શું તમારા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છે? ચાલો જાણીએ આ ગરમી સાથે આવતા પીડાદાયક ખેંચાણ વિશે!

આજકાલ આપણા દેશમાં ગરમી પડી રહી છે, ત્યારે ક્યારેક તમને પગ, હાથ કે પેટમાં ગાંઠ જેવો અચાનક દુખાવો પણ થઈ શકે છે, જાણે કે તે કડક થઈ રહ્યો હોય કે ફરતો હોય? આપણે એમ પણ કહીએ છીએ કે "ચેતાઓ ખેંચાઈ રહી છે," ખરું ને? આને ઘણીવાર "(હીટ ક્રેમ્પ્સ)" કહેવામાં આવે છે. આજે, આપણે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીશું જેથી તમે તેને વધુ સારી રીતે સમજી શકો. આ ડરવાની વાત નથી, પરંતુ તેનાથી વાકેફ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગરમીના ખેંચાણ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(હીટ ક્રેમ્પ્સ)" એ એક પીડાદાયક સ્નાયુ ખેંચાણ છે જે તમારા શરીરને ખૂબ ગરમ થવા પર થાય છે. કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ગરમી સંબંધિત ગંભીર બીમારીઓનો એક મૂળભૂત, ઓછો ગંભીર "(હીટ ઇલનેસ)" છે. જો કે, તે "(હીટ એક્ઝોશન)" નું પુરોગામી પણ હોઈ શકે છે, જે થોડી વધુ ગંભીર સ્થિતિ છે, તેથી તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

જ્યારે તમને ગરમીમાં ખેંચાણ આવે છે, ત્યારે તમને તમારા શરીરના નીચેના ભાગોમાં ખેંચાણ અને દુખાવો અનુભવી શકાય છે:

• પેટમાં (પેટમાં)
• હાથમાં
• હથેળીઓ અને આંગળીઓમાં
• પગ (ખાસ કરીને વાછરડા અને જાંઘ)
• છાતીના પોલાણમાં માંસ
• ખભામાં

કલ્પના કરો કે જ્યારે તમને ખૂબ પરસેવો થાય છે અને અચાનક ઘણું પાણી પીવો છો ત્યારે શું થાય છે? જ્યારે તમે પરસેવો કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાંથી ક્ષાર અને પોષક તત્વો, જેને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ કહેવાય છે, મુક્ત થાય છે, જે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે . જ્યારે તમે એકસાથે ઘણું પાણી પીઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ વધુ પાતળા થઈ જાય છે, એટલે કે તેમની સાંદ્રતા ઓછી થઈ જાય છે. ત્યારે આ ગઠ્ઠાઓ કડક થવા લાગે છે અને ફરવા લાગે છે. તે ગેસ ખતમ થઈ જાય ત્યારે કારના એન્જિન બંધ થવા જેવું છે.

શું આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે? ચાલો (ગરમીનો થાક) અને (હીટસ્ટ્રોક) વિશે પણ જાણીએ.

હા, ગરમીમાં ખેંચાણ સામાન્ય રીતે મોટી વાત નથી, પરંતુ તે ગંભીર હોઈ શકે છે. ગરમીમાં ખેંચાણ, ગરમીનો થાક અને ગરમીનો સ્ટ્રોક એ બધા એક જ શ્રેણીમાં આવે છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તે બધા શરીર પર વધુ પડતી ગરમીની અસરો (હાયપરથર્મિયા) ને કારણે થાય છે.

આમાંથી, `(હીટ ક્રેમ્પ્સ)` સૌથી મૂળભૂત અને સરળ કેસ છે. જોકે, `(હીટસ્ટ્રોક)` એ ખૂબ જ ગંભીર અને જીવલેણ સ્થિતિ છે. તે નાની શરદીની જેમ શરૂ થાય છે અને ન્યુમોનિયામાં આગળ વધે છે.

જો તમે આ બાબતો કરો છો, તો "હીટ ક્રેમ્પ્સ" વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, જેનાથી "હીટ એક્ઝોશન" અથવા "હીટસ્ટ્રોક" થઈ શકે છે:

• ગરમ વાતાવરણમાં રહેવું. ઉદાહરણ તરીકે, મીટબોલ્સ ભૂરા થવા લાગ્યા પછી પણ તડકામાં કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું.
• શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પાછા ન આવવા. ફક્ત પાણી પીવું અને જીવન જેવું કંઈ નહીં.

ગરમીમાં ખેંચાણ એ પહેલું ચેતવણી ચિહ્ન છે કે તમારું શરીર વધુ ગરમ થઈ રહ્યું છે, જેમ કે ટ્રાફિક લાઇટ પીળી થઈ રહી છે. તેથી ઝડપથી ઠંડુ થવું અને જરૂરી પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તો જ તમે વધુ ગંભીર પરિસ્થિતિઓથી બચી શકો છો.

યાદ રાખો, હીટસ્ટ્રોક એક તબીબી કટોકટી છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે કાયમી અપંગતા અથવા મૃત્યુ પણ તરફ દોરી શકે છે. તેથી આને હળવાશથી ન લો.

લક્ષણો શું છે? તમે તેને કેવી રીતે ઓળખશો?

"(હીટ ક્રેમ્પ્સ)" નું મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓ અચાનક કડક થઈ જાય છે, જાણે કે તેઓ પથ્થર બની ગયા હોય. આ દુખાવો ક્યારેક હળવો હોય છે, અને ક્યારેક તે અસહ્ય પણ હોઈ શકે છે. ક્યારેક તમે સ્નાયુઓને જોતા પણ તેમને વળી જતા અને કડક થતા જોઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને તમારા અંગૂઠામાં "(હીટ ક્રેમ્પ્સ)" થાય છે, તો તમે જોશો કે તમારા અંગૂઠા ફક્ત સુન્ન અને કડક થઈ ગયા છે. આ એવી વસ્તુ નથી જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ, તે આપમેળે થાય છે, તેથી તમે તે સ્નાયુને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

વધુમાં, તમને "(ગરમીથી થાક)" સાથે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• ક્લૅમી ત્વચા એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીર ચીકણા પરસેવાથી ઢંકાયેલું હોય છે.
• ચક્કર આવવા એ માથામાં ફરવાની લાગણી છે.
• અતિશય પરસેવો (ક્યારેક પરસેવો બંધ થઈ શકે છે, જે એક ખતરનાક સંકેત છે).
• ઉબકા કે ઉલટી.
• ખૂબ થાક કે નબળાઈ અનુભવવી.

આપણને ગરમીમાં ખેંચાણ કેમ આવે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગરમ વાતાવરણમાં વધુ પડતી શારીરિક શ્રમ એ "હીટ ક્રેમ્પ્સ" નું મુખ્ય કારણ છે. આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે અને શરીર પરસેવા દ્વારા "ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ" નામના આવશ્યક ક્ષાર અને પોષક તત્વો ગુમાવે છે.

કલ્પના કરો કે આપણા ક્રિકેટરો તડકામાં રમતા હોય, અથવા ખેતરમાં સખત મહેનત કરતો ખેડૂત હોય, અથવા ગરમીના દિવસે સખત મહેનત કરતો બાંધકામ કામદાર હોય, તો આ પરિસ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેવી જ રીતે, મેરેથોન દોડવીર અથવા સાયકલ ચલાવનાર સાથે પણ આવું થઈ શકે છે.

કોને આ વધુ વાર થાય છે? કોને વધુ જોખમ છે?

ગરમ વાતાવરણમાં સક્રિય રીતે કામ કરનાર કોઈપણ વ્યક્તિને "હીટ ક્રેમ્પ્સ" થઈ શકે છે. જોકે, કેટલાક લોકોને આ સ્થિતિ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. ગરમ વાતાવરણમાં કામ કરતા લોકો ખાસ કરીને જોખમમાં હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• રમતવીરો (જેમ કે લાંબા અંતરના દોડવીરો, ટેનિસ ખેલાડીઓ અને પર્વતારોહકો)
• ખેડૂતો (જેઓ આપણા દેશમાં ખેતરોમાં કામ કરે છે અને ચોખાની ખેતી કરે છે)
• અગ્નિશામકો
• માળીઓ
• ટેકનિશિયન (જેમ કે બાંધકામ કામદારો, છત બનાવનારા, રસ્તા બનાવનારા, ખાણિયો, સ્ટીલ મિલ કામદારો)
• લશ્કરી તાલીમ લઈ રહેલા લોકો

ઉપરાંત, ચોક્કસ વય જૂથો અને લોકોને ગરમીમાં ખેંચાણ અને અન્ય ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 2001 અને 2010 વચ્ચે ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ માટે લગભગ 28,000 હોસ્પિટલમાં દાખલ થયા હતા. સંશોધકોના મતે:

• 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો યુવાન લોકો કરતાં ગરમી સંબંધિત બીમારીઓને કારણે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• સ્ત્રીઓ કરતાં બમણી વાર પુરુષોને આ બીમારીઓ માટે હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, આ જોખમ એવા લોકો માટે વધારે છે જેઓ ગંભીર રીતે મેદસ્વી છે, જેઓ ચોક્કસ દવાઓ લે છે (દા.ત., હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એલર્જી માટે), અને જેઓ દારૂ અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી જો તમે આ જોખમ જૂથમાં આવો છો, તો થોડી વધુ સાવચેતી રાખવી એ સારો વિચાર છે.

ડૉક્ટર આનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

મોટાભાગે, તમે આને "હીટ ક્રેમ્પ" તરીકે ઓળખી શકો છો. જો તમે ગરમ જગ્યાએ સખત મહેનત કરી રહ્યા હોવ અને અચાનક તમારા ગળામાં ગઠ્ઠો અનુભવો, તો તે કદાચ "હીટ ક્રેમ્પ" છે.

પરંતુ જો તમે આ માટે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, તો તે તમારી ભૂતકાળની તબીબી સ્થિતિઓ અને તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તે વિશે પૂછશે. તપાસ દરમિયાન, ડૉક્ટર તમને આ પ્રકારની બાબતો પૂછી શકે છે:

• પીડા કેટલી ભયંકર છે? શું તમે તે સહન કરી શકો છો?
• આ મીટબોલ્સ ક્યારે ફરે છે? (ઉદાહરણ તરીકે: કસરત પછી? કસરત કરતી વખતે?)
• આ જકડાઈ કેટલા સમયથી ચાલી રહી છે? શું તે સતત છે કે તે આવે છે અને જાય છે?
• જ્યારે માંસના ગોળા ફરે છે ત્યારે કેવું લાગે છે? શું તે ફક્ત ગાંઠ જેવું છે?
• તમે આ પરિસ્થિતિ પહેલીવાર ક્યારે ધ્યાનમાં લીધી?

ગરમીમાં ખેંચાણનું સચોટ નિદાન કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટરને અન્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે રેબડોમાયોલિસિસ, લીવર રોગ અથવા કિડની રોગને નકારી કાઢવાની જરૂર પડશે. આ સ્થિતિઓ ગરમીમાં ખેંચાણનું કારણ પણ બની શકે છે. તેઓ લોહી અને પેશાબના પરીક્ષણોનો પણ ઓર્ડર આપી શકે છે.

ખૂબ જ ભાગ્યે જ, ડૉક્ટર MRI સ્કેન જેવું કંઈક કરી શકે છે જેથી જોઈ શકાય કે તમારા પગમાં મચકોડ કોઈ ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાને કારણે છે કે નહીં.

ગરમીમાં ખેંચાણ આવે ત્યારે શું કરવું જોઈએ? તેની સારવાર શું છે?

જ્યારે તમને "હીટ ક્રેમ્પ્સ" થાય છે, ત્યારે તમારે ઘણીવાર તેમની સારવાર જાતે જ કરવી પડે છે. ગભરાશો નહીં. ખેંચાણ દૂર કરવા અને દુખાવો ઓછો કરવા માટે તમે કરી શકો તેવી કેટલીક શ્રેષ્ઠ બાબતો અહીં આપેલ છે:

• તમે જે કરી રહ્યા છો તે તરત જ બંધ કરો. વધુ મહેનત ન કરો.
• શક્ય તેટલી વહેલી તકે ગરમીમાંથી બહાર નીકળો અને ઠંડી, છાંયડીવાળી જગ્યાએ જાઓ. પંખો ચાલુ કરો, અને જો શક્ય હોય તો, "(એર કન્ડીશનીંગ)" વાળી જગ્યાએ જાઓ.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ધરાવતું ભોજન લો, અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક લો. દર 15-20 મિનિટે થોડી થોડી માત્રામાં પીવો. એક સાથે ઘણું પીશો નહીં.
• દુખાવાવાળા ભાગ પર હળવા હાથે માલિશ કરો. ખૂબ જોરથી ઘસશો નહીં, ફક્ત હળવા હાથે માલિશ કરો.
• માંસના તે ટુકડાને ખેંચો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા પગ વાંકા વળી જાય, તો તમારા પગને લંબાવો અને તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો.
• માંસ પર કંઈક ઠંડુ મૂકો. બરફનો પેક અથવા કપડું ઠંડા પાણીમાં ૧૫-૨૦ મિનિટ માટે પલાળી રાખો.

કલ્પના કરો કે તમે ક્રિકેટ રમી રહ્યા છો અને અચાનક તમારા પગમાં મચકોડ આવી જાય છે. જો તમે તરત જ રમવાનું બંધ કરી દો, છાંયડામાં જાઓ, પાણીની બોટલને બદલે "સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક" (જેમ કે જીવની) પીઓ, કેળા જેવું કંઈક ખાઓ અને તમારા પગની માલિશ કરો, તો તમને ઝડપથી રાહત થશે.

મારે શું ખાવું અને પીવું જોઈએ?

તમારે એવા ખોરાક અને પીણાં ખાવા જોઈએ જે તમારા શરીરમાંથી ખોવાયેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરી ભરશે.

• `(સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ)`: આ `(ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ)` (જેમ કે સોડિયમ અને પોટેશિયમ) થી ભરપૂર હોય છે.
• જીવની: એક ખૂબ જ સારો "(ઈલેક્ટ્રોલાઈટ)" ઉકેલ જે આપણા દેશમાં સરળતાથી મળી જાય છે.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાક: કેળા, ખજૂર, કિસમિસ અને ગ્રાનોલા બાર જેવી વસ્તુઓ.
• થોડું મીઠું ભેળવીને બનાવેલો પોર્રીજ પણ સારો છે.
• નારંગી પાણી પણ એક સારું પીણું છે જેમાં કુદરતી રીતે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે.

વધુ પડતું પાણી પીવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમારા શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને વધુ પાતળું કરી શકે છે.

ગરમીના ખેંચાણથી કેવી રીતે બચવું? તમે તેમને કેવી રીતે અટકાવશો?

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC) કહે છે કે ગરમી સંબંધિત બીમારીઓને રોકવા માટે એર કન્ડીશનીંગ એ મુખ્ય પરિબળ છે . તેથી ગરમીના ખેંચાણને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે જ્યારે તમે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે શક્ય તેટલું ગરમ, ભેજવાળા વાતાવરણથી દૂર રહો.

પરંતુ દરેક વ્યક્તિ ગરમીના દિવસોમાં બહાર જવાનું ટાળી શકતું નથી. આપણા ખેડૂતો, બાંધકામ કામદારો અને રમતવીરો બધાએ ગરમીમાં કામ કરવું પડે છે. જો તમને ખબર હોય કે તમને ખૂબ પરસેવો થશે અને ગરમ વાતાવરણમાં રહેશો, તો તમારા શરીરનું તાપમાન ખૂબ ઝડપથી વધતું અટકાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ ટિપ્સ પહેલાથી જ ધ્યાનમાં રાખો:

• કેફીન ધરાવતા પીણાં (જેમ કે કોફી, ચા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ) પીવાનું ટાળો. આ પાણી જાળવી રાખવા (ડિહાઇડ્રેશન) માં વધારો કરે છે.
• પુષ્કળ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં (જેમ કે જીવન્ની) લાવો. તેમને પાણી સાથે વારાફરતી પીઓ.
• જો શક્ય હોય તો, કામ કરતી વખતે છાંયડામાં અથવા પંખા પાસે રહો.
• દર કલાકે એક નાનો વિરામ (૧૦-૧૫ મિનિટ) લો, પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પીવો. સતત મહેનત ન કરો.
• ટોપી, હળવા, ઢીલા ફિટિંગવાળા, આછા રંગના કપડાં પહેરો. ઘાટા કે કાળા કપડાં વધુ ગરમી શોષી લે છે. સુતરાઉ કપડાં શ્રેષ્ઠ છે.
• સનસ્ક્રીન લગાવો. સનબર્ન શરીરમાં પાણી જમા થવાનું કારણ બની શકે છે, અને તે શરીરની ઠંડુ થવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડે છે.
• દિવસના સૌથી ગરમ કલાકો દરમિયાન (સવારે 10 થી સાંજે 4 વાગ્યા સુધી) સખત બહારની પ્રવૃત્તિઓ ઓછી કરો.

તમે નાના બાળક કે વૃદ્ધ વ્યક્તિને આનાથી કેવી રીતે બચાવી શકો છો?

શિશુઓ, નાના બાળકો અને 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને "હીટ ક્રેમ્પ્સ" જેવી ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. તેમના શરીર તેમના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં ઓછા સક્ષમ હોય છે. તેમને સુરક્ષિત રાખવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો:

• સનબર્નથી પોતાને બચાવવા માટે સનસ્ક્રીન લગાવો.
• તેમને પુષ્કળ પાણી પીવા આપો, અને તેમને નિયમિતપણે પાણી પીવાનું યાદ અપાવો. નાના બાળકો માટે, તેઓ પૂછે તેની રાહ જોયા વિના, તેમને નિયમિતપણે પાણી આપો.
• શક્ય હોય ત્યારે હળવા, ઢીલા ફિટિંગવાળા, સુતરાઉ જેવા કપડાં પહેરો.
• નાના બાળકને ગરમ કારમાં ક્યારેય ન મુકો, ભલે બારીઓ થોડી ખુલ્લી હોય. કારની અંદરનું તાપમાન અતિ ઝડપથી અને ખતરનાક રીતે વધી શકે છે.
• તમારા વૃદ્ધ સંબંધીઓ અને મિત્રોની નિયમિત તપાસ કરો, ખાસ કરીને ગરમીના સમયમાં. જો તેઓ એકલા રહેતા હોય, તો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તેમની સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• ઘરની અંદર સારી વેન્ટિલેશનની ખાતરી કરો. બારીઓ ખુલ્લી રાખો અને પંખાનો ઉપયોગ કરો.

જો તમને ગરમીમાં ખેંચાણ આવે તો શું થાય છે? તે કેટલો સમય ચાલે છે?

