શું તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે? અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે! (બ્લડ સુગર કંટ્રોલ)

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે કદાચ જાણતા હશો કે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક દિવસો તે થોડું મુશ્કેલ લાગી શકે છે. પરંતુ નાના ફેરફારો સાથે, તમે મોટા પરિણામો મેળવી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરો છો, ત્યારે તમે દ્રષ્ટિ ગુમાવવા અને કિડની રોગ જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓથી બચી શકો છો. એટલું જ નહીં, તમે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ ઘટાડી શકો છો. તમે વધુ સારું અને વધુ ઉર્જાવાન અનુભવવાનું પણ શરૂ કરશો. દવાઓ તમારા બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તમે જે ખોરાક ખાઓ છો અને તમે કેટલા સક્રિય છો તેની પણ આ પર મોટી અસર પડે છે. ચાલો જોઈએ કે આ વસ્તુઓ તમને તમારા બ્લડ સુગરને સુંદર રીતે નિયંત્રિત કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

ખાવા-પીવા દ્વારા બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?

ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિ માટે ખાવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જોઈએ કે તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું.

નિયમિત સમયે ખાવાની આદત કેળવો.

વિચારો, જો તમે એક સમયે ઘણું ખાઓ છો, તો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક વધી શકે છે. તેવી જ રીતે, જો તમે પૂરતું ન ખાઓ, ખાસ કરીને જો તમે ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ખાઓ છો, તો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક નીચે આવી શકે છે. આ ડાયાબિટીસની ચોક્કસ દવાઓ લેતા લોકોને અસર કરે તેવી શક્યતા વધુ છે.

ખોરાકના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) થી વાકેફ રહો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) એ એક માપ છે જે દર્શાવે છે કે આપણે કોઈ ખોરાક ખાધા પછી આપણા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર કેટલી ઝડપથી વધે છે. ઉચ્ચ GI મૂલ્યવાળા ખોરાક લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. ચાલો જોઈએ કે આ શું છે. જો તમે ઉચ્ચ GI ખોરાક ખાઓ છો, તો તેને ઓછા GI ખોરાક (દા.ત., વનસ્પતિ સલાડ) સાથે જોડો. આ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક વધારો નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.

ફાઇબર, અથવા જેમ આપણે તેને કહીએ છીએ, તે આપણા શરીર દ્વારા પચતું નથી, તેથી તે બ્લડ સુગરના સ્તરને સીધી અસર કરતું નથી. જો તમે દરરોજ તમારા આહારમાં લગભગ 25-30 ગ્રામ ફાઇબર ઉમેરી શકો છો, તો તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ઓટ્સ, કઠોળ, શાકભાજી અને ફળો આમાં ભરપૂર હોય છે. પરંતુ એક જ સમયે ઘણું બધું ખાવાનું શરૂ ન કરો. ધીમે ધીમે તેની આદત પાડો. ઉપરાંત, પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, નહીં તો કબજિયાત થઈ શકે છે.

નજીકમાં પાણીની બોટલ રાખો.

ડિહાઇડ્રેશન પણ બ્લડ સુગર અસંતુલનનું એક કારણ છે. તરસ લાગે ત્યારે પીવા માટે સૌથી સારી વસ્તુ પાણી છે. મીઠા પીણાં અને ફળોના પીણાંને બદલે પાણી પીવાની આદત પાડો. જો તમને પાણીનો સ્વાદ પસંદ ન હોય, તો તમે મીઠા વગરની ચા પી શકો છો.

ખોરાકના ભાગો માપો (ભાગ નિયંત્રણ)

તમે કેટલું ખોરાક લો છો તેનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘરે માપન કપનો ઉપયોગ કરો. ખોરાકની માત્રાની કલ્પના કરવાની સરળ રીતો છે.

• માંસ/માછલીનો ટુકડો: તમારી હથેળીના કદ જેટલો. (મોટો કદ)
• એક કપ ભાત/સલાડ/કઢી: તમારી મુઠ્ઠી જેટલી. (ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં)

એકવાર તમે આ રીતે તમારા ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરવાની આદત પાડી લો, પછી તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનું ખૂબ સરળ બની જાય છે.

બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત એક ઉત્તમ દવા છે!

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. આનો અર્થ એ થાય કે તમારા શરીરની તમારા લોહીમાં રહેલી ખાંડનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા વધે છે. આ તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મોટી મદદ કરે છે.

કસરતને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો.

તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી મેળવ્યા પછી, અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું, નૃત્ય કરવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું જેવી એરોબિક કસરત કરવાનું શરૂ કરો.જો તમે તે કરી શકો છો, તો ખૂબ સરસ. પણ જો તમે 5-10 મિનિટથી શરૂઆત કરો છો, તો પણ તે મોટી વાત છે. તમે જે કસરત કરો છો તે મધ્યમ તીવ્ર હોવી જોઈએ. એનો અર્થ એ કે તમે કસરત કરતી વખતે વાત કરી શકો છો, પરંતુ તમને ગાવા માટે ખૂબ થાક લાગવો જોઈએ.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતોનો સમાવેશ કરો.

જો તમે કરી શકો તો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ પ્રતિકાર તાલીમ લો, જેનો અર્થ છે વજન ઉપાડવું અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો. આ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આપણા લોહીમાં મોટાભાગનું ગ્લુકોઝ આપણા સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત થાય છે. પુશઅપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ જેવી કસરતો જે તમે ઘરે કરી શકો છો તે પણ ખૂબ સારી છે.

રાત્રિભોજન પછી થોડી ચાલ.

જમ્યા પછી બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો થતો અટકાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે 10-15 મિનિટ ચાલવું . જમ્યા પછી ટીવી સામે બેસવાને બદલે, ઘરની આસપાસ થોડું ચાલવું. આનાથી પેટને બદલે સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ જશે. આનાથી ખાંડ શોષણ પ્રક્રિયા વધુ કાર્યક્ષમ રીતે થશે.

તમારા શરીરને સાંભળો.

કસરત કર્યા પછી 24-48 કલાક સુધી કસરત તમારા બ્લડ સુગર પર અસર કરી શકે છે. તેથી, કસરત કર્યા પછી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરની તપાસ કરવી એ એક સારો વિચાર છે. આ તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે કયા પ્રકારની કસરત અને દિવસનો સમય તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમે તેમાં હોવ, ત્યારે તમે જે નાની જીત મેળવો છો તેની ઉજવણી કરો. તમારી જીવનશૈલી બદલવી સરળ નથી, તેથી તમારા પ્રયત્નો પર ગર્વ અનુભવો. સમય જતાં, તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે આ સારી ટેવોના ફાયદા જોશો. ડાયાબિટીસ, બ્લડ સુગર, બ્લડ ગ્લુકોઝ, સુગર કંટ્રોલ, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, ડાયાબિટીસ માટે ખોરાક, ડાયાબિટીસ માટે કસરત