તમારા જીવનની ઘટનાઓ તમે કેવી રીતે યાદ રાખો છો? ચાલો 'એપિસોડિક મેમરી' વિશે વાત કરીએ.

શું તમને યાદ છે કે તમારા ૧૬મા જન્મદિવસે શું બન્યું હતું? કે કોઈ મિત્રએ તમને સ્કૂલમાં કહેલી મજાક? કદાચ ગઈકાલે રાત્રે તમે શું ખાધું હશે? આપણા જીવનની આ અનોખી, વ્યક્તિગત ઘટનાઓને યાદ રાખવાની ક્ષમતાને આપણે 'એપિસોડિક મેમરી ' કહીએ છીએ. તે આપણા મગજની અંદર એક વ્યક્તિગત ડાયરી જેવી છે. ચાલો આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

એપિસોડિક મેમરી અને મેમરીના અન્ય પ્રકારો

એપિસોડિક મેમરી એ લાંબા ગાળાની મેમરીનો એક પ્રકાર છે. તે મેમરી છે જે આપણને આપણા જીવનની ઘટનાઓની બધી વિગતો યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે, જેમાં તે ક્યાં અને ક્યારે બની હતી અને કોણ સામેલ હતું તેનો સમાવેશ થાય છે.

પરંતુ જ્યારે યાદશક્તિની વાત આવે છે, ત્યારે અન્ય પ્રકારો પણ છે. ચાલો બે મુખ્ય પ્રકારો વચ્ચેનો તફાવત જોઈએ.

આ ઉપરાંત, મેમરીના અન્ય પ્રકારો પણ છે:

• ભાવનાત્મક સ્મૃતિ: જેમ નામ સૂચવે છે, આ આપણી લાગણીઓ સાથે સંબંધિત સ્મૃતિ છે. તે આપણને કોઈ સ્થળ, વ્યક્તિ અથવા વસ્તુ, જેમ કે ખુશી કે દુઃખ, જોઈએ છીએ ત્યારે થતી લાગણીઓને યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે.
• પ્રક્રિયાગત યાદશક્તિ : આ રીતે આપણે આપમેળે યાદ રાખીએ છીએ કે કઈ રીતે કોઈ કાર્ય કરવું. ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલ ચલાવવી, કાર ચલાવવી. આપણે તે પગલું દ્વારા પગલું કેવી રીતે કરવું તે વિશે વિચારતા નથી, ખરું ને? તે આપમેળે થાય છે.
• ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ: આને 'કાર્યકારી યાદશક્તિ' પણ કહેવામાં આવે છે. તે તમને ટૂંકા ગાળા માટે માહિતી યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેને કોઈનો ફોન નંબર સાંભળવા અને તેને તમારા ફોનમાં ટાઇપ ન થાય ત્યાં સુધી યાદ રાખવા જેવું વિચારો.

આપણા મગજમાં આ યાદો કેવી રીતે રચાય છે?

મગજના અનેક ભાગો આપણા જીવનની કોઈ ઘટનાને સ્મૃતિ તરીકે સંગ્રહિત કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે.

• હિપ્પોકેમ્પસ : આ આપણા મગજમાં મુખ્ય સ્મૃતિ કેન્દ્ર છે. આ ભાગ ટૂંકા ગાળાની યાદોને લાંબા ગાળાની યાદોમાં સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઘટનાઓના ક્રમને યાદ રાખવા માટે પણ તે જરૂરી છે.
• એમીગડાલા: આ આપણા મગજના 'ભાવનાત્મક નિયંત્રણ કેન્દ્ર' જેવું છે. આ ભાગ ઉદાસી, ખુશી, ભય અને ગુસ્સો જેવી તીવ્ર લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલી યાદોને લાંબા સમય સુધી આપણા મગજમાં રહેવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે આપણે એવા દિવસને સરળતાથી ભૂલી શકતા નથી જ્યારે આપણે ખૂબ ખુશ હતા અથવા એવા દિવસને જ્યારે આપણે ખૂબ ડરી ગયા હતા.
• પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ: આ આપણા મગજના 'એક્ઝિક્યુટિવ ઓફિસર' જેવું છે. આ ભાગ આપણને યોજના બનાવવામાં, નિર્ણયો લેવામાં અને યાદોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્મૃતિ રચવાના ચાર પગલાં

મગજ અનેક પગલાઓમાં સ્મૃતિ બનાવે છે.

૧. એન્કોડિંગ: કલ્પના કરો કે તમે કોઈ ઘટનાનો અનુભવ કરી રહ્યા છો. તે ક્ષણે, તમે જે જુઓ છો, જે વસ્તુઓ તમે સાંભળો છો, જે ગંધ તમે અનુભવો છો, તમારી લાગણીઓ... આ બધું મગજ દ્વારા 'ડેટા' તરીકે એકત્રિત કરવામાં આવે છે. બરાબર કેમેરાથી ફોટો લેવાની જેમ.

૨. વિસ્તૃતીકરણ: લાગણીઓ અથવા અન્ય વસ્તુઓ ઉમેરીને યાદશક્તિને મજબૂત બનાવવાની પ્રક્રિયા. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જેને હમણાં જ મળ્યા છો તેનું નામ તમારા મનમાં ઘણી વાર બોલવું જેથી તે યાદ રહે.

૩. એકત્રીકરણ : આ ત્યારે થાય છે જ્યારે મગજ ટૂંકા ગાળાની સ્મૃતિ લે છે અને તેને લાંબા ગાળાના સંગ્રહમાં મૂકે છે. આ પ્રક્રિયામાં દિવસો કે અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

૪. પુનઃપ્રાપ્તિ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે સભાનપણે કોઈ ઘટનાને યાદ કરીએ છીએ. મેમરી કેટલી સારી રીતે મેળવી શકાય છે તે મગજમાં શરૂઆતમાં કેટલી સફળતાપૂર્વક માહિતી સંગ્રહિત કરવામાં આવી હતી તેના પર આધાર રાખે છે.

એપિસોડિક મેમરી લોસ

ઉંમર વધવાની સાથે આપણે વસ્તુઓ ભૂલી જઈએ છીએ તે સામાન્ય છે. જો કે, જો તમે તમારા જીવનની સામાન્ય કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ ભૂલી રહ્યા છો, તો તેનું સ્વાસ્થ્ય કારણ હોઈ શકે છે.

યાદશક્તિ ગુમાવવાના કેટલાક કારણો નીચે મુજબ છે.

તણાવ અને આઘાત યાદશક્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે

ગંભીર તણાવ અને આઘાતજનક ઘટનાઓ આપણી યાદશક્તિને સીધી અસર કરે છે.

• તીવ્ર લાગણીઓ: ક્યારેક, ખૂબ જ ખતરનાક અથવા આઘાતજનક ઘટનામાંથી ઉદ્ભવતી તીવ્ર લાગણીઓ તે ઘટનાની ચોક્કસ વિગતો આપણા મનમાં કાયમ માટે રહી શકે છે.
• યાદશક્તિ ગુમાવવી: ઉપરાંત, ક્યારેક જ્યારે કોઈ આઘાત સહન કરવા માટે ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે, ત્યારે મગજ મેમરીમાંથી ઘટનાને સંપૂર્ણપણે ભૂંસી નાખીને રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ તરીકે કાર્ય કરે છે. આને 'ડિસોસિએટિવ એમ્નેશિયા' પણ કહેવામાં આવે છે.
• PTSD: પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) થી પીડાતા લોકોને એપિસોડિક મેમરીની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.

આપણે આપણી યાદશક્તિ કેવી રીતે સુધારી શકીએ?

સારી યાદશક્તિ જાળવવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ.

• ધ્યાન આપો: જો તમે કંઈક યાદ રાખવા માંગતા હો, તો તે સમયે બીજું કંઈ વિચાર્યા વિના ઘટના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો . આનાથી તમારા મગજને વધુ માહિતી સંગ્રહિત કરવાની મંજૂરી મળશે.
• કસરત: નિયમિત કસરત, ખાસ કરીને એરોબિક કસરત જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે, તે મગજના સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિ માટે ખૂબ જ સારી છે.
• માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરો: અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી ધ્યાન તકનીકો મેમરી સ્ટોરેજ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં સુધારો કરે છે.
• તમારા મગજનો વ્યાયામ કરો: સુડોકુ અને ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ જેવી તમારા મગજને પડકારતી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ.
• યાદ અપાવો: જ્યારે તમે કોઈ ઘટના બન્યા પછી તેની વિગતોની માનસિક સમીક્ષા કરો છો, ત્યારે તે યાદશક્તિ વધુ મજબૂત બને છે.
• લખો: અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે આપણે કમ્પ્યુટર પર ટાઇપ કરીએ છીએ તેના કરતાં હાથથી લખીએ છીએ ત્યારે આપણે વસ્તુઓ વધુ સારી રીતે યાદ રાખીએ છીએ.
• પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ: રંગબેરંગી ફળો, શાકભાજી, ચા અને કોકોમાં જોવા મળતું પોષક તત્વ, ફ્લેવેનોલ્સ, મગજમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે અને યાદશક્તિ સુધારે છે.
• પૂરતી ઊંઘ લો: જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે સ્પષ્ટ રીતે વિચારવું મુશ્કેલ બને છે. જ્યારે આપણે ઊંઘતા હોઈએ છીએ ત્યારે મગજ યાદોને ગોઠવે છે અને સંગ્રહિત કરે છે. તેથી દિવસમાં 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લો.
• વિટામિનની ઉણપ ટાળો: જે લોકોમાં વિટામિન B1 અથવા B12 ની ઉણપ હોય છે તેમને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ કરી શકે છે જેથી તમને વિટામિનની ઉણપ છે કે નહીં તે જોઈ શકાય અને જો જરૂરી હોય તો યોગ્ય પૂરકની ભલામણ કરી શકાય.