જો તમને "(હીટ ક્રેમ્પ્સ)" થાય છે, તો તમારા સ્નાયુઓ કડક થાય ત્યારે તમને દુખાવો અને અસ્વસ્થતા અનુભવાશે. જોકે, જો તમને ઠંડુ થાય અને અગાઉ જણાવ્યા મુજબ "(ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ)" થાય, તો આ સ્નાયુ ખેંચાણ થોડીવારમાં ઓછું થઈ જશે.

પરંતુ જો તમે તમારા શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવી ન રાખો, તો ગરમીમાં ખેંચાણ ફરી આવી શકે છે. તેથી સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પીવું અને પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કસરત કરો છો અને ખૂબ પરસેવો પાડો છો.

ગરમીમાં ખેંચાણ સામાન્ય રીતે થોડી સેકંડથી લગભગ 15 મિનિટ સુધી રહે છે. જો તે તેનાથી વધુ સમય સુધી રહે છે, અથવા જો તમને તેના વિશે કોઈ શંકા હોય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

તમે કેટલી ઝડપથી સ્વસ્થ થાઓ છો તે તમારી ઉંમર, શારીરિક તંદુરસ્તી અને તમે કેટલી ઝડપથી સારવાર લો છો તેના પર આધાર રાખે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ? ક્યારે તાત્કાલિક સારવારની જરૂર છે?

જોકે તેની સારવાર સામાન્ય રીતે ઘરે કરી શકાય છે, આવા કિસ્સાઓમાં ડૉક્ટરને મળવું એ સમજદારીભર્યું છે:

• જો મીટબોલ્સ ૧૫ મિનિટથી વધુ સમય માટે ફેરવાતા રહે.
• આ સ્થિતિ ખૂબ જ ગંભીર છે, વારંવાર થાય છે, ખાસ કરીને એટલી હદે કે તે તમારા કામ અથવા ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
• જો પીવાના પાણી, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ લેવા, માલિશ કરાવવા અથવા સ્ટ્રેચિંગમાં કોઈ ઉણપ ન હોય તો.

જો તમને નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તે "હીટસ્ટ્રોક" જેવી ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તેથી, તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ:

• જો તમને મૂંઝવણ અને/અથવા બોલવામાં અસ્પષ્ટતા અનુભવાય .
• જો તમને ખૂબ પરસેવો થતો હોય અથવા કદાચ પરસેવો સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ ગયો હોય, અને તમારી ત્વચા ગરમ અને શુષ્ક લાગે .
• જો તમારા શરીરનું તાપમાન ખૂબ ઊંચું હોય (૧૦૩°F અથવા ૩૯.૪°C થી વધુ).
• જો તમે ભાન ગુમાવો છો(જો તમે ભવિષ્યમાં મુકશો તો).
• જો `(હુમલા)` આવી રહ્યા હોય (જો તે અચાનક આવી રહ્યા હોય).

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, તો, "(હીટ ક્રેમ્પ્સ)" એક અસ્વસ્થતા અને પીડાદાયક બાબત છે, પરંતુ મોટાભાગે તે લાંબા સમય સુધી ચાલતી નથી. માંસનું આ ફરતું રહેવાનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર ખૂબ ગરમ છે અને તેને "(ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ)" ની જરૂર છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તે બંધ કરો, ઠંડી, છાંયડીવાળી જગ્યાએ જાઓ. "(સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક)" (જેમ કે જીવની) પીઓ અને નાનો નાસ્તો (જેમ કે કેળા) ખાઓ. પીડાદાયક માંસની માલિશ કરવાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. એકવાર તમારું શરીર ઠંડુ થઈ જાય અને "(ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ)" પાછું મળી જાય, પછી તમને સારું લાગશે.

, ‍ , `(Heat Exhaustion)` `(Heatstroke)` . , ‍ ‍ . , , ‍ . , !

` ગરમીમાં ખેંચાણ, ગરમીનો થાક, ગરમીનો સ્ટ્રોક, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, ગરમીનો થાક, ગરમીનો સ્ટ્રોક, સ્નાયુઓમાં દુખાવો