🤰 શું તમે ગર્ભવતી થવાનું વિચારી રહ્યા છો? તો ચાલો સ્વસ્થ ભવિષ્ય માટે તૈયાર થઈએ!

શું તમે ગર્ભવતી થવાનું વિચારી રહ્યા છો? જો એમ હોય, તો તમારે સ્વસ્થ બાળક મેળવવા માટે અત્યારથી જ તૈયારી શરૂ કરી દેવી જોઈએ. મોટાભાગની ગર્ભાવસ્થા સરળતાથી ચાલે છે, પરંતુ આ તૈયારી તમારા માટે સ્વસ્થ બાળક મેળવવા અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવામાં ઘણી મદદ કરશે.

👶 ગર્ભવતી થવાની યોજના કેવી રીતે બનાવવી:

સામાન્ય રીતે, એક સ્વસ્થ દંપતી, જેમનું ઓવ્યુલેશન સારી રીતે થતું હોય, તેમને 12 મહિનાના પ્રયાસ પછી બાળક થાય છે. જોકે, એકવાર તમે ગર્ભનિરોધક ગોળી લેવાનું બંધ કરી દો, પછી ફરીથી ઓવ્યુલેશન થવામાં લગભગ 6 મહિના લાગે છે, એટલે કે ઇંડા બહાર આવવાનું શરૂ થાય છે. 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અને ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, ગર્ભધારણ થવામાં બમણો સમય લાગી શકે છે. તેથી, તમે કયા દિવસોમાં ઓવ્યુલેશન કરી રહ્યા છો તે દિવસો શોધીને અને તે દિવસોમાં અઠવાડિયામાં લગભગ 3-4 વખત ઓવ્યુલેશન કરીને, તમે ઝડપથી બાળકનો જન્મ કરી શકો છો.

🥗 ખોરાક અને પીણા (પોષણ) વિશે થોડુંક:

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લો. બાળકના જન્મ પહેલાં, તમારું વજન તપાસો. એવા ખોરાક ખાઓ જેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય, ચરબી ઓછી હોય અને વિટામિન્સથી ભરપૂર હોય. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાજો રાંધેલો કે તૈયાર ખોરાક ખાઓ. દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીઓ. (ફિલ્ટર કરેલું પાણી શ્રેષ્ઠ છે). આ સમય દરમિયાન આયોડિન મહત્વપૂર્ણ હોવાથી, આયોડાઇઝ્ડ મીઠાનો ઉપયોગ કરો. ઉપરાંત, નિયમિતપણે માછલી ખાવાનું ભૂલશો નહીં.

ખાવા-પીવા વિશે યાદ રાખવા જેવી બાબતો:

💊 ગર્ભાવસ્થા પહેલા ફોલિક એસિડ:

ફોલિક એસિડ ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ , એટલે કે ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓવાળા બાળકો થવાની શક્યતા ઘટાડે છે. સ્પાઇના બાયફિડા પણ એવું જ છે. જે લોકોને ડાયાબિટીસ , વાઈ જેવા રોગો છે, અથવા તેમના પરિવારમાં કોઈને આ રોગો થયા છે, તેમણે આ વિશે થોડું વધુ વિચારવાની જરૂર છે. તેમણે બાળક પેદા કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા એક મહિનાથી શરૂ કરીને દરરોજ 5 મિલિગ્રામ ગોળીઓ લેવી જોઈએ. પછી તેમણે પહેલા 12 અઠવાડિયા સુધી સતત લેવી જોઈએ. જો અન્ય લોકો બાળક પેદા કરવાનું વિચારી રહ્યા હોય, તો 4 અઠવાડિયા પહેલા શરૂ કરીને દરરોજ 0.5 મિલિગ્રામ લો.

ફોલિક એસિડ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે અહીં છે:

• તે ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓની ઘટના ઘટાડે છે.
• તે બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુ, એટલે કે કરોડરજ્જુની અંદરની ચેતાને યોગ્ય રીતે વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
• કોષોના વિભાજન માટે, એટલે કે નવા કોષો બનવા માટે તે જરૂરી છે.

🏋️‍♀️ કસરત કેવી છે? (વ્યાયામ)

સંપર્ક વિનાની કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તમે ચાલવા અને તરવા જેવી વસ્તુઓ કરી શકો છો. પરંતુ ઉચ્ચ સ્તરની કસરત ન કરો અથવા વધુ ગરમ ન થાઓ.

🤒 ચાલો રોગો (ગંભીર ચેપ) વિશે જાણીએ:

મોટાભાગના બાળકો સ્વસ્થ જન્મે છે, પરંતુ શરૂઆતના તબક્કામાં વિકસતા કેટલાક રોગો બાળકને અસર કરી શકે છે. આમાં રૂબેલા, ચિકનપોક્સ, હેપેટાઇટિસ બી, સિફિલિસ, ટોક્સોપ્લાઝ્મોસિસ, લિસ્ટેરિયા, સાયટોમેગાલોવાયરસ અને HIV જેવા રોગોનો સમાવેશ થાય છે. ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે અને બાળકના જન્મ પછી તમારે આ રોગોથી સાવચેત રહેવું જોઈએ. રૂબેલા, ચિકનપોક્સ, સિફિલિસ, હેપેટાઇટિસ અને HIV માટે રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું એ એક સારો વિચાર છે.

💉 રસીકરણ વિશેની વાર્તા:

જો કોઈ બાળકને નાનો હોય ત્યારે જ રૂબેલા (જર્મન ઓરી) થાય છે, તો તે થોડી ગડબડ બની શકે છે. આજકાલ, મોટાભાગના લોકોમાં તેની પ્રતિરક્ષા હોય છે. પરંતુ સમય જતાં, તે ઓછી થઈ શકે છે. બાળક પેદા કરતા પહેલા અથવા રસી લેતા પહેલા તમારી પાસે તેની પ્રતિરક્ષા છે કે નહીં તે તપાસવું શ્રેષ્ઠ છે. રસી લીધા પછી 3 મહિના સુધી બાળકો પેદા કરવા સારું નથી. ચિકનપોક્સ માટે પણ આવું જ કરો. હેપેટાઇટિસ બી માટે રસી લેવી પણ સારી છે.

🐱 લિસ્ટેરિયા અને ટોક્સોપ્લાઝ્મોસીસથી સાવધાન રહો:

આ બે રોગો બાળક માટે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. આ જંતુઓ અયોગ્ય રીતે ધોયેલા અને ઓછા રાંધેલા ખોરાક દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશી શકે છે. જો તમારી પાસે ટોક્સોપ્લાઝ્મોસિસ ધરાવતી બિલાડી હોય તો સાવચેત રહો. જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવું થાય છે, તો બાળકના મૃત્યુનું જોખમ વધારે હોય છે (ગર્ભ મૃત્યુ દર - 30 થી 50%).

લિસ્ટેરિયાથી સાવધ રહો:

• પ્રક્રિયા વગરનું દૂધ, સોફ્ટ ચીઝ, દુકાનમાંથી ખરીદેલું માંસ, માંસની પેસ્ટ , કાચી માછલી અથવા ધૂમ્રપાન કરેલી માછલી ન ખાઓ.
• કાચા શાકભાજીને સારી રીતે ધોઈ લો.
• પ્રાણી ઉત્પાદનોને સારી રીતે રાંધો.
• ખાતા પહેલા બચેલો ખોરાક ગરમ થાય ત્યાં સુધી ફરીથી ગરમ કરો.
• કાચો ખોરાક બનાવ્યા પછી, ઉપયોગમાં લેવાતા વાસણોને સારી રીતે ધોઈ લો.

ટોક્સોપ્લાઝ્મોસીસથી સાવધ રહો:

• જો શક્ય હોય તો, બીજા કોઈને બિલાડીનો મળ કાઢવા માટે કહો.
• જો તમે બિલાડીના મળવાળી માટીને સંભાળવા જઈ રહ્યા છો, તો નિકાલજોગ રબરના મોજા પહેરો.
• બગીચામાં કામ કર્યા પછી અને કાચા માંસને હાથ લગાવ્યા પછી તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો.

🚬🍺 ધૂમ્રપાન, દારૂ અને અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ ન કરો, પરંતુ:

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન ન કરો. જો શક્ય હોય તો, બાળકના જન્મના 3 મહિના પહેલા ધૂમ્રપાન છોડી દો. જો તમારા જીવનસાથી ધૂમ્રપાન કરે છે, તો તેમને પણ બંધ કરવાનું કહો. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ દ્વારા નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન સારું નથી.

નેશનલ હેલ્થ એન્ડ મેડિકલ રિસર્ચ કાઉન્સિલ ભલામણ કરે છે કે તમે ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમ્યાન દારૂ ટાળો. દારૂ અને ગેરકાયદેસર દવાઓ, ખાસ કરીને એમ્ફેટામાઇન્સ , જન્મજાત ખામીઓનું કારણ બની શકે છે. આ પદાર્થોનો ઉપયોગ બંધ કરો. તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી વિના ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ ન લો. કેફીન અને દારૂનું સેવન ઓછું કરો.

🧬 ચાલો જોઈએ કે કોઈ વારસાગત રોગો છે કે નહીં (આનુવંશિક પરામર્શ):

જો પરિવારમાં કોઈને વારસાગત રોગ હોય, અથવા જો માતા 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરની હોય, તો તમારે આનુવંશિક વિકૃતિઓ અથવા વિકાસલક્ષી વિકૃતિઓ માટે તપાસ કરવી જોઈએ.

થેલેસેમિયા, સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ, હિમોફિલિયા, ડાઉન સિન્ડ્રોમ અને ટે-સેક્સ ડિસઓર્ડર જેવી સ્થિતિઓ માટે તમારી તપાસ કરાવવી જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર તમને આ અને અન્ય સ્થિતિઓ માટે પરીક્ષણો વિશે જણાવશે.

❤️ બ્લડ ગ્રુપ પણ જુઓ:

તમારા બંને બ્લડ ગ્રુપ જાણવાનું સારું છે. પછી તમે તમારા Rh ફેક્ટર, એટલે કે તમે પોઝિટિવ છો કે નેગેટિવ, તે શોધી શકો છો. જો સ્ત્રીનો બ્લડ ગ્રુપ નેગેટિવ હોય અને પુરુષનો બ્લડ ગ્રુપ પોઝિટિવ હોય, તો તમારે થોડું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે (Careful Attention).

📝 આ યાદ રાખો (સારાંશ):

• 🚬 ધૂમ્રપાન બંધ કરો.
• 🍺 દારૂ અને અન્ય સામાજિક દવાઓ બંધ કરો.
• ☕️ શક્ય હોય તો કેફીનનું સેવન ઓછું કરો અથવા બંધ કરો.
• 💊 વર્તમાન દવાઓની સમીક્ષા કરો.
• 🥗 આયર્ન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર સ્વસ્થ આહાર લો.
• 💊 ગર્ભધારણના 4 અઠવાડિયા પહેલા ફોલિક એસિડ લો.
• 🏋️‍♀️ સારી કસરતની દિનચર્યા રાખો.
• 💉 રૂબેલા, વેરિસેલા અને હેપેટાઇટિસ બી સામે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુનિશ્ચિત કરો.
• 🩺 સ્તન તપાસ અને પેપ ટેસ્ટ કરાવો.
• 🍗🥩 તાજો રાંધેલો અને તૈયાર કરેલો ખોરાક ખાઓ.
• 🧬 આનુવંશિક અને કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધ્યાનમાં લો.
• 💰 આરોગ્ય વીમા કવર મેળવવાનું વિચારો.
• ☀️ તમારા વિટામિન ડીને વધારવા માટે મધ્યમ સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક કરો.

સ્વસ્થ ભવિષ્ય માટે, ચાલો જાગૃત અને તૈયાર રહીએ! 💪👶💖