શું તમારા તાજેતરના બ્લડ ટેસ્ટ રિપોર્ટમાં તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઊંચા હોવાનું દર્શાવાયું છે? તમે સાંભળ્યું હશે કે તમારા માતા, પિતા અથવા પરિવારના અન્ય સભ્યોને આ સમસ્યા છે. તો તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "શું આ તમારા પરિવારમાં ચાલતી સમસ્યા છે?" હકીકતમાં, કેટલાક લોકો માટે, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું પ્રમાણ વધારે હોય છે જે આનુવંશિક વલણને કારણે થાય છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે કારણ ગમે તે હોય, આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ શું છે?
ઠીક છે, ચાલો પહેલા આને સરળ રીતે સમજીએ. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એ આપણા લોહીમાં જોવા મળતી ચરબીનો એક પ્રકાર છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આપણું શરીર આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી મળતી વધારાની કેલરીને આ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત કરે છે જેની આપણને તે સમયે જરૂર નથી હોતી અને તેને ચરબીના કોષોમાં સંગ્રહિત કરે છે. પછીથી, જ્યારે આપણે ખાતા નથી, અને શરીરને ઊર્જાની જરૂર હોય છે, ત્યારે હોર્મોન્સ આ સંગ્રહિત ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ મુક્ત કરે છે.
તો આ એવી વસ્તુ છે જેની શરીરને જરૂર છે, તો જ્યારે તે વધે છે ત્યારે તે શા માટે સમસ્યા છે? સમસ્યા એ છે કે આ સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે વધે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે આ વધારાની ચરબી આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થવા લાગે છે. આપણે તેને એથરોસ્ક્લેરોસિસ કહીએ છીએ. આ હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને અન્ય હૃદય રોગોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
શું આ ખરેખર પેઢી દર પેઢી ચાલતી આવે છે?
હા, કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ વારસાગત હોઈ શકે છે. તબીબી ભાષામાં, આપણે આને 'ફેમિલિયલ હાઇપરટ્રિગ્લિસેરિડેમિયા' કહીએ છીએ. આનો અર્થ એ છે કે પરિવારમાં જનીનો દ્વારા ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્તર જાળવવાની વૃત્તિ હોય છે. આવા લોકોમાં નાની ઉંમરથી, એટલે કે તરુણાવસ્થાથી ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્તર હોઈ શકે છે.
પરંતુ અહીં સમજવા જેવી સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમને આનુવંશિક વલણ હોય, તો પણ તમારી જીવનશૈલી આના પર મોટી અસર કરે છે. ખરાબ ખાવાની આદતો, વજનમાં વધારો અને કસરતનો અભાવ જેવી બાબતો આ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
તેથી, તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે ફક્ત તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોવાથી, તમને તે ચોક્કસપણે થશે. ઉપરાંત, એવું ન વિચારો કે તે કંઈક આનુવંશિક છે અને તેને નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી. આ જોખમને યોગ્ય જીવનશૈલી અને જો જરૂરી હોય તો, તબીબી સારવાર દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવા જેવી મહત્વપૂર્ણ બાબતો
જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમારા ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઊંચું છે, ત્યારે તમારા ડૉક્ટરને મળવું અને તેના વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસ તમારા ડૉક્ટર માટે ખાસ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા માતાપિતા અથવા પરિવારના અન્ય સભ્યોને આ પ્રશ્નો પૂછો:
- શું આપણા પરિવારમાં કોઈને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધારે છે?
- શું તમારા પરિવારમાં કોઈને ૫૦ વર્ષની ઉંમર પહેલાં હૃદય રોગનું નિદાન થયું છે?
- શું તમારા પરિવારમાં કોઈ 50 વર્ષની ઉંમર પહેલાં હૃદયરોગના હુમલા કે સ્ટ્રોકથી મૃત્યુ પામ્યું છે અથવા બીમાર પડ્યું છે?
આ માહિતી તમારા ડૉક્ટર સાથે શેર કરવાથી તેમને એ નક્કી કરવામાં મદદ મળશે કે તમારી સ્થિતિ વારસાગત છે કે અન્ય કોઈ કારણસર, જે તેમને નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે તમને કઈ સારવારની જરૂર છે.
સામાન્ય રીતે, તમારા ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણ (લિપિડ પ્રોફાઇલ) નો ઓર્ડર આપશે જેમાં તમારે 8-12 કલાક ઉપવાસ રાખવાની જરૂર પડશે. આ તે છે જે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલ જેવા ચરબીના સ્તરને સચોટ રીતે માપે છે.
તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડવા માટે તમે જાતે કરી શકો છો તે 6 વસ્તુઓ
સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે તમારી રોજિંદી આદતો બદલીને તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘણું બધું કરી શકો છો. જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ સાથે આ બાબતોનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
| પગલાં | વર્ણન અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? |
|---|---|
| ૧. વધારાનું વજન ઘટાડવું | જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઊંચું હોવાની શક્યતા છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ વજન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે એક જ સમયે ઘણું વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી. તમારા શરીરના વજનના 5% થી 10% જેટલું ઓછું થવાથી પણ તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તર પર મોટી અસર પડી શકે છે. |
| 2. ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે ટાળો | ધૂમ્રપાન કરવાથી રક્તવાહિનીઓને નુકસાન થાય છે અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધે છે, તેથી આજે જ આ ખરાબ આદત છોડી દેવી એ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. |
| ૩. દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો | આલ્કોહોલમાં કેલરી અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. યકૃત દ્વારા આ સીધા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે. કેટલાક લોકો માટે , થોડી માત્રામાં પણ આલ્કોહોલ લેવાથી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી, દારૂનું સેવન બંધ કરવું અથવા મર્યાદિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. |
| ૪. ખાંડ અને મીઠા ખોરાક ઓછા કરો | આપણે જે ખાંડનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સના મુખ્ય દુશ્મનોમાંનો એક છે. ખાંડવાળા પીણાં, કેક, બિસ્કિટ, આઈસ્ક્રીમ જેવા મીઠાઈઓ અને સફેદ બ્રેડ, સફેદ ભાત અને નૂડલ્સ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો. |
| ૫. દરરોજ કસરત કરો | દરરોજ સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ, ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું જેવી કસરત કરો. કસરત શરીરમાં ઉર્જા માટે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ બાળે છે. |
| ૬. સ્વસ્થ ખાવાની રીત અપનાવો | વધુ શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજ ખાઓ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ સૅલ્મોન, મેકરેલ, હેરિંગ અને સારડીન જેવી માછલીઓ તેમજ અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડમાં જોવા મળે છે. |
શું મારે અન્ય રોગો અને દવાઓ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર છે?
હા, બિલકુલ. કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓ પણ ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ ('ડાયાબિટીસ મેલીટસ')
- હાઇપોથાઇરોડિઝમ (અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ)
- કિડની રોગ
- કેટલીક જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ, સ્ટેરોઇડ્સ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે કેટલીક દવાઓ
તેથી, તમારા ડૉક્ટર એ પણ તપાસશે કે તમને આવી બીજી કોઈ બીમારી છે કે નહીં. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય કોઈ દવા લેવાનું બંધ ન કરો. જો તમને શંકા હોય કે કોઈ દવા આ બીમારીનું કારણ બની રહી છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને બીજો વિકલ્પ શોધો.
જો ફક્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પૂરતા ન હોય તો શું?
તમે ગમે તેટલા પ્રયત્ન કરો, પણ એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે ફક્ત આહાર અને કસરતથી તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. આ ખાસ કરીને પરિવારોમાં ચાલતી આનુવંશિક પરિસ્થિતિઓના કિસ્સામાં સાચું હોઈ શકે છે.
જો આવું થાય, તો તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે. આ હેતુ માટે સામાન્ય રીતે ફાઇબ્રેટ્સ, નિયાસિન, ઉચ્ચ માત્રામાં ઓમેગા-3 અને સ્ટેટિન્સનો ઉપયોગ થાય છે.
પરંતુ યાદ રાખો, દવા શરૂ કર્યા પછી પણ, આપણે પહેલા જે સારી જીવનશૈલીની આદતો (આહાર અને કસરત) વિશે વાત કરી હતી તે જાળવી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દવા ફક્ત એક સહાય છે, વાસ્તવિક નિયંત્રણ તમારા હાથમાં છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું ઊંચું સ્તર વારસાગત હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને સ્વસ્થ જીવનશૈલી દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- હૃદય રોગ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સના તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
- આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્વસ્થ વજન જાળવવું, દરરોજ કસરત કરવી, ખાંડ અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરવું અને સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે.
- જ્યારે ફક્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પૂરતા ન હોય, ત્યારે તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે. પરંતુ દવા લેતી વખતે સ્વસ્થ ટેવો જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો