તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? (હાઇડ્રેશન) ચાલો જાણીએ કે આ શું છે!

નાનપણથી જ આપણને બધાને કહેવામાં આવ્યું છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તમારા માતા-પિતા, શિક્ષકો અને તમારા શાળાના શિક્ષકોએ પણ તમને આ વાત હંમેશા કહી હશે. પરંતુ શું આ ખરેખર દરેક માટે સાચું છે? શું એ સાચું છે કે દરેક વ્યક્તિ દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવે છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જવાબ 'ના' છે. તમારા શરીરને કેટલી પાણીની જરૂર છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમાં તમારી ઉંમર, તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને આબોહવા શામેલ છે. તો આજે, ચાલો આ વિશે વાત કરીએ, તમારા માટે યોગ્ય પાણી કેવી રીતે પીવું.

આપણા શરીર માટે પાણી કેમ આટલું મહત્વનું છે?

જરા વિચારો, તમારા શરીરના વજનના લગભગ 60% ભાગ પાણીનો છે. એનો અર્થ એ કે પાણી આપણા શરીરની દરેક પ્રક્રિયા અને દરેક કોષ માટે જરૂરી છે. તે કાર માટે ગેસોલિન જેવું છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પાણી આપણા શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તે આપણા અંગોમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે.
• આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં રહેલા પોષક તત્વો આપણા કોષોમાં લઈ જઈએ છીએ.
• તે આપણા સાંધાઓ માટે ગાદી તરીકે કામ કરે છે અને તેમનું રક્ષણ કરે છે.
• તે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેને પચાવવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે પૂરતું પાણી નહીં પીઓ, તો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ શકો છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં પૂરતું પાણી નથી. સામાન્ય ડિહાઇડ્રેશન થાક અને માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ ચક્કર, મૂંઝવણ અને હુમલા જેવી વધુ ગંભીર સ્થિતિઓ થઈ શકે છે. તેથી, દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તો આપણને દરરોજ કેટલું પાણી જોઈએ છે?

આપણે પહેલા જે '૮ ગ્લાસ' વિશે વાત કરી હતી તે ખરેખર કોઈ નિયમ નથી. તે ફક્ત એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. દરેક વ્યક્તિને જરૂરી પાણીની માત્રા ખરેખર અલગ હોય છે. જો કે, ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિન (IOM) એ આ વિશે કેટલીક ભલામણો કરી છે.

આ માત્રામાં ફક્ત તમે પીતા પાણીનો જ નહીં, પણ ચા, કોફી , ફળોના પીણાં અને સૂપ જેવી વસ્તુઓમાં રહેલા પ્રવાહીનો પણ સમાવેશ થાય છે. પણ આપણે તેના વિશે પછી વાત કરીશું.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ સંખ્યાઓ વિશે વધુ ચિંતા ન કરો. તમારા શરીરનું સાંભળવું શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમે ખૂબ કસરત કરી રહ્યા છો જેના કારણે તમને પરસેવો થાય છે, અથવા જો તમે ગરમીમાં કસરત કરી રહ્યા છો, તો તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ પાણી પીવાની જરૂર પડશે. જ્યારે તમને તાવ, ઉલટી અથવા ઝાડા જેવી બીમારી હોય ત્યારે પણ તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે, કારણ કે તમારા શરીરમાં ઘણું પ્રવાહી ગુમાવે છે.

ખાસ નોંધ: જો તમને હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા કિડનીની ચોક્કસ સ્થિતિ હોય, તો તમારે દરરોજ પ્રવાહી પીવાનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તેથી, જો તમને આમાંથી કોઈ પણ સ્થિતિ હોય, તો તમારા માટે કઈ માત્રા યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

નાના બાળકોને પાણી કેવી રીતે આપવું જોઈએ?

પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે જરૂરી પાણીની માત્રા ઉંમર, વજન, તેઓ કેટલા સક્રિય છે અને આબોહવા જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

• સરેરાશ, બાળકો અને નાના બાળકોને દરરોજ 6 થી 8 કપ પાણીની જરૂર હોય છે.
• ૧ થી ૩ વર્ષના બાળકને દરરોજ લગભગ ૪ કપ પાણીની જરૂર પડે છે.
• ૪-૮ વર્ષના બાળકને લગભગ ૫ કપની જરૂર હોય છે.

