શું તમારા વિચારો તમને નિરાશ કરી રહ્યા છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ (જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર)

શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે તમારા પોતાના વિચારો તમારા સૌથી મોટા દુશ્મન છે? એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે કોઈ કારણ વગર ઉદાસી અને ભારે અનુભવો છો, જ્યારે બધું ખોટું લાગે છે, અને જ્યારે તમે વિચારો છો, "મારા માટે કંઈ બરાબર નથી થઈ રહ્યું." આ નકારાત્મક વિચારો આપણને હતાશા તરફ દોરી શકે છે. આજે, અમે એક ખૂબ જ વ્યવહારુ સારવાર વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને આ વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર (CT) એ ટૂંકા ગાળાની મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર છે જે આ સિદ્ધાંત પર આધારિત છે કે આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે આપણી લાગણીઓ અને કાર્યોને સીધી અસર કરે છે. કેટલાક લોકો તેને "ટોકિંગ થેરાપી" પણ કહે છે. મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી ચિકિત્સક પર આધાર રાખવાને બદલે, દર્દીને તેમના પોતાના વિચારોનું વિશ્લેષણ કરવા માટે સાધનો આપવામાં આવે છે.

આ વાર્તાની કલ્પના કરો. શનિકા એક બેંકમાં ઉચ્ચ હોદ્દા પરની અધિકારી છે. પરંતુ તે જે કંપનીમાં કામ કરતી હતી તેમાં સમસ્યાઓને કારણે, થોડા વર્ષો દરમિયાન તેણીએ ઘણી વખત નોકરી ગુમાવી. દર વખતે જ્યારે તેણીને બીજી નોકરી મળી, ત્યારે સતત તણાવ તેના આત્મવિશ્વાસને સંપૂર્ણપણે નાશ કરતો હતો. તેણી વિચારવા લાગી, "મને ગમે તેટલો સારો પગાર મળે કે મારો હોદ્દો ગમે તેટલો ઊંચો હોય, હું ગમે તે ક્ષણે આ નોકરી ગુમાવી દઈશ." આ વિચાર ધીમે ધીમે તેણીને હતાશાની સ્થિતિમાં ખેંચી ગયો.

શનિકાને કોગ્નિટિવ થેરાપીનો પરિચય કરાવ્યા પછી, તેણીએ તેના વિચારોને અલગ રીતે જોવાનું શીખી લીધું. "જો હું આ નોકરી ગુમાવીશ, તો બીજું કોઈ મને નોકરી પર રાખશે નહીં," એવું વિચારવાને બદલે, તેણીએ વિચારવાનું શીખી લીધું, "ઠીક છે, જો હું આ નોકરી ગુમાવીશ, તો હું તેના કારણો શોધીશ અને આગામી ઇન્ટરવ્યુ માટે વધુ સારી તૈયારી કરીશ." આ રીતે તેણીની વિચારસરણી બદલીને, તેણી તેની લાગણીઓ અને તેના જીવનને બદલી શકી.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં, અમે ભૂતકાળની ઘટનાઓ અથવા તમારા માતાપિતા વિશેની લાગણીઓને જોવાને બદલે, વર્તમાનમાં તમારા મનમાં આવતા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે આપણી જાતને તપાસીએ છીએ કે તે વિચારો ખરેખર કેટલા વાસ્તવિક છે.

આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? આપણી ખોટી વિચારસરણી કઈ છે?

આ ઉપચારમાં, આપણને સામાન્ય, નકારાત્મક વિચારસરણીના દાખલાઓ (વિચારવાની ભૂલો અથવા જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ) ઓળખવાનું શીખવવામાં આવે છે જે આપણી લાગણીઓને અસર કરે છે. આ એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે આપણા મગજમાં અજાણતા કરીએ છીએ. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે.

એકવાર તમે આ ખામીયુક્ત વિચારસરણી પદ્ધતિઓ ઓળખી લો, પછી આગળનું પગલું તેમને પડકારવાનું છે. તમારી જાતને પૂછવાનો અભ્યાસ કરો , "આ સાચું છે તેના કયા પુરાવા છે?" અને "આની વિરુદ્ધ કયા પુરાવા છે?"

શું તે દવા કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકોમાં હોય છે. હકીકતમાં, અસંખ્ય અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર એક એવી પદ્ધતિ છે જે ડિપ્રેશન, ચિંતા, ખાવાની વિકૃતિઓ અને ક્રોનિક પીડા સહિત વિવિધ માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ માટે દવા જેટલી અસરકારક અને ક્યારેક તેના કરતાં પણ વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે .

આઠ મુખ્ય અભ્યાસોએ પુષ્ટિ આપી છે કે, ખાસ કરીને ડિપ્રેશન જેવી રિલેપ્સિંગ પરિસ્થિતિઓમાં, જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર કરાવતા દર્દીઓમાં રિલેપ્સનો દર ફક્ત દવા લેતા દર્દીઓ કરતાં 50% ઓછો હોય છે .

આનો સંદેશ એ છે કે, "તમારે તમારા બાકીના જીવન માટે દવા પર નિર્ભર રહેવાની જરૂર નથી. તમે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવા અને દવાની જરૂરિયાત ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા માટે કુશળતા શીખી શકો છો."

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ. આવા નિર્ણયો ક્યારેય એકલા ન લો. હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તેમની સલાહનું પાલન કરો. કેટલાક દર્દીઓ માટે, દવા અને જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનું મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રદાન કરી શકે છે.

તમારા પોતાના 'થેરાપિસ્ટ' કેવી રીતે બનશો?

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારની સુંદર વાત એ છે કે તે તમને તમારા પોતાના 'થેરાપિસ્ટ'માં ફેરવે છે. આ માટે ખૂબ જ સરળ, વ્યવહારુ કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

લેખન કસરત

આ એક ખૂબ જ શક્તિશાળી પદ્ધતિ છે.

૧. તમારા મનમાં આવતો નકારાત્મક વિચાર લખો. (ઉદાહરણ: "આજે મીટિંગમાં મેં સારું બોલ્યું નહીં.")

2. તમને શેનો ડર છે તે વિશે વિચારો અને તમારી જાતને પૂછો:

• "સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે?"
• "સૌથી સારી વાત કઈ થઈ શકે?"

૩. હવે આ બે ચરમસીમાઓ જુઓ અને વધુ વાસ્તવિક પરિણામ શું થવાની શક્યતા છે તે લખો. (ઉદાહરણ: "મીટિંગમાં થોડી ભૂલ થઈ હશે, પરંતુ તેનાથી મને મારી નોકરી ગુમાવવી પડશે નહીં. આ એક પાઠ છે જેથી હું આગલી વખતે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરી શકું.")

શરૂઆતમાં, તમને ફક્ત ખરાબ વિચારો જ યાદ આવશે. પરંતુ જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે આ કસરત કરશો, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે કેટલી બધી બાબતો વિશે બિનજરૂરી અને ખોટી રીતે વિચારો છો. સમય જતાં, તમે તમારી સફળતાઓ, તમારી સારી બાબતો અને જીવનને સંતુલિત રીતે જોઈ શકશો.