શું એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) માટે દવાઓ પૂરતી નથી? ચાલો આ કુદરતી ઉપાયો વિશે પણ જાણીએ.

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) એક ક્રોનિક, કમજોર કરનારી સ્થિતિ છે. જો તમને તે હોય, તો તમે જાણો છો કે તમારા ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન મુજબ જ લેવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ક્યારેક, ફક્ત દવાથી તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા મુશ્કેલ હોય છે. ક્યારેક, જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને અને કુદરતી ઉપાયો અજમાવવાથી તમને ઘણી રાહત મળી શકે છે. હકીકતમાં, આ બાબતોને યોગ્ય રીતે કરવાથી તમને પેઇનકિલર્સ લેવાની જરૂર ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે!

કસરત એ તમારી AS સારવારનો એક આવશ્યક ભાગ છે. કસરત તમારી ગતિશીલતા વધારવામાં, તમારી માનસિક સુખાકારી સુધારવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તમારા માટે કયા પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે. આને જોડવાથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળશે.

બળતરા ઘટાડે તેવો આહાર

જ્યારે AS માટે કોઈ ચોક્કસ આહાર નથી, ત્યારે એક એવો આહાર છે જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આપણે તેને "ભૂમધ્ય આહાર" કહીએ છીએ. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તાજા શાકભાજી અને ફળો
• ઓલિવ
• સૅલ્મોન જેવી તેલયુક્ત માછલી
• બદામ
• આખા અનાજ
• દાળ અને ચણા જેવા કઠોળ

બીજી બાજુ, ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક બળતરા વધારી શકે છે. તેમાં ઘણી બધી ખાંડ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને રસાયણો હોય છે.

કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઓછા સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકથી AS ના લક્ષણોમાં મદદ મળી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે બ્રેડ, ભાત, પાસ્તા અને બટાકા જેવા ખોરાક ટાળવા. આ ખરેખર અસરકારક છે કે નહીં તે કહેવા માટે પૂરતા સંશોધન નથી. પરંતુ કેટલાક લોકો માને છે કે તે મદદ કરે છે. જો તમે આવું કંઈક અજમાવવા માંગતા હો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

વિટામિન્સ અને પૂરક

ઓમેગા-3

બદામ અને માછલી જેવા કે સૅલ્મોનમાં જોવા મળતા ઓમેગા-3, બળતરા ઘટાડતી ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે. AS ધરાવતા લોકો માટે ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ્સના ફાયદાઓ પર ઘણા અભ્યાસો થયા છે, પરંતુ પરિણામો હજુ પણ અનિર્ણિત છે. તેથી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે કે નહીં.

પણ આ યાદ રાખો:માછલીના લીવરનું તેલ, જેમ કે કોડ લીવર તેલ ન લો. કારણ કે તેમાં વિટામિન A વધુ હોય છે, તે AS માટે તમે જે પેઇનકિલર્સ (NSAIDs) લો છો તેની સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અને રક્તસ્રાવનું જોખમ વધારી શકે છે.

વિટામિન ડી

AS ક્યારેક હાડકાં પાતળા થવાનું કારણ બની શકે છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન D આપણા હાડકાં માટે જરૂરી છે. AS ધરાવતા લોકોમાં વિટામિન Dનું સ્તર ઓછું હોઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે સ્ટેરોઇડ્સ લઈ રહ્યા છો, જે તમારા શરીરની વિટામિન D શોષવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા વિટામિન D સ્તરની તપાસ કરી શકે છે અને જો જરૂર પડે તો તમને પૂરક આપી શકે છે. તમે સવારે તડકામાં સમય વિતાવીને, સારડીન, ઈંડા અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને અનાજ જેવી માછલી ખાવાથી પણ વિટામિન D મેળવી શકો છો.

કર્ક્યુમિન

આ હળદરમાં રહેલું મુખ્ય સક્રિય ઘટક છે જે આપણે બધા જાણીએ છીએ. નેનો કર્ક્યુમિન એ કર્ક્યુમિનનું એક સ્વરૂપ છે જે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે. AS દર્દીઓમાં થયેલા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ "નેનો કર્ક્યુમિન" પૂરક બળતરા ઘટાડે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું આ તમને મદદ કરશે અને કયો પ્રકાર શ્રેષ્ઠ છે.

શારીરિક ઉપચાર અને અન્ય ઉપશામક પદ્ધતિઓ

શારીરિક ઉપચાર

એક ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ (PT) તમને રોજિંદા કાર્યો વધુ સરળતાથી કરવા માટે યોગ્ય મુદ્રા અને હલનચલન પેટર્ન શીખવી શકે છે. તેઓ સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને સાંધાનો દુખાવો ઘટાડવા માટે ગરમી અથવા ઠંડા ઉપચાર પણ આપી શકે છે. તેઓ તમારા માટે યોગ્ય સલામત કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સારી મુદ્રા જાળવવી

સારી મુદ્રા પીડા અને જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ડેસ્ક પર કામ કરો છો, તો તમારા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખો. તમારા ફોન તરફ જોતી વખતે, માથું નમાવવાને બદલે તેને ચહેરાના સ્તરે ઉંચો કરો. આખો દિવસ કામ કરતી વખતે, સીધા બેસવાનો અને વારંવાર વિરામ લેવાનો ભાર ન લો.

મસાજ

કેટલાક લોકોને હળવા માલિશથી રાહત મળે છે. જો કે, જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો તે દુખાવો વધારી શકે છે. તેથી આ બાબતે સાવચેત રહો. જો તમે માલિશ કરાવી રહ્યા છો, તો ફક્ત એવી વ્યક્તિ પાસેથી જ કરાવો જેને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસનો અનુભવ હોય.

એક્યુપંક્ચર અને TENS ઉપચાર

એક્યુપંક્ચરમાં, એક તાલીમ પામેલા પ્રેક્ટિશનર પીડાને દૂર કરવા માટે શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં ખૂબ જ ઝીણી સોય દાખલ કરે છે. ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રિકલ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન (TENS) માં, એક મશીન ચેતાને ઉત્તેજીત કરવા અને પીડા ઘટાડવા માટે ત્વચા દ્વારા લો-વોલ્ટેજ ઇલેક્ટ્રિકલ કરંટ મોકલે છે. જ્યારે બંને પદ્ધતિઓ ક્યારેક AS ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે, તે બધી એકસરખી રીતે કામ કરતી નથી. જો કે, તે સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે.

આ વસ્તુઓને નામ ના આપો!