ચાલો સવારે ચાલવાની આદત પાડીએ (મોર્નિંગ વોક) - આ આદતના ફાયદા જુઓ!

તમે કદાચ દરરોજ સવારે ઉઠીને થાક અને ઊંઘની લાગણીથી પરિચિત હશો. દિવસની શરૂઆત કરવી સંઘર્ષપૂર્ણ હોઈ શકે છે, ખરું ને? પણ કલ્પના કરો કે એક ખૂબ જ સરળ, સરળ આદત છે જે આ બધું બદલી શકે છે. તે છે સવારે ચાલવું . આ ફક્ત તમારા દિવસ માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા આખા જીવન માટે સારું છે. ચાલો જોઈએ કે આ નાની આદત તમારા શરીર અને મનને કયા અદ્ભુત ફાયદા લાવી શકે છે.

સવારે ચાલવાના આશ્ચર્યજનક સ્વાસ્થ્ય લાભો

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મોર્નિંગ વોક એ એક ભેટ છે જે તમે તમારી જાતને આપો છો. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં ફક્ત એક કલાક ઝડપી ચાલવાથી તમારા જીવનમાં બે કલાકનો વધારો થઈ શકે છે . એટલું જ નહીં, પરંતુ જો તમે આ આદતને રોજિંદી આદત બનાવો છો, તો તમને બીજા ઘણા ફાયદા મળશે.

• તમે આખો દિવસ ખૂબ જ હળવાશ અને ખુશ અનુભવી શકશો.
• હૃદય રોગ , સ્ટ્રોક , ડાયાબિટીસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
• માથા અને મનને સારી સ્પષ્ટતા મળે છે.
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થાય છે .
• શરીરને સારી શક્તિ અને ઉર્જા મળે છે.
• યાદશક્તિ સુધરે છે, અને ઉંમર સાથે આવતા ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
• માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો થાય છે.
• બિનજરૂરી વજન વધતું અટકાવે છે.

મોર્નિંગ વોક માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરી શકે છે

સવારે વહેલા ઉઠીને ફરવા જવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર આશ્ચર્યજનક અસર પડી શકે છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 20-30 મિનિટ કે તેથી વધુ ચાલવું એ તમારા દિવસનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ આ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે ચાલવાથી તમે તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત ખુશ મનથી કરી શકો છો. તે તમારી સર્જનાત્મકતાને પણ વેગ આપી શકે છે. તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તમે સ્થિર બેઠા હોવ ત્યારે કરતાં ચાલતી વખતે તમને વધુ નવા વિચારો આવે છે. ચાલવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે, જે તમને બીજા દિવસે સવારે વધુ તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

"ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ" કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

જ્યારે તમે ચાલો છો અથવા અન્ય પ્રકારની કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં ઘણા હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે તમને માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે.

• ડોપામાઇન:આનાથી તણાવ અને હતાશા ઓછી થાય છે.
• સેરોટોનિન: આ તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે અને તમારા મૂડને સુધારે છે.
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન: પુરુષોને શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
• એસ્ટ્રોજન: સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.

સારું, તમે આ આદત કેવી રીતે શરૂ કરશો?

જે વ્યક્તિ મોડા સુધી જાગે છે અને વહેલા ઉઠે છે, તેના માટે વહેલા ઉઠવું એક પડકાર બની શકે છે. પરંતુ જો તમે ખરેખર મોર્નિંગ વોકને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવવા માંગતા હો, તો તમે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરી શકો તેવી કેટલીક રીતો છે.

• આગલી રાત્રે તમારા કપડાં તૈયાર કરો: આગલી રાત્રે તમારા ચાલવાના કપડાં અને જૂતા તૈયાર કરો. પછી તમારે ફક્ત સવારે ઉઠીને તેને પહેરવાનું છે.
• એક એવી પ્લેલિસ્ટ બનાવો જે તમને ખુશ કરે: તમારા મનપસંદ ગીતો ગાઓ અને ફરવા જાઓ. તેનાથી તમને ઓછો થાક લાગશે.
• ચાલતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ: ચાલતા પહેલા અને પછી કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી તમારા સ્નાયુઓ માટે ખૂબ સારી છે.
• અંધારામાં ચાલતી વખતે સાવચેત રહો: ​​જો તમે પરોઢિયે અંધારામાં ચાલી રહ્યા છો, તો પ્રતિબિંબીત કપડાં પહેરો જેથી વાહનો તમને જોઈ શકે. શક્ય તેટલું રસ્તાની બાજુમાં ચાલવાનું પણ યાદ રાખો.
• અલગ અલગ રસ્તાઓ પર ચાલો: દરરોજ એક જ રસ્તા પર ચાલવાને બદલે, નવા રસ્તાઓ પર અને નવા વાતાવરણમાં ચાલો. પછી તમે દરરોજ સવારે કંઈક નવું જોવાની રાહ જોઈ શકો છો.

મોર્નિંગ વોક, સ્વાસ્થ્ય લાભો, કસરત, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, વજન ઘટાડવું, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