ચાલો તમારા 'ભવિષ્યના સ્વ' સાથે વાત કરીએ અને હમણાં જ સ્વસ્થ થઈએ? (ભવિષ્યનો સ્વ-સાતત્ય)

શું તમને આજ માટે તમારા મનપસંદ ખોરાક, પીણા અને આરામનું બલિદાન આપવાનું મન થાય છે, 20 કે 30 વર્ષમાં શું થશે તે વિશે વિચારીને? તે ખરેખર મુશ્કેલ છે, ખરું ને? આપણે બધા આજ વિશે વિચારવાનું પસંદ કરીએ છીએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે, આશ્ચર્યજનક રીતે, ફક્ત તમારા ભવિષ્ય વિશે વિચારવાથી આજે તમારી સ્વાસ્થ્યની આદતોમાં સુધારો થઈ શકે છે? આ કોઈ પ્રકારનો જાદુ નથી, પરંતુ મનોવિજ્ઞાન પર આધારિત એક ખૂબ જ રસપ્રદ ખ્યાલ છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

આપણા પોતાના ભવિષ્ય વિશે વિચારવું આપણા માટે આટલું મુશ્કેલ કેમ છે?

આ એક ખૂબ જ વિચિત્ર પ્રશ્ન છે. હકીકતમાં, આપણું મગજ આપણા ભવિષ્યના સ્વને એવી રીતે જુએ છે જાણે કે તેઓ કોઈ બીજા હોય. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર હેલ હર્શફિલ્ડ દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં આ સ્પષ્ટ થયું હતું. તેમણે એક ખાસ સ્કેન (`fMRI` - ફંક્શનલ મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ) નો ઉપયોગ કર્યો જે મગજની પ્રવૃત્તિને માપી શકે છે અને લોકોને આજથી 10 વર્ષ પછી તેમના જીવન વિશે વિચારવા કહ્યું.

આને મનોવિજ્ઞાન 'ભવિષ્યની સ્વ-સતતતા'નો અભાવ કહે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેનો અર્થ એ છે કે તમે ભવિષ્યમાં 'તમે' સાથે ઓછા ભાવનાત્મક રીતે જોડાયેલા, ઓછા નજીક અનુભવો છો. કારણ કે તે 'ભવિષ્યનો હું' એક અલગ વ્યક્તિ જેવો અનુભવ કરે છે, આપણે તે વ્યક્તિ માટે આપણા વર્તમાન સુખનું બલિદાન આપવાનું મન નથી કરતા. વિચારો, તમે મિત્ર કરતાં અજાણી વ્યક્તિને મદદ કરવા વિશે બે વાર વિચારશો, ખરું ને? અહીં આવું જ થઈ રહ્યું છે.

તમારા 'ભવિષ્યના સ્વ' સાથે જોડાવાના ફાયદા શું છે?

ઠીક છે, તો હવે તમે ભવિષ્ય વિશે વિચારવાનો પડકાર સમજી ગયા છો. પણ જો આપણે આ અવરોધને દૂર કરી શકીએ અને આપણા ભવિષ્યના સ્વ સાથે મજબૂત જોડાણ બનાવી શકીએ તો શું? તેના ફાયદા ખરેખર અપાર છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો પોતાના ભવિષ્ય વિશે વિચારે છે અને તેને સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકે છે તેઓ આજે સ્વસ્થ અને સમજદાર નિર્ણયો લેવાની શક્યતા વધુ ધરાવે છે.

"જો હું મારા ભવિષ્યના સ્વ સાથે ભાવનાત્મક જોડાણ, નિકટતા અનુભવું છું, તો મારા માટે આજે એવી વસ્તુઓ કરવી એ કોઈ મોટી વાત નથી જે ભવિષ્યમાં તે વ્યક્તિને લાભ આપે," પ્રોફેસર હર્શફિલ્ડ કહે છે.

આ સંબંધ આપણા જીવનમાં લાવે છે તે વ્યવહારુ ફાયદાઓ માટે નીચે આપેલ કોષ્ટક જુઓ.

આ ખ્યાલ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મદદરૂપ છે જેઓ પોતાના શરીરથી અસંતુષ્ટ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો પોતાના શરીર વિશે ચિંતિત છે પરંતુ પોતાના ભવિષ્ય સાથે સારો સંબંધ ધરાવે છે તેઓ સંતુલિત આહાર અને કસરત જેવી સ્વસ્થ આદતો અપનાવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

તમે તમારા 'ભવિષ્યના સ્વ' સાથે કેવી રીતે જોડાઓ છો?

આ સારા સમાચાર છે! તમારા ભવિષ્યના સ્વ સાથેનો તમારો સંબંધ પથ્થરમાં બાંધેલી કોઈ વસ્તુ નથી. તે એવી વસ્તુ છે જેને આપણે વિકસાવી અને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ. તમને મદદ કરવા માટે અહીં બે સરળ, સંશોધન-સમર્થિત રીતો છે.

૧. તમારી જાતને પત્રો લખો.

આ થોડું વિચિત્ર લાગશે, પણ તે ખૂબ જ શક્તિશાળી પદ્ધતિ છે. કલ્પના કરો કે તમે 20 વર્ષ પછી તમારી જાતને એક પત્ર લખી રહ્યા છો. તમારી આશાઓ, સપનાઓ, તમને શું લાગે છે કે તમે ત્યાં સુધીમાં કેવા પ્રકારના વ્યક્તિ બનશો, તમે તે 'ભવિષ્યના મને' માટે શું સલાહ આપશો... આ બધું લખી લો. પછી, તમારી જાતને 20 વર્ષ પછીના 'તમે' તરીકે વિચારો, અને આજે જ તમારી જાતને જવાબ લખો. તે કંઈક એવું હોઈ શકે છે, "આજે તમે કરેલા બલિદાન માટે આભાર, તેથી જ હું આજે સ્વસ્થ છું."

આવનારા દિવસોમાં જેમણે આ રીતે પત્રોની આપ-લે કરીએક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તેઓ કસરત કરવાની શક્યતા 43% વધુ હતી. તેનો અર્થ એ કે તેઓ દર અઠવાડિયે સરેરાશ 25 મિનિટ વધારાની કસરત કરતા હતા.

૨. ઉંમર વધતી જાય તેમ પોતાનો ફોટો જુઓ.

આ આજના સમયમાં ઉપલબ્ધ સૌથી સરળ અને સૌથી લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે. તમારા ફોન પર `FaceApp` અથવા `Oldify` જેવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો અને જુઓ કે તમે મોટા થયા પછી કેવા દેખાશો. જ્યારે તમે તે ફોટો જુઓ છો, ત્યારે તમને ફક્ત એવું લાગે છે કે, "ઓહ, આ હું છું. જો આ વ્યક્તિ સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે, તો મારે આજથી જ મારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે."

એક અભ્યાસમાં, જ્યારે યુવાનોને આ પ્રકારની એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને બતાવવામાં આવ્યું કે તેઓ કેવી રીતે વૃદ્ધ દેખાય છે, ત્યારે ખોરાકની પસંદગી આપવામાં આવે ત્યારે તેઓ ડોનટ કરતાં સ્વસ્થ પ્રકારની બ્રેડ (આખા ઘઉંની બ્રેડ) પસંદ કરે તેવી શક્યતા વધુ હતી. આવો દ્રશ્ય સંકેત જોવાથી આ વિચારને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે.

આ પદ્ધતિઓ કેટલો સમય ચાલે છે? ખાતરીપૂર્વક કહેવું ખરેખર મુશ્કેલ છે. મોટે ભાગે, આ ટૂંકા ગાળાની અસરો છે. પરંતુ તે કોઈ સમસ્યા નથી. મહત્વની વાત એ છે કે આવી નાની વસ્તુ તમને સારી આદત શરૂ કરવા માટે મોટો પ્રોત્સાહન આપશે. કદાચ તમે જીમ માટે સાઇન અપ કરશો અથવા સાંજે ચાલવાનું શરૂ કરશો. તે શરૂઆત સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમે આ કસરતો નિયમિતપણે અજમાવી શકો છો.

આખરે, આ બધું આપણી માનસિકતામાં એક નાનો ફેરફાર આપણા જીવન પર કેવી રીતે મોટી હકારાત્મક અસર કરી શકે છે તે વિશે છે. તેથી, આજથી શરૂ કરીને, તમારા ભાવિ સ્વ સાથે થોડી વાત કરો, તેના વિશે વિચારો. આજે તમે જે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી નિર્ણયો લો છો તેના માટે તે એક મોટી શક્તિ હશે.