કફ સાફ કરવા માટે યોગ્ય રીતે ખાંસી કેવી રીતે કરવી? ચાલો 'હફ' ઉધરસ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને પણ હંમેશા એવું લાગે છે કે તમારા ગળા અને છાતીમાં લાળ ભરેલી હોય છે? તમે ગમે તેટલી ખાંસી ખાઓ, તે લાળમાંથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ લાગે છે? ક્યારેક જ્યારે તમે સખત ખાંસી ખાઓ છો, ત્યારે તમારી છાતીમાં દુખાવો થાય છે અને તમે થાકી જાઓ છો, ખરું ને? એવા લોકો માટે, આજે આપણે સામાન્ય રીતે ખાંસી ખાવાની રીત કરતાં ઘણી વધુ અસરકારક, ઓછી પીડાદાયક અને સરળ પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આને 'હફ' ખાંસી કહેવામાં આવે છે. આ એક ખાસ તકનીક છે જે ફેફસામાં ઊંડા લાળને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

આ 'હફ' ઉધરસ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક નિયંત્રિત ઉધરસ છે જે આપણા શ્વાસનો ઉપયોગ કરીને લાળ બહાર કાઢે છે. આપણે તેને ફોર્સ્ડ એક્સપિરેટરી ટેકનિક (FET) પણ કહીએ છીએ.

કલ્પના કરો કે તમે અરીસા સામે જાઓ છો અને તેને ધુમ્મસથી ઝાંખું કરો છો, "હા..." શ્વાસ બહાર કાઢો છો. આમાં આવું જ થાય છે.

હવે જુઓ, જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે ખાંસી કરીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે? આપણે બળજબરીથી મોટી માત્રામાં હવા બહાર કાઢીએ છીએ. પછી આપણા ફેફસાંમાં નાના વાયુમાર્ગો અચાનક સાંકડા થઈ શકે છે અને અવરોધિત થઈ શકે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે આપણે જે લાળને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ તે અંદર અટવાઈ જાય છે. તેથી જ ક્યારેક, આપણે ગમે તેટલી ખાંસી કરીએ, લાળ બહાર આવતી નથી.

પરંતુ 'હફ' ઉધરસ દરમિયાન આપણે આપણા શ્વાસને નિયંત્રિત કરીએ છીએ, તેથી વાયુમાર્ગો સંકુચિત થતા નથી, જેના કારણે લાળ વાયુમાર્ગની નીચેથી પસાર થાય છે, તેને દિવાલ પરથી દૂર કરે છે અને તેને ફરીથી ઉપર ધકેલે છે. પછી આપણે તેને સરળતાથી ઉધરસ ખાઈને બહાર કાઢી શકીએ છીએ. આ ઊર્જા બચાવે છે અને છાતીમાં દુખાવો ઘટાડે છે.

આ પદ્ધતિ કોના માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે?

જે કોઈને વારંવાર ખાંસી આવવાથી દુખાવો થાય છે અને તે થકવી નાખે છે તેમને આ પદ્ધતિનો ફાયદો થઈ શકે છે. આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મૂલ્યવાન છે જેમને વારંવાર લાળ ઉત્પન્ન થતી હોય તેવા શ્વસન રોગો હોય છે.

ઠીક છે, તો તમે આ 'હફ' ઉધરસ કેવી રીતે કરો છો?

આ યોગ્ય રીતે કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો. શરૂઆતમાં તે થોડું વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો પછી તે ખૂબ સરળ બની જશે.

૧. સૌપ્રથમ, આરામથી બેસો. ખુરશી પર અથવા પલંગની ધાર પર બેસો, બંને પગ જમીન પર રાખો.

2. તમારા માથાને સીધું રાખો. તમારી રામરામને સહેજ ઉપર નમાવો અને તમારા મોંને થોડું ખોલો.

૩. ઊંડો શ્વાસ લો. ઊંડો શ્વાસ લો. પણ તમારા ફેફસાં સંપૂર્ણપણે ભરો નહીં. કલ્પના કરો કે તમે લગભગ ત્રણ-ચતુર્થાંશ (૭૫%) ભરાઈ ગયા છો.

૪. થોડા સમય માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો. બે થી ત્રણ સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો. આનાથી હવા લાળના સ્તર નીચે ફસાઈ જશે. આ લાળને ઢીલી કરવામાં મદદ કરશે.

૫. 'હફ'. હવે, સાહેબ, થોડા ઝડપથી (જોરથી) શ્વાસ બહાર કાઢો. 'હફ' અવાજ કરો, જેમ કે અરીસો ફોગિંગ કરે છે. આ 'હફ' છે. આ કરતી વખતે તમારે તમારા પેટના સ્નાયુઓ કડક થતા અનુભવવા જોઈએ.

૬. આ પુનરાવર્તન કરો. આ એક કે બે વાર કરો. તમને ફેફસાંના નાના વાયુમાર્ગોમાંથી ઉપરના મોટા વાયુમાર્ગો તરફ લાળ ફરતી લાગશે.

૭. છેલ્લે, લાળ સાફ કરો. મોટા વાયુમાર્ગોમાં જમા થયેલા લાળને સાફ કરવા માટે, તીક્ષ્ણ, નિયંત્રિત ઉધરસનો ઉપયોગ કરો. ત્યારબાદ લાળ સરળતાથી બહાર આવશે.

8. જો જરૂરી હોય તો પુનરાવર્તન કરો. તમારી પાસે રહેલા લાળની માત્રાના આધારે, આ પગલાં બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

યાદ રાખવા જેવી બીજી બાબતો

• 'હફ' સાથે ખાંસી લીધા પછી, તમારા મોં દ્વારા ઊંડો, ઝડપી શ્વાસ ન લો. આમ કરવાથી લાળ બહાર નીકળવામાં અવરોધ આવી શકે છે, જેનાથી અનિયંત્રિત ઉધરસ થઈ શકે છે.
• દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. પ્રવાહી લાળને પાતળું કરે છે. જ્યારે લાળ પાતળી થાય છે, ત્યારે ખાંસી આવવી ખૂબ જ સરળ બને છે.
• જો તમે ઇન્હેલર (બ્રોન્કોડિલેટર) જેવી દવાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો જે ફેફસામાં વાયુમાર્ગને પહોળો કરે છે, તો તે દવા લીધા પછી આ 'હફ' ઉધરસનો પ્રયાસ કરો. આ દવાની ક્રિયાને કારણે લાળને વધુ સરળતાથી સાફ કરવામાં મદદ કરશે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને COPD જેવી લાંબા ગાળાની ફેફસાની બીમારી હોય, અથવા જો તમને વારંવાર ખાંસી આવે અને કફ આવે, તો તમારા ફેફસાંને સાફ રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તેને પૂછો કે શું આ 'હફ' ઉધરસ પદ્ધતિ તમારા માટે યોગ્ય છે અને તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી. ક્યારેક તે તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે મોકલી શકે છે જે તમને તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તેની તાલીમ આપી શકે છે.

યોગ્ય રીતે ખાંસી કેવી રીતે લેવી તે શીખવાથી તમે ઉર્જા બચાવી શકો છો, દુખાવો ઘટાડી શકો છો અને ગંભીર ચેપથી પણ બચાવી શકો છો. તેથી આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.