જ્યારે બાળકો રમતા હોય, ત્યારે દર 15-20 મિનિટે તેમને અડધો કે બે કપ પાણી પીવા માટે આપવું એ સારો વિચાર છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ: 6 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકો

કોઈપણ કારણોસર 6 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને સાદું પાણી ન આપો.બાળકનું પેટ ખૂબ નાનું હોય છે. જો તમે તેને પાણી આપો છો, તો તે નાનું પેટ પાણીથી ભરાઈ જશે. પછી તે માતાનું દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલા પીવા માટે જગ્યા ગુમાવશે, જે તેના વિકાસ માટે જરૂરી છે. તેથી, બાળકને માતાના દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલામાંથી જરૂરી પાણી મળે છે.

શું તમે ખરેખર પાણી પીવાથી વજન ઘટાડી શકો છો?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. હા, એવા કેટલાક પુરાવા છે કે પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. અહીં કેવી રીતે:

• ચયાપચયને વેગ આપે છે: જ્યારે તમે પાણી પીઓ છો, ખાસ કરીને ઠંડુ પાણી, ત્યારે તમારા શરીરને શરીરના તાપમાનને સામાન્ય બનાવવા માટે વધારાની ઉર્જા ખર્ચ કરવી પડે છે. આ તમને કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પેટ ભરેલું હોવાની અનુભૂતિ કરાવે છે: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભોજન પહેલાં બે ગ્લાસ પાણી પીવાથી ખોરાકનું સેવન લગભગ 22% ઓછું થાય છે.
• ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાંનો વિકલ્પ: જ્યારે તમે ખાંડવાળા પીણાં, સોડા અને ફળોના પીણાંને બદલે પાણી પીઓ છો, ત્યારે તમે દરરોજ બિનજરૂરી કેલરીનો વપરાશ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. કારણ કે પાણીમાં શૂન્ય કેલરી હોય છે.

પણ યાદ રાખો, ફક્ત પાણી પીવાથી તમે ઘણું વજન ઘટાડી શકતા નથી. પરંતુ સ્વસ્થ આહાર અને કસરત સાથે પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં ઘણી મદદ મળશે.

જો તમે પાણીને બદલે આ વસ્તુઓ પીશો તો શું થશે?

તમારે દરરોજ જેટલું પ્રવાહી પીવું જોઈએ તેમાં ફક્ત પાણી જ નહીં, પરંતુ અન્ય પીણાં અને ખોરાકનો પણ સમાવેશ થાય છે. પરંતુ કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

જો તમે વધારે પાણી પીશો તો શું થશે? (પાણીનો નશો)

એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિ માટે સામાન્ય આહાર સાથે વધુ પડતું પાણી પીવું ખૂબ જ દુર્લભ છે, પરંતુ તે થઈ શકે છે.

જો તમે એક જ સમયે ખૂબ પાણી પીઓ છો, પરંતુ તમારી કિડની વધારાનું પાણી દૂર કરી શકતી નથી, તો તમને હાયપોનેટ્રેમિયા નામની સ્થિતિ થઈ શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લોહીમાં સોડિયમ જેવા ખનિજો પાતળું થઈ જાય છે, જેના કારણે સોડિયમનું સ્તર ખતરનાક રીતે નીચે આવી જાય છે. આ જીવલેણ બની શકે છે. આ ખાસ કરીને એવા રમતવીરો માટે સાચું છે જેઓ મેરેથોન જેવા લાંબા અંતર દોડે છે.

જો તમને થાઇરોઇડ, કિડની, લીવર અથવા હૃદય રોગ હોય, અથવા તમે અમુક પીડા નિવારક દવાઓ (NSAIDs) અને અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારા માટે પાણીની યોગ્ય માત્રા કેટલી છે.

હું પૂરતું પાણી પી રહ્યો છું કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય?

આ કરવાની બે સરળ રીતો છે.

૧. શું તમને હંમેશા તરસ લાગે છે? જો તમને હંમેશા તરસ ન લાગે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે કદાચ પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો.

2. તમારા પેશાબનો રંગ કયો છે? જો તમારો પેશાબ આછો પીળો કે પારદર્શક હોય, તો તે એક સારો સંકેત છે. જો તે ઘેરો પીળો કે નારંગી હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે.