તમે કામ કરવાનું શરૂ કરો છો, પરંતુ થોડા સમય પછી તમારું મન ભટકવા લાગે છે. તમે તમારો ફોન ઉપાડો છો, એક કલાક માટે કંઈક તપાસવા જાઓ છો, અથવા તમે અચાનક ભૂલી જાઓ છો કે તમે રૂમમાં કેમ આવ્યા છો. શું આવું વારંવાર તમારી સાથે થાય છે? જ્યારે ઘણા લોકો આને 'આળસ' માને છે, તે એક ઊંડી, તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે. આજે આપણે Inattentive ADHD નામની સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેના વિશે ઘણા લોકો જાણતા નથી, પરંતુ જે તેમના જીવન પર ભારે અસર કરે છે.
બેદરકાર ADHD શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બેદરકારી ADHD એ ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) નો એક પ્રકાર છે. જો કે, આ કિસ્સામાં, ADHD વિશે વાત કરતી વખતે આપણે જે અસ્વસ્થતા, હાયપરએક્ટિવિટી ઘણીવાર જોઈએ છીએ તે જોવા મળતી નથી. અહીં મુખ્ય સમસ્યા ધ્યાન જાળવવામાં મુશ્કેલી, કાર્ય ગોઠવવામાં મુશ્કેલી અને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી છે.
તમારા મગજને એક કમ્પ્યુટર બ્રાઉઝર તરીકે વિચારો જેમાં ઘણા બધા ટેબ ખુલ્લા હોય છે. એકસાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ ચાલી રહી છે, બેકગ્રાઉન્ડમાં ગીતો વાગી રહ્યા છે, સૂચનાઓ આવી રહી છે. તેથી તમારા માટે એક ટેબ પર યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને કામ પૂર્ણ કરવું મુશ્કેલ છે. બેદરકાર ADHD ધરાવતી વ્યક્તિનું મગજ પણ આવી જ રીતે કાર્ય કરે છે. આનાથી રોજિંદા કાર્યો યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરવા એક મોટો પડકાર બને છે.
આ સ્થિતિ નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેને અસર કરી શકે છે. જોકે આ લક્ષણો ઘણીવાર બાળપણથી જ જોવા મળે છે, પરંતુ કોઈ પણ વ્યક્તિ આને મોટી સમસ્યા તરીકે જોતું નથી કારણ કે તે તોફાની નથી.
આ સ્થિતિના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?
આપણે બધા સમયાંતરે આ બાબતોનો અનુભવ કરીએ છીએ. પરંતુ બેદરકાર ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આ લક્ષણો ઘણીવાર ગંભીર હોય છે અને તેમના શાળાના કાર્ય, કાર્ય, કૌટુંબિક જીવન અને સામાજિક સંબંધોમાં દખલ કરી શકે છે. ચાલો મુખ્ય લક્ષણો પર એક નજર કરીએ.
| લક્ષણ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| નાની વિગતો પર ધ્યાન આપવામાં અસમર્થતા | શાળાના કામકાજ અને ઓફિસના કામકાજમાં ઘણીવાર બેદરકારીભરી ભૂલો થાય છે. |
| સતત ધ્યાન જાળવવામાં મુશ્કેલી | લાંબુ વ્યાખ્યાન સાંભળવું, પુસ્તક વાંચવું કે ફિલ્મ જોવી એકસાથે મુશ્કેલ છે. મારું મન બીજી વસ્તુઓમાં ભટકતું રહે છે. |
| કોઈ વાત કરે ત્યારે સાંભળવામાં મુશ્કેલી | જ્યારે કોઈ તમારી સાથે સીધું વાત કરી રહ્યું હોય ત્યારે પણ એવું લાગવું કે તમારું મન ક્યાંક બીજે ક્યાંક છે. ભલે તમે સાંભળતા હોવ, પણ જે કહેવામાં આવી રહ્યું છે તે તમારા મગજમાં જતું નથી. |
| સૂચનાઓનું પાલન કરવામાં અને કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળતા | જો તમે કોઈ કાર્ય શરૂ કરો છો, તો પણ તમે જલ્દી જ વિચલિત થઈ જશો અને અધવચ્ચે જ અટકી જશો. જો તમે ઘણું કામ શરૂ કરો છો, તો પણ તમે ખૂબ જ ઓછું પૂર્ણ કરશો. |
| સમયનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી | હંમેશા મોડું થવું, સમયમર્યાદા ચૂકી જવું, સમયસર કામ પૂરું ન કરી શકવું. |
| એવા કાર્યો ટાળવા જેમાં ખૂબ માનસિક મહેનતની જરૂર પડે છે | ફોર્મ ભરવા અને રિપોર્ટ લખવા જેવા જરૂરી કાર્યોમાં નાપસંદ અને વિલંબ કરે છે. |
| વારંવાર વસ્તુઓ ગુમાવવી | તમારી રોજિંદી જરૂરિયાતો, જેમ કે ચાવી, પર્સ, ફોન, પેન, વગેરે, સતત ખોવાઈ જવી અથવા ભૂલી જવી. |
| સરળતાથી વિચલિત | જ્યારે તમે કામ કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે નાના અવાજ અથવા નજીકની કોઈ વસ્તુથી તમારું ધ્યાન સરળતાથી વિચલિત થઈ જાય છે. |
| રોજિંદા કાર્યો ભૂલી જવું | બિલ ચૂકવવાનું, ફોન કરવાનું, એપોઇન્ટમેન્ટ પર જવાનું કે ઘરકામ કરવાનું ભૂલી જવું. |
આ પરિસ્થિતિ શા માટે થાય છે?
આ માટે કોઈ ચોક્કસ કારણ મળ્યું નથી, પરંતુ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપી શકે છે.
- જિનેટિક્સ: આ પરિવારોમાં ચાલી શકે છે. જો નજીકના પરિવારના સભ્યને ADHD હોય, તો તમને આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
- મગજની રચના અને કાર્ય: એવું જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન અને વર્તનને નિયંત્રિત કરતા આપણા મગજના અમુક ભાગોની રચના અને કાર્યમાં થતા કેટલાક ફેરફારો આ માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી અસરો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતા દ્વારા દારૂ અથવા દવાઓનો ઉપયોગ, પર્યાવરણમાં ચોક્કસ ઝેરી રસાયણોના સંપર્કમાં આવવું, અને ઓછું વજન અથવા અકાળ જન્મ પણ બાળકને ADHD થવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
બેદરકાર ADHD ની જીવન પર શું અસર પડે છે?
આ સ્થિતિ તમારા જીવન પર મોટી અસર કરી શકે છે. કદાચ તમારા શિક્ષકો અને માતા-પિતાએ તમને શાળામાં 'આળસુ' હોવા બદલ, 'તમારું કામ યોગ્ય રીતે ન કરવા બદલ' અથવા 'કોઈ રસ ન રાખવા બદલ' ઠપકો આપ્યો હશે. પરંતુ ખરેખર એમાં તમારી ભૂલ નથી. તમારું મગજ જે રીતે માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે તે અન્ય કરતા થોડું અલગ છે.
આ તમારા તરફથી કોઈ નબળાઈ કે ચારિત્ર્યની ખામી નથી. આ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે મગજના કાર્ય કરવાની રીતમાં ફેરફારને કારણે થાય છે.
આ કારણે, તમને આવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે:
- કામ પર સમયસર કામ પૂર્ણ ન કરી શકવું (સમયમર્યાદા ચૂકી જવું).
- શાળા, કામ અથવા મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ માટે સતત મોડું થવું.
- મહત્વપૂર્ણ દસ્તાવેજો અને સામાનનું નુકસાન.
- તમે જ્યાં છો તે જગ્યા (રૂમ, ડેસ્ક) હંમેશા અવ્યવસ્થિત અને અસ્તવ્યસ્ત હોય છે.
- મિત્રો સાથે સંબંધો જાળવવામાં મુશ્કેલી.
આ બાબતો તમારા આત્મવિશ્વાસને ઓછો કરી શકે છે, તમને ગુસ્સો અને હતાશા અનુભવી શકે છે, અને જો યોગ્ય રીતે વ્યવસ્થાપિત ન કરવામાં આવે તો, ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
તમને આ સ્થિતિ છે કે નહીં તે તમે કેવી રીતે જાણી શકો?
આ એવી વસ્તુ નથી જે રક્ત પરીક્ષણ અથવા સ્કેન દ્વારા શોધી શકાય. જો તમને શંકા હોય કે તમારામાં આ લક્ષણો છે, તો શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે ડૉક્ટરને મળો . સામાન્ય રીતે, મનોચિકિત્સક, ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા મનોવિજ્ઞાની આ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે.
