શું તમને પણ કોઈ કામ પૂરું કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમને તમારી દિનચર્યા ગોઠવવામાં, સમયસર કામ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અને શું તમને વસ્તુઓ ભૂલી જવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અથવા તમને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અથવા તમારું મન દોડતું રહે છે? તમને લાગશે કે આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે આળસુ છો અથવા બેજવાબદાર છો. પરંતુ આનું સાચું કારણ કંઈક એવું હોઈ શકે છે જેના વિશે તમે વિચારતા નથી. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
ADHD ખરેખર શું છે?
ભૂતકાળમાં, ડોકટરો માનતા હતા કે ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) એક એવો રોગ છે જે ફક્ત નાના બાળકોને જ અસર કરે છે. પરંતુ તે સત્ય નથી. આ સ્થિતિ ઘણીવાર બાળપણથી પુખ્તાવસ્થા સુધી રહે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD એક એવી સ્થિતિ છે જે આપણું મગજ આપણા વિચારો અને ક્રિયાઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરે છે તેના પર અસર કરે છે. તે તમારા પાત્રમાં નબળાઈ કે આળસની નિશાની નથી.
જો તમને પુખ્ત વયે ADHD નું નિદાન થયું હોય, તો તમને આવી બાબતોનો અનુભવ થઈ શકે છે.
| ADHD ના સામાન્ય લક્ષણો | તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| ધ્યાન જાળવવામાં મુશ્કેલી | જ્યારે તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ કામ કરી રહ્યા હોવ, કોઈ પુસ્તક વાંચી રહ્યા હોવ, અથવા કોઈની સાથે વાત કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમે તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખી શકતા નથી. નાનીમાં નાની વાત પણ તમને વિચલિત કરી શકે છે. |
| સમય અને કાર્ય વ્યવસ્થાપન સાથે સમસ્યાઓ | રોજિંદા દિનચર્યાઓનું પાલન કરવું, સમયસર કામ પૂરું કરવું અને વસ્તુઓ ગોઠવવી મુશ્કેલ છે. બધું જ અવ્યવસ્થિત લાગે છે. |
| વારંવાર વસ્તુઓ ખોવાઈ જવી અને ભૂલી જવી | મને હંમેશા યાદ રહેતું નથી કે મેં મારી ચાવીઓ, પર્સ, ફોન વગેરે ક્યાં મૂક્યા છે. હું મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ અને એપોઇન્ટમેન્ટ ભૂલી જાઉં છું. |
| બેચેની અને એક જગ્યાએ રહેવામાં મુશ્કેલી | હું લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ રહી શકતો નથી. હું સતત મારા પગ હલાવી રહ્યો છું, આંગળીઓથી અવાજ કરી રહ્યો છું, અને મને આગળ પાછળ ચાલવાની ઇચ્છા થાય છે. |
| ઉતાવળ અને ધીરજનો અભાવ | બીજા લોકો બોલવાનું પૂરું કરે તે પહેલાં જ અંદર આવી જાય છે. લાઈનમાં ઊભા રહીને પોતાનો વારો રાહ જોવી મુશ્કેલ છે. |
આ લક્ષણો તમારા પારિવારિક જીવન, મિત્રો સાથેના સંબંધો અને કામમાં પણ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આનાથી લાંબા ગાળાની લાગણીઓ થઈ શકે છે જેમ કે:
- હતાશા: વિચારવું, "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? શું હું કંઈ બરાબર કરી શકતો નથી?"
- અપરાધભાવ: તમે જે કર્યું અથવા કહ્યું તેના પર પસ્તાવો થવો .
- શરમ : તમારા વિશે, તમારી ખામીઓ વિશે શરમ અને હીનતા અનુભવવી.
નિદાન પછી તમને શું લાગશે?
જ્યારે કોઈ ડૉક્ટર તમને કહે કે તમને ADHD છે, ત્યારે તમે ઘણી બધી વાતો વિચારી શકો છો. તમને આશ્ચર્ય થશે. તમે "મને તે નથી" એમ કહીને પણ તેનો ઇનકાર કરવા માંગતા હશો.
તે જ સમયે, કેટલાક લોકો ખૂબ જ રાહત અનુભવે છે. જ્યારે તેમને ખ્યાલ આવે છે કે, "ઓહ... એટલા માટે જ મારું જીવન આટલા લાંબા સમયથી આટલું મુશ્કેલ રહ્યું છે. આ બધી સમસ્યાઓનું કારણ આ છે," ત્યારે તેઓ સ્વતંત્રતાની લાગણી અનુભવી શકે છે.
પણ ક્યારેક તમને દુઃખ અને ગુસ્સો આવી શકે છે. તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે, "જ્યારે હું નાનો હતો ત્યારે કોઈ ડૉક્ટર આ કેમ ન શોધી શક્યા? જો તેમની પાસે હોત તો મારું જીવન કેટલું અલગ હોત?" તે સામાન્ય છે.
