જ્યારે તમને સ્તન કેન્સર હોવાનું નિદાન થાય છે ત્યારે ખૂબ જ આઘાત અને ડર લાગવો સામાન્ય છે. પરંતુ તમારે સૌથી પહેલા યાદ રાખવાની જરૂર છે કે તમે આ લડાઈમાં એકલા નથી. સારવાર દરમિયાન તમારા શરીર અને મનની સારી સંભાળ રાખવાથી તમને આ લડાઈ જીતવા માટે જરૂરી શક્તિ મળશે. તો, આ લેખ તમને આ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવામાં અને સ્વસ્થ જીવનનો માર્ગ મોકળો કરવામાં મદદ કરવા માટે છે. ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.
ચાલો આપણે શું ખાઈએ અને પીઈએ તેનું ધ્યાન રાખીએ.
આ સમય દરમિયાન એક સારો, સ્વસ્થ આહાર તમારા શરીરનો સૌથી સારો મિત્ર છે. કેન્સરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે યોગ્ય ખોરાકની કોઈ ચોક્કસ યાદી નથી. આ ખરેખર એવા સ્વસ્થ ખોરાક વિશે છે જે આપણે બધાએ ખાવાની જરૂર છે.
- ફળો અને શાકભાજી: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 1/2 કપ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આહારમાં ઘેરા લીલા, લાલ અને નારંગી જેવા વિવિધ રંગોના ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તેમાં રહેલા વિટામિન અને એન્ટીઑકિસડન્ટો તમારા કોષોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- આખા અનાજ: બ્રેડ અને અનાજ ખરીદતી વખતે, 100% આખા અનાજમાંથી બનાવેલા અનાજ પસંદ કરો. બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટ્સ જેવા આખા અનાજ ઉત્તમ છે. આ શરીરને સતત ઉર્જાનો પુરવઠો પૂરો પાડે છે, જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવામાં મદદ કરે છે.
- સારી ચરબી: ચરબીથી ડરશો નહીં. શરીર માટે જરૂરી સારી ચરબી પણ છે. મગફળી, કાજુ, એવોકાડો અને ઓલિવ તેલ જેવી વસ્તુઓમાં જોવા મળતી અસંતૃપ્ત ચરબી શરીર માટે સારી છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલિત આહાર લો. તમારા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રી સાથે વાત કરો કે તમારા ભોજનનું આયોજન કેવી રીતે કરવું જેથી તમને જરૂરી બધા પોષક તત્વો મળે, ફક્ત એક જ પ્રકારનો ખોરાક લેવાને બદલે.
લાલ માંસ (ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ), સોસેજ જેવા પ્રોસેસ્ડ માંસ, મીઠા પીણાં, કૃત્રિમ સ્વાદવાળા ખોરાક અને આલ્કોહોલનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં!
જેમ જેમ તમારું શરીર સાજા થઈ રહ્યું છે, ખાસ કરીને કેન્સરની સારવારથી, આડઅસરો (દા.ત. ઉલટી, ઝાડા, તાવ) તમારા શરીરમાં ઘણું પાણી ગુમાવી શકે છે. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ફક્ત પાણી પીવામાં ખૂબ આળસુ છો, તો આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:
- હર્બલ ચા - જેમ કે આદુ , ધાણા
- પાણી સાથે થોડો તાજા ફળોનો રસ
- ચરબી રહિત સોયા દૂધ
આલ્કોહોલ, મજબૂત ચા અને કેફીનયુક્ત સોડા જેવા પીણાંથી દૂર રહો, કારણ કે આ શરીરને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
તેને ચાલુ રાખો
"આ કેવા પ્રકારની કસરત છે?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. પરંતુ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેન્સરનું નિદાન થયા પછી જે લોકો સક્રિય રહે છે તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે. કસરત તમારી ઉર્જા, મૂડમાં પણ વધારો કરે છે અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.
તમારે વધારે કસરત કરવાની જરૂર નથી. કંઈપણ મધ્યમ હોય તો સારું.
| કસરતનો પ્રકાર | ઉદાહરણો |
|---|---|
| મધ્યમ કસરત | બગીચામાં થોડું કામ કરવું, ઝડપથી ચાલવું, ખુશ ગીત પર નાચવું. |
| જોરદાર કસરત | તરવું, ટેનિસ રમવું, દોડવું. |
નિષ્ણાતો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. એટલે કે અઠવાડિયામાં ૫ દિવસ, દિવસમાં ૩૦ મિનિટ. વધુમાં, જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરી શકો તો તે વધુ સારું રહેશે.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા માટે શું સલામત છે તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે અથવા તેણી તમને તમારી સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ સલાહ આપશે.
ચાલો સારવાર સાથે આવતા થાકનું સંચાલન કરીએ
કેન્સરની સારવાર લઈ રહેલા લોકોમાં થાક એક સામાન્ય ફરિયાદ છે. આ ફક્ત સામાન્ય થાક નથી. તે બીજા દિવસે થાક અને થાકની લાગણી છે, સારી રાતની ઊંઘ પછી પણ. ક્યારેક આ સ્થિતિ સારવાર પૂરી થયા પછી થોડા સમય માટે ચાલુ રહી શકે છે.
આનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
- સક્રિય રહો: આ વિચિત્ર લાગી શકે છે, પરંતુ થોડી કસરત કરવાથી આ થાક દૂર થઈ શકે છે. 15 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
- પોષણનું ધ્યાન રાખો:ખાતરી કરો કે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, વિટામિન, ખનિજો અને કેલરી મળી રહી છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જો જરૂરી હોય તો સલાહ લો.
- સારી ઊંઘ લેવાની આદત પાડો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો. દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લેવી ઠીક છે, પરંતુ તેને લગભગ 30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત રાખો.
- તમારા દિવસનું આયોજન કરો: મહત્વપૂર્ણ કાર્યો ત્યારે કરો જ્યારે તમે સૌથી વધુ ઉર્જાવાન અનુભવો છો. એક જ સમયે કોઈ મોટું કાર્ય ન કરો, તેને ધીમે ધીમે કરો.
તમને જરૂરી સપોર્ટ મેળવો.
કેન્સર સામે લડતી વખતે, તમારા વિશે વિચારવું અને જરૂર પડે ત્યારે બીજાઓ પાસેથી મદદ માંગવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે ક્યારેય નબળાઈ નથી, તે એક શક્તિ છે.
પરિવાર અને મિત્રો
તમારા મનમાં શું છે તે વિશે તમારા પરિવાર અને તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો સાથે વાત કરો. તેમને પૂછો કે તેઓ તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. તે તમને ડૉક્ટર પાસે જવા માટે રાઇડ શોધવામાં મદદ કરીને, કરિયાણાની ખરીદી કરવામાં મદદ કરીને અથવા ફક્ત તમારી વાત સાંભળવા માટે હાજર રહીને હોઈ શકે છે.
સપોર્ટ ગ્રુપ્સ
તમારા જેવા જ પ્રવાસમાંથી પસાર થઈ રહેલા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી માનસિક શક્તિનો એક મહાન સ્ત્રોત બની શકે છે. આવા જૂથો કેન્સર સાથે જીવવા વિશે નવા વિચારો અને લાગણીઓ શેર કરવાની એક મહાન તક પૂરી પાડે છે. ખાસ કરીને સ્તન કેન્સરના દર્દીઓ માટે જૂથો છે, અથવા એવા જૂથો છે જેમાં કેન્સર ધરાવનાર કોઈપણ વ્યક્તિ જોડાઈ શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય જૂથ શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
કાઉન્સેલિંગ
જો તમારા કેન્સરનું નિદાન તમારા રોજિંદા જીવન પર મોટી અસર કરી રહ્યું છે, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાનું વિચારો. તેઓ તમને કેન્સરથી તમારા જીવનમાં આવતા ફેરફારોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી તબીબી ટીમ કેન્સરના દર્દીઓ સાથે કામ કરવાનો અનુભવ ધરાવતી કોઈ વ્યક્તિની ભલામણ કરી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્તન કેન્સર સામે લડતી વખતે, તમારી સંભાળ રાખવી એ તમારી સારવાર જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લઈને અને પુષ્કળ પાણી પીને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવો.
- તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ, તમારા માટે યોગ્ય સ્તરની કસરત કરવાથી તમારી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો થઈ શકે છે.
- સારવારને કારણે થાક લાગવો સામાન્ય છે, અને તેને નિયંત્રિત કરવાની રીતો છે.
- આ યાત્રા એકલા ન કરો. પરિવાર, મિત્રો, સહાયક જૂથો અને જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક સલાહ મેળવો. તે શક્તિની નિશાની છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો