માછલી ખાવાના શોખીન લોકો માટે ખાસ: કેટફિશના અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો

આપણા ઘરોમાં માછલીની કઢી વગરનું ભોજન ભાગ્યે જ મળે છે, ખરું ને? તોરા, પેરા અને કેલાવલ્લો જેવી દરિયાઈ માછલીઓ સાથે, ગામના તળાવો અને નાળાઓમાં પકડાતી મગુરા, લુલ્લુ અને વાલાયો નામની માછલીઓ પણ આપણા રાત્રિભોજનના ટેબલનો નિયમિત ભાગ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે 'મગુરા' નામની આ માછલીમાં કેટલું મૂલ્યવાન પોષણ છુપાયેલું છે, જે આપણને ખૂબ જ સામાન્ય લાગે છે? આજે, ચાલો આ સ્વાદિષ્ટ, સરળતાથી મળી શકે તેવી માછલીના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે વાત કરીએ.

આ બકવાસ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બાર્બેલ એ એક પ્રકારની માછલી છે જે આપણા દેશના મીઠા પાણીના જળાશયોમાં, એટલે કે તળાવો, તળાવો અને નાળાઓમાં સામાન્ય છે. બાર્બેલને ઓળખવું ખૂબ જ સરળ છે કારણ કે તેના મોંની બંને બાજુ દાઢી જેવા ભાગો (જેને બાર્બેલ કહેવાય છે) હોય છે.

ઘણા લોકો કહે છે કે મેકરેલનો સ્વાદ અન્ય માછલીઓ કરતા થોડો ઓછો હોય છે, એટલે કે તેમાં તીવ્ર ગંધ કે સ્વાદ હોતો નથી. પરંતુ એક રીતે આ એક ફાયદો છે. આ કારણે, મેકરેલ કોઈપણ પ્રકારના સૂપ અથવા કઢી માટે યોગ્ય છે. તેને મરચા સાથે રાંધો, દૂધ સાથે રાંધો, તળો, તમે તેને ગમે તે રીતે રાંધો, તે સ્વાદિષ્ટ લાગે છે.

કેરી ખાવાના ફાયદા શું છે?

બીજી ઘણી માછલીઓની જેમ, મેકરેલ પણ મૂલ્યવાન પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક છે. તેની ઓછી કિંમત અને સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ તેને ચિકન અને ડુક્કરનું માંસ જેવા મોંઘા માંસનો ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

માછલી ખાવાના અન્ય સામાન્ય ફાયદા

સામાન્ય રીતે, માછલી પ્રોટીન અને ઓમેગા-૩ નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. સંતુલિત આહાર માટે ડોકટરો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર માછલી ખાવાની ભલામણ કરે છે.

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ લોહી ગંઠાઈ જવા અને રક્ત વાહિનીઓના સંકોચન જેવી બાબતો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તે અનિયમિત હૃદયના ધબકારા જેવી સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓમેગા-3 ડિપ્રેશન અને વૃદ્ધત્વ સાથે થતી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને માછલી ખાવાનું પસંદ ન હોય, તો તમે તમારા ઓમેગા-3 મેળવવા માટે માછલીના તેલના પૂરક લઈ શકો છો. પરંતુ જો તમને ગમે, તો શુદ્ધ ઉત્પાદન પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે બિનજરૂરી રસાયણોથી મુક્ત હોય.

શું મગુરો ખાવું ખરેખર સલામત છે?

માછલી ઘણીવાર ખૂબ જ સ્વસ્થ ખોરાક હોય છે. જોકે, કેટલાક ખાસ કિસ્સાઓ છે જ્યાં તમારે થોડી સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક પ્રકારની માછલીઓમાં પારો નામનો ભારે ધાતુ હોઈ શકે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ બાબતે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ , કારણ કે પારાના ઊંચા સ્તરો ગર્ભસ્થ બાળકના વિકાસને અસર કરી શકે છે. તેથી જો તમને આ અંગે કોઈ શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે . મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઓમેગા-3 જેવા પોષક તત્વોના ફાયદા પારાના જોખમો કરતાં ઘણા વધારે છે.

તળાવમાંથી માછલી પકડવી સારી કે ઉછેરેલી માછલી?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકોનો હોય છે. જ્યારે તમે દુકાન પર જાઓ છો, ત્યારે કેટલીક માછલીઓને 'ખેતરમાં ઉછેરેલી' તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે, જ્યારે કેટલીકને 'જંગલીમાં પકડાયેલી' અથવા 'નદીમાં પકડાયેલી' તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે. શું તફાવત છે?

• ખેતરમાં ઉછેરવામાં આવતી માછલીઓ: આ માછલીઓ મોટા ટાંકીઓમાં નિયંત્રિત વાતાવરણમાં ઉછેરવામાં આવે છે.
• જંગલી માછલીઓ: આ માછલીઓ તેમના કુદરતી રહેઠાણો, જેમ કે તળાવો, નદીઓ અને નાળાઓમાંથી પકડવામાં આવે છે.

આશ્ચર્યજનક રીતે, ઉછેરવામાં આવતી માછલીઓના શરીરમાં ક્યારેક કુદરતી વાતાવરણમાં રહેતી માછલીઓ કરતાં વધુ રસાયણો હોઈ શકે છે. ખેતીની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થવાને કારણે તેઓ રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

બીજી બાજુ, તળાવો/નદીઓમાંથી મળતી માછલીઓમાં ઓમેગા-3 નું પ્રમાણ ઉછેરવામાં આવતી માછલીઓ કરતા થોડું ઓછું હોઈ શકે છે. જોકે, રસાયણોની ચિંતાને કારણે, ઘણા લોકો જંગલી માછલીઓ પસંદ કરે છે. જોકે, તે સામાન્ય રીતે થોડી વધુ મોંઘી હોય છે.

સારી માછલી કેવી રીતે પસંદ કરવી અને તેને સ્વાદિષ્ટ રીતે કેવી રીતે રાંધવી

ઠીક છે, હવે તમે મેકરેલના ગુણો જાણો છો. જ્યારે તમે દુકાનમાં માછલી લેવા જાઓ છો ત્યારે તમે તાજી, સારી માછલી કેવી રીતે પસંદ કરશો?

• માછલીનો રંગ એકસરખો રહેવો જોઈએ .
• તે સ્પર્શ માટે કડક લાગવું જોઈએ. જો તે નરમ લાગે છે, તો તે જૂનું છે.
• કોઈ તીવ્ર, ખરાબ ગંધ ન હોવી જોઈએ. તાજી માછલીમાં ખૂબ જ સૂક્ષ્મ સુગંધ હોય છે.

મેકરેલ રાંધવું ખૂબ જ સરળ છે. તમે હાડકાં કાઢીને ફિલેટ્સ ખરીદી શકો છો. અથવા તમે સ્ટીક્સ ખરીદી શકો છો. તો, તમે ઘરે લાવેલા મેકરેલથી મસાલેદાર સૂપ બનાવો, અથવા તેને દૂધમાં રાંધો, અને તેને નારિયેળના સાંબોલ અને લાલ ચોખા સાથે ખાઓ! અથવા તમે તેને થોડી હળદર અને મીઠું નાખીને ડીપ-ફ્રાય કરી શકો છો. આ એક એવી માછલી છે જેને તમારા આહારમાં ઘણી રીતે ઉમેરી શકાય છે.