આ સ્થિતિનું નિદાન કરવા માટે ડૉક્ટર ત્રણ મુખ્ય પગલાંઓનું પાલન કરે છે.
| પગલાં | ડૉક્ટર શું કરે છે |
|---|---|
| 1. લક્ષણોની પુષ્ટિ કરવી | તમને તમારા ભૂતકાળ અને વર્તમાન વર્તન પેટર્ન વિશે પૂછવામાં આવશે. તમે તમારા પરિવાર, શાળાના શિક્ષકો અને કામ પરના બોસ જેવા લોકો પાસેથી પણ માહિતી મેળવી શકો છો. લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ખાસ પ્રશ્નાવલી (રેટિંગ સ્કેલ) નો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. |
| 2. અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓનો બાકાત | આ લક્ષણો અન્ય કારણોથી થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે તપાસવામાં આવે છે, જેમ કે ઊંઘની સમસ્યા, શીખવાની અક્ષમતા, વધુ પડતો તણાવ, અથવા ડ્રગનો ઉપયોગ. આમાં શારીરિક તપાસ અને જો જરૂરી હોય તો, અન્ય પરીક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. |
| ૩. સહવર્તી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઓળખવી | ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે તપાસ કરવી, કારણ કે આ સ્થિતિઓ ADHD સાથે સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે. |
શું આ પુખ્તાવસ્થામાં ઓળખી શકાય છે?
હા, ચોક્કસ. ઘણા લોકો આ સ્થિતિને ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં જ ઓળખે છે. કારણ કે તેમનામાં નાની ઉંમરે આવી તોફાનીતા હોતી નથી, તેથી કોઈ તેને સમસ્યા તરીકે જોતું નથી. પરંતુ જ્યારે તેઓ મોટા થાય છે, ત્યારે યુનિવર્સિટીમાં, કામ પર અને પારિવારિક જીવનમાં આ સમસ્યાઓ ઊભી થવા લાગે છે. ક્યારેક, માતાપિતા તેમના બાળકમાં ADHD ના લક્ષણો જુએ છે અને વિચારે છે, "ઓહ, જ્યારે હું નાનો હતો ત્યારે હું પણ આવો જ હતો," અને તેઓ પોતાની જાતને તપાસે છે.
બેદરકાર ADHD માટે કયા ઉપચાર છે?
આ સંપૂર્ણપણે સાધ્ય રોગ નથી. જોકે, તેને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને તમે સફળ જીવન જીવી શકો છો . તમારા ડૉક્ટર એક અથવા વધુ સારવાર પદ્ધતિઓને જોડીને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર યોજના બનાવશે.
દવાઓ
મગજમાં ધ્યાન નિયંત્રિત કરતા રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરતી ઘણી પ્રકારની દવાઓ છે.
- સાયકોસ્ટીમ્યુલન્ટ્સ: આ મગજના સંકેતોનું નિયમન કરે છે અને ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે.
- ઉત્તેજકો સહન ન કરતા લોકો માટે આ દવાઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: કેટલીક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ ADHD ના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ દવાઓનો ઉપયોગ ફક્ત તબીબી સલાહ મુજબ જ થવો જોઈએ.
વર્તણૂકીય ઉપચાર
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન વચ્ચેના સંબંધને સમજવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રકારની ઉપચાર તમને સમસ્યારૂપ વિચારો અને વર્તનને ઓળખવામાં, તેમને બદલવામાં અને તમારા જીવનને સંચાલિત કરવા માટે કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સપોર્ટ ગ્રુપ્સ: તમારા જેવી જ સમસ્યાઓમાંથી પસાર થઈ રહેલા લોકો સાથે વાત કરવાથી અને તમારા અનુભવો શેર કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે. તે તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે તમે એકલા નથી.
કન્સલ્ટિંગ અને કોચિંગ
ADHD કોચ એવી વ્યક્તિ છે જે તમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં વ્યવહારુ સમસ્યાઓ (દા.ત., સમયસર પહોંચવું, કામનું આયોજન કરવું) ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તમને લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી પદ્ધતિઓનો પરિચય કરાવશે.
આ પરિસ્થિતિમાં તમે રોજિંદા જીવન કેવી રીતે મેનેજ કરો છો?
સારવારની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવાથી પણ તમને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો.
| સમસ્યા | તમે કરી શકો તેવી બાબતો |
|---|---|
| વિક્ષેપોને નિયંત્રિત કરો | |
| બાહ્ય અવાજો અને વસ્તુઓ | કામ કરવા માટે શાંત સ્થળ પસંદ કરો. અવાજ રદ કરતા હેડફોનનો ઉપયોગ કરો. બિનજરૂરી સૂચનાઓ બંધ કરો. |
| કાર્ય ગોઠવો. | |
| ગોઠવવામાં મુશ્કેલી | દરરોજ સવારે કરવાના કામોની યાદી બનાવો. એક સમયે ફક્ત એક જ કામ કરો. તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર્સ અને એલાર્મનો ઉપયોગ કરો. મહત્વપૂર્ણ બાબતો નોટબુકમાં લખો. |
| સામાનનું નુકસાન અટકાવો | |
| વારંવાર માલ ખોવાઈ જવો | દરેક વસ્તુ માટે એક નિયુક્ત સ્થાન રાખો (દા.ત. ચાવીઓ માટે એક અલગ જગ્યા). ઘરે પાછા ફરતી વખતે વસ્તુઓને તેમની યોગ્ય જગ્યાએ પાછી મૂકવાની ટેવ પાડો. |
| તમારું ધ્યાન એક જગ્યાએ રાખો. | |
| ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી | જો તમારી પાસે કોઈ મોટું કાર્ય હોય, તો તેને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને એક પછી એક પૂર્ણ કરો. કાર્ય પૂર્ણ કર્યા પછી તમારી જાતને એક નાનું ઇનામ આપો. કામ કરતી વખતે ટૂંકા વિરામ લો. |
જો મારા બાળકને બેદરકારી ADHD હોય તો હું તેને કેવી રીતે મદદ કરી શકું?
માતાપિતા તરીકે, તમારા બાળકને મદદ કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.
- તમારા ડૉક્ટરની સારવાર યોજનાનું બરાબર પાલન કરો. જો દવાઓ લખી આપવામાં આવી હોય, તો તે સમયસર આપો.
- તમારા બાળકના શિક્ષકો સાથે વાત કરો અને વર્ગમાં તમારા બાળકને કેવી રીતે મદદ કરી શકાય તેની ચર્ચા કરો.
- ગૃહકાર્ય માટે શાંત, વિક્ષેપ-મુક્ત વાતાવરણ બનાવો.
- બાળક પ્રત્યે સકારાત્મક પ્રતિભાવ આપો (સકારાત્મક મજબૂતીકરણ). જ્યારે બાળક મુશ્કેલ કાર્ય પૂર્ણ કરે ત્યારે તેની પ્રશંસા કરો.
- તમારા બાળકને ક્યારેય દોષ ન આપો કે તેની ટીકા ન કરો. "તું આળસુ છે" અથવા "તું કંઈ કરી શકતો નથી" જેવી વાતો કહેવાથી તમારા બાળકના આત્મવિશ્વાસને નુકસાન થઈ શકે છે.
- સૌથી અગત્યનું: તમારા બાળકના કામ (સફાઈ, ગૃહકાર્ય) તેના માટે ન કરો. તેનાથી તેની પોતાની રીતે કામ કરવાની ક્ષમતા છીનવાઈ શકે છે. તેને મદદ કરો, ટેકો આપો, પરંતુ તેને કામ જાતે કરવા દો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- બેદરકારીભર્યું ADHD એ આળસ કે ચારિત્ર્ય ખામી નથી. તે મગજના કાર્યમાં ફેરફારને કારણે થતી એક સારવારયોગ્ય તબીબી સ્થિતિ છે.
- આ સ્થિતિ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેને અસર કરે છે. પુખ્તાવસ્થામાં પણ તેનું નિદાન અને સારવાર કરી શકાય છે.
- જો તમને શંકા હોય કે તમને અથવા તમારા બાળકને આ લક્ષણો છે, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં.
- દવા, વર્તણૂકીય ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન દ્વારા, આ સ્થિતિને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને સફળ, સુખી જીવન જીવી શકાય છે.
- મદદ માંગવી એ નબળાઈ નથી, શક્તિ છે. તમે એકલા નથી.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો