શું હું પાતળો છું? શું મારે ખરેખર જાડા થવાની જરૂર છે? (પાતળા થવા અંગે ચિંતા) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક લાગે છે કે, 'ઓહ, હું એકલો જ આટલો પાતળો કેમ છું?'? જ્યારે તમારી ઉંમરના બીજા મિત્રો થોડા જાડા હોય અને તમારા કરતા સારા શરીરવાળા હોય ત્યારે આવું લાગવું ખરેખર સામાન્ય છે. ક્યારેક, તમને થોડું દુઃખ થાય છે, ખરું ને? તમને લાગશે કે, 'હું એકલો જ આવો છું, જ્યારે બીજા બધા સારું ખાય-પી રહ્યા છે અને ફિટ થઈ રહ્યા છે.' પણ શું ખરેખર બધા એક જેવા જ હોવા જોઈએ? શું આપણે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીશું?

કેટલાક બાળકો બીજા કરતા પાતળા કેમ હોય છે?

હવે ચાલો જોઈએ કે તમે, અથવા તમારા જેવા અન્ય બાળકો, તમારા મિત્રો કરતા થોડા પાતળા કેમ હોઈ શકો છો. આનું એક કારણ નથી, ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ઠીક છે, ચાલો તેમાંથી કેટલાક વિશે વાત કરીએ.

• તમારી ઉંમર કરતા નાના: કલ્પના કરો કે તમે તમારી ઉંમરના અન્ય લોકો કરતા થોડા નાના છો. તો, તમારા શરીરનું વજન પણ તેના માટે ગોઠવવું જોઈએ, ખરું ને? એવું લાગે છે કે નાના ઝાડમાં મોટા ઝાડ જેટલી ડાળીઓ ન હોઈ શકે. જ્યારે તમે ટૂંકા હોવ છો, ત્યારે શરીરનું વજન ઓછું હોવું ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે અસ્વસ્થ છો. તે ફક્ત તમારા શરીરનો આકાર છે.

• નાના ફ્રેમવાળા: બીજી વાત એ છે કે કેટલાક લોકો પાસે નાની ફ્રેમ હોય છે, એટલે કે હાડકાનું માળખું નાનું હોય છે. જ્યારે આપણે તેના વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે કહીએ છીએ કે તેઓ 'નાના હાડકાવાળા ' હોય છે. આવા લોકોના કાંડા સામાન્ય રીતે નાના હોય છે. શું તમને યાદ છે, ક્યારેક જ્યારે તમે ઘડિયાળ પહેરો છો, ત્યારે એવું લાગે છે કે તે ઢીલી છે, અથવા તો વીંટી પણ થોડી ઢીલી લાગે છે. આ પણ એક કારણ હોઈ શકે છે કે તમે થોડા પાતળા દેખાશો. તે જનીનોમાંથી આવતી વસ્તુ પણ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો આને "નાના હાડકાવાળા" પણ કહે છે.

• હજુ સુધી તરુણાવસ્થા સુધી પહોંચ્યા નથી (`(તરુણાવસ્થા)`): શું તમે જાણો છો કે જ્યારે બાળકો મોટા થાય છે, ખાસ કરીને તરુણાવસ્થા દરમિયાન, તેમના શરીરમાં ઘણા મોટા ફેરફારો થાય છે. તેઓ અચાનક ઊંચા થાય છે, છોકરાઓનો અવાજ ઊંચો થાય છે, દાઢી વધવા લાગે છે અને છોકરીઓના શરીરમાં ફેરફાર થાય છે. આ સમય દરમિયાન, તેમના શરીરનો વિકાસ થાય છે અને તેમનું વજન વધે છે. આ તેમના શરીરમાં હોર્મોન્સમાં ફેરફારને કારણે છે. તેથી જો તમે હજુ સુધી તરુણાવસ્થા સુધી પહોંચ્યા નથી, અથવા જો તમે હમણાં જ તરુણાવસ્થા શરૂ કરી છે, તો તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તમે તમારા સાથીદારો કરતા થોડા પાતળા છો જેઓ થોડા પહેલા તરુણાવસ્થામાંથી પસાર થયા હતા. થોડા સમય પછી, તમારા શરીરમાં પણ ફેરફાર થવા લાગશે.

• માતાપિતા તરફથી જનીનો : આપણો દેખાવ, ઊંચાઈ, વજન, ત્વચાનો રંગ અને વાળનો રંગ જેવી ઘણી બાબતો આપણને આપણા માતાપિતા પાસેથી વારસામાં મળેલા જનીનો દ્વારા નક્કી થાય છે.એટલે કે, જનીનોમાંથી. આ જનીનો એ બ્લુપ્રિન્ટ જેવા છે જેનો ઉપયોગ આપણે આપણા શરીરને બનાવવા માટે કરીએ છીએ. તેથી જો તમારા માતાપિતા અથવા નજીકના પરિવારના સભ્યો ટૂંકા અને પાતળા હોય, તો તમે પણ આવા હોવાની શક્યતા વધુ છે. તે એક કૌટુંબિક લક્ષણ જેવું છે. તેથી જો તમે પાતળા છો, તો કદાચ તે ફક્ત તમારા પરિવારનું જ છે.

• શરૂઆતથી જ પાતળા રહેવું : કેટલાક બાળકો બાળપણથી જ પાતળા હોય છે, એટલે કે જન્મથી જ. તેઓ ગમે તેટલું ખાય, તેમના શરીરનો આકાર એ જ રહે છે. જ્યારે તેઓ મોટા થાય છે, ત્યારે પણ તે પાતળાપણું એ જ રહે છે. તે તેમના શરીરના ચયાપચય ("(મેટાબોલિઝમ)") સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, જે ખોરાકને પચાવવાની અને ઉર્જા બનાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાની રીત છે. આવા લોકો માટે વજન વધારવું થોડું મુશ્કેલ હોય છે. તે કોઈ રોગ નથી, તે શરીરનો એક કુદરતી ભાગ પણ છે.

જો કોઈ મારા પાતળાપણાની મજાક ઉડાવે તો હું શું કરું?

ઓહ, આ ખરેખર દુઃખદાયક છે, ખરું ને? જ્યારે કોઈ તમારા શરીરના આકાર, તમારા પાતળાપણાની મજાક ઉડાવે છે, તમને 'લાકડી' કે 'ઈલા'તા મોલ્યા' જેવા નામોથી બોલાવે છે, ત્યારે ખરેખર દુઃખ થાય છે. આ ક્યારેય સારી વાત નથી, અને કોઈના માટે પણ એવું કરવું સારું નથી. આવી મજાક ઉડાવવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ પણ ઓછો થઈ શકે છે.

જો તમારી સાથે આવું થાય, તો એકલા સહન ન કરો . જો શક્ય હોય તો, કોઈ વિશ્વસનીય પુખ્ત વ્યક્તિ સાથે વાત કરો . તે તમારા મમ્મી, પપ્પા, શાળાના શિક્ષક અથવા તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તે કોઈ હોઈ શકે છે. તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે અને કદાચ તમને ચીડવતા બાળકોને ચેતવણી પણ આપી શકે છે.

ઉપરાંત, જ્યારે કોઈ મજાક કરે છે, ત્યારે તમે શું જવાબ આપો છો તે વિશે વિચારો. તેમનું અપમાન ન કરો કે ફરીથી ઝઘડો ન કરો . આમ કરવાથી સમસ્યા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમે શાંતિથી પણ નિશ્ચિતપણે કહી શકો છો, 'હું આવો જ છું. બધા એકસરખા નથી હોતા. મને આમ કહેવું તમારા માટે સારું નથી.' કદાચ આનાથી તેઓ ફરીથી તમારી મજાક ઉડાવતા અટકશે.

"યાદ રાખો, જો તમારા મિત્રો એવા હોય જે તમને ટેકો આપે અને સમજે, તો તમે વધુ મજબૂત અને ઓછા એકલા અનુભવશો. તમારી સમસ્યાઓ વિશે તે મિત્રો સાથે વાત કરો."

બીજી વાત એ છે કે, જે બાળકો તમને ચીડવે છે તેઓ કદાચ એવું એટલા માટે કરી રહ્યા હોય છે કારણ કે તેઓ પોતાની જાતથી ખુશ નથી. કદાચ તેઓ બીજી કોઈ સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોય, અથવા કદાચ તેઓ ફક્ત તેમના વજનને કારણે હતાશ થઈ રહ્યા હોય. એનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને ફરીથી ચીડવવા જોઈએ. પરંતુ તેમને યાદ અપાવવું સારું છે કે અલગ અલગ પ્રકારના શરીર હોવા સામાન્ય છે. જો તમે શાંત રહી શકો અને તેમના મજાકને અવગણી શકો, તો તેઓ સમજી જશે કે તમે તેમને નુકસાન પહોંચાડવાના નથી. પછી તેઓ કદાચ બંધ કરી દેશે.

વજન ઘટાડવા વિશે મારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે?

હવે વજન ઘટાડવા વિશે જાણવા જેવી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો જોઈએ.

શું મોટું થવા માટે કંઈ ખાવું સારું છે?

કેટલાક લોકો વિચારે છે કે, 'હું પાતળો છું, તેથી હું જેટલું ઇચ્છું તેટલું ખાઈ શકું છું, ખાસ કરીને મીઠી, તેલયુક્ત અને જંક ફૂડ, અને મારું વજન ઝડપથી વધશે.' પરંતુ તે ખરેખર સારો વિચાર નથી . એકસાથે ઘણી બધી કેલરી ખાવાથી તમને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકાય છે. તે તમને ભરાઈ શકે છે અને પેટ ખરાબ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પોષણ પૂરું પાડતું નથી. તે ફક્ત ખાલી કેલરી પૂરી પાડે છે. લાંબા ગાળે, તે ડાયાબિટીસ મેલીટસ જેવી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને ખરેખર લાગે કે, 'હું ખૂબ જ પાતળો છું, મને ખબર નથી કે મારી વૃદ્ધિ સમસ્યા છે કે નહીં,' અથવા જો તમે ખરેખર તમારા વજન વિશે ચિંતિત છો, તો પહેલા તમારા માતાપિતા સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો . તેઓ તમને ડૉક્ટર, બાળરોગ ચિકિત્સકને મળવાની જરૂર છે કે નહીં તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે, તપાસ કરશે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ છે કે નહીં, અને તમારી વૃદ્ધિ સામાન્ય છે કે નહીં. આ કરવા માટે તેઓ વૃદ્ધિ ચાર્ટ જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે.

ક્યારેક, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને કારણે બાળકને વજન વધારવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• જો બાળક યોગ્ય રીતે વધતું નથી, તો તેનો અર્થ એ કે તેની ઊંચાઈ અને વજન ખૂબ ધીમેથી વધી રહ્યું છે.
• જો તમારું વજન અચાનક ઘટી જાય.
• જો તમને વારંવાર પેટમાં દુખાવો થતો હોય.
• જો તમને ભૂખ હોય તો.
• જો તમને વારંવાર પેટ ખરાબ થતું હોય (જેમ કે ઝાડા).
• જો તમે હંમેશા થાકેલા અને નિર્જીવ અનુભવો છો.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ . તે સમયે, ડૉક્ટર તપાસ કરશે કે તેનું કારણ શું છે. કેટલીકવાર, કેટલાક પરીક્ષણો કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રક્ત પરીક્ષણ (`(બ્લડ ટેસ્ટ)`), સ્ટૂલ ટેસ્ટ (`(સ્ટૂલ ટેસ્ટ)`). તે થાઇરોઇડ સમસ્યા (`(થાઇરોઇડ સમસ્યા)`) પણ હોઈ શકે છે. તેથી, ડર્યા વિના ડૉક્ટરને મળવું અને સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

શું સ્વસ્થ રીતે વજન વધારવાના કોઈ રસ્તા છે?

હા, જો કોઈ ડૉક્ટર તમને ખરેખર કહે કે તમારે થોડું વજન વધારવાની જરૂર છે, તો તે કરવાના સ્વસ્થ રસ્તાઓ છે . ડૉક્ટર તમને તે અંગે સલાહ આપશે. એનો અર્થ એ નથી કે ફક્ત ખૂબ જ મીઠો અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાવો.

• સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલિત આહાર લેવો. તેનો અર્થ એ છે કે એવા ખોરાક ખાવા જેમાં પ્રોટીન ("(પ્રોટીન)") - માંસ, માછલી, ઈંડા, દૂધ, બદામ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ("(કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ)") - ચોખા, બ્રેડ, બટાકા, અનાજ, ચરબી ("(ચરબી)") - સારા તેલ, બદામ અને વિટામિન્સ ("(વિટામિન્સ)") અને ખનિજો ("(ખનિજો)") - શાકભાજી, ફળો વગેરેમાંથી) હોય.
• કદાચ ડૉક્ટર તમને કહેશે.તમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા ડાયેટિશિયનને પણ મળવા માટે કહી શકો છો. તેઓ તમને એક એવો ભોજન યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા માટે કામ કરે અને તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે.
• ભોજનની સંખ્યામાં થોડો વધારો કરવાથી, એટલે કે ત્રણ મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત બે કે ત્રણ પૌષ્ટિક નાસ્તા લેવાથી પણ મદદ મળી શકે છે. પરંતુ તે નાસ્તા પણ પૌષ્ટિક હોવા જોઈએ - જેમ કે ફળનો ટુકડો, દહીં અને થોડા બદામ.

કસરત વિશે શું?

શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે દરેક બાળક, ભલે તમે પાતળા હો કે જાડા, તેણે સ્વસ્થ આહાર લેવો જોઈએ, પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ (દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 કલાક), અને નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ . કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરે છે, પરંતુ એ કહેવું સંપૂર્ણપણે ખોટું છે કે તમારે ફક્ત પાતળા હોવાને કારણે કસરત ન કરવી જોઈએ!

હકીકતમાં, કસરત કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, તમારા હાડકાં મજબૂત થાય છે, તમને સારી ઉર્જા મળે છે, અને તમારી ભૂખ પણ વધી શકે છે . તમે દોડી શકો છો, કૂદી શકો છો, રમી શકો છો, તરી શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, તમને ગમે તેવી કોઈપણ રમત કરી શકો છો. તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે.

તો, આ વાર્તામાંથી આપણે શું શીખ્યા? સારાંશમાં...

ઠીક છે, ચાલો આપણે જે કંઈ વાત કરી છે તે બધું થોડું એકસાથે મૂકીએ. આ ધ્યાનમાં રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બધા એકસરખા નથી હોતા . લોકો અલગ અલગ હોય છે. બધી ઊંચાઈ, બધા વજન, બધા શરીરના આકારના લોકો હોય છે. જો તમને લાગે કે તમે પાતળા છો, તો તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે - તમારી ઊંચાઈ, તમારા શરીરનો પ્રકાર, તમારી ઉંમર (ખાસ કરીને જો તમે હજુ કિશોર વયે નથી), અને તમારા માતાપિતા પાસેથી તમને વારસામાં મળેલા જનીનો. આ વસ્તુઓ ઘણીવાર સામાન્ય હોય છે.

• પાતળા હોવાને કારણે કોઈ તમારી મજાક ઉડાવે છે તેને ના કહેવું સહેલું છે, પણ તે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, કોઈ વિશ્વસનીય પુખ્ત વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. શાંતિથી પરંતુ આત્મવિશ્વાસથી જવાબ આપવાનો અભ્યાસ કરો.
• એક સાથે ઘણું બધું ખાવાથી બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં . તે તમારા શરીરને ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે.
• જો તમને તમારા વજન કે વૃદ્ધિ અંગે કોઈ વાસ્તવિક ચિંતા કે પ્રશ્નો હોય, તો ચોક્કસપણે તમારા માતાપિતા સાથે વાત કરો અને તબીબી સલાહ લો . ફક્ત ડૉક્ટર જ તમને ખાતરીપૂર્વક કહી શકે છે કે તમને કોઈ સમસ્યા છે કે આ સામાન્ય છે.
• સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સ્વસ્થ રહેવું . સારો, સંતુલિત આહાર લેવો, પૂરતું પાણી પીવું, પૂરતી ઊંઘ લેવી અને દરરોજ કસરત કરવી એ ખરેખર મહત્વની બાબતો છે. તમારું શરીર ગમે તે દેખાય, જો તમે સ્વસ્થ છો, જો તમે ખુશ છો, તો તે જ મહત્વનું છે.
• તમારી જાત સાથે ખુશ રહો . તમારું શરીર તમારા માટે અનોખું છે. તમારી જાતની તુલના બીજાઓ સાથે ન કરો. તમે જેવા છો તેવા જ લાયક છો!

તો, મને આશા છે કે આ વાર્તાએ તમારા વજન અને વજન ઘટાડવા વિશેના કેટલાક પ્રશ્નોના જવાબ આપ્યા હશે. યાદ રાખો, તમે એકલા નથી, અને જો તમને જરૂર હોય તો મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. બધાને શુભ દિવસ!

વજન ઘટાડવું, વજનમાં વધારો, બાળ સ્વાસ્થ્ય, પોષણ, તરુણાવસ્થા, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, તબીબી સલાહ