ગર્ભધારણ પહેલાંની સંભાળ: બાળક પેદા કરતા પહેલા તમારે જે બાબતો જાણવાની જરૂર છે

શું તમે અને તમારા જીવનસાથી તમારા પરિવારમાં એક નવો સભ્ય ઉમેરવાનું વિચારી રહ્યા છો? હવે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે પહેલા કરતાં વધુ વિચારવાનો સમય છે. ગર્ભધારણ કરતા પહેલા, આપણે આપણા શરીર અને ઘરના વાતાવરણને ઝેરી તત્વોથી મુક્ત બનાવીને આપણા ભાવિ બાળકને સૌથી મોટી ભેટ આપી શકીએ છીએ. આ વિશે વિચારવું ભારે પડી શકે છે, પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. ચાલો સરળ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર એક નજર કરીએ.

ગર્ભાવસ્થા પહેલાની સંભાળ: સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો કઈ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગર્ભાવસ્થાની તૈયારીમાં સારું પોષણ, સારું સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને કસરત એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વો છે.

શરૂઆત કરતા પહેલા સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને સલાહ લો . અમે આને 'પ્રી-પ્રેગ્નન્સી મુલાકાત' કહીએ છીએ. ત્યાં, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ ચર્ચા કરવી જોઈએ, જેમાં તમારો આહાર, જીવનશૈલી, તમે જે દવાઓ લો છો, વિટામિન્સ અને કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસનો સમાવેશ થાય છે. તે તમને કયા રસીઓની જરૂર છે અને તમારે કયા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે તે અંગે સ્પષ્ટ સલાહ આપશે.

"શક્ય તેટલા સ્વસ્થ બનો." આ સૌથી મૂળભૂત બાબત છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરો . કોફી જેવા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. જો તમને ડાયાબિટીસ જેવી કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તેને સારી રીતે નિયંત્રિત કરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.

જે સ્ત્રીઓને સારી રીતે પોષણ મળતું નથી, એટલે કે પૂરતું ખાતી નથી, તેઓ પર્યાવરણમાં રહેલા ઝેરી તત્વોના સંપર્કમાં આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ફોલિક એસિડનું મહત્વ

આ વાત તમારે ચોક્કસ યાદ રાખવી જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં ફોલિક એસિડ નામનું વિટામિન ચોક્કસપણે સામેલ કરવું જોઈએ. લીલા શાકભાજી જેમ કે કઠોળ, વટાણા, નારંગી અને પાલકમાં ફોલિક એસિડ હોય છે. ફોલિક એસિડ તમારા બાળકને સ્પાઇના બાયફિડા જેવી ગંભીર જન્મજાત ખામીઓથી બચાવવામાં મદદ કરે છે, જે ગર્ભાવસ્થાના પહેલા થોડા અઠવાડિયા દરમિયાન (જ્યારે તમને ખબર પણ ન હોય કે તમે ગર્ભવતી છો) બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુમાં વિકસી શકે છે.

ફક્ત ખોરાકમાંથી જ ફોલિક એસિડની યોગ્ય માત્રા મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. એટલા માટે ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે બાળજન્મની ઉંમરની બધી સ્ત્રીઓ ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં અને ગર્ભાવસ્થાના પહેલા 3 મહિના દરમિયાન દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ ફોલિક એસિડ ધરાવતી ગોળી લે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જરૂરી સલાહ મેળવો.

શું તમારે પીતા પાણી વિશે પણ વિચારવાની જરૂર છે?

આપણા ઘરમાં આવતું નળનું પાણી સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે. પરંતુ જો તમારા ઘરમાં ખૂબ જ જૂના પાણીના પાઈપો હોય, તો તેમાં સીસું હોઈ શકે છે. કેટલાક જૂના પિત્તળના નળ પણ પાણીમાં સીસું લીચ કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં સીસાનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી કસુવાવડ, અકાળ જન્મ, ઓછા વજનવાળા બાળકો અને બાળકોના વિકાસમાં વિલંબ થઈ શકે છે. તમે આ વિશે તમારા સ્થાનિક આરોગ્ય અધિકારીની ઓફિસ અથવા પાણી પુરવઠા બોર્ડ પાસેથી વધુ જાણી શકો છો. જો તમને શંકા હોય કે તમારા પાણીમાં સીસું અથવા અન્ય દૂષકો છે, તો સારી ગુણવત્તાવાળા પાણી ફિલ્ટર સ્થાપિત કરવું એ એક સારો ઉકેલ છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

માછલી ખાવા વિશે તમારો શું વિચાર છે?

માછલી ખાતી વખતે ઘણા લોકો જે બાબતોથી ડરતા હોય છે તેમાં પારાની માત્રા હોય છે. પારો બાળકના નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પરંતુ આ ડરનો અર્થ એ નથી કે તમારે માછલી ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવું જોઈએ. માછલી એક સારો ખોરાક છે જેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ચરબી ઓછી હોય છે અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ભરપૂર હોય છે, જે બાળકના મગજ અને દૃષ્ટિના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

તો આપણે શું કરવું જોઈએ? તે ખૂબ જ સરળ છે. આપણે એવી માછલી પસંદ કરવી જોઈએ જેમાં પારો ઓછો હોય અને પારો વધુ હોય તેવી માછલીઓથી દૂર રહેવું જોઈએ.

જંતુનાશકોથી સાવધ રહો

એમાં કોઈ શંકા નથી કે જંતુનાશકોના સંપર્કમાં આવવાથી પ્રજનન ક્ષમતામાં ઘટાડો, કસુવાવડ અને જન્મજાત ખામીઓ થઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થાના પહેલા ત્રણ મહિના દરમિયાન, જ્યારે બાળકનું નર્વસ સિસ્ટમ ઝડપથી વિકાસ પામતું હોય છે, ત્યારે જંતુનાશકોથી પોતાને બચાવવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઘરે અને બગીચામાં: જંતુ નિયંત્રણ માટે રસાયણોને બદલે કુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો.
• તમારી પ્લેટમાં શું છે: શક્ય હોય તો ઓર્ગેનિક શાકભાજી અને ફળો ખરીદો. આનાથી જંતુનાશકોના અવશેષોનો તમારો સંપર્ક ઓછો થઈ શકે છે. જો બધું ઓર્ગેનિક ખરીદવું મુશ્કેલ હોય, તો ખાતા પહેલા તેને છોલીને, ધોઈને સાફ કરો.

ઘરમાં વસ્તુઓ અને અન્ય વસ્તુઓ સાફ કરવા વિશે વિચારો.

સફાઈ ઉત્પાદનો

કેટલાક ઘરગથ્થુ સફાઈ ઉત્પાદનોમાં જો વધુ પડતી માત્રામાં સંપર્ક કરવામાં આવે તો તેમાં હાનિકારક રસાયણો (દ્રાવકો) હોઈ શકે છે. કુદરતી ક્લીનર્સ પસંદ કરો જે કઠોર સુગંધ, ક્લોરિન અથવા એમોનિયાથી મુક્ત હોય. વધુ સારું, ઘરે બનાવેલા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.

• બેકિંગ સોડા: રસોડાના સિંક અને બાથરૂમના સિંક જેવા તેલયુક્ત વિસ્તારોને સાફ કરવા માટે વાપરી શકાય છે.
• વિનેગર: બારીઓ, કાઉન્ટર વગેરે સાફ કરવા માટે પાણીમાં ભેળવી શકાય છે.

પ્લાસ્ટિક અને ડ્રાય ક્લીનિંગ

કેટલાક પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનર અને રેપમાં ફેથેલેટ્સ નામના રસાયણો હોય છે. ગરમ થવા પર આ ખોરાકમાં ભળી શકે છે. તેથી, ખોરાક ગરમ કરવા માટે પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરનો ઉપયોગ કરશો નહીં . તેના બદલે કાચના કન્ટેનરનો ઉપયોગ કરો. માઇક્રોવેવમાં ખોરાકને ઢાંકવા માટે પ્લાસ્ટિક રેપને બદલે કાગળના ટુવાલનો ઉપયોગ કરો.

ડ્રાય ક્લિનિંગ કપડાંથી સાવધાની રાખો. 'પર્ક્લોરોઇથિલિન' રસાયણ સૌથી સામાન્ય છે. જો શક્ય હોય તો, એવા કપડાં પસંદ કરો જેને ડ્રાય ક્લિન કરવાની જરૂર ન હોય. જો કોઈ કપડાને ડ્રાય ક્લિનિંગ કરવાની જરૂર હોય, તો તેને ઘરે લાવતા પહેલા બહાર સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળી જગ્યાએ લટકાવી દો અને તેને ઘરની અંદર લાવતા પહેલા ગંધને સંપૂર્ણપણે બાષ્પીભવન થવા દો.

આ બાબતો ભાવિ પિતાઓને પણ લાગુ પડે છે!

આ સ્વસ્થ યાત્રા એવી નથી જે તમારે એકલા કરવી જોઈએ. તમારા જીવનસાથીનું પણ સ્વસ્થ હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જંતુનાશકો, રાસાયણિક ખાતરો, સીસું અને પારો જેવા ઝેરી પદાર્થોના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની માત્રા અને ગુણવત્તામાં ઘટાડો થઈ શકે છે . તે પત્નીની ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભપાતનું કારણ પણ બની શકે છે.

તેથી, તમારા જીવનસાથી, જે ભવિષ્યમાં પિતા બનવાની અપેક્ષા રાખે છે, તેને પણ આ ટિપ્સનું પાલન કરવાનું યાદ અપાવો. ગર્ભવતી થતાં પહેલાં ડૉક્ટરને મળવું અને પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.