શું તમે તમારા ADHD લક્ષણો બીજાઓથી છુપાવો છો? ચાલો 'માસ્કિંગ' (ADHD માસ્કિંગ) વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેય સમાજમાં 'બીજા બધા જેવા' અથવા 'સામાન્ય' બનવા માટે તમારા સાચા સ્વભાવને છુપાવવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? આપણે બધાએ આપણા જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર આવું કર્યું છે. પરંતુ જો તમને ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) હોય, તો તેને 'માસ્કિંગ' કહેવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા સાચા સ્વભાવને છુપાવી રહ્યું છે અને સમાજ સમક્ષ એક અલગ ચહેરો રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.

ADHD 'માસ્કિંગ' ખરેખર શું છે?

ADHD કેટલાક લોકોને અતિસક્રિય અથવા આવેગજન્ય બનાવે છે. અન્ય લોકોને ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી પડે છે. કેટલાક પુખ્ત વયના લોકો બંને અનુભવી શકે છે.

તો 'માસ્કિંગ' એટલે કે તમે ઘરે, કામ પર અથવા મિત્રો સાથે હો ત્યારે આ લક્ષણો છુપાવવાનો પ્રયાસ કરો છો. જ્યારે આના કેટલાક ફાયદા હોઈ શકે છે, નિષ્ણાતો કહે છે કે તેના તમારા વિચાર કરતાં વધુ ગંભીર ગેરફાયદા પણ છે. ચાલો તેના પર નજીકથી નજર કરીએ.

શું આ રીતે લક્ષણો છુપાવવાના કોઈ ફાયદા છે?

હા, ક્યારેક આ 'માસ્કિંગ' તમને તમારી પોતાની અનોખી વ્યૂહરચના શોધવામાં મદદ કરે છે જે તમને ADHD સાથે જીવવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પોતાના 'ટૂલબોક્સ' બનાવવા જેવું છે. આવી બાબતો ખરેખર સકારાત્મક છે.

આ રીતે વિચારો...

• કારણ કે તમને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં તકલીફ પડે છે, તમને બધું પુસ્તકમાં લખવાની આદત પડી જાય છે. આ સારી વાત છે.
• તમે ઘણું બોલો છો અને બીજાઓને અટકાવો છો, તેથી તમે ઓછું બોલીને અને વધુ સાંભળીને તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. અને તમે બીજા વ્યક્તિએ જે કહ્યું તે તમારા મગજમાં પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.
• કારણ કે તમારા ઘર અને ઓફિસને વ્યવસ્થિત રાખવા મુશ્કેલ છે, તમે સંગઠન ટિપ્સ શોધવાનું શરૂ કરો છો જે તમને આમ કરવામાં મદદ કરશે અને તેનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો છો.

આ ખરેખર ઉપયોગી વસ્તુઓ છે. પરંતુ 'માસ્ક' ક્યારેક મદદરૂપ અને નુકસાનકારક બંને હોઈ શકે છે. તે સંપૂર્ણપણે તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર આધાર રાખે છે.

પરંતુ આનો એક ખતરનાક ગેરફાયદો પણ છે.

'મા સ્કિન જી' નો અર્થ છે તમારી સામાજિક છબીને પ્રાથમિકતા આપવી. એટલે કે, અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે. પરંતુ આ કરવાથી તમારા જીવનની અન્ય મૂલ્યવાન વસ્તુઓનું બલિદાન આપવાની કિંમત ચૂકવવી પડે છે. અને આ માટે, તમારે ભારે કિંમત ચૂકવવી પડે છે.

આ ઉદાહરણો વિશે વિચારો. કદાચ તમે પણ તેનાથી પરિચિત હશો.

• કામ પર: તમે ઓફિસના અન્ય લોકો જેટલી ઝડપથી કામ પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તેથી તમે મોડે સુધી જાગતા રહો છો, ક્યારેક કામ ઘરે લાવો છો. પરંતુ તમને આ વધારાના કલાકો માટે પગાર મળતો નથી. અને આ કિંમતી સમય છે જે તમે તમારા પરિવાર સાથે વિતાવી શકો છો, કસરત કરી શકો છો અથવા ફક્ત આરામ કરી શકો છો.
• સામાજિક જીવનમાં: તમે ક્યારેય કોઈ મિત્રને આમંત્રણ આપતા નથી કારણ કે તમારા ઘરને વ્યવસ્થિત રાખવું મુશ્કેલ છે. થોડા સમય પછી, તમારા મિત્રો તમારા પર ગુસ્સે થઈ શકે છે. જો તમે અચાનક કોઈને આમંત્રણ આપો છો, તો તમે બીજા દિવસે સવારે 3 વાગ્યા સુધી જાગતા રહેશો, ઘરને વ્યવસ્થિત કરશો અને તેમને 'પ્રસ્તુત' રીતે ઘરે લાવશો.

જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી આવા કામ કરો છો, ત્યારે તેનો તમારા જીવન પર મોટો પ્રભાવ પડે છે.

જો તમે આમ જ ચાલુ રાખશો, તો તમને ' બર્નઆઉટ ' થશે.નહિંતર, તમે માનસિક અને શારીરિક રીતે સંપૂર્ણપણે થાકી શકો છો. તે જ સમયે, તમે કર ભરવા, ડૉક્ટર પાસે જવા અને ઘરના કામકાજ કરવા જેવી અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતોને અવગણવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આ વિશે સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે આ વધુ પડતો તણાવ ચિંતા અને હતાશા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે.

તો તમે આ 'માસ્કિંગ' વિશે શું કરશો?

જો તમને લાગે કે આ 'માસ્કિંગ' તમારા જીવન પર મોટી અસર કરી રહ્યું છે, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને મળો જે તમારી ADHD સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે.

યોગ્ય વ્યક્તિ પસંદ કરો

ADHD વિશે જાણકાર હોય તેવી વ્યક્તિને પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો, "ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોની સારવાર કરવામાં તમને કેટલો અનુભવ છે?" તમે એ પણ પૂછી શકો છો કે ADHD ની સારવાર ડિપ્રેશનની સારવાર કરતા કેવી રીતે અલગ છે.

આ વાતનું તમે પોતે ધ્યાન રાખો.

'માસ્કિંગ' પર આધાર રાખ્યા વિના તમારા ADHD ને મેનેજ કરવાની અન્ય રીતો વિશે જાણો. નીચે કેટલીક ટિપ્સ આપેલ છે જે તમને આ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• જ્યારે તમે 'માસ્કિંગ' કરી રહ્યા છો ત્યારે ધ્યાન રાખો: આ એટલું આદત બની ગયું છે કે તમને ખ્યાલ પણ નહીં આવે કે તમે તે કરી રહ્યા છો. પરંતુ તેનાથી વાકેફ રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પોતાને પૂછો, "હું આ કેમ કરી રહ્યો છું? શું હું શરમથી બચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું? કે શું હું એ હકીકતથી બચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું કે મને ADHD છે?"
• આના પર નિયંત્રણ રાખો: તમે આટલા લાંબા સમયથી આદતને કારણે માસ્ક પહેરી રહ્યા હશો. હવેથી, સભાનપણે નક્કી કરો કે તેને ક્યારે પહેરવો અને ક્યારે ઉતારવો.
• બીજાઓને તમારા 'વાસ્તવિક તમે' ની આદત પાડવા માટે સમય આપો: જો તમે અચાનક દરેક જગ્યાએ તમારો 'માસ્ક' ઉતારી નાખો છો, તો કેટલાક લોકો તમારા વર્તનથી આશ્ચર્યચકિત થઈ શકે છે. તમને નકારી પણ શકાય છે. તેથી, નક્કી કરો કે તમે કોની સાથે અને કેટલી ધીમે ધીમે તમારો સાચો સ્વભાવ બતાવશો.
• તમારી જાતને એવા લોકોથી ઘેરી લો જે તમને સ્વીકારે છે: મિત્રો, પરિવાર અને અન્ય લોકો સાથે સમય વિતાવવો જે તમને તમારા જેવા સ્વીકારે છે તે શક્તિનો એક મહાન સ્ત્રોત હશે.

શું ડૉક્ટર ADHD કહે તે પહેલાં 'માસ્ક' લગાવવાનું શરૂ કરી શકાય?

હા, એવું થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો, નિદાન થાય તે પહેલાં જ, પોતાને બીજાઓથી 'અલગ' સમજે છે અને સમાજમાં ફિટ થવા માટે તે તફાવતોને છુપાવવાનું શરૂ કરે છે.

બીજાઓ અજાણતાં 'ઢોળાવ' કરી રહ્યા છે. એટલે કે, તેઓ જાણતા નથી કે તેઓ અલગ છે, પરંતુ તેઓ ફક્ત બીજાઓના વર્તનની નકલ કરે છે. આવા સમયમાં, તમે જે વિચારો છો તે રીતે લોકો હોવું જોઈએ તેનું અનુકરણ કરી રહ્યા છો.

તેથી, જો તમને લાગે કે તમને આ લેખમાં દર્શાવેલ લક્ષણો છે, તો પુખ્ત વયના ADHD નું સચોટ નિદાન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું અને તમારા ડૉક્ટરને મળવું અને જરૂરી મદદ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.