મહિલાઓ, શું તમારા લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું પ્રમાણ વધારે છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે તમે રક્ત પરીક્ષણ કરાવો છો, ત્યારે કોલેસ્ટ્રોલ સાથે રિપોર્ટમાં બીજો શબ્દ દેખાય છે તે છે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ. તમે આ શબ્દ પહેલા સાંભળ્યો હશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ આપણા લોહીમાં ચરબીનો એક પ્રકાર છે. આપણે જે વધારાની કેલરી ખાઈએ છીએ જેની આપણા શરીરને તાત્કાલિક જરૂર નથી તે આપણા શરીર દ્વારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને ચરબીના કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. જ્યારે પાછળથી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, ત્યારે હોર્મોન્સ તેમને મુક્ત કરે છે. જોકે આ એક સામાન્ય પ્રક્રિયા છે, લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું ઊંચું સ્તર હોવું હૃદય રોગ સહિત ઘણા રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે. જોકે આ સ્થિતિ કોઈપણમાં થઈ શકે છે, પરંતુ ઘણા ચોક્કસ કારણો છે જે તમારા જોખમને વધારી શકે છે, ખાસ કરીને એક મહિલા તરીકે. ચાલો આજે તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

સ્ત્રીઓને વધુ જોખમ કેમ છે?

હોર્મોનલ ફેરફારો અને અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે સ્ત્રીઓમાં ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર વધુ હોય છે. કલ્પના કરો કે તમને એવી સમસ્યા હોઈ શકે છે જે તમારા મિત્રને નથી. તેનું કારણ એ છે કે તમારા શરીરમાં ફેરફાર થઈ રહ્યા છે. જુઓ કે શું આ કારણો તમને પણ લાગુ પડે છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે સામાન્ય કારણો શું છે?

સ્ત્રીઓ માટેના ચોક્કસ કારણો ઉપરાંત, એવા સામાન્ય કારણો પણ છે જે લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈપણ વ્યક્તિમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઊંચું કરી શકે છે. આ કારણોથી વાકેફ રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

• વધારાનું શરીરનું વજન: જ્યારે શરીરનું વજન વધે છે, ખાસ કરીને જ્યારે પેટની આસપાસ ચરબી જમા થાય છે, ત્યારે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધે છે.
• કસરતનો અભાવ: બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ધરાવતા લોકોમાં આ જોખમ વધુ હોય છે.
• અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ: ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો (ખાસ કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ) માં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તરમાં વધારો થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
• કમરનો પરિઘ વધવો: કમરની આસપાસ ચરબીનો સંચય, હૃદય રોગનું જોખમ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તર વચ્ચે સીધો સંબંધ છે.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને (માતા, પિતા, ભાઈ-બહેન) ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અથવા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારે હોય, તો તમને આનુવંશિક રીતે પણ જોખમ હોઈ શકે છે.
• સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ: વધુમાં, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, લ્યુપસ અને ચોક્કસ સ્ટેરોઇડ્સ (કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ) ના ઉપયોગ જેવી સ્થિતિઓ પણ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધારી શકે છે.

ઠીક છે, હવે તમે આને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરશો?

શું તમને આ લેખ વાંચ્યા પછી ડર લાગે છે? ગભરાશો નહીં. સૌથી સારી વાત એ છે કે, આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં મોટા ફેરફારો કરી શકો છો. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આ પહેલી વસ્તુ છે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, દવા કરતાં પણ વધુ.

કરવા માટેની મુખ્ય બાબતો

તમારા ડૉક્ટર વારંવાર તમને આ બાબતો કરવાનું કહેશે:

• નિયમિત કસરત કરો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો, જેમ કે ચાલવું, જોગિંગ કરવું અથવા તરવું. જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ આ કરી શકો તો શ્રેષ્ઠ રહેશે.
• વધારાનું વજન ઘટાડવું: જો તમે તમારા શરીરના વજનના 5% - 10% ઘટાડી શકો છો, તો તેની ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તર પર મોટી અસર પડી શકે છે.
• સારા આહારની આદત પાડો:
• ખાંડ અને મીઠા ખોરાકનું પ્રમાણ ઓછું કરો: ખાંડ, મીઠા પીણાં, કેક, બિસ્કિટ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું પ્રમાણ શક્ય તેટલું ઓછું કરો. આ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સના મુખ્ય દુશ્મનો છે.
• સારી ચરબી પસંદ કરો: નાળિયેર તેલ, ઓલિવ તેલ વગેરે જેવા સારા તેલનો ઉપયોગ કરો. કાજુ, મગફળી અને એવોકાડો જેવી વસ્તુઓમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય છે.
• ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં વધુ ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, ઓટ્સ અને બ્રાન અનાજનો સમાવેશ કરો.
• દારૂનું સેવન બંધ કરો અથવા મર્યાદિત કરો: દારૂ એક એવો પદાર્થ છે જે ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઝડપથી વધારી શકે છે.

તમે જે દવા લો છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

જો તમને શંકા હોય કે તમે જે કંઈ લઈ રહ્યા છો, જેમ કે જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ અથવા હોર્મોન થેરાપી, આનું કારણ બની રહી છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. જો જરૂરી હોય તો તેઓ બીજી દવા અથવા પદ્ધતિની ભલામણ કરી શકે છે.

જો તમારી જીવનશૈલી બદલવી પૂરતી ન હોય તો શું?

ક્યારેક, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં ગમે તેટલો ફેરફાર કરો, તમારા ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર તમે ઇચ્છો તેટલું ઓછું ન પણ હોય, ખાસ કરીને જો આનુવંશિક પરિબળો હોય. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે.

સામાન્ય રીતે આપવામાં આવતી દવાઓ આ પ્રમાણે છે:

• સ્ટેટિન્સ: જોકે આ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવતી મુખ્ય પ્રકારની દવાઓ છે, તે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
• ફાઇબ્રેટ્સ: આ દવાઓ ખાસ કરીને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવે છે.
• નિયાસિન: આ એક B વિટામિન છે. જ્યારે તેને વધુ માત્રામાં આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડી શકે છે.
• ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ: માછલીના તેલમાં જોવા મળતું આ પોષક તત્વ, દવા તરીકે ઉચ્ચ માત્રામાં આપવામાં આવે ત્યારે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

યાદ રાખો, જો તમે દવા લેવાનું શરૂ કરો તો પણ, સ્વસ્થ જીવનશૈલી મહત્વપૂર્ણ છે."...દવા ફક્ત એક ટેકો છે. કાયમી ઉપચાર તમારી રુચિ અને સમર્પણ પર આધાર રાખે છે" ના પાયા વિના આ યાત્રા પૂર્ણ થઈ શકતી નથી.