શું પુખ્ત વયના ADHD માટે માત્ર દવા પૂરતી નથી? ચાલો CBT વિશે વાત કરીએ! (જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર)

શું તમને એડલ્ટ એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) છે? જો એમ હોય, તો તમે તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા પહેલેથી જ લઈ રહ્યા હશો. પરંતુ ક્યારેક તમને એવું લાગશે કે, "આ દવા એકલી પૂરતી નથી." કારણ કે એકલી દવા બધી સમસ્યાઓનો ઉકેલ નથી લાવતી. ત્યારે જ કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી , અથવા ટૂંકમાં CBT, આપણને ઘણી મદદ કરી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, CBT એ ટોક થેરાપીનો એક પ્રકાર છે. તે તમને તમારા શિક્ષણમાં, કામ પર અથવા તમારા અંગત સંબંધોમાં આવી શકે તેવા પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે દવા લો કે ન લો, CBT તમને સારું અનુભવવામાં અને તમારા રોજિંદા જીવનને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

CBT માં ખરેખર શું થાય છે?

સીબીટી એક ખૂબ જ સરળ, છતાં ખૂબ જ શક્તિશાળી વિચાર પર આધારિત છે: આપણા જીવનમાં ઘણી સમસ્યાઓ ખોટા, ખોટા અથવા નકારાત્મક વિચારોથી શરૂ થાય છે જે આપણા મનમાં આવે છે.

ADHD સાથે જીવતી વખતે આ પ્રકારના વિચારો કદાચ તમને ખૂબ જ પરિચિત હશે. ચાલો કેટલાક ઉદાહરણો જોઈએ.

શું તમે હવે સમજ્યા? આ ખોટા વિચારો તમારા જીવનમાં કેવી રીતે અવરોધો ઉભા કરે છે. આ વિચારો જ તમને ખ્યાલ પણ ન આવે ત્યાં સુધી નીચે ખેંચી જાય છે.

CBT થેરાપી તમને આ હાનિકારક, નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે. પછી, તમે તે નકારાત્મક માન્યતાઓને સાચા, વાસ્તવિક અને સકારાત્મક વિચારોથી બદલવાનું શીખો.

જ્યારે તમારો દૃષ્ટિકોણ સકારાત્મક હોય ત્યારે તમે જે કરવા માંગો છો તે કરવું કેટલું સરળ બને છે તે વિશે વિચારો. તે એક સકારાત્મક ચક્ર જેવું છે. જ્યારે તમારું મન ખુશ હોય છે, ત્યારે તમે તમારા વિશે સારું અનુભવો છો. પછી તમે વધુ કામ કરી શકો છો. તે તમને વધુ ખુશ બનાવે છે.

આ સારવાર કેવી રીતે કામ કરે છે?

જ્યારે તમે કોઈ ચિકિત્સકને મળો છો, ત્યારે શરૂઆતના થોડા સત્રો દરમિયાન તમે અને તમારા ચિકિત્સક ચર્ચા કરશો કે તમારે શું સુધારવાની જરૂર છે. આ સામાન્ય રીતે તમારા રોજિંદા જીવન સાથે સંબંધિત બાબતો હશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા કાર્યનું આયોજન કેવી રીતે કરવું, તમારા સમયનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું, કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવું અથવા તમારી ચિંતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે શીખવા માંગી શકો છો.

પછી, તમે અને તમારા ચિકિત્સક તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે એક સ્પષ્ટ કાર્ય યોજના બનાવવા માટે સાથે મળીને કામ કરશો. પરંતુ આ ફક્ત ચિકિત્સક સાથેના તમારા સમય પૂરતું મર્યાદિત નથી. તમને સત્રો વચ્ચે ઘરે કરવા માટે નાના "હોમવર્ક" સોંપણીઓ પણ આપવામાં આવશે. ચિંતા કરશો નહીં, આ ફક્ત શાળા તરફથી હોમવર્ક સોંપણીઓ નથી! તે ફક્ત વાસ્તવિક જીવનમાં તમે જે શીખી રહ્યા છો તેનો અભ્યાસ કરવાની તક છે.

ચાલો બીજું ઉદાહરણ જોઈએ. કલ્પના કરો કે તમે એક એવી વ્યક્તિ છો જે હંમેશા મોડા પડે છે.

૧. પહેલું પગલું: તમારા ચિકિત્સક તમને વ્યવહારુ કાર્યો કરવાનું કહી શકે છે જેમ કે હંમેશા ઘડિયાળ પહેરો, તમારા ઘરના દરેક રૂમમાં ઘડિયાળ રાખો અને તમારા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરો. આ તમને સમય પ્રત્યે વધુ જાગૃત બનવામાં મદદ કરશે.

૨. પગલું ૨ (CBT કોર): તે જ સમયે, તમે તમારા વિચારોની તપાસ કરશો કે શું તેઓ તમારા મોડા થવામાં ફાળો આપી રહ્યા છે. તમારા મનમાં એક વિચાર હશે: "હું હંમેશા મોડો છું, કોઈ મારાથી સમયસર પહોંચવાની અપેક્ષા રાખતું નથી." પરંતુ તે સાચું નથી, ખરું ને? તે એવા ખોટા, સ્વ-પરાજિત વિચારો છે જેને તમે બદલવાનું શીખો છો.

નિષ્ણાતો કહે છે કે ADHD ધરાવતા લોકો ઘણીવાર એવું વર્તન કરે છે કે તેઓ "આગ બુઝાવી રહ્યા છે". એટલે કે, કોઈ સમસ્યા અથવા સમસ્યા ઉદ્ભવ્યા પછી તેને ઉકેલવા માટે તેઓ સંઘર્ષ કરે છે. CBT નો મુખ્ય ધ્યેય તમારા વિચારો અને કાર્યોમાં ફેરફાર કરવાનો અને તે "આગ" ને શરૂઆતમાં જ શરૂ થતી અટકાવવાનો છે.

અને યાદ રાખવાની સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે ચિંતા અને હતાશા માટે CBT એ વિશ્વની સૌથી અસરકારક સારવારોમાંની એક છે. પુખ્ત ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો સામાન્ય રીતે ચિંતા અને હતાશા બંનેનો અનુભવ કરે છે.

તમે એક સારા ચિકિત્સકને કેવી રીતે શોધશો?

ઘણા બધા થેરાપિસ્ટ છે જે CBT ઓફર કરે છે, પરંતુ તે બધા ADHD ની સારવારમાં નિષ્ણાત નથી, તેથી તમારા માટે યોગ્ય વ્યક્તિ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે કરી શકો તેવી બાબતો

• સૌથી સારી અને પહેલી વાત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. તમારા ડૉક્ટરને એવા ચિકિત્સક વિશે પૂછો જે ADHD માટે CBT ની ભલામણ કરી શકે.
• તમે શ્રીલંકાની મોટી હોસ્પિટલો અથવા યુનિવર્સિટીઓના મનોવિજ્ઞાન વિભાગોમાંથી પણ આ વિશે પૂછપરછ કરી શકો છો.
• આ વિશે તમારા વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને પૂછો. તેમને આનો અનુભવ હોઈ શકે છે.

એકવાર તમને કોઈ ચિકિત્સક મળી જાય, પછી પ્રશ્નો પૂછવામાં ડરશો નહીં. ખાતરી કરો કે તેમને ADHD નો અનુભવ છે. એ પણ ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે ચિકિત્સક તમારા માટે યોગ્ય છે. જો તમે તમારી વચ્ચે સારો તાલમેલ અને વિશ્વાસ ન બનાવો, તો સારવારના પરિણામો મર્યાદિત હોઈ શકે છે.

આમાં કેટલો સમય લાગશે?

મોટાભાગના લોકો લગભગ ૧૨ થી ૧૫ સત્રો પછી નોંધપાત્ર સુધારો જુએ છે, જે લગભગ ૩ થી ૪ મહિના છે. જોકે, તમારે લાંબા સમય સુધી સારવારમાં રહેવાની જરૂર પડી શકે છે. તમે જેટલો લાંબો સમય સારવારમાં રહેશો, તેટલી જ નવી સારી ટેવો તમે શીખો છો તે તમારા જીવનમાં ઊંડાણપૂર્વક જડાઈ જશે.

સીબીટી કે દવા? કયું સારું છે?

ઘણા લોકો દવા અને સીબીટીનું મિશ્રણ કરે છે ત્યારે શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવે છે. જ્યારે દવા મગજની રસાયણશાસ્ત્રને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, ત્યારે સીબીટી તમને તમારા વિચાર અને વર્તનના દાખલાઓ બદલવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ કદાચ તમે દવા લેવા માંગતા ન હોવ, અથવા તમને દવાની આડઅસર સહન કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય. તે કિસ્સામાં, ફક્ત CBT ઉપચાર તમારા માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

આ અંગેનો શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સચોટ નિર્ણય એ છે કે તમારા સારવાર કરતા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમારી સ્થિતિ, તમારી જરૂરિયાતો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરશે.