આજકાલ ઘણા લોકોમાં એક સમસ્યા એ છે કે તેમના કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું છે. જ્યારે તમે તમારા રક્ત પરીક્ષણના પરિણામો મેળવો છો અને લાલ રંગમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સની સંખ્યા જુઓ છો, ત્યારે તે થોડું ડરામણું બની શકે છે, ખરું ને? ડોકટરો તમને તમારી દવા સાથે કહે છે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે "વ્યાયામ". પરંતુ તમે કેવી રીતે શરૂઆત કરો છો? તમે શું કરો છો? પ્રશ્નો મનમાં આવે છે. ચિંતા કરશો નહીં, આને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે સૌથી સરળ અને શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકીએ છીએ તે છે દરરોજ સક્રિય રહેવું. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે કસરત કેવી રીતે કરવી જે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
કસરત શરૂ કરતા પહેલા આપણે થોડી તૈયારી કરીશું?
કસરત કરવી સારી હોવાથી દોડવા માટે ઝંપલાવતા પહેલા, આપણે થોડી તૈયારી કરવાની જરૂર છે. જો તમે આ બધી બાબતો યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમે ઉત્સાહથી અને કોઈપણ સમસ્યા વિના આ કાર્ય ચાલુ રાખી શકો છો.
પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, ખાસ કરીને જો તમને હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હૃદય રોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો. તે તમને સમજાવશે કે તમારી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના આધારે તમારા માટે કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે.
જરૂરી સાધનો તૈયાર કરો.
તમારે ઘણા બધા સાધનોની જરૂર નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સારા જૂતાની જોડી . તમે ચાલતા હોવ, દોડતા હોવ કે ટેનિસ રમતા હોવ, તમારે એવા જૂતાની જોડીની જરૂર છે જે આરામદાયક હોય અને તમારા પગને સારો ટેકો આપે. આ તમારા પગ અને ઘૂંટણમાં થતી ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઘરે કસરત ડીવીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમે કરી શકો છો, જીમમાં જઈ શકો છો, અથવા હળવા હાથના વજન અથવા પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તમારા માટે અનુકૂળ કસરત પસંદ કરો.
ફક્ત એટલા માટે કે તમારો મિત્ર ઝુમ્બા ક્લાસ લઈ રહ્યો છે તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે પણ તે જ કરવું પડશે. કદાચ તમે ડાન્સ કરવામાં એટલા સારા નથી. જો એમ હોય, તો તમને તેનાથી કંટાળો આવી શકે છે. તેથી એવું કંઈક પસંદ કરો જે તમને ગમે અને જે તમારા માટે સરળ હોય. તેના વિશે વિચારો, તમને ઝડપથી ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવી ગમશે. જ્યારે તમે આવું કંઈક પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે કંટાળ્યા વિના તે કરવાનું ચાલુ રાખશો.
ઠીક છે, હવે ચાલો કામ શરૂ કરવા માટે તૈયાર થઈએ!
હવે જ્યારે તમને કસરતની મૂળભૂત બાબતોનો ખ્યાલ આવી ગયો છે, તો ચાલો જોઈએ કે તેને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ કેવી રીતે બનાવવો.
| ટીપ | તે કેવી રીતે કરવું |
|---|---|
| મિત્ર સાથે જોડાઓ. | જો તમને એકલા કસરત કરવાનો કંટાળો આવતો હોય, તો કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે જોડાઓ. આ રીતે, તમે વાત કરતી વખતે ચાલી શકો છો. ઉપરાંત, તમે કૂદીને કહેવાની શક્યતા ઓછી કરશો કે "હું આજે જઈ શકતો નથી" કારણ કે તમારો મિત્ર જોઈ રહ્યો છે. |
| હવામાન માટે તૈયારી કરો. | વરસાદના દિવસે કસરત કરવાથી રોકશો નહીં. ઘરની અંદર તમે શું કરી શકો તેની યાદી બનાવો. અથવા તમે નજીકના શોપિંગ મોલમાં પણ ચાલી શકો છો. જો તમને બહાર ફરવાનો શોખ હોય, તો સવાર કે સાંજ તડકામાં હોય તેવો સમય ફાળવો. |
| ટેકનોલોજીની મદદ મેળવો | તમારા સ્માર્ટફોનમાં ફિટનેસ-થીમ આધારિત ઘણી એપ્લિકેશનો છે. તેમાંથી કેટલીક મફત છે. આ એપ્લિકેશનો તમે કેટલું ચાલ્યું છે અને કેટલી કેલરી બાળી છે તે ટ્રેક કરી શકે છે. તે તમારા માટે એક મહાન પ્રેરણાદાયક બની શકે છે. |
| સમયપત્રક બનાવો. | "હું આ અઠવાડિયે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરીશ" એવું વિચારવાને બદલે, ચોક્કસ તારીખો નક્કી કરો, જેમ કે, "હું સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાનો છું." તે સમયને તમારા કેલેન્ડર પર ચિહ્નિત કરો. આ રીતે, તમે તેમને ચૂકી જવાની શક્યતા ઓછી રહેશે. |
હવે ચાલો શરૂ કરીએ! (જાઓ!)
ઠીક છે, હવે તમને બધું સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે. હવે તમારે ફક્ત શરૂઆત કરવાની છે. તેમાં તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક વધુ ટિપ્સ આપી છે.
