શું તમને પૂરતું પાણી નથી મળતું? ચાલો વજન ઘટાડતી વખતે હાઇડ્રેશન વિશે વધુ જાણીએ!

શું તમને દિવસભર થોડો થાક લાગે છે અને માથાનો દુખાવો રહે છે? તમને લાગશે કે તમને ભૂખ લાગી છે. પરંતુ શું તે ખરેખર એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારા શરીરને પૂરતું પાણી નથી મળી રહ્યું? આપણામાંથી ઘણા લોકો દિવસભર પૂરતું પાણી પીતા નથી. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે, યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે શરીર માટે પાણી કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, અને દિવસભર પૂરતું પાણી પીવાની કેટલીક સરળ રીતો.

શરીર માટે પાણી કેમ આટલું મહત્વનું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પાણી આપણા જીવનનો એક આવશ્યક ભાગ છે. આપણા શરીરના દરેક કોષ, દરેક પેશીઓ, દરેક અંગને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા વ્યક્તિ માટે પાણીના ઘણા ફાયદા છે.

શું તમે જાણો છો કે આપણું મગજ ક્યારેક તરસ અને ભૂખ વચ્ચેનો તફાવત કહી શકતું નથી ? તેથી જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તે ખરેખર તરસ હોઈ શકે છે. આવા સમયે કંઈક ખાવા માટે ઉતાવળ કરવાને બદલે, પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. મોટાભાગે, તે ભૂખ દૂર થઈ જશે. ફક્ત આ નાની આદતથી, તમે તમારા શરીરમાં બિનજરૂરી કેલરી ઉમેરવાનું બંધ કરી શકો છો.

જમતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે, જેનાથી તમે ઓછું ખાઈ શકો છો. આનાથી વજન નિયંત્રણમાં પણ મદદ મળી શકે છે.

એટલું જ નહીં, આપણા શરીરના ચયાપચયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણી જરૂરી છે. જ્યારે શરીરમાં પાણીની અછત હોય છે, ત્યારે આ પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. તેનો અર્થ એ કે ઊર્જા બાળવાનો દર ઘટે છે. તેથી, સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે શરીરમાં પાણીની યોગ્ય માત્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમારે ખરેખર દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે?

આપણે બધાએ આ કહેવત સાંભળી છે કે, "તમારે દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ." પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. તે એક દંતકથા છે. આપણા શરીરને જરૂરી પાણીની માત્રા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. તે તમારી ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને આબોહવા સહિત ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે આપણને ફક્ત પાણીથી જ પાણી મળતું નથી. આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી પણ આપણને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પાણી મળે છે. ફળો, શાકભાજી અને સૂપ જેવી વસ્તુઓ પણ આપણી દૈનિક પાણીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, ગ્લાસ ગણવા કરતાં, દિવસભર પાણી પીવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

પાણી પીવાની આદત બનાવવાની ૧૧ સરળ રીતો

ઠીક છે, તો તમે પાણી પીવાની આદત કેવી રીતે બનાવશો અને તેને ભૂલશો નહીં? અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો.

૧. સમય ફાળવો: કામ માટે સમય ફાળવવાની જેમ, દિવસનો ચોક્કસ સમય પાણી પીવા માટે પણ રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે ઉઠતી વખતે એક ગ્લાસ પાણી, દરેક મુખ્ય ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ અને દરેક નાસ્તા સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત બનાવો. જો તમે ઇચ્છો તો તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર સેટ કરો.

2. પાણીની બોટલ હાથમાં રાખો: તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તમારી સાથે લઈ જવા માટે એક સરસ પાણીની બોટલ રાખો. તેને હંમેશા તમારા ડેસ્ક પર અથવા તમારી બેગમાં રાખો, જેથી તમે તેને હંમેશા જોઈ શકો અને પાણી પીવાનું યાદ રાખી શકો.

૩. થોડું ફિઝ ઉમેરો: જો તમને સાદા પાણીનો સ્વાદ પસંદ ન હોય, તો થોડી વિવિધતા અજમાવી જુઓ. એક ગ્લાસ સોડા (મીઠા વગરનું સેલ્ટઝર પાણી અથવા ક્લબ સોડા) માં ૧૦૦% ફળોના રસનો છાંટો ઉમેરો. તમે નારંગી અથવા કેરી જેવો થોડો રસ ઉમેરીને સ્વાદિષ્ટ સ્પ્રિટઝર પણ બનાવી શકો છો.

૪. તમારા પાણીમાં સ્વાદ ઉમેરો: પાણી સ્વાદહીન હોવું જરૂરી નથી. એક મગ પાણીમાં થોડા બરફના ટુકડા નાખો અને તેમાં તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ ઉમેરો.

• થોડી સ્ટ્રોબેરી અને થોડા તુલસીના પાન.
• કાકડીના થોડા ટુકડા અને થોડા ફુદીનાના પાન.
• સફરજનના થોડા ટુકડા અને તજની લાકડી.

લગભગ બે કલાક સુધી આ રીતે બનાવ્યા પછી જ્યારે તમે તેને પીઓ છો ત્યારે તેનો સ્વાદ અને સુગંધ ખૂબ જ સારી આવે છે.

૫. થોડી ચા પીઓ: ડીકેફ ચા પણ તમારા શરીરમાં પાણી ઉમેરવાનો એક સારો રસ્તો છે. બેલીમલ અને રાણાવારા જેવી આપણી સ્થાનિક હર્બલ ચા પણ સારી છે.

૬. દૂધ અને દહીં: ડેરી ઉત્પાદનોમાં પણ પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. એક ગ્લાસ ઓછી ચરબીવાળું દૂધ પીવાથી કેલ્શિયમની સાથે સાથે પાણી પણ મળે છે. દહીંમાં ૮૫% પાણી હોય છે. જો તમને દૂધ પસંદ ન હોય, તો તમે સોયા મિલ્ક અથવા બદામનું દૂધ અજમાવી શકો છો.

૭. ભોજન પહેલાં સૂપ: તમે રેસ્ટોરન્ટમાં ખાતા હોવ કે ઘરે, ભોજન પહેલાં સૂપ જરૂર ખાઓ. પરંતુ ક્રીમી સૂપને બદલે, શાકભાજીવાળા સૂપનો ઉપયોગ કરો. આ તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં અને પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરશે, જેથી તમે મુખ્ય ભોજનમાં ઓછું ખાશો.

૮. સલાડ ખાઓ: સલાડમાં પાણી ઉમેરવાની પણ એક સારી રીત છે. લેટીસમાં ૯૬% પાણી હોય છે. તમારા ભોજનમાં કાકડી, ટામેટા અથવા લીલો સલાડ ઉમેરો. પરંતુ યાદ રાખો કે વધુ ચરબીવાળા ડ્રેસિંગ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરીવાળી વસ્તુઓ ટાળો.

૯. તરબૂચ ખાઓ: નામ સૂચવે છે તેમ, તરબૂચમાં ૯૧% પાણી હોય છે. બપોરના ભોજન પછી અથવા દિવસના કોઈપણ સમયે મીઠાઈ તરીકે તરબૂચનો ટુકડો ખાઓ.

૧૦. બ્રોકોલી ખાઓ: આપણે પાણીથી ભરપૂર કેટલાક ખોરાક વિશે વધુ વિચારતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રોકોલીમાં ૯૦% પાણી હોય છે. ઉપરાંત, આપણા દેશમાં કાકડી, પાલક અને વોટરક્રેસ જેવા શાકભાજીમાં પણ ઘણું પાણી હોય છે.

૧૧. કોફી પણ મહત્વપૂર્ણ છે!: શું તે અદ્ભુત નથી? હા, તમે જે કેફીન ધરાવતા પીણાં પીઓ છો, જેમ કે કોફી અને ચા, તે પણ તમારા દૈનિક પ્રવાહીના સેવનમાં ગણાય છે. પરંતુ વધુ પડતું પીશો નહીં. કારણ કે કેફીન વારંવાર પેશાબનું કારણ બની શકે છે. સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકોને દિવસમાં લગભગ બે કપ કોફી પીવાથી કોઈ સમસ્યા થતી નથી.

શું પાણી પીવાથી ખરેખર વજન ઓછું થાય છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. ટૂંકો જવાબ હા અને ના બંનેમાં છે. જો તમે પહેલાથી જ પૂરતું પાણી પીતા હોવ, તો વધુ પીવાથી ખાસ ફરક પડતો નથી. પરંતુ જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો, તો પૂરતું પાણી પીવાથી ચોક્કસપણે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

કલ્પના કરો, જો તમે દરરોજ રાત્રે રાત્રિભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીતા હો, અને તેથી તમારા ભોજનમાંથી લગભગ 75 કેલરી ઘટાડી દો, તો વર્ષના અંતે તે 27,000 કેલરીથી વધુ થઈ જશે. તેનો અર્થ એ કે તમે ફક્ત આ નાની આદત અપનાવીને, બીજું કંઈ કર્યા વિના, લગભગ 3.5 કિલો (8 પાઉન્ડ) વજન ઘટાડી શકો છો!