શું તમને ડાયાબિટીસ છે? ક્યારેક તમને લાગશે કે આ રોગ સાથે જીવવું મુશ્કેલ અને તણાવપૂર્ણ છે. શું તમે જાણો છો કે આ તણાવ ધીમે ધીમે વધી શકે છે અને ઉદાસી, ચિંતા અથવા હતાશાની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે? હકીકતમાં, આ બે સ્થિતિઓ વચ્ચે તમારા વિચાર કરતાં મોટો સંબંધ છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા દસમાંથી એક વ્યક્તિ (કદાચ તેનાથી પણ વધુ) ડિપ્રેશનનો અનુભવ પણ કરી શકે છે. આ થોડું ગંભીર હોઈ શકે છે. કારણ કે માનસિક સમસ્યાઓ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, અને ડાયાબિટીસ માનસિક સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આને સમજવું અને તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવું એક પડકાર બની શકે છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી.
ડાયાબિટીસ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?
જે દિવસથી તમારા ડૉક્ટરે તમને ટાઇપ 1 કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોવાનું કહ્યું ત્યારથી તમારા જીવનમાં ઘણો બદલાવ આવ્યો હશે. એનો અર્થ એ કે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે પહેલા કરતાં વધુ વિચાર કરવો પડશે.
કલ્પના કરો, ડૉક્ટર તમને કહે છે, "આ ન ખાઓ , તે ન ખાઓ, ખાંડ ખરાબ છે, દારૂ ન પીઓ." એટલું જ નહીં, પરંતુ તમારે દરરોજ તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસવું પડશે અને સમયસર ઇન્સ્યુલિન લેવું પડશે. જ્યારે તમે અચાનક તે જીવનશૈલી બદલી નાખો છો જેનો તમે લાંબા સમયથી ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, ત્યારે ખૂબ તણાવ, ગુસ્સો અને ઉદાસી અનુભવવી સામાન્ય છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?
ડિપ્રેશન ફક્ત ઉદાસી અનુભવવા વિશે નથી. તે તેનાથી પણ વધુ જટિલ છે. જુઓ કે તમારામાં આ લક્ષણો છે કે નહીં.
| લાક્ષણિકતાઓ શ્રેણી | શું તમને પણ આ વાતો લાગે છે? |
|---|---|
| ભાવનાત્મક લાક્ષણિકતાઓ | સતત ઉદાસી, ખાલીપણું, નિરાશા, સતત ગુસ્સો અથવા બિનજરૂરી અપરાધભાવની લાગણીઓ. |
| વર્તણૂકીય ફેરફારો | અચાનક ભૂખ ઓછી થવી કે વધવી, અનિદ્રા કે દિવસની ઊંઘ આવવી, સામાજિક રીતે દૂર રહેવાની લાગણી થવી. |
| શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ | પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ જેમ કે શરીરમાં અસ્પષ્ટ દુખાવો, સતત થાક (સુસ્તી), અને પેટમાં દુખાવો. |
| વિચારવાની ક્ષમતા પર અસરો | રોજિંદા કાર્યોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી અને આત્મહત્યાના વિચારો. |
મહત્વપૂર્ણ: જો તમને અહીં સૂચિબદ્ધ એક અથવા વધુ લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે રહે છે, તો તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ચોક્કસપણે યોગ્ય છે.
'ડાયાબિટીસ ડિસ્ટ્રેસ' શું છે?
આ નિયમિત ડિપ્રેશનથી થોડું અલગ છે. 'ડાયાબિટીસ ડિસ્ટ્રેસ' એ એક પ્રકારનો તણાવ છે જે ડાયાબિટીસ હોવાને કારણે થાય છે. તમને આનો અનુભવ થઈ શકે છે:
- "હું મારા ખાંડને નિયંત્રિત કરવાનો ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરું, તે કામ કરતું નથી."
- "મને ખબર નથી કે આ બીમારીને કારણે મને કોઈ નવી બીમારી થશે કે નહીં."
- "મારા પર મારો કાબુ નથી, આ ડાયાબિટીસ છે."
જ્યારે તમને આ વિચારો આવે છે, ત્યારે તમે તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં નિરાશ થઈ શકો છો. તમે તમારા બ્લડ સુગરનું પરીક્ષણ કરવાનું, તમારી દવા લેવાનું અથવા ડૉક્ટર પાસે જવાનું પણ ટાળી શકો છો. આ સ્થિતિ ડિપ્રેશન જેવી જ છે, પરંતુ તે ડાયાબિટીસને કારણે થાય છે. તેથી, આ માનસિક સ્થિતિ તેમજ તમારા ડાયાબિટીસની સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ક્યારેક, તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ખૂબ વધી અથવા ખૂબ ઓછું થઈ શકે છે, જે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાના લક્ષણો સૂચવી શકે છે. તેથી, નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવાથી અને તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાથી તમને ખરેખર શું ચાલી રહ્યું છે તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે.
