કેન્સરની સારવાર દરમિયાન શક્તિ તાલીમ

કેન્સરની સારવાર કરવી એ સરળ યાત્રા નથી. આ સમય દરમિયાન તમારું શરીર ખૂબ થાકેલું લાગશે, અને તમારે આરામ કરવાની અને તેને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે જે દિવસોમાં થોડું સારું અનુભવો છો તે દિવસોમાં થોડી કસરત કરી શકો છો, તો તેનાથી ઘણો ફરક પડશે. આનાથી તમારા મન અને શરીરને ઘણી શક્તિ મળશે.

સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે મધ્યમ કસરત કેન્સરથી પીડાતા લોકોને સારું અને વધુ હળવાશ અનુભવી શકે છે. સારવાર દરમિયાન કસરત કરવાથી તમારા સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ જાળવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે, જે તમને સારવાર દરમિયાન અને પછી સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા આ જરૂરી છે!

જો તમે કેન્સરની સારવાર દરમિયાન કસરત કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. દરેકની પરિસ્થિતિ એકસરખી હોતી નથી. તમારા કેન્સરના પ્રકાર, સારવાર (જેમ કે કીમોથેરાપી અથવા રેડિયેશન થેરાપી), અને તમારી સર્જરી (જેમ કે માસ્ટેક્ટોમી) થઈ છે કે નહીં તેના આધારે ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ તમને કહી શકે છે કે તમારા માટે કયા પ્રકારની કસરત યોગ્ય છે, તમારે તે કેટલા સમય સુધી કરવી જોઈએ અને તમારે શું ટાળવું જોઈએ.

તમારા ડૉક્ટર તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે મોકલી શકે છે, જે પછી તમારા શરીરને અનુરૂપ વધુ ચોક્કસ કસરત યોજના બનાવી શકે છે.

3 સરળ, શક્તિ વધારવાની કસરતો જે તમે ઘરે કરી શકો છો

તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, કેટલીક સરળ કસરતો છે જે તમે ઘરે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને કરી શકો છો. આ તમારા શરીરની શક્તિ તેમજ સુગમતામાં વધારો કરી શકે છે.

૧. બેઠેલા સાઇડ બેન્ડ્સ

આ તમારા મુખ્ય ગતિશીલતામાં સુધારો કરશે અને તે વિસ્તારના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

• સૌ પ્રથમ, ખુરશીમાં આરામથી બેસો.
• તમારા હાથને તમારી છાતીની સામે રાખો, તમારી આંગળીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલી હોય.
• હવે ધીમે ધીમે બંને હાથ સીધા તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
• તમારા હાથ આમ જ ઉપર રાખીને, ધીમે ધીમે જમણી તરફ ઝુકાવો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી જ વાળો. તેને વધુ પડતું કરવાનો પ્રયાસ ન કરો.
• ફરીથી સીધા ઊભા રહો અને જ્યાં તમે પહેલા હતા ત્યાં પાછા આવો.
• પછી એ જ રીતે ડાબી બાજુ વાળો.

આ દરેક બાજુ લગભગ 5 થી 7 વખત કરો. તમે આવી રીતે 1 કે 3 રાઉન્ડ કરી શકો છો. જો તમે થાકી જાઓ છો, તો થોડું જ કરો અને થોભો.

2. ફેફસાં

આ કસરત તમારા હિપ્સ અને પગને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ સારી છે. તે તમારા પેટ અને કમરના નીચેના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તમારી મુદ્રા અને મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો થાય છે.

• સૌપ્રથમ, સીધા ઊભા રહો. તમારા પગને તમારા કમરની સમાંતર, થોડા અલગ રાખો. તમારા હાથને કમરની બંને બાજુ રાખો.
• હવે એક પગે એક મોટું પગલું ભરો.
• આગળના પગના ઘૂંટણને વાળો અને તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે કરો.
• ત્રણ ગણો ત્યાં સુધી આમ જ પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમે જ્યાં હતા ત્યાં પાછા ફરો.
• હવે બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો.

શરૂઆતમાં દરેક બાજુ 3-5 વાર આ કરો. જેમ જેમ તમે મજબૂત બનશો તેમ તેમ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારી શકો છો. જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય, તો આ કરતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખો, અથવા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

3. સ્ટેપ-અપ્સ

સીડી જેવી સીધી સપાટી પર એક પગથિયું ચઢવાથી તમારા હિપ્સ અને પગમાં કાર્યાત્મક શક્તિ બનાવવામાં મદદ મળશે. બસમાં ચઢવા અથવા ઘરે સીડી ચઢવા જેવી બાબતોમાં આ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમે સારવારને કારણે વધુ ચાલી શકતા નથી, તો તે તમને સહનશક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

• નાના બોક્સની સામે અથવા સીડીના નીચેના પગથિયાંની સામે ઊભા રહો.
• એક પગ ઉપર રાખીને સીડી ચઢો.
• પછી બીજો પગ ઉપર ઉઠાવો, જાણે સીડી ચઢી રહ્યા હોય.
• હવે ધીમે ધીમે બંને પગને એક પછી એક જમીન પર નીચે કરો.

શરૂઆતમાં એક પગ પર ૩-૫ પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરો. સમય જતાં શક્તિ વધતાં પુનરાવર્તનો વધારો.

કસરત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતો

કેન્સરની સારવારના પડકારજનક સમયમાં, તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી અને તેને પ્રેમ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. થોડી કસરત પણ તમારા મન અને શરીર માટે ઘણું કરી શકે છે. તેથી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને નાની શરૂઆત કરો, જેટલું તમે કરી શકો તેટલું અને જેટલું તમે કરી શકો તેટલું.