શું તમને પુખ્ત વયે ADHD છે? શું તમને તમારા સમયપત્રકનું આયોજન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? ચાલો વાત કરીએ! (પુખ્ત વયના ADHD)

જો તમને ADHD, અથવા ધ્યાન ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર છે, તો તમે જાણો છો કે બધું સમયસર કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે. જો તમારી પાસે નોકરી અને પરિવાર હોય તો આ પડકાર ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે. બાળઉછેરથી લઈને ઘરકામ, કામની જવાબદારીઓ, બિલ ચૂકવવા અને તમારી કારની સર્વિસ કરાવવા સુધી, હજારો બાબતોથી કંટાળી જવું સામાન્ય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ બાબતોનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ રીતો છે. ચાલો તેમના વિશે વાત કરીએ.

ચાલો તમારા સમયનું આયોજન કરવાની આદત પાડીએ.

ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ માટે તેમના સમયપત્રકની સારી સમજ હોવી જરૂરી છે. તમે તમારા ડેસ્ક પર પ્લાનર, કેલેન્ડર, ટુ-ડુ લિસ્ટ અથવા તમારા ફોન પર એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને આ કરી શકો છો. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તેને લખી લો અને તેને એવી જગ્યાએ રાખો જ્યાં તમે તેને જોઈ શકો .

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા સમયપત્રકને એવી રીતે લખવાથી કે જે સરળતાથી જોઈ શકાય અને યાદ રહે, તમારા મગજને માહિતીને સંગઠિત, અર્થપૂર્ણ રીતે યાદ રાખવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે તમે લખો છો, ત્યારે શક્ય તેટલું વિગતવાર અને સ્પષ્ટ બનો. ફક્ત મોટા પ્રોજેક્ટ્સ અને કામ પર મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ જ નહીં, પણ ઘરે નાના કાર્યો અને સ્ટોરમાંથી તમારે લેવાની જરૂર હોય તેવી વસ્તુઓ પણ શામેલ કરો. આ સમયપત્રક હંમેશા તમારી સાથે રાખો. દિવસમાં ઘણી વખત તેને જોવાની આદત બનાવો. સવારે ઉઠતી વખતે, બપોરના ભોજન પહેલાં અને સાંજે ઘરે જતા પહેલા તેને જોવાની આદત બનાવો.

તમારા વિક્ષેપો (ટ્રિગર્સ) ઓળખો

જ્યારે તમને ADHD હોય, ત્યારે બહુ ઓછી વસ્તુઓ તમને વિચલિત કરી શકે છે. કઈ વસ્તુઓ તમને વિચલિત કરી શકે છે અને તમારા ADHD લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે તે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. અમે આને ટ્રિગર્સ કહીએ છીએ.

વિચારો, શું લોકો તમારા ડેસ્ક પરથી પસાર થાય છે ત્યારે તમારું ધ્યાન ભટકાઈ જાય છે? શું ખુલ્લી બારીમાંથી આવતી પવનને કારણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે? કદાચ ઓફિસમાં લોકો વાતો કરતા હોય છે કે રસ્તા પર ટ્રાફિકનો અવાજ પણ ધ્યાન ભટકાવી શકે છે.

આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.

ચાલો કંટાળાજનક કામને થોડું 'મજેદાર' બનાવીએ!

ADHD ધરાવતા લોકો ખૂબ જ ઝડપથી કંટાળી જાય છે. એકવાર તમારું મગજ નક્કી કરે કે કંઈક "કંટાળાજનક" છે, તો તમે તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારી ભૂલ નથી, તે ADHD સ્થિતિનો એક ભાગ છે. તો ચાલો આ માટે એક નાની યુક્તિનો ઉપયોગ કરીએ.

કલ્પના કરો કે તમારે વાસણ ધોવા પડે છે, પણ તમને ખરેખર કંટાળો આવે છે. તમારું મનપસંદ ગીત ગાઓ અને તે કરો. આ રીતે, તે કંટાળાજનક કાર્ય થોડું વધુ મનોરંજક બને છે. શું તમારી પાસે કામ પર કંટાળાજનક રિપોર્ટ પૂર્ણ કરવાનો છે? જ્યારે તમે પૂર્ણ કરો ત્યારે તમારી જાતને થોડી ટ્રીટ આપો . કદાચ તે સ્વાદિષ્ટ કોફી પીવા જેવું અથવા થોડા સમય માટે સોશિયલ મીડિયા તપાસવા જેવું કંઈક હશે. આ વસ્તુઓ તમારા મગજને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને કંટાળાજનક કાર્યો કરવા માટે પણ પ્રેરિત કરે છે.

ચાલો થોડું ધીમે ધીમે... વિચારપૂર્વક કામ કરીએ.

ADHD ધરાવતા લોકો આવેગજન્ય હોય છે, જેના કારણે તમારા સમયપત્રકમાં વિક્ષેપો આવી શકે છે અથવા ભૂલો થઈ શકે છે જેની ભરપાઈ તમારે પછીથી કરવી પડશે.

જ્યારે તમારી પાસે એકસાથે ઘણું કામ કરવાનું હોય, ત્યારે આ કરો: થોભો, વિચારો, પ્રાથમિકતા આપો . પોતાને પૂછો, " આમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ શું છે? મારે પહેલા શું કરવાની જરૂર છે?" પછી તે કાર્ય માટે ચોક્કસ સમય ફાળવો. જ્યારે તે સમય પૂરો થાય, ત્યારે આગળના કાર્ય પર આગળ વધો.

જ્યારે તમારે કોઈ મોટો નિર્ણય લેવાનો હોય, ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ મનોરંજક કાર્ય કરવાની અથવા કોઈ ચોક્કસ કાર્ય કરવાની પસંદગી કરવાની વાત આવે, ત્યારે અચાનક નિર્ણયો ન લો.. ઊંડો શ્વાસ લો અને ૧૦ સુધી ગણો. થોડી વાર ચાલો. એક ગ્લાસ પાણી પીઓ. તમે ખરેખર શું કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારવા માટે તમારી જાતને થોડી મિનિટો આપો. આ થોડો વિલંબ યોગ્ય નિર્ણયો લેવામાં ઘણો મદદ કરી શકે છે.

તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો, ભૂલો થવી ઠીક છે.

આ દુનિયામાં કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી. તમે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, ક્યારેક તમે કામ પર સમયમર્યાદા ચૂકી શકો છો અથવા બિલ ચૂકવવાનું ભૂલી શકો છો. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તમારી જાતને દોષ ન આપો. તેનાથી તમને વધુ ખરાબ લાગશે.

પોતાને પૂછો, "ઠીક છે, આનાથી મને શું થયું? આગલી વખતે મારે શું અલગ રીતે કરવું જોઈએ?" આ રીતે વિચારવાથી તમને તમારી ભૂલોમાંથી શીખવામાં અને આગલી વખતે તેનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થવામાં મદદ મળશે. ADHD સાથે જીવવું એ એક સફર જેવું છે. રસ્તામાં ઉતાર-ચઢાવ આવી શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી જાતની સંભાળ રાખો. જો તમે આ વ્યૂહરચનાઓનો પ્રયાસ કર્યા પછી પણ સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં.