શું બધું 'પરફેક્ટ' હોવું જરૂરી છે? આ (પરફેક્શનિઝમ) ની એક ખતરનાક બાજુ છે.

શું તમે કોઈ એવી વ્યક્તિને જાણો છો જે એવું વિચારે છે કે તેઓ ગમે તે કરે, તે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, સહેજ પણ ભૂલ વિના? કદાચ તમને પણ એવું જ લાગે છે. જ્યારે કોઈ પણ ખામી વિના, ચોક્કસ રીતે કંઈક કરવું એ સારી વાત લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આ એવી વસ્તુ છે જે તણાવનું કારણ બને છે અને આપણા જીવન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આજે આપણે 'બધું જ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ', એટલે કે સંપૂર્ણતાવાદની આ માનસિક સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

પરફેક્શનિઝમ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બધું જ સંપૂર્ણ હોવાની, સંપૂર્ણ બનવાની, બીજાઓ દ્વારા સંપૂર્ણ દેખાવાની તીવ્ર જરૂરિયાત છે. પરંતુ આ તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરતા ખૂબ જ અલગ છે. તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવાનો પ્રયાસ કરવો સ્વસ્થ છે. પરંતુ સંપૂર્ણતાવાદ એ મનની એક નકારાત્મક સ્થિતિ છે જ્યાં તમે તમારા પર દબાણ લાવો છો, અવાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો છો અને પછી જ્યારે તમે તે પ્રાપ્ત ન કરો ત્યારે હતાશ થઈ જાઓ છો.

બે મુખ્ય પ્રકારના પૂર્ણતાવાદ છે. બંને ઉચ્ચ ધોરણો સ્થાપિત કરે છે. પરંતુ ખરાબ અનુકૂલનશીલ પૂર્ણતાવાદીઓ જ્યારે તે લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે ત્યારે તેઓ ગંભીર તણાવ અનુભવે છે.

સંશોધન મુજબ, આ પરિસ્થિતિમાં ત્રણ ભાગોનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્વ-લક્ષી પૂર્ણતાવાદ: પોતાની પાસેથી પૂર્ણતાની અપેક્ષા રાખવી.
• અન્ય-લક્ષી સંપૂર્ણતાવાદ: તમારી આસપાસના લોકો (પરિવાર, મિત્રો, કર્મચારીઓ) પાસેથી સંપૂર્ણતાની અપેક્ષા રાખવી.
• સામાજિક રીતે નિર્ધારિત પૂર્ણતાવાદ: સમાજ અથવા અન્ય લોકોના દબાણ હેઠળ સંપૂર્ણ બનવા માટે સતત રહેવું.

તમે ગમે તે પ્રકારના હો, તમે તમારા પર ખૂબ જ કઠોર, કડક નિયમો લાદી રહ્યા છો. આનાથી ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ રહ્યું છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

૧. વિલંબ અને ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો

આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે જે લોકો બધું જ સુઘડ અને સંપૂર્ણ રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓ ઘણીવાર કામમાં વિલંબ કરે છે. એનો અર્થ એ કે તેઓ ઓછા ઉત્પાદક હોય છે. આવું કેમ?

કલ્પના કરો કે તમારી પાસે એક મોટો પ્રોજેક્ટ છે. એક પરફેક્શનિસ્ટ તરીકે, તમે તેને 100% યોગ્ય રીતે કરવાની યોજના બનાવો છો, નાનામાં નાની વિગતો સુધી પણ. પરંતુ તે કેટલું પરફેક્ટ હોવું જોઈએ તેનું દબાણ તમને પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવામાં ડરાવે છે. તમે વિચારો છો, "ઓહ, હું ક્યારેય એટલો પરફેક્ટ નહીં બની શકું જેટલો હું માનું છું," અને તમે પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવાનું અંત સુધી મુલતવી રાખો છો.

આ "બધું-અથવા કંઈ નહીં" ની માનસિકતા છે. કાં તો તમે કામ 100% યોગ્ય રીતે કરો છો, અથવા તમે હાર માની લો છો. આનાથી આખરે તમે સમયસર કામ પૂર્ણ કરી શકતા નથી અને વધુ હતાશ થાઓ છો.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

2. માનસિક નબળાઈ અને વધતો તણાવ

એક પરફેક્શનિસ્ટ તરીકે, તમારા ખભા પર ઘણું દબાણ હોય છે. આ તમારા પોતાના પર લાદવામાં આવ્યું હોઈ શકે છે, અથવા તે કંઈક એવું હોઈ શકે છે જે તમને લાગે છે કે સમાજ તરફથી આવે છે. આ અતિશય દબાણ તમને માનસિક રીતે ખૂબ નબળા બનાવી શકે છે. આ ઘણી બધી માનસિક સમસ્યાઓના દરવાજા ખોલે છે.

તેમાંના કેટલાક છે:

• ચિંતા અને હતાશા
• આત્મહત્યાના વિચારો
• એકલતા
• અધીરાઈ અને હતાશા
• ગુસ્સો
• બાધ્યતા અને અનિવાર્યતા

વધુમાં, તમને ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ નામની સ્થિતિ થવાની સંભાવના હોઈ શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને લાગે છે કે, "હું આ પદ, આ નોકરી, આ સંબંધ માટે યોગ્ય નથી. હું બીજાઓ જેટલો સારો નથી. હું લોકોને છેતરું છું." આ વિચારો કામ પર અથવા તમારા અભ્યાસમાં શ્રેષ્ઠ બનવાની તમારી ક્ષમતાને પણ અવરોધી શકે છે.

૩. ચિંતા અને હતાશા

સંપૂર્ણતાવાદ અને ચિંતા/ડિપ્રેશન વચ્ચે ખૂબ જ ગાઢ સંબંધ છે. જ્યારે તમે તમારા માટે નક્કી કરેલા ઉચ્ચ ધોરણોને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો, ત્યારે તમને લાગતું દબાણ અને તણાવ ચિંતા તરફ દોરી શકે છે. જો આ પરિસ્થિતિ ચાલુ રહે, તો તે ડિપ્રેશનમાં વિકસી શકે છે.

કેટલાક લોકો આ લાગણીઓ બહારથી બતાવતા નથી. તેઓ પોતાની ચિંતા, ઉદાસી અને હતાશા છુપાવે છે, અને 'સંપૂર્ણ' સ્મિત રાખે છે. આ એક ખૂબ જ ખતરનાક પરિસ્થિતિ છે. કારણ કે જો તમે જીવનથી હતાશ હોવ અને આત્મહત્યાના વિચારો આવતા હોય, તો પણ કોઈને તેના વિશે ખબર નથી. તમે નકામા અનુભવી શકો છો.

જો તમને આવી લાગણીઓ થઈ રહી હોય, તો કૃપા કરીને એકલા સહન ન કરો. તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. અથવા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને આ વિશે વાત કરો.

૪. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ

આ તણાવ શરીરને પણ અસર કરી શકે છે. કેટલાક લોકોને ખાવાની વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. તેનું ઉદાહરણ ઓર્થોરેક્સિયા નર્વોસા છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખાવા-પીવા અંગે ખૂબ જ કડક, કઠોર નિયમો ધરાવે છે, અને જો તે ખાવાની રીતથી સહેજ પણ ભટકે તો તેને તીવ્ર અપરાધ અને તણાવની લાગણી થાય છે.

જીવનમાં દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવાની આ તીવ્ર જરૂરિયાત ક્યારેક ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) તરફ દોરી શકે છે.તે પરફેક્શનિઝમ નામની માનસિક બીમારીમાં પણ વિકસી શકે છે. પરફેક્શનિઝમ એ નિયંત્રણ માટેની તીવ્ર ઇચ્છા છે. જ્યારે તે નિયંત્રણ ખોવાઈ જાય છે, ત્યારે અન્ય માનસિક સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.

૫. માનવ સંબંધોમાં ભંગાણ

બીજું ગંભીર પરિણામ એ છે કે તમારા પરિવાર, જીવનસાથી અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધો પર તણાવ આવે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે અન્ય લોકો પાસેથી તે જ ઉચ્ચ 'સંપૂર્ણ' ધોરણોની અપેક્ષા રાખો છો જે તમે તમારી પાસેથી અપેક્ષા રાખો છો, અને ત્યાં જ સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.

તમારા જીવનસાથી નાનામાં નાની બાબતોમાં પણ તમને દોષ લાગી શકે છે. તમારા બાળકો પાસેથી તમને અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ હોઈ શકે છે. કામ પર બીજા લોકો જે કામ કરી રહ્યા છે તેનાથી તમે સંતુષ્ટ ન પણ હોવ. આ તમારી આસપાસના લોકો પર ઘણું દબાણ લાવી શકે છે અને તેઓ તમારાથી દૂર થઈ શકે છે. આ કોઈપણ સંબંધ માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી.

૬. વર્તમાનમાં જીવવાની અસમર્થતા

એક પરફેક્શનિસ્ટનું મન હંમેશા કાર્યરત રહે છે. તમે વર્તમાન ક્ષણમાં નથી, તમે તમારા મગજમાં છો. તમે કાં તો ભૂતકાળમાં બનેલી કોઈ ઘટના વિશે ફરિયાદ કરી રહ્યા છો ("કાશ મેં તે થોડું સારું કર્યું હોત..."), અથવા તમે ભવિષ્યમાં કંઈક સંપૂર્ણ રીતે કેવી રીતે કરવું તેની યોજના બનાવી રહ્યા છો.

આનાથી તમે વર્તમાન ક્ષણનો આનંદ અને શાંતિ ગુમાવી દો છો. જ્યારે તમે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરો છો, પરિવાર સાથે સમય વિતાવો છો, અથવા કોઈ સુંદર સ્થળની મુલાકાત લો છો, ત્યારે તમારું મન ત્યાં હોતું નથી. આનાથી તમે વધુ એકલા અને હતાશ પણ અનુભવો છો.