ડાયાબિટીસ સાથે આવતા તણાવને કેવી રીતે અટકાવવો?
ઘણીવાર, સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે તમને ડિપ્રેશન છે તે ઓળખવું. કારણ કે જ્યારે તમે ડિપ્રેશનમાં હોવ છો, ત્યારે નિર્ણયો લેવા મુશ્કેલ હોય છે, અને તમને ડૉક્ટર પાસે જવાનું પણ મન થતું નથી. તેથી, જે દિવસથી તમને ખબર પડે કે તમને ડાયાબિટીસ છે તે દિવસથી જ સારી યોજના બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- નિયમિતપણે નિષ્ણાતને મળો: તમારા નિયમિત ડૉક્ટર ઉપરાંત, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટને મળવું એ એક સારો વિચાર છે, જે ડાયાબિટીસ જેવા હોર્મોન-સંબંધિત રોગોમાં નિષ્ણાત છે. તે અથવા તેણી તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહ મેળવો:તમારા ડૉક્ટરને પૂછો અને એવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતને મળો જે લાંબા ગાળાની બીમારીઓ ધરાવતા લોકોને મદદ કરે. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી.
- સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ: તમારા જેવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી અને અનુભવો શેર કરવા એ શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત બની શકે છે. તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે એકલા નથી.
- નાના ધ્યેયો સેટ કરો: એક જ સમયે મોટું કામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, એક કે બે નાના ધ્યેયો સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "હું આ અઠવાડિયે દરરોજ 15 મિનિટ ચાલીશ" જેવી નાની વસ્તુથી શરૂઆત કરો.
જો તમને પણ આ લક્ષણો હોય, તો તમે શું કરી શકો?
જો તમને ડાયાબિટીસ છે અને તમને લાગે છે કે તમને પહેલા ઉલ્લેખિત ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે, તો અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો.
1. ઉપચાર
જો તમે હજુ સુધી ઉપચારની શોધ કરી નથી, તો તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે તમને તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવામાં, ઉકેલો શોધવામાં અને ડાયાબિટીસ સાથે સંતુલિત જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ હેતુ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી કેટલીક સૌથી સામાન્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓ છે:
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર ( CBT )
- ડાયાલેક્ટિકલ-બિહેવિયર થેરાપી (DBT)
- કૌટુંબિક ઉપચાર
2. દવા
એવી દવાઓ છે જે ડિપ્રેશન અને ડાયાબિટીસ બંનેની સારવાર કરી શકે છે. કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જેમ કે SSRIs (સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ), ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: ફક્ત તમારા ડૉક્ટરે જ નક્કી કરવું જોઈએ કે તમારે કઈ દવાઓ લેવી અને કેટલા સમય માટે લેવી. ક્યારેય જાતે અથવા બીજા કોઈના કહેવા પર આધારિત દવાઓ ન લો, અથવા તમે જે દવા લઈ રહ્યા છો તે બંધ ન કરો.
3. તણાવ વ્યવસ્થાપન
સતત તણાવ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે તણાવનું સંચાલન કરવાના રસ્તાઓ શોધવા મહત્વપૂર્ણ છે.
- કસરત કરવી
- ધ્યાન
- થાક લાગે ત્યારે વિરામ લેવો
- પૂરતી ઊંઘ લેવી
- કોફી અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો
આવી સરળ બાબતો તમને સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશનને એકબીજા સાથે જોડવું સામાન્ય છે. જો તમને આવું લાગે છે, તો તે તમારી ભૂલ નથી.
- ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી વાકેફ રહો. ક્યારેક તમને લાગશે કે તે ફક્ત ઉદાસીની લાગણી છે, પરંતુ તેના પર ધ્યાન આપો.
- ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવું એ એક લાંબી સફર છે. બધું એક જ સમયે બરાબર કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો અને તેમની તરફ કામ કરો.
- સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે દરેક બાબતમાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તમારા વિચારો જણાવવામાં સંકોચ ન રાખો.
- તમારા પરિવાર, મિત્રો અને સહાયક જૂથો તરફથી મળતી મદદનો ઇનકાર કરશો નહીં. આ યાત્રામાં તમે એકલા નથી.
ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, બ્લડ સુગર, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન, સુગર નિયંત્રણ, તણાવ
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો