શું તમને પણ નવું વર્ષ આવે ત્યારે દુઃખ થાય છે? (નવા વર્ષની શુભેચ્છાઓ) - ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જેમ જેમ નવું વર્ષ નજીક આવે છે, શું તમે તમારી જાતને એવી વાતો વિચારો છો કે, "હું ઇચ્છતો હતો તેટલા પૈસા કમાઈ શક્યો નહીં...", "મેં આ વખતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો, પણ હું કરી શક્યો નહીં...", "મને જોઈતું પ્રમોશન મળ્યું નહીં, મેં નવી નોકરી મેળવવાનો પ્રયાસ કર્યો, પણ તે પણ સફળ ન થયું...", "હું ક્યારેય સુધારી શકતો નથી..." શું તમે આવી વાતો વિચારવા માટે પોતાને દોષી ઠેરવો છો? હકીકતમાં, જ્યારે કેટલાક લોકો વર્ષ પૂરું થતાં પાર્ટીઓ કરવા અને નવા વર્ષના સંકલ્પો લેવાની રાહ જુએ છે, ત્યારે અન્ય લોકો વીતેલા વર્ષને યાદ કરે છે અને જે વસ્તુઓ તેઓ પૂર્ણ કરી શક્યા નથી તેનો અફસોસ કરે છે. આ ખૂબ જ સામાન્ય છે.

જો તમને પહેલાથી જ કોઈ સ્તરનું ડિપ્રેશન હોય, ખાસ કરીને વર્ષના આ સમયે, તો પાછલા વર્ષ વિશે આ રીતે વિચારવાથી તમારી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે નવું વર્ષ નજીક આવતાની સાથે આપણે શા માટે પોતાને આટલા આત્મ-નિર્ણાયક અનુભવીએ છીએ, અને આ વખતે પણ 'નવા વર્ષની ચિંતાઓ' ને કેવી રીતે દૂર કરવી.

વર્ષના અંતે આપણે પોતાને આ રીતે કેમ ગણીએ છીએ?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પાછલા વર્ષ પર નજર નાખવી અને આપણે શું કર્યું છે તેના પર ચિંતન કરવું સામાન્ય છે. મનોવિજ્ઞાન નિષ્ણાતોના મતે, આજકાલ આપણે આવું કરીએ છીએ તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી. જરા વિચારો, તમે ટીવી, રેડિયો ચાલુ કરો કે ઓનલાઈન જાઓ, દરેક જગ્યાએ 'યર ઇન રિવ્યૂ' અથવા "ઇવેન્ટ્સ ઓફ ધ યર" જેવા કાર્યક્રમો હોય છે. તેથી જ્યારે મીડિયા આપણને આખા વર્ષ દરમિયાન બનેલી ઘટનાઓની વારંવાર યાદ અપાવે છે, ત્યારે આપણે અજાણતાં આપણા જીવનમાં વીતેલા વર્ષ પર પણ નજર કરીએ છીએ.

પછી "નવા વર્ષના સંકલ્પો" ની વાત શરૂ થાય છે. જ્યારે આપણે નવા સંકલ્પો વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે અનિવાર્યપણે આપણી ખામીઓ વિશે વિચારીએ છીએ. જ્યારે આપણે "મારે વજન ઓછું કરવું છે," "હું ઓછો ગુસ્સો કરવા માંગુ છું," "હું વધુ મહેનત કરવા માંગુ છું," જેવી બાબતો વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી નબળાઈઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

આ બધા ઉપરાંત, કદાચ તમારી તહેવારોની મોસમ (જેમ કે એપ્રિલ ફૂલ ડે કે નાતાલ) તમે આશા રાખી હતી તેટલી આનંદપ્રદ ન રહી. કેટલાક લોકો તેના માટે પોતાને પણ દોષી ઠેરવે છે. જો તમે પહેલાથી જ તણાવમાં છો કે હતાશ છો, તો તમે તમારી સફળતાઓ જોવાને બદલે, તમારી ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને આવા સમયે નિષ્ફળતા અનુભવવાની શક્યતા વધુ રહે છે.

'ચિંતન' કરવાની આદત અને આ ઉદાસી વચ્ચેનો સંબંધ

જો તમે પાછલા વર્ષ વિશે સતત વિચારીને અને તેના વિશે ઉદાસી અનુભવીને વધુને વધુ હતાશ થતા જાવ છો, તો તમને 'રુમિનેશન' નામની માનસિક આદત પણ હોઈ શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ચિંતન એટલે એક જ સમસ્યા અથવા ઘટના વિશે વારંવાર વિચારવું, તેના વિશે ચિંતા કરવી, અને કોઈ ઉકેલ ન મળતા વિચારોના ચક્રમાં ફસાઈ જવું. તે ગાય જેવું છે જે ચિંતન કરે છે, વારંવાર એક જ વાત વિચારે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ આદત પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે.

'ચિંતન' કરવાની આદત ધરાવતા લોકો પરના સંશોધનમાં આના જેવી બાબતો મળી આવી છે:

• આ લોકો ઘણીવાર સમસ્યાઓનો સામનો કરતી વખતે નકારાત્મક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ બિનજરૂરી રીતે પોતાને દોષ આપે છે અને ભવિષ્ય વિશે નિરાશાવાદી રીતે વિચારે છે.
• ચિંતન અને હતાશા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.
• આ વિચાર ચક્રને ક્યાં રોકવાની જરૂર છે તે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિ અમુક હદ સુધી એક જ વાત વિચારે છે. પરંતુ જો તમને ખ્યાલ આવે કે આ રીતે વિચારવાથી કંઈ ઉકેલાતું નથી, અને તે તમને વધુ દુઃખી કરે છે, પરંતુ તમે તેને રોકી શકતા નથી, તો સમસ્યા ત્યાં જ રહેલી છે.
• ડિપ્રેશન આ 'ચિંતન' પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે પહેલાથી જ ઉદાસી અનુભવી રહ્યા હોવ ત્યારે વિચારોના આ ચક્રમાં ફસાઈ જાઓ છો, તો તમને સમસ્યાના સૌથી ખરાબ પાસાઓ જ યાદ રહેશે.

આ ઉદાસ વિચારોના ચક્રમાંથી હું કેવી રીતે મુક્ત થઈ શકું?

જો તમે વર્ષના અંતમાં આ વિચારોમાં ફસાયેલા હોવ, તો તે પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરવા માટે નિષ્ણાતો તરફથી કેટલીક ટિપ્સ અહીં આપી છે.

જો, આ ટિપ્સનું પાલન કરવા છતાં, તમને આ ઉદાસી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો એકલા સહન ન કરો અને તેના વિશે ચિંતા ન કરો. તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળવું અને આ વિશે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારી પરિસ્થિતિ સમજી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો, તમને મનોચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર પાસે મોકલી શકે છે. યાદ રાખો, જેમ આપણે શારીરિક રીતે બીમાર હોઈએ ત્યારે ડૉક્ટરને મળીએ છીએ, તેવી જ રીતે જ્યારે આપણે હતાશા અનુભવીએ છીએ ત્યારે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી ક્યારેય ખોટું નથી.