શું તમને પણ રાત્રે જમવા માટે જાગવાની આદત છે? ચાલો નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ (NES) વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક રાત્રિભોજન કર્યા પછી મધ્યરાત્રિએ ભૂખ લાગે છે? શું તમને રસોડામાં જઈને કંઈક ખાવાની આદત છે, ખાસ કરીને કંઈક મીઠી વસ્તુ કે બિસ્કિટ જેવી વસ્તુ, સૂતા પહેલા? ક્યારેક ક્યારેક આવું કરવું સામાન્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ જો આવું અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો, રાત્રે ઘણી વખત થાય છે, તો તે આપણે વિચારીએ છીએ તેટલું સરળ નથી. આ એક તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ (NES) શું છે?

નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ (NES) એ છે જ્યારે તમે મધ્યરાત્રિએ ઘણી વખત ખાવા માટે જાગો છો. આ કિસ્સામાં, તમે તમારા કુલ દૈનિક ખોરાકનો મોટાભાગનો ભાગ, એક ચતુર્થાંશ કરતાં વધુ, રાત્રિભોજન પછી અને બીજા દિવસે નાસ્તા પહેલાં ખાઓ છો.

આ ફક્ત રાત્રે ભૂખ્યા હોય ત્યારે ક્યારેક ક્યારેક નાસ્તો કરવાનો વિકલ્પ નથી. આ એક એવી આદત છે જે અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો, ક્યારેક રાત્રે ઘણી વખત થાય છે. નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ (NES) વાસ્તવમાં ખાવાની વિકૃતિ અને ઊંઘની વિકૃતિ (અનિદ્રા) બંનેનું મિશ્રણ છે.

જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી. એવું લાગી શકે છે કે તમારું શરીર તમને જગાડવાનો અને ખાવા માટે મજબૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. તમને ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા થઈ શકે છે, ખાસ કરીને મીઠા ખોરાક અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે જો તમે પૂરતું ખાશો નહીં, તો તમે ફરીથી ઊંઘી શકશો નહીં. પરિણામે, જ્યારે તમે બીજા દિવસે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમને થાક લાગે છે અને નાસ્તો કરવાની ઇચ્છા થતી નથી. આ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, કામ અને અભ્યાસ પર મોટી અસર કરી શકે છે.

આ સ્થિતિના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?

જ્યારે તમને નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ (NES) હોય ત્યારે તમને ઘણા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

આ શારીરિક લક્ષણો ઉપરાંત, તમે કેટલાક માનસિક લક્ષણોનો પણ અનુભવ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• શરમ અનુભવવી: તમારા ખાવા પર કોઈ નિયંત્રણ નથી એવું લાગવાથી શરમ આવી શકે છે.
• ચિંતા: તમને ચિંતા થઈ શકે છે કારણ કે તમને ડર છે કે રાત્રે શું થશે અને તમારે ફરીથી જાગીને ખાવું પડશે કે નહીં.
• હતાશા: આ સ્થિતિ જીવન પ્રત્યે હતાશા અને ઉદાસીનું કારણ બની શકે છે.
• અતિશય થાક: સતત થાક અનુભવવો.

આપણી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? આના કારણો શું છે?

ડોક્ટરો હજુ પણ આનું ચોક્કસ કારણ જાણતા નથી. પરંતુ અભ્યાસો સૂચવે છે કે મુખ્ય કારણ આપણા શરીરના સર્કેડિયન લયમાં ફેરફાર છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ આપણા શરીરની કુદરતી "ઘડિયાળ" છે. તે નિયંત્રિત કરે છે કે આપણે ક્યારે સૂઈએ છીએ, ક્યારે જાગીએ છીએ અને ક્યારે ભૂખ લાગે છે.

NES ધરાવતી વ્યક્તિની જૈવિક ઘડિયાળ થોડી ખરાબ હોય છે. ભૂખ લાગવા અને દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહેવામાં મદદ કરતા હોર્મોન્સ રાત્રે મુક્ત થવા લાગે છે. તેથી જ તમે રાત્રે ભૂખ્યા જાગો છો.

આને અસર કરી શકે તેવા અન્ય ઘણા પરિબળો છે:

• જિનેટિક્સ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ થઈ હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ હોય શકે છે.
• તણાવ:તમે જોશો કે જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ છો ત્યારે આ લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે.
• દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે ખાવું: જો તમને દિવસ દરમિયાન યોગ્ય માત્રામાં કેલરી ન મળે, તો તમને રાત્રે ભૂખ લાગશે અને ખાવા માટે લલચાશો.

આ સ્થિતિને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

રાત્રે વધુ પડતી કેલરી લેવાથી થતી સૌથી મોટી સમસ્યા બિનજરૂરી વજનમાં વધારો (સ્થૂળતા) છે. આ વધુ પડતી સ્થૂળતા ઘણી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

• ડાયાબિટીસ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• હૃદય રોગ

તેથી, આને ફક્ત મોડી રાત્રે ખાવાની આદત તરીકે નકારી કાઢવું ​​એ સારો વિચાર નથી.

ડૉક્ટર આ સ્થિતિની સારવાર કેવી રીતે કરે છે?

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તે તમારી તપાસ કરશે અને તમારા લક્ષણો, તમે રાત્રે કેટલી વાર જાગો છો, તમે શું ખાઓ છો અને તમારી માનસિક સ્થિતિ વિશે પૂછશે. તમને "સ્લીપ ડાયરી" રાખવાનું કહેવામાં આવી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે રાત્રે સૂવાનો, જાગવાનો અને ખાવાનો સમય લખો.

એક અથવા બે સારવારના સંયોજનની ભલામણ કરી શકાય છે.

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ એક ટોક થેરાપી છે જે તમને તમારા નકારાત્મક વર્તનને ઓળખવામાં, તેમને બદલવામાં અને સ્વસ્થ ટેવો વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ: સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) જેવી દવાઓ તમારા મૂડ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ફક્ત ડૉક્ટરની સલાહ લઈને જ લેવી જોઈએ.
• પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન (PMR): આ તમારા શરીરના સ્નાયુઓને એક પછી એક આરામ કરવાની એક સરસ રીત છે, જે તણાવ ઘટાડે છે અને તમને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
• પ્રકાશ ઉપચાર (ફોટોથેરાપી): આ પદ્ધતિ તમારા શરીરની વિક્ષેપિત સર્કેડિયન લયને ફરીથી સેટ કરે છે, જે તમને રાત્રે ઊંઘ અને દિવસ દરમિયાન તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
• મેલાટોનિન: આ એક હોર્મોન છે જે આપણી ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે.
• વજન વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમો: દિવસ દરમિયાન સ્વસ્થ આહાર કેવી રીતે લેવો અને શરીરના વજનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે અંગે સલાહ આપે છે.

આ આદતને રોકવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

સારવાર ઉપરાંત, તમારી જીવનશૈલીમાં થોડા નાના ફેરફારો કરવાથી પણ ઘણી રાહત મળી શકે છે.

• સ્વસ્થ ખોરાક પસંદ કરો:ખાતરી કરો કે તમે ઘરમાં ફક્ત પૌષ્ટિક ખોરાક જ રાખો છો. ઘરમાં ચરબી અને ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાક લાવવાનું ટાળો. આનાથી રાત્રે ખાવાની લાલચ ઓછી થશે.
• સારી ઊંઘની આદતો બનાવો: તમારા બેડરૂમનું તાપમાન આરામદાયક રાખો. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો. સૂતા પહેલા કોફી પીવાનું, ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું અથવા ટીવી જોવાનું ટાળો.
• તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો: ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો. જો તમે ઉદાસી કે બેચેન અનુભવો છો, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહો: ​​દિવસ દરમિયાન કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે અને તમારો મૂડ સારો રહે છે.

શું મારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે?

હા, બિલકુલ. જો તમને આ લેખમાં ઉલ્લેખિત કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો પહેલું પગલું એ છે કે સલાહ માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. રાત્રે જાગવાનું બીજું કોઈ શારીરિક કારણ છે કે કેમ તે તપાસવું પણ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવન પર મોટી અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે રાત્રે ઊંઘ ગુમાવો છો અને તમારા ખાવાનું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી ત્યારે થાક અને હતાશા અનુભવવી સામાન્ય છે. પરંતુ યાદ રાખો, આ માટે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે.