ઘણા લોકો વારંવાર પૂછે છે અને વિચારે છે કે, " મારે દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ ?" કેટલાક કહે છે કે તમારે ચોક્કસપણે 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. અન્ય કહે છે કે તમને તેનાથી પણ વધુ પાણીની જરૂર છે. આમાં સત્ય શું છે? શું દરેકને સમાન માત્રામાં પાણીની જરૂર છે? ચાલો આજે આ વિશે ચોક્કસ અને સરળ રીતે વાત કરીએ.
આપણા શરીર માટે પાણી કેમ આટલું મહત્વનું છે?
શું તમે જાણો છો કે તમારા શરીરના વજનનો 60% ભાગ, એટલે કે અડધાથી વધુ ભાગ, પાણીથી બનેલો છે? જરા વિચારો, આપણા શરીરના દરેક અંગ અને કોષ પાણી વિના કાર્ય કરી શકતા નથી.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પાણી આપણા શરીર માટે શું કરે છે તે અહીં આપેલ છે:
- તે આપણા અંગોમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરે છે.
- આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં રહેલા પોષક તત્વો કોષો સુધી પહોંચાડવામાં આવે છે.
- તે આપણા સાંધાઓનું રક્ષણ કરે છે અને તેમને કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેને પચાવવામાં મદદ કરે છે.
આ બધા જરૂરી કાર્યોને કારણે, જો તમારા શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પાણી ન મળે, તો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ શકો છો. ડિહાઇડ્રેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શરીરમાં પૂરતું પાણી ન હોય. જો આ સ્થિતિ ગંભીર બને છે, તો તમને ચક્કર, મૂંઝવણ અને હુમલાનો અનુભવ થઈ શકે છે. તેથી, તમારા શરીરને દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પૂરું પાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તો તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે કે દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવું એ એક સારો વિચાર છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, તમને જરૂરી પાણીની માત્રા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તે ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે, જેમાં તમારી ઉંમર, શરીરનું કદ, તમે કેટલી કસરત કરો છો અને હવામાન કેટલું ગરમ છે.
જો કે, આપણે આ જેવા મૂલ્યોનો ઉપયોગ સામાન્ય માર્ગદર્શિકા તરીકે કરી શકીએ છીએ.
| વ્યક્તિ | ભલામણ કરેલ દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન |
|---|---|
| પુરુષો માટે | લગભગ ૧૩ કપ (લગભગ ૩ લિટર) |
| સ્ત્રીઓ માટે | લગભગ ૯ કપ (૨ લિટરથી થોડું વધારે) |
| સગર્ભા માતાઓ | લગભગ ૧૦ કપ |
| સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ | લગભગ ૧૨ કપ |
| બાળકો અને નાના બાળકો | ૬ થી ૮ કપ વચ્ચે |
જો તમે તડકાવાળા દિવસે બહાર કામ કરી રહ્યા છો, રમત રમી રહ્યા છો, અથવા એવું કંઈ કરી રહ્યા છો જેનાથી તમને પરસેવો થાય છે, તો તમારે આ માત્રા કરતાં વધુ પાણી પીવું જોઈએ. તેવી જ રીતે, જો તમને ઉલટી થઈ રહી હોય, ઝાડા (પેટ ખરાબ) હોય, અથવા તાવ જેવી બીમારી હોય, તો તમારે તે સમયે વધુ પાણી પીવું જોઈએ કારણ કે તમારા શરીરમાં ઘણું પ્રવાહી ઓછું થઈ રહ્યું છે.
પરંતુ યાદ રાખો, જો તમને હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા કિડનીના રોગો જેવી સ્થિતિ હોય, તો તમારે તમારા પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તેથી તમારા માટે યોગ્ય માત્રા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે.
નાના બાળકોને પાણી કેવી રીતે આપવું જોઈએ?
પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, નાના બાળકોને પાણીની જરૂરિયાત તેમની ઉંમર, વજન, લિંગ, તેઓ કેટલા સક્રિય છે અને તેઓ જે વાતાવરણમાં રહે છે તેના પર આધાર રાખે છે.
સરેરાશ, શિશુઓ અને નાના બાળકોને દિવસમાં લગભગ 6-8 કપ પાણીની જરૂર પડે છે. એવા ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પણ સારો વિચાર છે જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય (જેમ કે તરબૂચ અને કાકડી).
- ૧-૩ વર્ષની વયના નાના બાળકોને દરરોજ લગભગ ૪ કપ પાણી આપવું જોઈએ.
- ૪-૮ વર્ષના બાળકોને દિવસમાં લગભગ ૫ કપ પાણીની જરૂર પડે છે.
- જ્યારે બાળકો રમતા હોય અથવા કસરત કરતા હોય, ત્યારે એક સારો ધ્યેય એ છે કે તેમને દર 15-20 મિનિટે અડધો કપથી 2 કપ પાણી પીવડાવવું.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: 6 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોની સંભાળ રાખો!
આ નિયમનો એકમાત્ર અપવાદ 6 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકો છે. 6 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકને ક્યારેય ફક્ત પાણી ન આપો. બાળકનું પેટ ( પેટ)) ઇંડા જેટલું નાનું હોય છે. તેથી જો તમે ફક્ત પાણી આપો છો, તો તે નાના પેટમાં જગ્યા માતાના દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલા દ્વારા રોકી લેવામાં આવશે. તે દૂધમાં બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી કેલરી અને પોષક તત્વો હોય છે. તેથી તે જગ્યા રોકવી બાળક માટે સારી નથી.
શું પાણી પીવાથી ખરેખર વજન ઓછું થાય છે?
ઘણા લોકો માને છે કે પાણી પીવાથી વજન ઓછું થાય છે . આ વાર્તામાં થોડું સત્ય છે. અહીં કેટલાક કારણો છે જેના કારણે:
૧. તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે: જ્યારે તમે પાણી પીઓ છો, ખાસ કરીને ઠંડુ પાણી, ત્યારે તમારા શરીરને પાણીને શરીરના તાપમાન પર લાવવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરવી પડે છે. જ્યારે આ ઊર્જાનો ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે તમારું ચયાપચય વધે છે અને તમે થોડી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો.
2. તેનાથી પેટ ભરેલું લાગે છે: એક નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ભોજન પહેલાં બે ગ્લાસ પાણી પીતા હતા તેઓ 22% ઓછું ખાતા હતા. તેથી આ અતિશય આહારને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
૩. ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાંનો વિકલ્પ: આપણે જે ખાંડવાળા પીણાં, ફળોના રસ અને સોડા પીએ છીએ તેમાં ખાંડ અને કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જો તમે તેના બદલે શૂન્ય કેલરીવાળું પાણી પીવાની આદત પાડો છો, તો તમે દરરોજ તમારા શરીરમાં ઉમેરાતી બિનજરૂરી કેલરીની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકો છો.
પરંતુ યાદ રાખો, ફક્ત પાણી પીવાથી તમારું વજન ઓછું થશે નહીં. જોકે, સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ભાગ રૂપે પાણી પીવાથી વજન નિયંત્રણમાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
શું આપણે જે કંઈ પીએ છીએ તે 'પાણી' ગણાય છે?
તમારે દરરોજ કેટલું પ્રવાહી પીવું જોઈએ તેમાં ફક્ત તમે કેટલું પાણી પીતા હો તે જ નહીં, પરંતુ અન્ય પીણાં અને ખોરાકનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો કે, કેટલાક પ્રવાહી એવા છે જેના વિશે આપણે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.
| પ્રવાહી પ્રકાર | શું જાણવું |
|---|---|
| કોફી અને ચા | જોકે આ કોફી પાણી પૂરું પાડે છે, તેમાં રહેલા કેફીનને કારણે પેશાબમાં થોડો વધારો થઈ શકે છે. એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ કોઈપણ સમસ્યા વિના દિવસમાં લગભગ 2-4 કપ કોફી પી શકે છે. |
| દારૂ | ભલે બીયર અને વાઇન જેવી વસ્તુઓમાં પાણી હોય છે, તે ખરેખર પેશાબમાં વધારો કરે છે અને શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે. |
| સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ | આમાં પાણી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે. તે તીવ્ર કસરત દરમિયાન પરસેવા દ્વારા ગુમાવેલા ક્ષારને બદલવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તેમાંના ઘણામાં ખાંડ અને કેલરી પણ વધુ હોય છે. તેથી તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા લેબલ તપાસો. |
| એનર્જી ડ્રિંક્સ | આ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સથી અલગ છે. તેમાં ખાંડ અને ઉત્તેજકો (જેમ કે કેફીન)નું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ડોકટરો બાળકો અને યુવાનો માટે આની ભલામણ કરતા નથી. |
| કેટલાક ખોરાક | કાકડી, લેટીસ અને તરબૂચ જેવા ફળો અને શાકભાજીમાં 90% થી વધુ પાણી હોય છે. સૂપ અને ગ્રેવી પણ પ્રવાહી પૂરું પાડે છે. |
જો તમે વધારે પાણી પીશો તો શું થશે?
સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને વધુ પડતું પાણી પીવાની સમસ્યા ખૂબ જ દુર્લભ છે, પરંતુ તે થઈ શકે છે.
જો તમે એકસાથે ઘણું પાણી પીઓ છો અને તમારી કિડની વધારાનું પાણી ઝડપથી દૂર ન કરી શકે, તો તમને હાયપોનેટ્રેમિયા નામની સ્થિતિ થઈ શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લોહીમાં સોડિયમ જેવા ખનિજોનું પ્રમાણ પાણીમાં ભળી જવાથી ઘટે છે. આનાથી તમારા શરીરના કોષો ફૂલી જાય છે. આ એક ગંભીર સ્થિતિ છે જે જીવલેણ બની શકે છે. મેરેથોન દોડવીરો જેવા લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે.
આ સ્થિતિના સામાન્ય લક્ષણો છે:
- મૂંઝવણ
- ઉબકા
- ઉલટી
જો તમને નીચે આપેલામાંથી કોઈ પણ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે અંગે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી ખાતરી કરો:
- થાઇરોઇડ રોગો
- કિડની, લીવર અથવા હૃદય રોગ
- જો તમે એવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો જે પાણી જાળવી રાખે છે, જેમ કે NSAIDs (પેઇનકિલર્સ) અને કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
હું પૂરતું પાણી પી રહ્યો છું કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય?
આ કરવાની બે ખૂબ જ સરળ રીતો છે. તમે આ વિશે જાતે વિચારી શકો છો.
શું તમને ભાગ્યે જ તરસ લાગે છે? શું તમારો પેશાબ રંગહીન છે કે આછો પીળો છે? જો આ બંને પ્રશ્નોના જવાબ "હા" હોય, તો તમે કદાચ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી મેળવી રહ્યા છો.
આ બે સરળ બાબતો તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે મોટો ખ્યાલ આપી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા શરીરની દરેક પ્રક્રિયા માટે પાણી જરૂરી છે, તેથી દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- દરેક માટે પાણીની કોઈ એક યોગ્ય માત્રા નથી. તે તમારી ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને સ્વાસ્થ્યના આધારે બદલાય છે. સામાન્ય રીતે, પુરુષો માટે લગભગ 3 લિટર અને સ્ત્રીઓ માટે 2 લિટરની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- જો તમને ભાગ્યે જ તરસ લાગે છે અને તમારો પેશાબ આછો પીળો હોય છે, તો તમે કદાચ પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો.
- કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ (જેમ કે હૃદય અથવા કિડની રોગ) માટે પ્રવાહી પ્રતિબંધની જરૂર પડે છે, તેથી જો શંકા હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- ૬ મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને ફક્ત પાણી આપવાનું ટાળો. તેમને માતાના દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલામાંથી જરૂરી બધા પ્રવાહી મળે છે.
- વધુ પડતું પાણી પીવું (પાણીનો નશો) ખતરનાક બની શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ દુર્લભ છે.
પાણી, દૈનિક પાણી, આરોગ્ય, ડિહાઇડ્રેશન, વજન ઘટાડવું, સ્વસ્થ જીવનશૈલી, પોષણ, પાણીનું સેવન, ડિહાઇડ્રેશન, હાયપોનેટ્રેમિયા, આરોગ્ય ટિપ્સ, દૈનિક પાણી
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો