેલી વ્યક્તિ માટે પણ, લક્ષણો ક્યારેક હળવા હોઈ શકે છે.

ચાલો એક સરળ ઉદાહરણ લઈએ. કલ્પના કરો કે એક ગ્રાફિક ડિઝાઇનર ઓફિસમાં કામ કરે છે. જો તેનો બોસ સતત તેના પર નજર રાખતો હોય, તો તેને તેના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં થોડી મુશ્કેલી પડી શકે છે. કારણ કે તેના પર બહારથી દબાણ હોય છે, તે પોતાનું કામ કરે છે. જો કે, જો આ જ ડિઝાઇનર ફ્રીલાન્સર તરીકે એકલા કામ કરે છે, તો જ્યારે તે પોતાનું સમયપત્રક નક્કી કરે છે અને કામ પર જાય છે ત્યારે તેને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ADHD ધરાવતા લોકો ઘણીવાર સમયમર્યાદા પૂરી કરવા માટે દબાણ હેઠળ કામ કરે છે.

જો તમે પહેલાથી જ દવા લઈ રહ્યા છો અને સ્વસ્થ છો, તો ખાતરીપૂર્વક જાણવું મુશ્કેલ બની શકે છે કે તમને હજુ પણ તેની જરૂર છે કે નહીં. ક્યારેક ડોકટરો તમને થોડા સમય માટે તમારી દવા લેવાનું બંધ કરવાનું કહેશે. આને "ડ્રગ હોલિડે" કહેવામાં આવે છે. આ તમને ખરેખર હજુ પણ તેની જરૂર છે કે નહીં તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, આવું કંઈપણ કરતા પહેલા તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ, અને તે ફક્ત તેમની સલાહ પર જ કરવી જોઈએ.

દવા સિવાય બીજા કયા વિકલ્પો છે?

તમે દવા લો કે ન લો, ADHD ના સંચાલન માટે દવા વગરના અભિગમો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ અભિગમોનો એકસાથે ઉપયોગ કરી શકાય છે. એટલે કે, તમે દવા લેતી વખતે આ અભિગમોને અનુસરી શકો છો, અથવા તમે દવા લીધા વિના એકલા આ અભિગમોને અનુસરી શકો છો.

કેટલાક લોકો દવા અને આ વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓને જોડે છે ત્યારે શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવે છે. અન્ય લોકો કસરત, ધ્યાન અને પરામર્શ જેવી બિન-દવા પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને સારું પરિણામ મેળવી શકે છે.

દવા વગર રહેવું દરેક માટે કામ ન પણ કરે, પરંતુ આ વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પદ્ધતિઓ વિશે થોડી વધુ વિગતો

શિક્ષણ

તમારા ADHD વિશે પોતાને શિક્ષિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે "મને આવું કેમ લાગે છે? મને શરૂઆત કરવામાં કેમ મુશ્કેલી પડે છે?" જેવા પ્રશ્નોના જવાબો શોધવાની જરૂર છે. તમારા કયા પડકારો ADHD ને કારણે છે અને કયા અન્ય કારણોસર છે તે અલગ પાડવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે CHADD.org અને ADDA (એટેન્શન ડેફિસિટ ડિસઓર્ડર એસોસિએશન) જેવી વિશ્વસનીય વેબસાઇટ્સની મુલાકાત લઈને આ કરી શકો છો. એવા સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાવું પણ મદદરૂપ છે જ્યાં તમારા જેવા ADHD ધરાવતા લોકો તમારી સાથે વાત કરી શકે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)

CBT એ ખૂબ જ લક્ષિત, ચર્ચા-આધારિત સારવાર છે જે ADHD ધરાવતા લોકોને ચિંતા અને હતાશાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઘણીવાર સાથે થાય છે. જો તમને ફક્ત ADHD જ હોય, તો પણ CBT મદદ કરી શકે તેવી સારી તક છે.

(મહત્વપૂર્ણ નોંધ: જો તમને ADHD ઉપરાંત અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા, અથવા માદક દ્રવ્યોનો દુરુપયોગ, તો ડૉક્ટરો સલાહ આપે છે કે તમે પહેલા તેની સારવાર લો .)

ADHD કોચિંગ

આ CBT થી થોડું અલગ છે. કોચિંગ તમારી લાગણીઓને બદલે તમારી ક્રિયાઓ અને તમે વસ્તુઓ કેવી રીતે ગોઠવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કેટલાક લોકો કહે છે, "મારે શું કરવું છે તે નક્કી કરવા માટે પહેલા કોઈની સાથે વાત કરવાની જરૂર છે." આ તે જગ્યા છે જ્યાં કોચ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમને તમારા ડેસ્ક, તમારા ઘર અને તમારા જીવનને કેવી રીતે ગોઠવવું તે અંગે વ્યવહારુ સલાહ આપી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસ

માઇન્ડફુલનેસ એટલે સભાન રહેવું. તેનો અર્થ એ છે કે ભૂતકાળનો અફસોસ કર્યા વિના કે ભવિષ્યની ચિંતા કર્યા વિના, વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવાનું શીખવું. આપણું ADHD મગજ સતત આપણા વિચારોમાં દોડતું રહે છે. જ્યારે તમે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે ફક્ત કોઈ વિચાર આવતા જોઈ શકો છો, તેનું અવલોકન કરી શકો છો. પરંતુ તેમાં ફસાયા વિના. સમય જતાં, આ પ્રથા તમારા મગજના કોષો વચ્ચેના જોડાણોને બદલી નાખે છે, અને તમે વિશ્વ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો તે બદલાય છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

આ બાબતો ખરેખર દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ADHD થી પીડાતા લોકો માટે પણ તે જરૂરી છે.

• પૂરતી ઊંઘ લો: પૂરતી ઊંઘ ન મળવાની સીધી અસર તમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર પડે છે.
• સારી કસરત:કસરત મગજ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
• સારું પોષણ: તમારા મગજના કાર્ય માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ સરળ ફેરફારો ગંભીર ADHD ને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તે કોઈપણ સ્વ-સંભાળ કાર્યક્રમનો પાયો છે.