મહત્વની વાત એ છે કે નિદાન એ અંત નથી, પરંતુ એક નવી શરૂઆત છે. હવે જ્યારે તમે જાણો છો કે સમસ્યા શું છે, તો તમારી પાસે તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની તક છે.
ડોકટરો ADHD ને સંપૂર્ણપણે મટાડી શકતા નથી, પરંતુ દવા, ઉપચાર અને વર્તણૂકીય વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓ આ લક્ષણો સાથે જીવવાનું ખૂબ સરળ બનાવી શકે છે.
આ પરિસ્થિતિમાં તમે કેવી રીતે સારી રીતે જીવો છો?
સ્વ-દોષ અને શરમ છોડી દો.
જ્યારે તમને ADHD હોય, ત્યારે તમને શરમ આવી શકે છે કારણ કે તમે પુખ્ત વયના લોકો તરીકે રોજિંદા કાર્યો અને સંબંધો સંભાળી શકતા નથી. કદાચ પરિવાર, મિત્રો અને કામ પરના લોકો તમને "આળસુ," "બેજવાબદાર" અથવા "અસંસ્કારી" લાગે છે.
આ લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, ADHD એ મગજનો વિકાર છે, ચારિત્ર્યનો દોષ નથી.તમારે પહેલા તે સમજવું અને સ્વીકારવું પડશે. તે કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે આ રોગ વિશે અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વધુ શીખો. પછી તમે એવા ક્ષેત્રોને ઓળખી શકો છો જેમાં તમારે સુધારો કરવાની જરૂર છે અને તેના માટે ઉકેલો શોધી શકો છો.
સારવાર અને સહાય મેળવો
પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ની સારવાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે દવા અને ઉપચાર બંનેનું મિશ્રણ વાપરવું.
ઉપચાર
એક ચિકિત્સક/કાઉન્સેલર તમને બીમારી અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ ઘણીવાર કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) નામની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને ભૂતકાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે વર્તમાનમાં તમારા વિચારો અને વર્તનને ઓળખવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
ADHD સાથે કામ કરતા બધા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારો આ ક્ષેત્રમાં તાલીમ પામેલા નથી હોતા, તેથી ADHD માં ખાસ તાલીમ મેળવનાર વ્યક્તિને શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે.
દવા
તમારા ડૉક્ટર, જે ઘણીવાર મનોચિકિત્સક હોય છે, એવી દવાઓ લખશે જે તમારા મગજના કાર્યને અસર કરી શકે છે અને તમારા ADHD લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉત્તેજકો ઘણીવાર પ્રથમ દવાઓ હોય છે જેને અજમાવવામાં આવે છે. યોગ્ય દવા, માત્રા અને તેને લેવા માટેનો સમય શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. તેથી તમારા ડૉક્ટરના સંપર્કમાં રહેવું અને તેમની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉત્તેજક દવાઓ દરેક માટે કામ કરતી નથી. જો તે પૂરતી મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટર અન્ય બિન-ઉત્તેજક દવાઓ લખી શકે છે. જો તમને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી સ્થિતિઓ હોય, તો તેઓ તેના માટે પણ દવાઓ લખી શકે છે.
ADHD કોચિંગ અને સપોર્ટ ગ્રુપ્સ
જો તમને વધુ વ્યવસ્થિત અને ઉત્પાદક રીતે કામ કરવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમે ADHD કોચની મદદ લઈ શકો છો. તેઓ તમારા લક્ષ્યોને ઓળખશે અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી માનસિક શક્તિ અને વ્યૂહરચનાઓ પ્રદાન કરશે.
ઉપરાંત, જો તમને એવા સપોર્ટ ગ્રુપ મળે જ્યાં તમારા જેવા ADHD ધરાવતા લોકો ભેગા થઈ શકે તો તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારા પડકારોને સમજતા લોકો સાથે વાત કરવાથી તમને એવું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમે એકલા નથી.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD એ ચારિત્ર્યની નબળાઈ કે આળસ નથી. તે મગજનો વિકાર છે.
- જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમને ADHD છે ત્યારે ઉદાસી, ગુસ્સો અને રાહત જેવી મિશ્ર લાગણીઓ થવી સામાન્ય છે.
- આ પરિસ્થિતિ વિશે સારી રીતે જાણો. આ યાત્રાનું પહેલું પગલું છે.
- પોતાને દોષ આપવાનું બંધ કરો. તમારે આ માટે જવાબદાર બનવાની જરૂર નથી.
- લાયક ડૉક્ટર અને ચિકિત્સક પાસેથી સારવાર મેળવો. દવા અને ઉપચાર બંને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમે એકલા નથી. આ પરિસ્થિતિમાં તમારા જેવા ઘણા લોકો છે. ટેકો મેળવવામાં ડરશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો