શું કસરત ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમને પથારીમાંથી ઉઠવાનું પણ મન નથી થતું, ખરું ને? દુકાને જવું, ઘરકામ કરવું, મિત્રને ફોન કરવો... બધું પહાડ જેવું લાગે છે. જો તમને લાગે કે તમારા શરીરમાં કોઈ જીવન નથી, તમારા મનમાં કોઈ રસ નથી, તો તમે એકલા નથી. આ ડિપ્રેશનના સૌથી મોટા પડકારોમાંનો એક છે. એવું લાગે છે કે તમારા શરીરની ઉર્જા સંપૂર્ણપણે ખતમ થઈ ગઈ છે. પરંતુ આજે આપણે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાના એક સરળ, છતાં ખૂબ જ શક્તિશાળી માર્ગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તે છે કસરત.

હતાશા અને કંટાળા વચ્ચેનું આ દુષ્ટ ચક્ર શું છે?

કલ્પના કરો, તમે હતાશ છો અને ઉદાસ છો અને કંઈ કરવામાં રસ નથી. તેથી તમે આખો દિવસ એક જ જગ્યાએ રહો છો. જ્યારે તમે કંઈ કરતા નથી, ત્યારે તમારું શરીર વધુ થાકી જાય છે. તમારી ઉર્જા ઓછી થઈ જાય છે. પછી તમારું મન વધુ ઉદાસ થઈ જાય છે. તમને એવું લાગે છે કે, "હું કંઈ કરી શકતો નથી." તે એક દુષ્ટ ચક્ર જેવું છે.

નિષ્ણાતો જણાવે છે કે જ્યારે તણાવ અને હતાશા વધે છે, ત્યારે લોકો પરિસ્થિતિમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે વિવિધ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલાક લોકો વધુ પડતું ખાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો આશરો લે છે. જોકે આ વસ્તુઓ કામચલાઉ રાહત આપે છે, તે લાંબા ગાળે શરીર અને મનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ પડતું ખાવાથી વજન વધી શકે છે, જે ડિપ્રેશન પણ વધારી શકે છે.

જ્યારે તમે કસરત શરૂ કરો છો ત્યારે શરીરની અંદર ખરેખર શું થાય છે?

જેવી તમે ઉઠો છો અને ચાલવાનું અને થોડી કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તમારા શરીરમાં ઘણા અદ્ભુત ફેરફારો થાય છે. તે એક એવું મશીન જેવું છે જે સૂઈ રહ્યું છે અને અચાનક જાગી જાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ શું થાય છે:

• શરીર જાગે છે: તમારું આખું શરીર સક્રિય બને છે.
• ચયાપચય ઝડપી બને છે: શરીરની ઉર્જા ઉત્પાદન પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.
• હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર સક્રિય બને છે: હૃદયના ધબકારા થોડા વધે છે, અને લોહી આખા શરીરમાં વધુ સારી રીતે ફરવા લાગે છે. આનાથી મગજ અને અન્ય અવયવોને વધુ ઓક્સિજન મળે છે.
• હોર્મોનલ ફેરફારો: મગજ અને શરીરના વિવિધ હોર્મોનલ સિસ્ટમ્સમાં અંતઃસ્ત્રાવી ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને, "એન્ડોર્ફિન" જેવા હોર્મોન્સના પ્રકાશનમાં વધારો થાય છે જે ખુશી અને સારા મૂડનું કારણ બને છે.

જ્યારે આ બધું એકસાથે આવે છે, ત્યારે તમને તરત જ જીવન અને ઉર્જાનો નવો અનુભવ થવા લાગે છે.

કસરત કરતી વખતે તમારું મન કેવું લાગે છે?

જેમ તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો, કસરતનો તમારા મન પર મોટો પ્રભાવ પડે છે. પરંતુ તે તમે જે કસરત કરો છો તેના પ્રકાર અને તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. સંશોધન મુજબ, આ શું થાય છે:

શું તમારે મોટા પરિણામો મેળવવા માટે સખત કસરત કરવી પડે છે?

બિલકુલ નહીં. આ તે જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો ભૂલ કરે છે. ડિપ્રેશનમાં હોય તેવી વ્યક્તિ માટે જીમમાં જઈને કલાકો સુધી કસરત કરવી અશક્ય છે. સારા સમાચાર એ છે કે, તમારે તમારા મૂડને સુધારવા માટે કંઈપણ સખત કરવાની જરૂર નથી.

સંશોધનોએ સ્પષ્ટપણે દર્શાવ્યું છે કે પાંચ કે દસ મિનિટનું ઝડપી ચાલવાથી પણ તમારા ઉર્જા સ્તર અને મૂડમાં નોંધપાત્ર ફરક પડી શકે છે.

કલ્પના કરો, જ્યારે તમને ખૂબ થાક અને કંટાળો આવે છે, ત્યારે તમે ઉઠો છો અને ઘરમાં અથવા શેરીમાં 5 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચાલો છો. ચાલતા ચાલતા તમને ફરક લાગવા લાગશે. તે ઉદાસીનતા ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જશે, અને એક નવી જોમ આવશે. આ એવી વસ્તુ છે જે ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે.

સાચું, જો કોઈ વ્યક્તિ ગંભીર ડિપ્રેશન (ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન) થી પીડાઈ રહી હોય, તો તેના પરિણામો સામાન્ય વ્યક્તિ જેટલા મજબૂત ન પણ હોય. પરંતુ તેની અસર ચોક્કસપણે થાય છે. તે નાનો ફેરફાર એ સ્વસ્થ થવાની યાત્રાનું પહેલું પગલું છે.

જો તમને રસ ન હોય તો કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી?

આ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. કારણ કે ડિપ્રેશન સાથે આવતી ઉર્જાનો અભાવ કસરત કરવાનો વિચાર પણ વધુ થકવી નાખે છે. તમે વિચારો છો, "ઓહ, હું નહીં કરી શકું."

તેના બદલે, આના જેવું વિચારો:

• "હું બસ ઉઠીને રૂમની આસપાસ થોડા ડગલાં ચાલીશ."
• "હું ગેટ પર જાઉં છું."
• "હું લગભગ બે મિનિટ માટે આંગણામાં ફરવા જઈશ."

જ્યારે તમે થોડું પણ હલનચલન કરવાનું શરૂ કરશો, ત્યારે તમને ફરક લાગવા લાગશે. જેમ મેં પહેલા કહ્યું તેમ, તમારા શરીરની અંદર ફેરફારો થવા લાગશે. જ્યારે તમને થોડી ઉર્જા મળશે, ત્યારે તમને થોડું આગળ જવાનું મન થશે. કદાચ તમે 5 મિનિટ ચાલી શકો છો. તે ત્યાંથી શરૂ થાય છે.

શું ડિપ્રેશનની સારવાર તરીકે કસરત સૂચવી શકાય?

ચોક્કસ! કસરત એ ડિપ્રેશનની સારવાર યોજનાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક ભાગ છે. મોટાભાગે, જ્યારે આપણે ડિપ્રેશન વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે ફક્ત દવા વિશે જ વિચારીએ છીએ. પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મન માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.

પરંતુ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ વાત ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. ડિપ્રેશનની સારવાર તરીકે ફક્ત કસરતનો ઉપયોગ દરેક માટે કામ કરતું નથી. તે વિવિધ કારણોસર સમસ્યારૂપ બની શકે છે. તેથી, કસરત એ સંપૂર્ણ સારવાર યોજનાનો માત્ર એક ભાગ છે.

તેમ છતાં, જો તમને લાગે કે તમે હતાશ છો, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેના વિશે વાત કરો. તે અથવા તેણી તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવશે. તે યોજનામાં દવા, કાઉન્સેલિંગ અને, અલબત્ત, નિયમિત કસરત કાર્યક્રમનો સમાવેશ થઈ શકે છે.