ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને જ્યારે તમારું પેટ વધી રહ્યું હોય, ત્યારે આરામથી સૂવું થોડું પડકારજનક હોઈ શકે છે, ખરું ને? ભૂતકાળમાં, તમે ઈચ્છો તો પેટ પર અથવા પીઠ પર સૂતા હશો. પરંતુ હવે, તે શક્ય નથી. તમારા વધતા પેટ સાથે, તે સ્થિતિઓ ફક્ત અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ ક્યારેક તમારા અને તમારા બાળક માટે પણ સારી નથી. તમારા બાળક અને તમારી સલામતી વિશે વિચારતા, આપણે આપણી સૂવાની સ્થિતિઓ વિશે થોડું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. તો, ચાલો જોઈએ કે આ સમય દરમિયાન સૂવાની શ્રેષ્ઠ અને સલામત રીતો કઈ છે, અને અસ્વસ્થતા કેવી રીતે ઓછી કરવી.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે અને આપણે કઈ ચોક્કસપણે ટાળવી જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થાના પાંચમા મહિના પછી, તમારે તમારી સૂવાની સ્થિતિ વિશે ખાસ કાળજી લેવાની જરૂર છે. કેટલીક સ્થિતિઓ આ સમયગાળા માટે એટલી યોગ્ય નથી. ચાલો તેમના પર વિગતવાર નજર કરીએ.
તમારી બાજુ પર સૂવું કેમ સારું નથી?
ઘણા લોકો પીઠના બળે સૂવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને જ્યારે તમારું પેટ વધી રહ્યું હોય, ત્યારે આ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ નથી. કારણ એ છે કે જ્યારે તમે તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા વધતા ગર્ભાશયનો સંપૂર્ણ ભાર બે મુખ્ય રક્ત વાહિનીઓ પર પડે છે જે તમારી કરોડરજ્જુ સાથે ચાલે છે.
- એઓર્ટા : મુખ્ય ધમની જે હૃદયમાંથી શરીરના નીચેના ભાગોમાં ઓક્સિજનયુક્ત લોહીનું વહન કરે છે.
- ઇન્ફિરિયર વેના કાવા: મુખ્ય નસ જે પગ અને શરીરના નીચેના ભાગમાંથી લોહીને હૃદયમાં પાછું લઈ જાય છે.
જ્યારે આ ચેનલો ગર્ભાશયના વજનથી સંકુચિત થાય છે, ત્યારે તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીર અને તમારા બાળક સુધી પહોંચતા લોહીનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે. ઉપરાંત, આ સ્થિતિ તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પેટમાં દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો પણ કરી શકે છે.
પેટના બળે સૂવા વિશે તમને શું લાગે છે?
ગર્ભાવસ્થાના પહેલા થોડા અઠવાડિયા દરમિયાન, પેટના બળે સૂવું એ કોઈ મોટી વાત નથી. પરંતુ જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તેમ તેમ આ સ્થિતિમાં સૂવું તમારા માટે મુશ્કેલ બને છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમારું પેટ કડક હોય છે, ત્યારે તે તમારા વધતા ગર્ભાશય અને સંવેદનશીલ સ્તનો પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે. તેથી આ સ્થિતિ ટાળવી પણ શ્રેષ્ઠ છે.
સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારી પડખે સૂઈ જાઓ. તેમ છતાં, તમારી ડાબી બાજુ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે!
ડાબી બાજુ સૂવું કેમ સારું છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડોકટરો અને નિષ્ણાતો ઘણા મુખ્ય કારણોસર ડાબા પડખે સૂવાની ભલામણ કરે છે:
૧. રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો: જ્યારે તમે ડાબા પડખે સૂઓ છો, ત્યારે તમારા હૃદયમાંથી પ્લેસેન્ટામાં લોહીનો પ્રવાહ ખૂબ સરળ બને છે. આનો અર્થ એ છે કે બાળકને જરૂરી પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન કોઈપણ અવરોધ વિના મળે છે.
2. લીવર પર દબાણ ઘટાડવું:ડાબા પડખે સૂવાથી તમારા ગર્ભાશયનું વજન તમારા શરીરની જમણી બાજુએ આવેલા યકૃત પર દબાણ કરતું નથી.
3. કિડનીના કાર્યમાં મદદ કરે છે: આ સ્થિતિમાં સૂવાથી કિડનીના કાર્યમાં પણ મદદ મળે છે, જે શરીરમાંથી કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે. તેથી, તે પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને હાથમાં સોજો જેવી સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
જમણી બાજુ સૂવામાં કોઈ નુકસાન નથી, પણ ડાબી બાજુ સૂવાના ફાયદા તો તેનાથી પણ વધારે છે. તેથી શક્ય હોય ત્યારે ડાબી બાજુ સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
| સૂવાની સ્થિતિ | તે સારું/ખરાબ કેમ છે? |
|---|---|
| ડાબા કાંઠે | શ્રેષ્ઠ. બાળક અને પ્લેસેન્ટાને મહત્તમ રક્ત પુરવઠો મળે છે. લીવર પર કોઈ દબાણ નથી. |
| જમણી બાજુએ | સારું. પડખે સૂવા કરતાં ઘણો સારો વિકલ્પ. પણ ડાબા પડખે સૂવા જેટલો ફાયદાકારક નથી. |
| ઊંધું | ચોક્કસપણે ટાળો. મુખ્ય રક્તવાહિનીઓ (એઓર્ટા અને ઇન્ફિરિયર વેના કાવા) સંકુચિત થઈ શકે છે, જેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ અવરોધાય છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. |
| પેટ નીચે | ટાળો. જ્યારે તમારું પેટ મોટું થાય છે ત્યારે તે ખૂબ જ અસ્વસ્થતાભર્યું હોય છે. તે તમારા ગર્ભાશય અને સ્તનો પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે. |
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે કેટલીક વધુ સરળ ટિપ્સ
યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂવા ઉપરાંત, તમે અન્ય નાના કાર્યો કરીને તમારી ઊંઘને વધુ આરામદાયક બનાવી શકો છો.
૧. ગાદલાનો ટેકો મેળવો
આ સમય દરમિયાન ઓશીકું તમારો સૌથી સારો મિત્ર છે.
- પેટ અને પીઠ માટે ટેકો:જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું રાખો. તમારા પેટ નીચે બીજો ઓશીકું મૂકો. આનાથી તમારી પીઠ અને હિપ્સ પરનું દબાણ ઓછું થશે, અને તમને ખૂબ જ આરામદાયક લાગશે. આ હેતુ માટે ખાસ કરીને લાંબા ઓશિકાઓ બનાવવામાં આવે છે ("(ગર્ભાવસ્થા ઓશીકું)"), અથવા તમે ઘરે નિયમિત ઓશીકું વાપરી શકો છો.
- ઉછાળવાનું અને ફેરવવાનું બંધ કરો: તમારી પીઠ પાછળ ઓશીકું રાખવાથી તમે સૂતી વખતે ઉછાળવાનું અને ફેરવવાનું બંધ કરી શકો છો.
2. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
ક્યારેક, જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે પણ તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારી છાતી નીચે, તમારી બાજુ પર એક ઓશીકું મૂકો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને થોડો ઊંચો કરો. આનાથી તમારા ફેફસાં પરનું દબાણ ઓછું થશે અને શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહેશે.
૩. હાર્ટબર્ન
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાર્ટબર્ન એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તમારા પલંગના માથાને થોડા ઇંચ ઉંચા કરીને થોડા પુસ્તકો અથવા બ્લોક્સ મૂકો. આ તમારા પેટમાં રહેલા એસિડને તમારા ગળા (અન્નનળી) માં પાછા આવતા અટકાવશે. આ હાર્ટબર્ન ઘટાડશે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →જો તમે ઊંઘમાં ઉછાળો અને પલટો કરો તો ડરશો નહીં!
ઘણી માતાઓને એક ડર એ હોય છે કે, "જો હું ડાબા પડખે સૂઈશ અને મારા પડખે કે પેટ પર લપસી જઈશ તો શું થશે?"
આનાથી ડરશો નહીં. જો તમે એવી સ્થિતિમાં પલટી જાઓ છો જે તમારા માટે અસ્વસ્થતાભર્યું હોય, તો તમારું શરીર તેને ઓળખી લેશે અને તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે, તે આરામદાયક સ્થિતિમાં પાછું આવી જશે. તેથી દર થોડી મિનિટે જાગીને "શું હું જમણી બાજુ છું?" તપાસવાથી તમારી કિંમતી ઊંઘ જ બગડશે. આ સમય દરમિયાન શક્ય તેટલો આરામ અને ઊંઘ લેવી તમારા માટે જરૂરી છે.
તમારા બાળકના જન્મ સમયે તમારે રાત્રે ૧૨, ૧ અને ૨ વાગ્યે કેટલી વાર જાગવું પડશે તે વિશે વિચારો. તેથી, હવે તમને મળતો દરેક આરામ અને ઊંઘ કિંમતી છે. તેથી આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સારી ઊંઘ લો. જો તમને સતત કોઈ અગવડતા, દુખાવો અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવાતી હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને પાંચમા મહિના પછી, શ્રેષ્ઠ સૂવાની સ્થિતિ એ છે કે તમારી ડાબી બાજુ સૂવું.
- શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પડખે અથવા પેટ પર સૂવાનું ટાળો. આ રક્ત પરિભ્રમણમાં દખલ કરી શકે છે.
- તમારી ઊંઘ વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે ગાદલાનો ઉપયોગ કરો. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે, પેટની નીચે અને તમારી પીઠ પાછળ ગાદલા રાખવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
- ઊંઘમાં પલટી જવાથી ડરશો નહીં. તમારું શરીર કુદરતી રીતે વધુ આરામદાયક સ્થિતિમાં જશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે રાત્રે સારી ઊંઘ આવે.
- જો તમને ઊંઘમાં કોઈ ખાસ તકલીફ હોય કે તકલીફ હોય, તો તેને અવગણશો નહીં અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.