શું તમને પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાર્ટબર્ન થાય છે? (હાર્ટબર્ન) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

નમસ્તે! તમે આજકાલ નવા મહેમાનની અપેક્ષા રાખતા હશો, ખરું ને? આ સફર ખૂબ જ સુંદર છે, પરંતુ તે કેટલીક નાની અસુવિધાઓ પણ લાવી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી માતાઓ જે સામાન્ય સમસ્યાનો અનુભવ કરે છે તે છે હાર્ટબર્ન. કેટલાક લોકો તેને 'ગેસ્ટ્રિક ડિસ્ટ્રેસ' પણ કહે છે. તો જો તમને પણ આ પ્રકારની અગવડતા હોય અને તમે તેના વિશે થોડું વધુ જાણવા માંગતા હો, તો આજે આપણે "હાર્ટબર્ન" નામની આ સ્થિતિ વિશે વાત કરીશું. ચિંતા કરશો નહીં, તેના વિશે તમે કરી શકો છો.

આ છાતીમાં દુખાવો ખરેખર શું છે?

સૌ પ્રથમ, "હાર્ટબર્ન" શબ્દનો આપણા હૃદય સાથે કોઈ સંબંધ નથી, ખરું ને? ભલે તેના નામમાં "હૃદય" શબ્દ હોય, તે હૃદય રોગ નથી. તો તે શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હાર્ટબર્ન એ આપણા ગળા અને છાતીના મધ્યમાં થતી બળતરા છે. ક્યારેક, આપણા મોઢામાં ખાટો સ્વાદ પણ હોઈ શકે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ અને આપણા પેટમાં રહેલો પાચન રસ (જેમાં મજબૂત એસિડ હોય છે) પાછો ઉપર આવે છે, એટલે કે, અન્નનળી ઉપર. તમે જાણો છો, અન્નનળી એક નળી જેવી છે. તેના દ્વારા જ આપણે જે ખાઈએ છીએ તે ગળામાંથી પેટ સુધી જાય છે.

તેથી, ડોકટરો આને પેટના ઘટકોના રિફ્લક્સ (GER) અથવા ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (GERD) કહે છે. આ ક્યારેક ક્યારેક થવું સામાન્ય હોઈ શકે છે. જો કે, જો તે વારંવાર થાય છે અને તમને એટલી બધી અસ્વસ્થતા આપે છે કે તે તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી રોકે છે, તો તેને ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (GERD) કહેવામાં આવે છે .

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્તન કોમળતા શા માટે આટલી સામાન્ય છે?

ઘણા લોકો એક પ્રશ્ન પૂછે છે અને વિચારે છે કે, "જ્યારે હું બાળક થવાનું છું ત્યારે છાતીમાં બળતરા કેમ વધી રહી છે?" આના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે?

૧. હોર્મોનલ ફેરફારો:

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં મોટા હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને, "(પ્રોજેસ્ટેરોન)" નામનો હોર્મોન વધુ પડતો સ્ત્રાવ થાય છે. આ હોર્મોન આપણા શરીરના સરળ સ્નાયુઓને થોડો આરામ આપે છે. ઉપરાંત, પેટની ટોચ પર વાલ્વ જેવી સ્નાયુ રિંગ (જેને "લોઅર એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર" કહેવાય છે) હોય છે, જ્યાં તે અન્નનળી સાથે જોડાય છે. આ એક દરવાજાની જેમ કામ કરે છે; જ્યારે ખોરાક પેટમાં જાય છે, ત્યારે આ દરવાજો બંધ થવો જોઈએ, પેટની સામગ્રીને પાછું ઉપર આવતા અટકાવે છે. પરંતુ તે હોર્મોન્સના પ્રભાવને કારણે, આ સ્નાયુ રિંગ પણ આરામ કરે છે. પછી તે યોગ્ય રીતે બંધ થતું નથી, અને પેટમાં રહેલો એસિડિક ખોરાક અને પ્રવાહી અન્નનળીમાં પાછા આવવાનો પ્રયાસ કરે છે. ત્યારે તમને હાર્ટબર્ન લાગે છે.

2. વધતા ગર્ભાશયને કારણે પેટ પર દબાણ:

જેમ જેમ તમારા ગર્ભાશયમાં બાળક વધે છે, તેમ તેમ તમારું ગર્ભાશય પણ વિસ્તરે છે.. વધતી જતી ગર્ભાશય પેટ અને પેટના અન્ય અવયવો પર દબાણ લાવે છે. જ્યારે પૂરતી જગ્યા ન હોય ત્યારે પેટની સામગ્રીને ઉપર ધકેલવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું વિચારો. જ્યારે પેટને આ રીતે ઉપર ધકેલવામાં આવે છે, ત્યારે પેટની સામગ્રી અન્નનળી ઉપર અને નીચે ખસેડવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રણ મહિના (ત્રીજા ત્રિમાસિક) દરમિયાન આ ખાસ કરીને સામાન્ય છે.

તો, આ કારણોસર, ઘણી સગર્ભા માતાઓને હાર્ટબર્નની અગવડતાનો સામનો કરવો પડે છે. પરંતુ ઘણી માતાઓને આવું થતું હોવાથી, ગભરાવું નહીં તે શ્રેષ્ઠ છે, ખરું ને? આને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

તો તમે આ છાતીના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો? અથવા તેને કેવી રીતે ઘટાડશો?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે તમે આ હેરાન કરતી છાતીની બળતરાને નિયંત્રિત કરવા માટે શું કરી શકો છો, અથવા ઓછામાં ઓછી તેનાથી થતી અગવડતાને ઓછી કરી શકો છો. આ ખૂબ જ સરળ બાબતો છે, પરંતુ થોડી કાળજી રાખવાથી, તમને મોટો ફરક લાગશે.

૧. ખાવા-પીવામાં સાવધાની રાખો.

આ સમયે તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ફક્ત થોડું જ નહીં. કેટલાક ખોરાક એવા છે જે છાતીની બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

• આ ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહો:
• ખાટા ફળો અને શાકભાજી: નારંગી, ટેન્જેરીન, લીંબુ, અનેનાસ અને ટામેટાં જેવી વસ્તુઓ. આમાં કુદરતી રીતે એસિડિટી વધારે હોય છે.
• મસાલેદાર ખોરાક: મરચાં, મરી, મસાલેદાર કરી, અચર. આપણા લોકો મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ આજકાલ જો તમે તેને થોડું ઓછું કરો તો તે શરીર માટે સારું છે.
• તેલયુક્ત, તળેલા ખોરાક: ખાસ કરીને ઊંડા તળેલા ખોરાક (દા.ત. કટલેટ, રોલ્સ, પેટીસ), અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાક (દા.ત. અમુક પ્રકારના તળેલા ભાત, તળેલી કુટ્ટી, પરાઠા). આ પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે અને લાંબા સમય સુધી પેટમાં રહે છે, જેનાથી બળતરા વધે છે.
• કેફીન ધરાવતા પીણાં અને ખોરાક: ચા પીવાનું ઓછું કરો, અને આ દિવસોમાં થોડા સમય માટે કોફી વિશે ભૂલી જાઓ. ચોકલેટ અને કોકો પીણાંમાં પણ કેફીન હોય છે.
• કાર્બોનેટેડ પીણાં: સોડા અને કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ જેવા ફિઝી પીણાં. આ પેટમાં ગેસ બનાવે છે, જેના કારણે ગેસની સાથે પેટમાં એસિડ પણ વધે છે.
• કેટલાક લોકો માટે, લસણ, ડુંગળી, મરી અને ફુદીનો જેવી વસ્તુઓ પણ બળતરા વધારી શકે છે.

યાદ રાખો, આ બધી બાબતો દરેકને એકસરખી અસર કરતી નથી. જો તમને લાગે કે કોઈ ચોક્કસ ખોરાક ખાધા પછી તમને વધુ બળતરા થાય છે, તો થોડા સમય માટે તે ખોરાક છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો. તે એક નાનો પ્રયોગ કરવા જેવું છે.

૨. શું આપણે ખાવાની રીત બદલવી જોઈએ?

જેમ તમે શું ખાઓ છો, તેમ તમે કેવી રીતે ખાઓ છો તે પણ છાતીના આ સોજાને અસર કરી શકે છે.

• દિવસભર થોડું થોડું ખાઓ: એકસાથે મોટું ભોજન ખાવાને બદલે, દિવસભરમાં 5 કે 6 નાના ભોજન ખાઓ. આનાથી તમારા પેટ પર વધારે દબાણ નહીં આવે અને તેને પચવામાં સરળતા રહેશે.
• ખોરાકને સારી રીતે ચાવો અને ધીમે ધીમે ખાઓ: ખોરાકને ઝડપથી ગળી જવાને બદલે તેને સારી રીતે ચાવો અને ધીમે ધીમે ખાઓ. આ ખોરાકને વધુ સારી રીતે પચાવવામાં મદદ કરશે અને તમારા પેટને સરળતાથી ખવડાવશે.
• પાણી કેવી રીતે પીવું:ભોજન દરમિયાન પાણી પીવાનું પ્રમાણ ઓછું કરો. તેના બદલે, ભોજનની વચ્ચે, ભોજનના લગભગ એક કલાક પહેલા અથવા પછી પાણી પીવો. ભોજન સાથે પુષ્કળ પાણી પીવાથી પેટમાં રહેલા એસિડ પાતળું થાય છે, જે પાચનમાં દખલ કરી શકે છે, અને તમારા પેટ ભરાઈ જવાની અને પેટ ફૂલી જવાની શક્યતા વધારી શકે છે.

૩. સૂતા પહેલા આ બાબતો વિશે વિચારો

રાત્રે તમે જે રીતે સૂઓ છો અને સૂતા પહેલા તમે શું કરો છો તે પણ છાતીના આ સોજાને અસર કરે છે.

• સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન ખાઓ: રાત્રિભોજન ખાધા પછી અને પેટ ભરાઈ ગયા પછી તરત જ સૂઈ જશો નહીં. જો તમે આમ કરો છો, તો તમારા પેટમાં રહેલો ખોરાક પાછો આવવાની શક્યતા વધુ છે. જો શક્ય હોય તો, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત, રાત્રે હળવું ભોજન લો.
• ધૂમ્રપાન અને દારૂ સંપૂર્ણપણે ટાળો: આ ફક્ત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ નહીં, પણ દરેક સમયે પણ હાનિકારક છે. ધૂમ્રપાન અને દારૂ પેટમાં એસિડનું ઉત્પાદન વધારે છે અને આપણે જે સ્નાયુ રિંગ (સ્ફિન્ક્ટર) વિશે વાત કરી હતી તેને આરામ આપે છે. તેથી તમારા અને બાળક બંને માટે આનાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• જમ્યા પછી થોડીવાર સૂઈ ન જાઓ: બપોરના ભોજન કે રાત્રિભોજન પછી થોડું ચાલવા જાઓ અથવા સીધા બેસો. ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી સૂઈ ન જાઓ.

૪. તમારી સૂવાની સ્થિતિનું ધ્યાન રાખો.

• માથું ઊંચું રાખીને સૂઈ જાઓ: જો તમે તમારા માથા અને ખભાને તમારા પેટ કરતાં સહેજ ઊંચા રાખીને સૂઈ શકો છો, તો તે ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે પેટમાં એસિડનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમે વધારાના ઓશીકાનો ઉપયોગ કરીને અથવા પલંગના માથાને થોડા ઇંચ ઊંચો કરીને (પલંગના પગ નીચે લાકડાના બ્લોક જેવું કંઈક મૂકીને) આ કરી શકો છો.

૫. તબીબી સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

જો આ બધું કર્યા પછી પણ તમને છાતીમાં દુખાવાની ઘણી તકલીફ હોય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેમને તેના વિશે જણાવો . ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન છાતીમાં દુખાવાને ઓછો કરવા માટે સલામત દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જોકે, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય ફાર્મસી કે બીજા કોઈની દવા ન લો . ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક દવાઓ યોગ્ય નથી. તેથી, ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જે દવાની ભલામણ કરે છે તેનો જ ઉપયોગ કરો, અને તે જે રીતે કહે છે તે રીતે જ તેનો ઉપયોગ કરો.

ડોકટરો સામાન્ય રીતે આ માટે "(એન્ટાસિડ્સ)" જેવી દવાઓ લખી શકે છે. આ પેટના એસિડને બેઅસર કરે છે. ઉપરાંત, કેટલીકવાર તેઓ એવી દવાઓ લખી શકે છે જે એસિડનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો, શું અમે તમને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો યાદ કરાવી શકીએ છીએ જેના વિશે અમે વાત કરી છે?

• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન છાતીમાં દુખાવો ઘણી માતાઓ માટે સામાન્ય છે . તે કોઈ ગંભીર બીમારી નથી, તેથી ચિંતા કરશો નહીં.
• તમે શું ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મસાલેદાર, તેલયુક્ત અને ખાટા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. મોટા ભોજનને બદલે ઓછી માત્રામાં ખાઓ.
• જમ્યા પછી 2-3 કલાક સુધી સૂવું નહીં . રાત્રે સૂતી વખતે માથું થોડું ઊંચું રાખીને સૂઈ જાઓ.
• જો આ બાબતો મદદ ન કરે, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો . ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવા ન લો.
• બાળકના જન્મ પછી આ અગવડતા સામાન્ય રીતે ઓછી થઈ જાય છે .

તો, જો તમે આ નાની નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખશો, તો તમે આ ગર્ભાવસ્થા વધુ આરામથી અને ખુશીથી વિતાવી શકશો. હું તમને અને તમારા બાળકને સ્વસ્થ અને સુખી જીવનની શુભેચ્છા પાઠવું છું!

` ગર્ભાવસ્થા, છાતીમાં બળતરા, હાર્ટબર્ન, સગર્ભા માતા, પેટ, GERD, આહાર નિયંત્રણ, ગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણો, એસિડ રિફ્લક્સ, અન્નનળી