કસરત શા માટે આટલી કિંમતી છે? (વ્યાયામ શા માટે સમજદાર છે) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે કસરત 'શરીર માટે સારી' છે, ખરું ને? એ સાચું છે. પણ શું તમે જાણો છો કે કસરત ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ સારી નથી, પણ તમારા મન માટે પણ અતિ ફાયદાકારક છે? સારું, જો તમે એવી રીતે કસરત કરો છો જે તમને અનુકૂળ હોય, તો તમારું શરીર સારું લાગશે, તમારો મૂડ સુધરશે અને તમારી ઉર્જા વધશે. તો, ચાલો જોઈએ કે કસરત ખરેખર શું છે, તેનાથી આપણને શું ફાયદો થાય છે અને આપણે તેને આપણા જીવનનો ભાગ કેવી રીતે બનાવી શકીએ છીએ.

તમારા માટે કસરતના કયા મોટા ફાયદા છે?

નિષ્ણાતો કહે છે કે એક યુવાન વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમથી જોરદાર કસરત કરવી જોઈએ. શા માટે? અહીં કેટલાક કારણો છે:

• આખા શરીર અને મન માટે સારું: વિચારો, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા મગજનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે , અને તમે જે શીખો છો તે યાદ રાખવું સરળ બને છે. કેટલાક લોકોને રાત્રે ઊંઘવામાં સમસ્યા થાય છે, અને આ તેના માટે એક સારો ઉકેલ પણ છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં કેટલાક રસાયણો સ્ત્રાવ થાય છે, જે તમને ખૂબ ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે ડિપ્રેશનનું જોખમ ઘટાડે છે અને ચિંતા જેવી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જ્યારે તમે કોઈ ચોક્કસ ધ્યેય પૂર્ણ કરો છો - નવી નૃત્ય દિનચર્યા સારી રીતે શીખવા જેવી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારો - ત્યારે તે તમને આત્મસંતોષ અને ગર્વની ભાવના આપે છે, ખરું ને? કસરત દ્વારા તે લાગણી સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

• સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં અને રોગો સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે: નિયમિત કસરત બિનજરૂરી વજન વધતું અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ , હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા અનેક ગંભીર રોગો સામે પણ રક્ષણ આપી શકે છે. હાડકાને મજબૂત બનાવતી કસરતો - જેમ કે કૂદકો મારવો, દોડવું અને વજન ઉપાડવું - તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

• તમારી ઉંમર સારી રાખવામાં મદદ કરે છે: આ તમને અત્યારે મોટી વાત ન લાગે. પરંતુ, આજે તમે જે કસરત કરો છો, તેના માટે તમારું શરીર ભવિષ્યમાં તમારો આભાર માનશે. તમે જાણો છો, ખરું ને?કસરત તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે - એટલે કે, જીવનનો આનંદ માણવાની તમારી ક્ષમતા - જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે. તે મગજના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અને અલ્ઝાઇમર રોગ (એક મગજનો રોગ જે યાદશક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે) જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કેટલાક લોકોની ઉંમર વધવાની સાથે પડી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે, અને કસરત પડી જવા અને ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત એ તમારા શરીર અને મન માટે કરી શકાય તેવા શ્રેષ્ઠ રોકાણોમાંનું એક છે!

સંતુલિત કસરત કાર્યક્રમના ત્રણ મુખ્ય ઘટકો

જો તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમારે આ ત્રણ ક્ષેત્રોનો પણ વિચાર કરવો જોઈએ:

૧. એરોબિક કસરત

2. સ્નાયુ મજબૂત કરવાની કસરતો (શક્તિ તાલીમ)

૩. સુગમતા પ્રવૃત્તિઓ

ચાલો આ દરેક વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

હું એરોબિક કસરત કેવી રીતે કરી શકું?

અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, તમારા હૃદયને પણ સારી કસરત ગમે છે. એરોબિક કસરત એ કોઈપણ કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ લેવાની ગતિ વધારે છે. જ્યારે તમે આ પ્રકારની કસરત નિયમિતપણે કરો છો, ત્યારે તમારું હૃદય અને ફેફસાં મજબૂત બને છે અને તમારા શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજન (ઓક્સિજનયુક્ત રક્તકણો દ્વારા) પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે.

જો તમે ટીમ રમતો રમો છો - બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ, હોકી વિશે વિચારો - તો તમને તમારા પ્રેક્ટિસના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટનો સારો કાર્ડિયો મળશે.

પણ જો તમે ટીમ સ્પોર્ટ્સ નથી રમતા, તો ચિંતા કરશો નહીં. કાર્ડિયો કસરત મેળવવાની બીજી ઘણી રીતો છે!

• સાયકલિંગ
• દોડવું
• તરવું
• નૃત્ય
• ઝડપથી ચાલવું
• ટેનિસ રમત
• હાઇકિંગ

તમે આમાંથી કોઈપણ પસંદ કરી શકો છો.

તાકાત તાલીમ વિશે શું?

જુઓ, કસરત ફક્ત તમારા હૃદય માટે જ સારી નથી. તમારા શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ પણ કસરતને પસંદ કરે છે. જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો, જ્યારે તમે તેમને કામ કરો છો, ત્યારે તેઓ મજબૂત બને છે.

મજબૂત સ્નાયુઓ હોવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે તમારા સાંધાઓને સારો ટેકો પૂરો પાડે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે . તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી પ્રવૃત્તિઓ તમારા હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવે છે.

સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે હંમેશા વજન ઉપાડવાની જરૂર નથી. વિવિધ કસરતો વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારા હાથ મજબૂત કરો: રોઇંગ, પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ ખૂબ જ સારી કસરતો છે. શાળામાં રમતગમત દરમિયાન તમે જે કસરતો કરતા હતા તે યાદ છે? તે છે.
• તમારા પગને મજબૂત બનાવો: તમે દોડવું, સાયકલિંગ, રોઇંગ, સ્કેટિંગ વગેરે જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો. ઉપરાંત, સ્ક્વોટ્સ અને લેગ રિઝ જેવી કસરતો તમારા પગ માટે ખૂબ સારી છે.
• તમારા પેટ અને કોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: રોઇંગ, યોગા અથવા પિલેટ્સ કસરતો, પ્લેન્ક્સ અને ક્રન્ચ કરતાં વધુ સારી કંઈપણ શોધવી મુશ્કેલ છે.

સુગમતા કેવી રીતે વિકસાવવી?

કસરત ફક્ત તમારા હૃદય, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરને લવચીક રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. લવચીકતા એ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને સરળતાથી ખેંચવાની અને વાળવાની ક્ષમતા છે.

લવચીક બનવાથી વ્યક્તિના એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે. નૃત્ય અને માર્શલ આર્ટ્સ જેવી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓમાં ઉચ્ચ સ્તરની લવચીકતાની જરૂર પડે છે. જોકે, વધેલી લવચીકતા ફૂટબોલ જેવી અન્ય રમતોમાં પણ વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

લવચીકતા વિકસાવતી રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ શોધવાનું સરળ છે:

• કરાટેની જેમ લડ્યા
• બેલે ડાન્સ
• જિમ્નેસ્ટિક્સ
• યોગ

આ શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ છે. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી ખેંચાણ કરવાથી તમારી લવચીકતામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

તમે આ કસરતની દિનચર્યા કેવી રીતે ચાલુ રાખશો?

ઘણા લોકો થોડા દિવસો પછી કસરત કરવાનું બંધ કરી દે છે તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તેઓ રસ ગુમાવી દે છે . જો તમે જે કરી રહ્યા છો તે મજાનું નથી, તો તે ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ છે, ખરું ને? પરંતુ કેટલી વિવિધ રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો, અને એવું કંઈક શોધો જે તમને અનુકૂળ આવે અને તમને ગમે. કલ્પના કરો કે તમારી મિત્ર નિમાલી દરરોજ સાંજે ડાન્સ ક્લાસમાં જાય છે. તેણીને તે ખૂબ ગમે છે, અને તે તેના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. તમે એવું કંઈક પણ પસંદ કરી શકો છો જે તમને ગમે.

જો તમને થોડી વધુ પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો ક્લાસ લો, ગ્રુપમાં જોડાઓ, અથવા તમારી સાથે કસરત કરવા માટે કોઈ મિત્ર શોધો. પછી તમે એક પણ બીટ ચૂકશો નહીં.

જો તમને અને તમારા ફિટનેસ સ્તરને અનુરૂપ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવામાં મદદની જરૂર હોય, તો જીમમાં કોચ અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.

હકીકતમાં, વધુ હલનચલન કરવું અને ઓછું બેસવું એ દરેક માટે સારું છે. આ ખાસ કરીને અપંગતા ધરાવતા લોકો અથવા અસ્થમા જેવી તબીબી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે સાચું છે. જો કે, જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા ન હોવ), તો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે .

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

તો, આ બધું એકસાથે મૂકીને, તમે કદાચ હવે સમજી ગયા હશો કે કસરત કેટલી સમજદાર અને યોગ્ય છે, ખરું ને?

સૌથી સારી વાત એ છે કે, કસરત શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી!

નાની નાની બાબતો પણ કસરત તરીકે ગણી શકાય - બાઇક ચલાવવાની ટૂંકી સવારી, તમારા કૂતરા સાથે ચાલવા, અથવા બગીચામાં થોડા પાંદડા ખાવાનો વિચાર કરો. જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો દિવસમાં થોડી મિનિટોથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે ઉપરોક્ત ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ સુધી કામ કરો. તમારા શરીરને પ્રેમ કરો અને તેને જરૂરી કસરત આપો. પછી તમે સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવી શકો છો!

કસરત, શારીરિક તંદુરસ્તી, આરોગ્ય, સ્વસ્થ જીવનશૈલી, હૃદય શ્વસન કસરત, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સુગમતા