⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આ 'બ્લુ ઝોન' શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'બ્લુ ઝોન' એ વિશ્વના એવા ભૌગોલિક વિસ્તારો છે જ્યાં લોકો લાંબુ જીવે છે અને અન્ય કોઈ પણ સ્થળ કરતાં વધુ સ્વસ્થ હોય છે. સંશોધકોની એક ટીમ દ્વારા આ વિસ્તારોની ઓળખ કરવામાં આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઇટાલીમાં સાર્દિનિયા, જાપાનમાં ઓકિનાવા અને કોસ્ટા રિકામાં નિકોયા જેવા વિસ્તારો આ 'બ્લુ ઝોન'માં આવે છે. જ્યારે સંશોધકોએ આ લોકોનું રહસ્ય શું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કર્યો, ત્યારે તેમને સમજાયું કે તે એક વસ્તુ નથી, પરંતુ અનેક પરિબળોનું સંયોજન છે. અહીં તેમની જીવનશૈલીમાં કેટલીક સામાન્ય ટેવો છે.| જીવનશૈલી તત્વ | સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| કુદરતી ગતિવિધિ | જીમમાં જઈને કસરત કરવાને બદલે, આ લોકો તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ (બાગકામ, ચાલવું) દ્વારા સક્રિય રહે છે. |
| યોગ્ય આહાર | તેઓ ખૂબ ઓછું માંસ ખાય છે. તેઓ મોટે ભાગે શાકભાજી, ફળો, બદામ અને અનાજ ખાય છે (વનસ્પતિ આધારિત આહાર). તેઓ પેટ ભરાય ત્યાં સુધી ખાતા નથી, ૮૦% પેટ ભરાય પછી ખાવાનું બંધ કરી દે છે. |
| ઓછો તણાવ | તણાવ ઓછો કરવાની તેમની પોતાની રીતો છે. કેટલાક દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લે છે, કેટલાક પ્રાર્થના કરે છે, અને કેટલાક મિત્રો સાથે મજા કરે છે. |
| જીવનમાં એક હેતુ | સવારે ઉઠવાનું કારણ અને જીવનમાં હેતુ હોવો તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. |
| મજબૂત સામાજિક જોડાણો | તેઓ પરિવાર, સંબંધીઓ અને સમુદાય સાથે ખૂબ જ મજબૂત બંધન જાળવી રાખે છે. આ તેમના માટે માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે એક મોટી શક્તિ છે. |
'જીવનશૈલી દવા' શું છે?
હવે તમે સમજો છો કે આપણી રોજિંદી આદતો સ્વસ્થ જીવનને કેટલી અસર કરે છે. આ ખ્યાલના આધારે જન્મેલી દવાની એક શાખાને 'જીવનશૈલી દવા' કહેવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ જેવા બિન-ચેપી રોગોને રોકવા અને સારવાર માટે દવાઓની સાથે આપણી જીવનશૈલીનો મુખ્ય 'દવા' તરીકે ઉપયોગ કરે છે. આપણે આના 6 મુખ્ય સ્તંભો વિશે વાત કરીશું:- સંપૂર્ણ ખોરાક, વનસ્પતિ-સમૃદ્ધ આહાર: વધુ શાકભાજી , ફળો, કઠોળ અને અનાજ ખાઓ.
- કસરત: દરરોજ સક્રિય રહેવું.
- ઊંઘ: પૂરતી ઊંઘ લેવી, સારી ઊંઘ લેવી.
- તણાવ વ્યવસ્થાપન : તમારા મનને શાંત રાખવાની રીતોનો અભ્યાસ કરવો.
- સામાજિક જોડાણ : પરિવાર અને મિત્રો સાથે સારા સંબંધો જાળવવા.
- પદાર્થના દુરુપયોગથી દૂર રહેવું: ધૂમ્રપાન અને દારૂ જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહેવું.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ડોકટરોને પણ આ અંગે ખાસ તાલીમ મળે છે!
અહીં નવીનતમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમાચાર છે. અમે જે 'બ્લુ ઝોન્સ' સંસ્થા વિશે વાત કરી હતી અને અમેરિકન કોલેજ ઓફ લાઇફસ્ટાઇલ મેડિસિન (ACLM) એ સાથે મળીને કામ કર્યું છે. સાથે મળીને, તેઓ વિશ્વભરના ડોકટરો અને આરોગ્ય વ્યાવસાયિકોને આ 'બ્લુ ઝોન્સ' અને 'જીવનશૈલી દવા' ના રહસ્યોમાં વિશેષ તાલીમ અને પ્રમાણપત્ર પ્રદાન કરશે. કલ્પના કરો, જો તમારા ડૉક્ટર તમને માત્ર દવા જ ન આપે, પણ તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ યોગ્ય ખાવા, કસરત કરવા અને તણાવ ઘટાડવાની સલાહ પણ આપે તો તે કેટલું સારું રહેશે? આ કાર્યક્રમનો હેતુ એ છે. આ પર ટિપ્પણી કરનારા ડૉક્ટરો કહે છે કે આ એક "સુપર કોમ્બિનેશન" છે. કારણ કે જો તમે, એક ડૉક્ટર તરીકે, દર્દીને સારી ટેવો વિશે કહો છો, તો પણ જો તે દર્દી રહે છે તે સમાજ અને વાતાવરણ તેને ટેકો ન આપે તો તે કરવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ આ 'બ્લુ ઝોન્સ' ખ્યાલ દ્વારા, સમગ્ર સમુદાય, સમગ્ર સમાજને સ્વસ્થ જીવન તરફ દોરી શકાય છે.શું જીવનશૈલી જનીનો કરતાં વધુ શક્તિશાળી છે?
આપણામાંથી ઘણા લોકો વિચારે છે કે, "આપણી પેઢીમાં દરેકને ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, તેથી હું પણ તેમને વિકસાવવાનું બંધ કરી શકતો નથી." તેનો અર્થ એ કે આપણે આપણા જનીનોને દોષ આપીએ છીએ. પરંતુ તાજેતરના સંશોધનમાં જે જાણવા મળ્યું છે તે તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. તાજેતરના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે:- પ્રતિકૂળ આનુવંશિક જોખમ હોવાથી મૃત્યુનું જોખમ ફક્ત 21% વધે છે.
- જોકે, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી (જેમ કે ખરાબ આહાર અને કસરતનો અભાવ) જાળવવાથી મૃત્યુનું જોખમ 78% વધે છે!
- સૌથી સારી વાત એ છે કે, જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી (સારી ઊંઘ, સારો ખોરાક, કસરત) ને અનુસરો છો, તો તમે તમારા આનુવંશિક જોખમને લગભગ 62% ઘટાડી શકો છો.
આનો અર્થ શું છે? ભલે આપણે આપણા જનીનો બદલી શકતા નથી, પણ આપણી જીવનશૈલી આપણા હાથમાં છે. તેને બદલીને, આપણને રોગોથી દૂર રહેવાની અને સ્વસ્થ રહેવાની ઘણી તક મળે છે.તેથી, આ નવા કાર્યક્રમ હેઠળ ડોકટરોને આ જ્ઞાન પૂરું પાડીને, તેઓ દર્દીઓને દવા લખવા ઉપરાંત જીવન બદલી નાખનારી સલાહ પણ આપી શકશે. આનાથી આપણા સમગ્ર સમાજનું સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ મળશે. પહેલાથી જ, વિશ્વભરના લગભગ 5,000 ડોકટરોને આ 'જીવનશૈલી દવા'માં તાલીમ આપવામાં આવી છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- 'બ્લુ ઝોન' એ વિશ્વના એવા વિસ્તારો છે જ્યાં લોકો સૌથી લાંબુ અને સુખી જીવન જીવે છે. તેમનું રહસ્ય તેમની સરળ, કુદરતી જીવનશૈલી છે.
- 'જીવનશૈલી દવા ' એ રોજિંદા ટેવોનો ઉપયોગ છે, જેમ કે ખાવા, પીવા, કસરત, ઊંઘ અને માનસિક સુખાકારી , જે રોગને રોકવા અને સારવાર માટે ઉપયોગી છે.
- તમારી જીવનશૈલીની પસંદગીઓ તમારા જનીનો કરતાં તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્યને વધુ અસર કરી શકે છે, તેથી તેને "વારસાગત રોગ" તરીકે નકારી કાઢશો નહીં.
- તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે, ખાસ કરીને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર વિશે, જે બિન-ચેપી રોગો ( ડાયાબિટીસ , હાઈ બ્લડ પ્રેશર ) ને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તે તમને શ્રેષ્ઠ સલાહ આપી શકશે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.