શું તમે તમારા પૂર્વજો પાસેથી વારસામાં મળેલા 'ખરાબ' જનીનોને દૂર કરી શકો છો? (આનુવંશિક જોખમ) - ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

તમને દુઃખ થશે કે તમારા પરિવારના સભ્યો આટલા લાંબા સમય સુધી જીવ્યા નહીં. "મારી પાસે તે જનીન છે, તેથી હું આટલો લાંબો સમય જીવીશ નહીં," તમે વિચારી શકો છો. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. તે સજા નથી, તે એક તક છે. નવીનતમ સંશોધન સૂચવે છે કે તમારા પરિવારમાં આ 'ખરાબ' જનીનોના પ્રભાવને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી.

શું જીવનશૈલી જનીનોને હરાવી શકે છે? સંશોધન શું છે?

આ માત્ર અફવા નથી. તાજેતરમાં એક મોટા અભ્યાસમાં આની તપાસ કરવામાં આવી હતી. તેમાં યુરોપિયન મૂળના 350,000 થી વધુ લોકોના ડેટાની તપાસ કરવામાં આવી હતી, જેમને 13 વર્ષ સુધી ફોલો કરવામાં આવ્યા હતા.

સંશોધકોએ સૌપ્રથમ તેમના જનીનોના આધારે આયુષ્યની આગાહી કરી અને તેમને ત્રણ જૂથોમાં વિભાજીત કર્યા: "દીર્ધાયુષ્ય જનીનો," "સરેરાશ આયુષ્ય જનીનો," અને "ટૂંકા આયુષ્ય જનીનો" ધરાવતા.

પછી તેમણે પોતાની જીવનશૈલી પર નજર નાખી. પરિણામો ખરેખર આશ્ચર્યજનક હતા.

• જનીનોનો પ્રભાવ: જે લોકોના જનીનો ટૂંકા આયુષ્ય માટે સંવેદનશીલ હોય છે તેમના મૃત્યુની શક્યતા સારા જનીનો ધરાવતા લોકો કરતાં લગભગ 21% વધુ હોય છે. જીવનશૈલી ગમે તે હોય, આ વાત સાચી હતી.
• જીવનશૈલીની અસર: જોકે, જે લોકો બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી જીવતા હતા, તેમના જનીનોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેમના વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 78% વધારે હતું. આનો અર્થ એ છે કે ખરાબ જીવનશૈલી જનીનો કરતાં વધુ ખતરનાક છે.
• સૌથી સારા સમાચાર: જે લોકો સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરતા હતા તેઓ તેમના 'ખરાબ' જનીનોનું જોખમ 62% ઘટાડી શક્યા. એટલું જ નહીં, તેમણે તેમના આયુષ્યમાં સરેરાશ 5.2 વર્ષ ઉમેર્યા !

જીવનને લંબાવતી ચાર "સુપર ટેવો" કઈ છે?

સંશોધકો કહે છે કે એક "શ્રેષ્ઠ જીવનશૈલી સંયોજન" છે જે આપણા આયુષ્યને વધારવામાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપે છે. આ ચાર આદતો છે. ચારેય આદતો એકસાથે કરવી એ તેમાંથી ફક્ત એક કે બે કરવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.

ચાલો વિજ્ઞાનને થોડું સરળ રીતે સમજીએ.

આ સંશોધનમાં, વ્યક્તિના આનુવંશિક વલણને માપવા માટે "પોલિજેનિક રિસ્ક સ્કોર (PRS)" નામની વસ્તુનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એક 'સ્કોરિંગ સિસ્ટમ' જેવું છે જે તમારા DNA માં ઘણી નાની ભિન્નતાઓ ઉમેરે છે અને નક્કી કરે છે કે તમારું આયુષ્ય લાંબુ છે કે ટૂંકું.

બીજી મહત્વની બાબત છે `(ટેલોમેર્સ)`. તમારા શૂ લેસના છેડે આવેલી નાની પ્લાસ્ટિક કેપ વિશે વિચારો. જ્યાં સુધી તે ત્યાં છે, ત્યાં સુધી લેસ છૂટશે નહીં અને દોરો ખેંચાશે નહીં, ખરું ને? તેવી જ રીતે, `(ટેલોમેર્સ)` એ 'કેપ્સ' છે જે આપણા કોષો વિભાજીત થાય ત્યારે આપણા ડીએનએના છેડાનું રક્ષણ કરે છે. સ્વસ્થ ટેવો આ 'કેપ્સ'ને લાંબી રાખી શકે છે , જેનો અર્થ છે કે કોષોનું આયુષ્ય વધે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો તેમને ટૂંકાવે છે , કોષો ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે અને પેશીઓ વૃદ્ધ થાય છે.

શું બદલાવમાં મોડું થઈ ગયું છે? તમારે ક્યારે શરૂઆત કરવી જોઈએ?

તમે વિચારી રહ્યા હશો, "તો હવે હું વૃદ્ધ થઈ ગયો છું, શું હવે આ બધું કરવાનો કોઈ અર્થ છે?"

અલબત્ત, તમે જેટલું વહેલું શરૂ કરો તેટલું સારું. આ સંશોધન દર્શાવે છે કે 40 વર્ષની ઉંમરે, સારા જનીનો અને સારી જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોનું આયુષ્ય ખરાબ જનીનો અને ખરાબ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો કરતાં લગભગ 6.7 વર્ષ વધુ હતું.

જોકે, એક વૃદ્ધ વ્યક્તિ પણ આ આદતોથી ઘણો ફાયદો મેળવી શકે છે. ડોકટરોના મતે, 70 અને 80 ના દાયકાના લોકો પણ ઉપરોક્તમાંથી એક કે બે આદતો શરૂ કરે છે ત્યારે તેમને ઘણું સારું લાગવા લાગે છે.

• જ્યારે તમે સારા આહારની આદત પાડો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઉર્જાવાન અને મજબૂત બને છે .
• જ્યારે તમે થોડી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે પડવાની શક્યતા ઓછી થઈ જાય છે . તમારું સંતુલન સુધરે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે ઉંમર વધવાની સાથે પડવું કેટલું ખતરનાક છે.

તો, તમારી ઉંમર ભલે ગમે તે હોય, પરિવર્તન લાવવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે.

એક આદતથી શરૂઆત કરો... એ તો એક સફરની શરૂઆત છે!

ઘણીવાર, એક ખરાબ આદત બીજી ખરાબ આદત તરફ દોરી જાય છે. કલ્પના કરો, જે વ્યક્તિ રાત્રે ખૂબ ઊંઘે છે તેને બીજા દિવસે થાક લાગે છે, તેથી તે કસરત કરવા માંગતો નથી. થાકેલા, તેને ખાંડયુક્ત ખોરાક ખાવાનું મન થાય છે. આ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

પણ સારા સમાચાર એ છે કે, આ સારી ટેવોને પણ લાગુ પડે છે!

કલ્પના કરો, જ્યારે તમે થોડું વજન ઘટાડો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો ઓછો થાય છે. પછી તમને ચાલવાનું અને કસરત કરવાનું મન થાય છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમને સારી ઊંઘ આવે છે. આવી એક સારી આદત બીજી સારી આદત માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. આને "પોઝિટિવ કેસ્કેડ ઇફેક્ટ" કહેવામાં આવે છે.

કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?

પડકાર એ છે કે આ ચારેય આદતો એકસાથે શરૂ કરવી અને ચાલુ રાખવી. તે થોડું મુશ્કેલ છે. તો ચાલો આ કરીએ:

૧. નાની શરૂઆત કરો: બધું એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. એક એવી વસ્તુ પસંદ કરો જે તમે સરળતાથી કરી શકો અને જે તમને તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ લાગે. કદાચ તે દરરોજ સવારે ૧૫ મિનિટ ચાલવાનું છે. અથવા તે રાત્રે તમારી ખાંડવાળી ચા છોડી દેવાનું હોઈ શકે છે.

2. તેને આદત બનાવો: તમે જે નાનું કામ પસંદ કરો છો તે 8-10 અઠવાડિયા સુધી ભૂલ્યા વિના કરો. પછી તે તમારા જીવનનો એક ભાગ બની જશે, એક આદત.

૩. આગળની વાત પર આગળ વધો: એકવાર તમે પહેલી આદતમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી બીજી એક નાની સારી આદત ઉમેરો.

૪. કોઈને ટેકો આપનાર શોધો: આ સફર એકલા પસાર કરવાને બદલે, તમારા જીવનસાથી અથવા કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમે એકબીજાને મદદ કરી શકો છો અને યાદ કરાવી શકો છો.

તમે તમારા જનીનો બદલી શકતા નથી. પરંતુ તમારી જીવનશૈલી, તમારી આદતો 100% તમારા હાથમાં છે. તેથી તમારા જનીનોને દોષ આપવાને બદલે, આજે જ નાના સકારાત્મક ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરો. તે નાનો ફેરફાર તમારા જીવનમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. જો તમને આ વિશે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.