ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત: તમારા માટે શું ઠીક છે અને શું ખરાબ?

તમે નવી માતા બનવાની અપેક્ષા રાખતા હોવ તે સમય તમારા જીવનનો ખૂબ જ ખાસ સમય હોય છે. આ સમય દરમિયાન તમારા શરીર અને મનમાં થતા બધા ફેરફારોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, 'વ્યાયામ કરવો સારું છે કે નહીં?' કેટલાક લોકોને ડર છે કે તેનાથી બાળકને નુકસાન થશે. અન્ય લોકો માને છે કે કસરત કરવાથી બાળજન્મ સરળ બનશે. સાચું સત્ય શું છે? ચાલો આજે આ વિશે જાણીએ, જાણે આપણે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યા હોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી ખરેખર શા માટે સારી છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. હકીકતમાં, તેના ઘણા ફાયદા છે.

• મુદ્રા સુધારે છે: જેમ જેમ બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ પીઠ પરનું વજન વધે છે. કસરત કરવાથી કમરનો દુખાવો અને તેના કારણે થતો થાક ઓછો થઈ શકે છે.
• સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે: કેટલીક માતાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયાબિટીસ થાય છે . કસરત આ જોખમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તણાવ ઘટાડે છે: કસરત હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે આવતા તણાવ અને ગુસ્સા જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• બાળજન્મ માટે શક્તિ પ્રદાન કરે છે: બાળજન્મ એક સમય માંગી લે તેવી પ્રક્રિયા છે. કસરત તમને શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલા કસરત કરતા હતા, તો તમે કેટલાક ફેરફારો સાથે તે કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. જોકે, જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, તો તમારે નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવા અને તરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવા માટે સલામત માનવામાં આવે છે.

કોણે કસરત સંપૂર્ણપણે ટાળવી જોઈએ?

ગર્ભવતી માતાઓ માટે કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સારી ન પણ હોય. જો તમને નીચે આપેલમાંથી કોઈ પણ સમસ્યા હોય, તો તમારે કસરત કરવા વિશે બે વાર વિચારવું જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે ચર્ચા કરવાનું ભૂલશો નહીં .

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ કસરતો સલામત છે?

સૌથી સારી વાત એ છે કે, જો તમે કાળજીપૂર્વક કસરત કરો તો આ સમય દરમિયાન કસરત કરવી સલામત છે. પરંતુ તેને વધુ પડતું ન કરો.

સૌથી સલામત કસરત:

• તરવું: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. પાણી ઓછું વજન ઉપાડે છે, તેથી સાંધા પર ઓછું દબાણ આવે છે.
• ઝડપી ચાલવું: એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક કસરત જે દરરોજ કરી શકાય છે.
• ઇન્ડોર સ્ટેશનરી સાયકલ ચલાવવું : તમે તમારું સંતુલન ગુમાવવાના અને પડી જવાના ડર વિના તે કરી શકો છો.
• યોગ અને પિલેટ્સ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ રચાયેલ વર્ગોમાં હાજરી આપવી શ્રેષ્ઠ છે. આ લવચીકતા વધારવામાં અને મનને આરામ આપવામાં મદદ કરશે.
• હળવા વજનની તાલીમ: સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ વધુ પડતું વજન ન ઉપાડો.

થોડી સાવધાની રાખવાની જરૂર હોય તેવી કસરતો:

તમે દોડવા જેવી વસ્તુઓ મધ્યમ માત્રામાં કરી શકો છો. જોકે, જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે તેમ તેમ તમારું સંતુલન બદલાય છે, જેના કારણે તમારા પડવાની શક્યતા વધી જાય છે. તેથી , એવી કસરતોથી દૂર રહેવું શાણપણભર્યું છે જેમાં ખૂબ સંતુલનની જરૂર હોય અને જેના કારણે તમે પડી શકો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ કસરતો ટાળવી જોઈએ?

તમારી અને તમારા બાળકની સલામતી માટે, આ સમય દરમિયાન આ પ્રકારની કસરતોથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.

• વજન ઘટાડવા માટે કસરતો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવું સામાન્ય છે. તે સ્વસ્થ બાળકના વિકાસની નિશાની છે. બાળકના જન્મ પછી વજન ઘટાડવા વિશે વિચારો.
• પડી જવાની શક્યતા વધુ હોય તેવી બાબતો: સ્કીઇંગ, ઘોડેસવારી અને પર્વતારોહણ જેવી બાબતો ટાળો. જ્યારે તમારું પેટ વધી રહ્યું હોય ત્યારે રસ્તા પર નિયમિત સાયકલ ચલાવવી પણ જોખમી બની શકે છે.
• પેટમાં દુખાવો કરી શકે તેવી રમતો: ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને હોકી જેવી રમતો જેમાં સ્પર્શનો સમાવેશ થાય છે, તે આ સમયે બિલકુલ યોગ્ય નથી.
• કૂદકો મારવો, દોડવું અને કૂદકો મારવો: આ સમય દરમિયાન, શરીરના સાંધા ઢીલા પડી જાય છે. તેથી, કૂદકો મારવા જેવી વસ્તુઓ સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• ફ્લોર પર સૂઈને (હાથ ઉપર રાખીને) કરવામાં આવતી કસરતો:ખાસ કરીને બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, ગર્ભાશયના વજનને કારણે સૂવાથી મોટી રક્ત વાહિની સંકુચિત થઈ શકે છે, જેના કારણે બાળકમાં લોહીનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે. તેથી થોડી મિનિટોથી વધુ સમય સુધી સૂશો નહીં.
• અતિશય ગરમી: અતિશય ગરમીવાળી જગ્યાએ કસરત કરવી, જેમ કે હોટ યોગા, બાળક માટે સારી નથી. પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.

કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

જો તમે કસરત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારી સલામતી માટે આ સરળ ટિપ્સનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• કપડાં: ઢીલા, આરામદાયક કપડાં પહેરો. સારા સપોર્ટવાળી બ્રા પહેરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• જૂતા: તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તેના માટે યોગ્ય સારા જૂતાની જોડી પહેરો. આનાથી અકસ્માતો અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ખોરાક અને પાણી: કસરત કરતા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ખાઓ. કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીઓ.
• તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને થાક લાગે કે અસ્વસ્થતા લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો. ક્યારેય વધારે પડતો શ્રમ ન કરો.
• ઉઠવું: ફ્લોર એક્સરસાઇઝ પછી, અચાનક ઉઠશો નહીં. ધીમે ધીમે ઉઠો. નહીંતર, તમને ચક્કર આવી શકે છે.

કસરત ક્યારે બંધ કરવી અને ડૉક્ટરને મળવું

જો તમને કસરત કરતી વખતે નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારે ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જવાની જરૂર પડી શકે છે.

બાળક થયા પછી હું ફરી કસરત ક્યારે શરૂ કરી શકું?

બાળક થયા પછી તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ફરીથી આકારમાં આવવા માટે ઉત્સુક હોઈ શકો છો. પરંતુ ગભરાશો નહીં. જો તમારી યોનિમાર્ગમાં ડિલિવરી થઈ હોય, તો તમે તબીબી સલાહ મુજબ થોડા દિવસોમાં ચાલવા જેવું સરળ કાર્ય શરૂ કરી શકો છો. સિઝેરિયન ડિલિવરી પછી, તમારે સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા 6 અઠવાડિયા રાહ જોવી પડે છે. જો કે, ફરીથી કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને તેમની મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.