મેનોપોઝ અને ડિપ્રેશન: ચાલો બંને વચ્ચેનો ચોક્કસ સંબંધ સમજીએ!

૪૦ વર્ષના થયા પછી, શું તમને ક્યારેય નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો, દુઃખ, ઉદાસી કે ચિંતા થઈ છે? શું તમને ક્યારેક કંઈ કર્યા વિના પથારીમાં સૂઈ રહેવાનું મન થાય છે? તમને લાગશે કે આ બધું કામ અથવા ઘરની સમસ્યાઓને કારણે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ બાબતો તમારા શરીરમાં થતા હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે? આજે, આપણે મેનોપોઝ નામના મહત્વપૂર્ણ જીવનના સીમાચિહ્ન અને ડિપ્રેશન નામની માનસિક સ્થિતિ વચ્ચેના સંબંધ વિશે વાત કરીશું.

હોર્મોન્સ અને તમારા મનનું શું થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મેનોપોઝ એક દિવસનો સમય નથી. તે એક પ્રક્રિયા છે. આ સમયગાળાને "પેરિમોનોપોઝ" કહેવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા માસિક સ્રાવ સંપૂર્ણપણે બંધ થાય તે પહેલાંના થોડા વર્ષો હોય છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા માસિક સ્રાવ અનિયમિત થઈ જાય છે. ક્યારેક તે મહિનાઓ સુધી આવતા નથી, ક્યારેક વહેલા આવે છે, અને ક્યારેક તમને ખૂબ અથવા ખૂબ ઓછું રક્તસ્ત્રાવ થાય છે. આ બધું એટલા માટે છે કારણ કે તમારા શરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સનું સ્તર વધઘટ થઈ રહ્યું છે.

હવે વિચારો, આ હોર્મોન્સ ફક્ત તમારી પ્રજનન પ્રણાલીને અસર કરતા નથી. તેઓ તમારા મગજના કાર્ય સાથે પણ સીધા સંબંધિત છે. આપણા મગજમાં એક રસાયણ છે જે આપણને ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે, જેને સેરોટોનિન કહેવાય છે. જ્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે તે આ સેરોટોનિન સ્તરોને પણ અસર કરે છે. પરિણામે, તમે ચિંતા, ચીડિયાપણું અને ઉદાસી અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

ચોક્કસ કહીએ તો, તમારા જીવનના મોટાભાગના સમયગાળામાં તમારા હોર્મોન્સ એક પેટર્નમાં બદલાય છે જેની તમારા શરીરને આદત હોય છે. પરંતુ આ સમયગાળા (પેરીમેનોપોઝ) દરમિયાન, તે પેટર્ન ખોરવાઈ જાય છે. જેમ બાળજન્મ પછી હોર્મોન્સ ઝડપથી બદલાય છે ત્યારે મૂડ સ્વિંગ થાય છે, તેવી જ રીતે તમે આ સમય દરમિયાન પણ આવા જ મૂડ સ્વિંગનો અનુભવ કરી શકો છો.

જ્યારે માસિક સ્રાવ સતત 12 મહિના સુધી બંધ રહે છે, ત્યારે આપણે તેને "મેનોપોઝ" કહીએ છીએ. તે પછીના સમયગાળાને "પોસ્ટમેનોપોઝ" કહેવામાં આવે છે. ઘણા લોકો જેને "મેનોપોઝ" કહે છે તે શારીરિક અને માનસિક ફેરફારો ખરેખર "પેરીમેનોપોઝ" નામના સમયગાળા દરમિયાન થાય છે.

શું આ ફક્ત મૂડમાં ફેરફાર છે? કે પછી ડિપ્રેશન છે?

આ સૌથી મોટો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પાસે હોય છે. "શું આ ફક્ત મૂડ સ્વિંગ છે, કે હું હતાશ છું?" તેઓ આશ્ચર્ય કરે છે. કારણ કે લક્ષણો ખૂબ સમાન છે. સુસ્તી, થાક, વજનમાં ફેરફાર અને સેક્સ ડ્રાઇવમાં ઘટાડો જેવી બાબતો બંનેમાં જોઈ શકાય છે.

પરંતુ બંને વચ્ચે સ્પષ્ટ તફાવત છે. ચાલો આ કોષ્ટક જોઈએ.

એક ડૉક્ટર કહે છે તેમ, "ડિપ્રેશન એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં રોજિંદા કામકાજ ખરેખર અક્ષમ થઈ જાય છે. તમારો મૂડ ખરાબ હોય છે, અને તમને સામાન્ય કામ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે."

આનો ઈલાજ શું છે?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આ સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે સારવારયોગ્ય અને સાજા થઈ શકે તેવી છે . તમારે એકલા સહન કરવાની જરૂર નથી.

૧. હોર્મોન થેરાપી: કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને જો તેમના લક્ષણો ગંભીર ન હોય, તો હોર્મોન થેરાપી (ખાસ કરીને એસ્ટ્રોજન) થી રાહત મળી શકે છે. આને ગોળી તરીકે અથવા ત્વચા પર પેચ તરીકે લઈ શકાય છે. તે ગરમ ચમક અને મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ:જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ડિપ્રેશનની સારવાર માટે દવાઓ લખી શકે છે. આમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) નામની દવાઓનો એક વર્ગ છે. આ મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

૩. ઉપચાર: દવાની સાથે, કાઉન્સેલિંગ પણ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સારવાર પદ્ધતિ છે. મનોચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી (ટોક થેરાપી) તમને તમારી લાગણીઓને સમજવા અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી) પણ આ હેતુ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી ખૂબ જ અસરકારક કાઉન્સેલિંગ પદ્ધતિ છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ સારવારો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક, ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા મનોચિકિત્સક તમને આમાં માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

ઘરે તમે કરી શકો તેવી વસ્તુઓ

તબીબી સારવારની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.

• કસરત: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું અથવા યોગ કરવું. કસરત એ કુદરતી રીતે મૂડ બૂસ્ટર છે.
• આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો: આ તમારા મૂડને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• સારી ઊંઘ લો: એક જ સમયે સૂવા જવાની અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડો.
• થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો: દરરોજ થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાથી તમારો મૂડ સુધરી શકે છે.
• પૌષ્ટિક ખોરાક લો: શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો.
• તમારા મનમાં શું છે તે લખો: ડાયરી રાખવી અને તમારી લાગણીઓ લખવી એ આરામ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે.