⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સવારે ચાલવાના આશ્ચર્યજનક સ્વાસ્થ્ય લાભો
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મોર્નિંગ વોક એ એક ભેટ છે જે તમે તમારી જાતને આપો છો. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં ફક્ત એક કલાક ઝડપી ચાલવાથી તમારા જીવનમાં બે કલાકનો વધારો થઈ શકે છે . એટલું જ નહીં, પરંતુ જો તમે આ આદતને રોજિંદી આદત બનાવો છો, તો તમને બીજા ઘણા ફાયદા મળશે.- તમે આખો દિવસ ખૂબ જ હળવાશ અને ખુશ અનુભવી શકશો.
- હૃદય રોગ , સ્ટ્રોક , ડાયાબિટીસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- માથા અને મનને સારી સ્પષ્ટતા મળે છે.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થાય છે .
- શરીરને સારી શક્તિ અને ઉર્જા મળે છે.
- યાદશક્તિ સુધરે છે, અને ઉંમર સાથે આવતા ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો થાય છે.
- બિનજરૂરી વજન વધતું અટકાવે છે.
મહત્તમ પરિણામો માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ (એટલે કે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં 30 મિનિટ) આ રીતે ચાલવાની ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરો.
| લાભ | તે કેવી રીતે થાય છે? (તે કેવી રીતે થાય છે?) |
|---|---|
| રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો | દરરોજ ચાલવાથી શરદી અને ફ્લૂ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દિવસમાં 20 મિનિટ ચાલે છે, તેમને બીમારીના 43% ઓછા દિવસો થાય છે. ભલે તેઓ બીમાર પડે, તેમના લક્ષણો ઘણા ઓછા ગંભીર હોય છે. |
| રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો | જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે. આ સમય જતાં તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે. દિવસમાં 2 માઇલ (3.2 કિલોમીટર) ચાલવાથી સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ ઓછું થઈ શકે છે. |
| સંયુક્ત ટેકો | જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમારા સાંધા હલનચલન કરે છે. આ હલનચલન સાંધામાં પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. આ સાંધાના દુખાવામાં ઘટાડો કરે છે અને તેમના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. |
| સ્નાયુ મજબૂતીકરણ | સવારે ચાલવાથી તમારા પગ અને પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. મજબૂત સ્નાયુઓ તમારી એકંદર શક્તિ અને સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. |
| અલ્ઝાઇમરનું જોખમ ઓછું | ૭૧-૯૩ વર્ષની વયના પુરુષો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ એક માઇલ (૪૦૦ મીટર) થી વધુ ચાલતા હતા તેમને ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ ઓછું હતું. ટૂંકા, સતત ચાલવાથી પણ મન અને શરીર બંનેને ફાયદો થાય છે. |
મોર્નિંગ વોક માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરી શકે છે
સવારે વહેલા ઉઠીને ફરવા જવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર આશ્ચર્યજનક અસર પડી શકે છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 20-30 મિનિટ કે તેથી વધુ ચાલવું એ તમારા દિવસનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ આ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે ચાલવાથી તમે તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત ખુશ મનથી કરી શકો છો. તે તમારી સર્જનાત્મકતાને પણ વેગ આપી શકે છે. તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તમે સ્થિર બેઠા હોવ ત્યારે કરતાં ચાલતી વખતે તમને વધુ નવા વિચારો આવે છે. ચાલવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે, જે તમને બીજા દિવસે સવારે વધુ તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે."ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ" કેવી રીતે કાર્ય કરે છે
જ્યારે તમે ચાલો છો અથવા અન્ય પ્રકારની કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં ઘણા હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે તમને માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે.- ડોપામાઇન:આનાથી તણાવ અને હતાશા ઓછી થાય છે.
- સેરોટોનિન: આ તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે અને તમારા મૂડને સુધારે છે.
- ટેસ્ટોસ્ટેરોન: પુરુષોને શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
- એસ્ટ્રોજન: સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →સારું, તમે આ આદત કેવી રીતે શરૂ કરશો?
જે વ્યક્તિ મોડા સુધી જાગે છે અને વહેલા ઉઠે છે, તેના માટે વહેલા ઉઠવું એક પડકાર બની શકે છે. પરંતુ જો તમે ખરેખર મોર્નિંગ વોકને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવવા માંગતા હો, તો તમે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરી શકો તેવી કેટલીક રીતો છે.- આગલી રાત્રે તમારા કપડાં તૈયાર કરો: આગલી રાત્રે તમારા ચાલવાના કપડાં અને જૂતા તૈયાર કરો. પછી તમારે ફક્ત સવારે ઉઠીને તેને પહેરવાનું છે.
- એક એવી પ્લેલિસ્ટ બનાવો જે તમને ખુશ કરે: તમારા મનપસંદ ગીતો ગાઓ અને ફરવા જાઓ. તેનાથી તમને ઓછો થાક લાગશે.
- ચાલતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ: ચાલતા પહેલા અને પછી કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી તમારા સ્નાયુઓ માટે ખૂબ સારી છે.
- અંધારામાં ચાલતી વખતે સાવચેત રહો: જો તમે પરોઢિયે અંધારામાં ચાલી રહ્યા છો, તો પ્રતિબિંબીત કપડાં પહેરો જેથી વાહનો તમને જોઈ શકે. શક્ય તેટલું રસ્તાની બાજુમાં ચાલવાનું પણ યાદ રાખો.
- અલગ અલગ રસ્તાઓ પર ચાલો: દરરોજ એક જ રસ્તા પર ચાલવાને બદલે, નવા રસ્તાઓ પર અને નવા વાતાવરણમાં ચાલો. પછી તમે દરરોજ સવારે કંઈક નવું જોવાની રાહ જોઈ શકો છો.
એક દિવસ ચૂકી જવાની ચિંતા કરશો નહીં. તે સામાન્ય છે. બીજા દિવસે ફરી શરૂઆત કરો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીર માટે શું યોગ્ય લાગે છે અને તમે શું કરી શકો છો તેનાથી શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે ચાલવાનું અંતર અને સમય વધારો. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો આ પ્રકારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- મોર્નિંગ વોક એ ખૂબ જ સરળ કસરત છે જે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને ફાયદો કરે છે.
- નાની શરૂઆત કરો. દિવસમાં ૧૫-૨૦ મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
- સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ કરવાનું ચાલુ રાખો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ આ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- નાના નાના કામો કરો (જેમ કે પોશાક પહેરવો, સંગીત સાંભળવું) જે તમને આ આદત બનાવવામાં મદદ કરશે.
- તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતા હોય, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.