આ મન એક જગ્યાએ કેમ નથી? ચાલો મૂડ સ્વિંગ વિશે વાત કરીએ.

શું તમારી સાથે પણ આવું થાય છે? તમે હમણાં જ હસતા અને ખુશ હતા, પણ થોડીવારમાં તમને કોઈ કારણ વગર દુઃખ, ગુસ્સો અથવા હતાશ થવા લાગે છે. તમને નાની નાની વાતથી પણ દુઃખ થાય છે, અથવા તમે ખૂબ ગુસ્સે થઈ જાઓ છો. શું તમને તમારા મૂડ, એટલે કે તમારા 'મૂડ'ને એક જગ્યાએ રાખવાનું મુશ્કેલ લાગે છે? તો પછી આ લેખ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ મૂડ સ્વિંગ શું છે?

મૂડ સ્વિંગ એટલે તમારી લાગણીમાં અચાનક, અચાનક ફેરફાર. ક્યારેક આપણે સમજીએ છીએ કે આપણે શા માટે સારું કે ખરાબ અનુભવી રહ્યા છીએ. પણ ક્યારેક, આપણે સમજી શકતા નથી કે આપણે આવું કેમ અનુભવી રહ્યા છીએ.

સંશોધન સૂચવે છે કે આપણા મગજમાં રહેલા રસાયણો, જેને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કહેવાય છે, તે આપણો મૂડ નક્કી કરે છે. આપણે જે ઘણી વસ્તુઓ કરીએ છીએ તે આ રસાયણોના સ્તરને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ભોજન છોડવું, કસરત કરવી, પાલતુ પ્રાણી સાથે રમવું, અથવા, સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં, માસિક સ્રાવ દરમિયાન, આ રસાયણોના સ્તરમાં વધઘટ થઈ શકે છે.

જીવન હંમેશા સરખું રહેતું નથી. સુખ, દુઃખ, ગુસ્સો, આ બધા આપણા જીવનના ભાગો છે. તે રમતના મેદાન પર ઉપર અને નીચે જતા ઝૂલા જેવું છે. પરંતુ જ્યારે ઝૂલો ઝૂલતો હોય છે, ત્યારે આપણે કલ્પના કરી શકીએ છીએ કે તે આગળ ઉપર જશે કે નીચે. પરંતુ આ મૂડ સ્વિંગની અગાઉથી આગાહી કરવી મુશ્કેલ છે.

જ્યારે મૂડમાં આ અચાનક ફેરફાર અસ્વસ્થતાભર્યો હોઈ શકે છે, ત્યારે યાદ રાખવાની મહત્વની વાત એ છે કે આ આપણા બધા સાથે બને છે. જો કે, જો આ વારંવાર થાય છે, અથવા જો તે તમારા રોજિંદા જીવન અથવા સંબંધોને અસર કરી રહ્યું છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ચોક્કસપણે મહત્વપૂર્ણ છે.

મૂડ સ્વિંગના મુખ્ય કારણો શું છે?

જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, તેનું મુખ્ય કારણ મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરમાં ફેરફાર છે. આપણા જીવનમાં જે કંઈ પણ થાય છે તે આ રસાયણોને અસર કરે છે. જો કે, જીવનમાં ચોક્કસ સમયે, ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે, અને આપણે જે વસ્તુઓ લઈએ છીએ તેનાથી, આ મૂડ સ્વિંગ વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે. આ કારણો જાણવાથી તમને આગાહી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમારા મૂડમાં ક્યારે ફેરફાર થઈ શકે છે, અથવા તે શા માટે થઈ રહ્યું છે તે સમજવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

આ સ્થિતિની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

સામાન્ય રીતે થતા મૂડ સ્વિંગ માટે ખાસ સારવારની જરૂર હોતી નથી. જોકે, જો તે તમારા સંબંધો, કામ અથવા શિક્ષણને અસર કરી રહ્યા હોય, તો તમારે સારવારની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર પહેલા કારણ નક્કી કરશે. સારવાર કારણ પર આધાર રાખે છે.

સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT).
• ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT).
• તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે શિક્ષણ કૌશલ્યો (મનોશિક્ષણ).

મારા મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવા માટે હું શું કરી શકું?

જીવનમાં ઉતાર-ચઢાવ આવવા સામાન્ય છે. આ મૂડ સ્વિંગને સંપૂર્ણપણે રોકવા માટે તમે કંઈ કરી શકતા નથી. પરંતુ તેમની આવર્તન ઘટાડવા માટે અથવા ઓછામાં ઓછી તેમની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• બહાર જાઓ: પ્રકૃતિમાં થોડો સમય વિતાવવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને તમારો મૂડ સુધરે છે.
• નિયમિત કસરત કરો: કામ અને અન્ય બાબતો આપણને લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ રાખે છે. પરંતુ તમારી દિનચર્યામાં થોડી હિલચાલ ઉમેરવાથી તમારા મૂડ પર મોટી અસર પડી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત ફીલ-ગુડ રસાયણો મુક્ત કરે છે અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
• એવા ખોરાક ખાઓ જે તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે: આનો અર્થ એ છે કે વધુ દુર્બળ પ્રોટીન, રંગબેરંગી શાકભાજી ખાઓ, અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ઉમેરેલી ખાંડ ઓછી કરો.
• ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતોનો અભ્યાસ કરો: આ પ્રકારની શ્વાસ લેવાની કસરતો તમને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને કોઈ પણ વસ્તુ પર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢે છે.
• પ્રકાશ ઉપચાર અજમાવો: ખાસ કરીને ઓછા પ્રકાશના સમયગાળા દરમિયાન, પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરવાથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધી શકે છે અને મૂડ સુધરી શકે છે.

આ વિશે મારે ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

આપણે બધા સમયાંતરે મૂડ સ્વિંગનો અનુભવ કરીએ છીએ, પરંતુ જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ અનુભવ થાય તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે:

• જો આ પરિસ્થિતિ વારંવાર બને છે.
• જો મનમાં ઉદ્ભવતી લાગણીઓ ખૂબ જ તીવ્ર હોય (દા.ત. અતિશય ગુસ્સો, અસહ્ય ઉદાસી).
• જો તમને લાગે કે તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી .
• જો આ તમારા કામ અથવા શાળાના કાર્યને અસર કરી રહ્યું છે.
• જો આનાથી બીજાઓ સાથેના તમારા સંબંધો પર અસર પડે છે.

મૂડ સ્વિંગ આપણા જીવનનો એક ભાગ લાગે છે. તેમાં થોડું સત્ય છે. પરંતુ એનો અર્થ એ નથી કે તેઓ તમારા જીવનને બરબાદ કરે છે અથવા તમારા જીવન પર કબજો કરે છે. તેમને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો, તમારી દિનચર્યામાં સરળ ફેરફારોથી લઈને તબીબી સારવાર સુધી. અને તમારે તે એકલા કરવાની જરૂર નથી. જો તમને વારંવાર મૂડ સ્વિંગ થાય છે અથવા તમારા સંબંધોમાં દખલ કરવા માટે પૂરતા ગંભીર હોય છે, તો ડૉક્ટર મદદ કરી શકે છે.