નાની શરૂઆત કરો.
આ એક ભૂલ છે જે ઘણા લોકો કરે છે. તેઓ ખૂબ જ ઉત્સાહથી શરૂઆત કરે છે, એક કલાક સખત મહેનત કરે છે, અને પછી બીજા દિવસે જ્યારે તેમના શરીરને દુખાવો થાય છે ત્યારે હાર માની લે છે. એવું ન કરો. નાની શરૂઆત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં 10 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરો. એક અઠવાડિયા પછી, 12 મિનિટ માટે કરો. ધીમે ધીમે સમય વધારો અને 30-40 મિનિટ સુધી જાઓ. જ્યારે તમે કંઈક પૂર્ણ કરો છો, ભલે તે નાનું હોય, ત્યારે તમને સારું લાગશે, અને તમે તે કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હશો.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારે મધ્યમ તીવ્રતાથી કસરત કરવી જોઈએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત શરૂ કર્યાના 3-5 મિનિટની અંદર તમારે પરસેવો વળવો જોઈએ. તમારે મિત્ર સાથે વાતચીત કરી શકવી જોઈએ, પરંતુ એટલી બધી નહીં કે તમે ગાઈ ન શકો. આને આપણે જોરદાર કસરત કહીએ છીએ.
તમારા માટે એક ધ્યેય નક્કી કરો.
ફક્ત કસરત કરવાને બદલે, એક નાનું લક્ષ્ય રાખવાથી કાર્ય વધુ રસપ્રદ બને છે. વિચારો, "હું 3 મહિનામાં 5 કિમી ફન રનમાં ભાગ લઈશ," અથવા "હું મારા મિત્રો સાથે નુવારા એલિયામાં હાઇક પર જવાનો છું." જ્યારે તમારી પાસે આવું લક્ષ્ય હોય, ત્યારે તમે તેના માટે તૈયારી કરવા માટે વધુ પ્રેરિત થશો.
શરીરના દુખાવા સાથે કામ કરવું
જ્યારે તમે નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરો છો, ખાસ કરીને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ જેવી કોઈ વસ્તુ, ત્યારે એક કે બે દિવસ સુધી દુખાવો થવો સામાન્ય છે. આનું કારણ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત થઈ રહ્યા છે. આ દુખાવો તમને કસરત કરવાથી રોકી ન દો. તમે કસરતમાંથી એક દિવસની રજા પણ લઈ શકો છો. આનાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ મળશે.
દરરોજ એક જ કામ ન કરો.
જો તમે દરરોજ એક જ રસ્તે અને એક જ ગતિએ ચાલશો, તો થોડા સમય પછી તમારા શરીરને તેની આદત પડી જશે. તે પછી, તમને જોઈતા પરિણામો ન પણ મળે. તેથી તમારી દિનચર્યા બદલો.
- જો ચાલતા હોવ તો: ક્યારેક ઝડપથી ચાલો, ક્યારેક ટેકરી પર ચઢો.
- જો તમે કસરતની ડીવીડી બનાવી રહ્યા છો: તો એક નવી ડીવીડી અજમાવી જુઓ જે થોડી અઘરી હોય.
- જો સાયકલ ચલાવતા હોવ તો: ધીમે ધીમે ગતિ અને અંતર વધારો.
શક્તિ તાલીમ ઉમેરો
વેઇટલિફ્ટિંગની જેમ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, કોલેસ્ટ્રોલ અથવા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સને સીધી રીતે ઘટાડે છે તે સાબિત થયું નથી. જો કે, તેના ઘણા પરોક્ષ ફાયદા છે.
1. તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું: આનાથી તમને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થશે. તે તમને લાંબા સમય સુધી અને વધુ તીવ્રતાથી એરોબિક કસરત (જેમ કે ચાલવું અને દોડવું) કરવાની શક્તિ પણ આપશે.
2. કેલરી બર્નિંગ: સ્નાયુઓ શરીરનો સૌથી વધુ ઉર્જાનો વપરાશ કરતો ભાગ છે. જ્યારે તમારા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર સ્થિર ઊભા રહેવા છતાં પણ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
૩. વજન ઘટાડવું: આ કારણોસર, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમારા શરીરનું વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડો છો, ત્યારે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર પણ કુદરતી રીતે નિયંત્રિત થાય છે.
તેથી, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ શક્તિ તાલીમ માટે અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમને અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોય.
- એકસાથે મોટી શરૂઆત ન કરો, નાની શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતનો સમય અને તીવ્રતા વધારો.
- એવી કસરત પસંદ કરો જે તમને ગમે અને મજા આવે , જેથી તમે તેને વળગી રહે તેવી શક્યતા વધુ રહે.
- શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારા સાપ્તાહિક યોજનામાં ચાલવા અને દોડવા જેવી એરોબિક કસરત અને વજન ઉપાડવા જેવી શક્તિ તાલીમ બંનેનો સમાવેશ કરો .
- કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવું એ રાતોરાત કરી શકાતી નથી,યાદ રાખો કે આ એક લાંબા ગાળાનો જીવનશૈલી પરિવર્તન છે. ખંતપૂર્વક અને સતત કસરત કરીને, તમે સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો