જ્યારે તમે '(એરોબિક પ્રવૃત્તિ)' શબ્દો સાંભળો છો, ત્યારે તમને કદાચ લાગશે કે, "ઓહ, આ કંઈક મોટું અને મુશ્કેલ હશે." કદાચ કોઈ ડૉક્ટરે તમને આ વિશે કહ્યું હશે, અથવા તમે ક્યાંક વાંચ્યું હશે અથવા જોયું હશે. પરંતુ હકીકતમાં, આ ખૂબ જ સરળ છે, તેના આપણા શરીર માટે ઘણા ફાયદા છે જેની આપણે કલ્પના પણ કરી શકતા નથી, અને તે એવી વસ્તુ છે જેનો આપણા રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી સમાવેશ કરી શકાય છે. તો, આજે, ચાલો આ (એરોબિક પ્રવૃત્તિ) શું છે, તે આપણા શરીર અને મન માટે શા માટે આટલું સારું છે, તેમાં કયા પ્રકારની વસ્તુઓ શામેલ છે,
અને આપણે તે કેવી રીતે કરવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ તે વિશે સરળ અને સ્પષ્ટ રીતે વાત કરીએ?
આ (એરોબિક પ્રવૃત્તિ) ખરેખર શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ!
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એરોબિક પ્રવૃત્તિ એ
કોઈપણ પ્રવૃત્તિ છે જે તમારા સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે. તમારા સ્નાયુઓને તમારા શરીરમાં નાના એન્જિન તરીકે વિચારો. આ એન્જિનોને કામ કરવા માટે બળતણની જરૂર હોય છે. તેવી જ રીતે, આપણા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં, આ ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત એ ઓક્સિજન છે જે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ. જ્યારે તમે આ પ્રકારની કસરત કરો છો, ત્યારે તમને લાગશે કે તમારા
શ્વાસ થોડા ઝડપી થઈ રહ્યા છે, અને તમારા હૃદયના ધબકારા પણ વધશે. શું તમે જાણો છો શા માટે? કારણ કે તમારા સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર છે, તમારા હૃદય અને ફેફસાં બંને તે ઓક્સિજનને શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારા શરીરમાં મોકલવા માટે વધુ મહેનત કરે છે. એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે કારના એક્સિલરેટર પર પગ મુકો છો, ત્યારે એન્જિન વધુ મહેનત કરે છે. "એરોબિક" શબ્દનો શાબ્દિક અર્થ "ઓક્સિજન સાથે" થાય છે. તેથી, જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરના કોષો, ખાસ કરીને સ્નાયુ કોષો, ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે તમે આ સતત થોડા સમય માટે કરો છો ત્યારે જ તમને સારા પરિણામો મળે છે.
આ (એરોબિક પ્રવૃત્તિ) આપણા માટે આટલી કિંમતી કેમ છે? તેના ફાયદા શું છે?
એરોબિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત તમારા શરીરને ગતિશીલ બનાવવા વિશે નથી. તેના આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે અસંખ્ય ફાયદા છે. ચાલો મુખ્ય ફાયદાઓ પર એક નજર કરીએ:
૧. હૃદય સુપર મોટરની જેમ સ્વસ્થ બને છે!
તમારું હૃદય એક અદ્ભુત સ્નાયુ છે. જ્યારે તમે એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે આ હૃદય સ્નાયુ મજબૂત બને છે.
2. ફેફસાં જીવંત થાય છે!
જ્યારે આપણે એરોબિક કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આનાથી આપણા ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે. આનો અર્થ એ થાય કે આપણે એક શ્વાસમાં જેટલું ઓક્સિજન લઈ શકીએ છીએ તે વધે છે, અને આપણે જેટલું કાર્બન ડાયોક્સાઇડ શ્વાસ બહાર કાઢી શકીએ છીએ તે વધુ કાર્યક્ષમ બને છે. તેથી, આપણે મહેનત કરીએ છીએ ત્યારે પણ થાક ઓછો લાગે છે.
3. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાની એક સરસ રીત!
એરોબિક પ્રવૃત્તિ આપણને ખાવાથી મળતી વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ શરીરમાં અનિચ્છનીય ચરબીનો સંચય ઘટાડે છે અને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. જે લોકો સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે તેમના માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૪. તમે આખો દિવસ તાજગીભર્યા રહી શકો છો!
શરૂઆતમાં તમને થોડો થાક લાગશે, પરંતુ જેમ જેમ તમે એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું ચાલુ રાખશો તેમ તેમ તમારું ઉર્જા સ્તર વધશે. આ તમને ઉર્જાવાન રહેવામાં અને થાક અનુભવ્યા વિના દિવસભર કામ કરવામાં મદદ કરશે.
૫. તમને ખુશી અને મનની શાંતિ મળશે!
જ્યારે આપણે એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ
એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો મુક્ત કરે છે. આ કુદરતી પીડા નિવારક અને મૂડ વધારનારા જેવા છે. પરિણામે, તણાવ અને ચિંતા જેવી બાબતો ઓછી થાય છે, અને આપણે ખુશ અને હળવાશ અનુભવીએ છીએ. કેટલાક લોકો માટે, આ ડિપ્રેશન જેવી પરિસ્થિતિઓમાંથી પણ રાહત આપી શકે છે.
6. તમે ઘણા રોગોથી પોતાને બચાવી શકો છો!
વારંવાર એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી,
- ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે તે ચોક્કસ પ્રકારના કેન્સર, ઉદાહરણ તરીકે, કોલોન કેન્સર અને સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
- કારણ કે તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, તે ઉંમર વધવાની સાથે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સ્થિતિઓ સામે રક્ષણ આપવામાં પણ મદદ કરે છે.
7. સારી ઊંઘ લો!
જ્યારે તમે સખત કસરત કરો છો, ત્યારે રાત્રે ઊંઘવું ખૂબ સરળ બને છે, અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થાય છે.
જરા વિચારો, આ એક વસ્તુથી કેટલા ફાયદા થાય છે! એ તો એક કાંકરે અનેક પક્ષીઓ મારવા જેવું છે ને?
તો, આ શ્રેણી (એરોબિક પ્રવૃત્તિ) માં શું આવે છે? ચાલો કેટલાક ઉદાહરણો જોઈએ.
એરોબિક પ્રવૃત્તિનો અર્થ ફક્ત જીમમાં જવું અને મોટા મશીનો કરવા જ નથી. તેમાં ઘણી બધી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે જે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી કરી શકીએ છીએ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે હોવા જોઈએ, તમારા શ્વાસ થોડા ઝડપી હોવા જોઈએ,
અને તમારે તે થોડા સમય માટે કરવું જોઈએ. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- ઝડપી ચાલવું: ફક્ત ધીમે ધીમે ચાલવું જ નહીં, પરંતુ પરસેવો છૂટે અને ભારે શ્વાસ લે ત્યાં સુધી ઝડપથી ચાલવું. તમે સવારે કે સાંજે મિત્ર સાથે શેરીમાં થોડી ચાલવા જઈ શકો છો.
- દોડવું કે દોડવું:તમારા ઉર્જા સ્તરના આધારે, તમે કાં તો દોડી શકો છો અથવા થોડી ઝડપથી દોડી શકો છો.
- સાયકલિંગ: જો તમારી પાસે સાયકલ છે, તો તેની સવારી એક મહાન એરોબિક કસરત છે.
- તરવું: એક સારી કસરત જે શરીરના લગભગ દરેક સ્નાયુઓને કામ આપે છે અને સાંધાઓ પર ખૂબ સખત નથી.
- નૃત્ય: ગીત સાંભળતી વખતે મન ભરીને નૃત્ય કરવું પણ ખૂબ જ સારું છે. ઝુમ્બા જેવા નૃત્યના વર્ગો લેવાનું પણ સારું છે.
- રમતગમત: ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, નેટબોલ, બેડમિન્ટન અને ટેનિસ જેવી ટીમ રમતો રમવી.
- દોરડું કૂદવું/છોડવું: એક ઝડપી, હૃદયને ધબકતી કસરત જે નાની જગ્યામાં પણ કરી શકાય છે.
- સીડી ચઢવી: શક્ય હોય ત્યારે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
- ઘરકામ: વિચારો, ઘર સાફ કરવું કે બગીચો સાફ કરવો, જો થોડી મહેનત અને ઝડપથી કરવામાં આવે તો તેને પણ એરોબિક પ્રવૃત્તિ ગણી શકાય.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમને ગમતી અને તમે જે કરવાનું ચાલુ રાખી શકો તે પસંદ કરો. પછી કંટાળો આવ્યા વિના તેને આદત બનાવવી સરળ બનશે.
તમારે આ કેટલા સમય સુધી અને કેટલી વાર કરવાની જરૂર છે?
આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) જેવી સંસ્થાઓ કહે છે કે જો કોઈ સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિ,
- તમારે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ (૨ કલાક અને ૩૦ મિનિટ) મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જોઈએ.
- મધ્યમ સ્તર એ સ્તર છે જ્યાં તમે મિત્ર સાથે વાતચીત કરી શકો છો, ભલે કસરત દરમિયાન તમને થોડો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય. તમારે પરસેવો પણ આવવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપથી ચાલવું.
- અથવા, તમારે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 75 મિનિટ (1 કલાક 15 મિનિટ) જોરદાર-તીવ્રતાવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જોઈએ.
- ભારે શ્રમ એ સ્તર છે જ્યાં તમને ખૂબ થાક લાગે છે અને કસરત દરમિયાન થોડા શબ્દો બોલવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવું.
- અથવા તમે બંનેનું મિશ્રણ કરી શકો છો.
આ બધું એક જ સમયે કરવું જરૂરી નથી. તમે તેને અઠવાડિયાના 5 દિવસ દિવસમાં 30 મિનિટ કરી શકો છો. અથવા તમે તેને દિવસમાં 10-15 મિનિટના નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરી શકો છો.
મુખ્ય વસ્તુ કંઈક કરવાની છે! બાળકો અને યુવાનો માટે, આ પ્રવૃત્તિઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી એક કલાક કરવી ખૂબ જ સારી છે.
શરૂઆત કેવી રીતે કરવી? થોડી ટિપ્સ
"ઠીક છે, તે સારું લાગે છે. પણ હું કેવી રીતે શરૂઆત કરું?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. અહીં કેટલાક વિચારો છે: 1.
તમને ગમતી વસ્તુ પસંદ કરો: જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, જ્યારે તમે તમને ગમતી વસ્તુ પસંદ કરો છો, ત્યારે તમને તે કરવાનું મન થાય છે. કેટલાક લોકોને ચાલવું ગમે છે, અન્યને નૃત્ય કરવું ગમે છે. તમારા માટે શું કામ કરે છે તે પસંદ કરો. 2.
ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: વધુ પડતું ન કરો. દિવસમાં 10-15 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય અને તીવ્રતા વધારો. 3.
મિત્ર સાથે જોડાઓ: મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે કસરત કરવી એ એકલા કરવા કરતાં વધુ મજાની છે. તે કંટાળાને પણ ઘટાડે છે. 4.
વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો: નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો જેમ કે "હું આ અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ 20 મિનિટ ચાલીશ." જ્યારે તમે તે લક્ષ્યો સુધી પહોંચશો ત્યારે તમને તમારા વિશે સારું લાગશે. 5.
તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને કસરત કરતી વખતે થાક લાગે છે અથવા દુખાવો થાય છે, તો રોકો અને આરામ કરો.
તમારી જાતને દબાણ ન કરો. 6.
તબીબી સલાહ લો: જો તમને કોઈ ક્રોનિક રોગ (દા.ત. હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર), અથવા 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના છો, તો નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી સમજદારીભર્યું છે.
નાની ગેરસમજો અને ડર
કેટલીક નાની ગેરમાન્યતાઓ છે જે કેટલાક લોકોને એરોબિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવામાં ડર અથવા આળસુ બનાવે છે.
- "મારી પાસે સમય નથી": આ વાત ઘણા લોકો કહે છે. પણ શું તમે દિવસમાં ૧૦-૧૫ મિનિટ પણ નથી કાઢી શકતા? તમે ટીવી પર ઓછો સમય વિતાવીને અને તમારા ફોન પર ઓછો સમય વિતાવીને આ સમય બનાવી શકો છો.
- "આ ખૂબ કંટાળાજનક છે": દરરોજ એક જ કામ કરવાથી કંટાળો આવી શકે છે. તેથી, વિવિધ પ્રવૃત્તિઓને વૈકલ્પિક રીતે અજમાવો. જો તમે આજે ફરવા ગયા છો, તો કાલે ગીત ગાઓ અને નૃત્ય કરો.
- "હું વૃદ્ધ છું / હું જાડો છું / હું નથી કરી શકતો": (એરોબિક પ્રવૃત્તિ) એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે બધી ઉંમરના અને ફિટનેસ સ્તરના લોકો કરી શકે છે. ધીમે ધીમે ચાલવાથી લઈને ખુરશીમાં બેસીને કરી શકાય તેવી કસરતો સુધી ઘણી બધી વસ્તુઓ છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શરૂઆત કરવી.
આ વાર્તામાંથી આપણે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ ઘરે લઈ જવા માંગીએ છીએ! (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)
ઠીક છે, તો આજે આપણે (એરોબિક પ્રવૃત્તિ) વિશે ઘણી વાત કરી, ખરું ને? મને લાગે છે કે તમને હવે સારી સમજણ થઈ ગઈ છે.
ફક્ત યાદ રાખો, એરોબિક પ્રવૃત્તિ તમારા હૃદય, ફેફસાં, આખા શરીર અને તમારા મન માટે પણ ખૂબ મદદરૂપ છે!
તમારા જીવન માટે આના ફાયદા અસંખ્ય છે. રોગોથી પોતાને બચાવો, તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો, દિવસભર તાજગી રાખો, સારી ઊંઘ લો, ખુશ રહો - એરોબિક પ્રવૃત્તિ આ બધાની ચાવી છે. તો, વધુ વિલંબ કર્યા વિના, આજે જ આ સારી આદત શરૂ કરો. ભલે ગમે તેટલી નાની હોય, શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કરી શકો છો! તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે!
એરોબિક પ્રવૃત્તિ, કસરત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હૃદય આરોગ્ય, સ્વસ્થ જીવનશૈલી, ઓક્સિજન, ડાયાબિટીસ, વજન વ્યવસ્થાપન
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો