પાણી પીવાથી કંટાળી ગયા છો? શરીરમાં પાણી ઉમેરતા શ્રેષ્ઠ ખોરાક અહીં છે! (પાણીમાં વધુ માત્રામાં ખોરાક)

આપણા દેશમાં ગરમીમાં આખો દિવસ પરસેવો થવો એ સામાન્ય વાત છે. તેથી, જ્યારે આપણે થોડા થાકી જઈએ છીએ, ત્યારે આપણને ખૂબ તરસ લાગે છે. પરંતુ ક્યારેક આપણે પાણી પીવામાં થોડા આળસ કરીએ છીએ, અથવા ભૂલી જઈએ છીએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જો આપણે પાણી ન પીતા હોઈએ તો પણ, આપણે ખાઈએ છીએ તે ખોરાકમાંથી આપણા શરીરને જરૂરી પાણી મેળવી શકીએ છીએ? હા, તે સાચું છે. આજે આપણે એવા સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ખોરાક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે પાણીથી ભરપૂર હોય છે.

આપણા શરીર માટે પાણી કેમ આટલું મહત્વનું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે પાણી વિના જીવી શકતા નથી. આપણા શરીરમાં લગભગ દરેક પ્રક્રિયા માટે પાણી જરૂરી છે. વિચારો, આપણું શરીર એક જટિલ મશીન જેવું છે. આ મશીન યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે, તેને પાણી નામના "ઇંધણ" ની યોગ્ય માત્રાની જરૂર છે.

જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, પરસેવો પાડીએ છીએ, પેશાબ કરીએ છીએ અને મળત્યાગ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં સતત પાણીની ખોટ રહે છે. તેથી આપણે તે ખોટને ફરી ભરવી પડશે. નહીં તો, આપણા શરીરના કાર્યો ક્ષતિગ્રસ્ત થશે.

સામાન્ય રીતે, પાણી આપણા શરીરમાં જે મુખ્ય કાર્યો કરે છે તેમાંથી કેટલીક અહીં આપેલ છે:

• શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે: પાણી પરસેવા દ્વારા શરીરને ઠંડુ પાડે છે.
• આંખો, નાક અને મોંને ભેજયુક્ત રાખે છે: તેમને સુકાતા અટકાવે છે.
• આંતરિક અવયવો અને પેશીઓનું રક્ષણ કરે છે: ગાદી જેવું કામ કરે છે.
• કોષોમાં પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનનું પરિવહન કરે છે: શરીરને જરૂરી ઉર્જા મેળવવા માટે આ જરૂરી છે.
• સાંધાઓની કામગીરીને સરળ બનાવે છે: તે સાંધાઓને લુબ્રિકેટ કરીને તેમને વધુ સરળતાથી ખસેડવામાં મદદ કરે છે.
• શરીરમાંથી કચરો દૂર કરે છે: પાણી કિડની દ્વારા પેશાબ તરીકે કચરાને ફિલ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે.
• તે શરીરને ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વોને ઓગાળીને શોષવામાં મદદ કરે છે.

ડોક્ટરો કહેતા હતા કે તમારે દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. પરંતુ નવી સલાહ એ છે કે "જ્યારે તમને તરસ લાગે ત્યારે પીવો." પરંતુ જો તમે ખૂબ કસરત કરો છો, ગર્ભવતી છો, સ્તનપાન કરાવતા હો, અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો તમને સામાન્ય કરતાં વધુ પાણીની જરૂર પડી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

ડિહાઇડ્રેશનની ખતરનાક સ્થિતિ

ડિહાઇડ્રેશન, અથવા "(ડિહાઇડ્રેશન)," એ એક એવી સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે ગ્રહણ કરતા વધારે પાણી ગુમાવીએ છીએ. આને હળવાશથી લેવા જેવી વાત નથી.

ઉલટી, ઝાડા, તાવ, વિવિધ ચેપ અને ગરમીના હવામાનમાં કે કસરત દરમિયાન પૂરતું પાણી ન પીવા જેવા કારણોસર ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે.

ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો શું છે?

પુખ્ત વયના લોકો અને નાના બાળકોમાં ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો થોડા અલગ હોય છે. આ વાતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, ખાસ કરીને નાના બાળકમાં, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો. ગંભીર ડિહાઇડ્રેશનના કિસ્સામાં, તમારે હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં જવાની જરૂર પડી શકે છે.

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ડિહાઇડ્રેશન ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે જેમ કે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ, કિડનીમાં પથરી અથવા કિડની નિષ્ફળતા, હુમલા, લોહીનું પ્રમાણ ઓછું થવાનો આઘાત અને ગરમીની ઇજા.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

પાણીથી ભરપૂર ખોરાક જે પાણીને બદલે ખાઈ શકાય છે

સામાન્ય રીતે, આપણી દૈનિક પાણીની જરૂરિયાતનો લગભગ 80% ભાગ આપણે જે પીએ છીએ તેમાંથી આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે પાણી, ચા અને ફળોના રસ જેવી વસ્તુઓ. પરંતુ બાકીના 20% ભાગ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી આવે છે. તેથી જ્યારે આપણે પાણી પીવાનું ભૂલી જઈએ છીએ, ત્યારે આ પ્રકારના ખોરાક ખાવાથી ઘણી મદદ મળી શકે છે.

અહીં કેટલાક એવા સુપરફૂડ્સ છે જેમાં ઘણું પાણી હોય છે.

તમારા રોજિંદા આહારમાં આ ખોરાક ઉમેરવાનું સરળ છે. તમારા નાસ્તાના સેન્ડવિચમાં લેટીસ, ટામેટા અને કાકડીના ટુકડા ઉમેરો. બપોરના ભોજનમાં ભાત સાથે કાકડીનું સલાડ બનાવો. બપોરે ફળ તરીકે તરબૂચ અથવા સફરજનનો ટુકડો ખાઓ. રાત્રે શાકભાજીનો સૂપ પીવો. આવા નાના ફેરફારો સાથે, તમે તમારા શરીરને જરૂરી પાણી સરળતાથી મેળવી શકો છો.