શું તમારા કિશોરને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી? (ટીન સ્લીપ) ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ! | નિરોગી લંકા

શું તમારા ઘરમાં કોઈ કિશોર છે જે તેર વર્ષથી વધુ ઉંમરનો છે? જો એમ હોય, તો આ વાતચીત તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા માતા-પિતા હાલમાં ચિંતિત છે કે તેમના કિશોરવયના બાળકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી. આ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે કારણ કે કિશોરોના શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ જરૂરી છે.

તમારા કિશોરને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક કિશોરને - ખાસ કરીને હાઇસ્કૂલમાં ભણતા બાળકને - રાત્રે 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જોકે, જેમ તમે જાણો છો, આજે ઘણા બાળકો તેનાથી ઘણી ઓછી ઊંઘ લે છે. તમે વિચારી શકો છો કે, "થોડા કલાકો ગુમાવવામાં શું નુકસાન છે?" કૃપા કરીને, એવું ન વિચારો. ઊંઘની અછતના નોંધપાત્ર પરિણામો છે.

જ્યારે વિદ્યાર્થી થાકેલો હોય ત્યારે વર્ગખંડમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું કેટલું મુશ્કેલ હોય છે તે વિશે વિચારો. શિક્ષક શું સમજાવી રહ્યા છે તે સમજવામાં તેમને મુશ્કેલી પડી શકે છે, જેના કારણે શૈક્ષણિક પ્રદર્શન ઓછું થાય છે. વધુમાં, ઊંઘનો અભાવ મોટર વાહન અકસ્માતોનું જોખમ વધારે છે કારણ કે જ્યારે શરીર થાકેલું હોય ત્યારે સતર્ક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. વધુમાં, યુવાન રમતવીરો માટે, અપૂરતી ઊંઘ તેમના પ્રદર્શનને ઘટાડી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અને ચિંતા અને હતાશા જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંઘર્ષોમાં પણ મુખ્ય ફાળો આપે છે. તેથી, ઊંઘને ​​હળવાશથી લેવાની વાત નથી.

કિશોરોને ઊંઘ કેમ આવતી નથી?

ચાલો જોઈએ કે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની આ મુશ્કેલીઓ શા માટે થાય છે. આપણે ઘણા મુખ્ય પરિબળોની ચર્ચા કરવી જોઈએ.

શૈક્ષણિક દબાણ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી

"પહેલો અને મુખ્ય પરિબળ શાળા માટે વહેલો શરૂ થવાનો સમય છે. ઘણીવાર, આપણા બાળકોને સવારે ખૂબ વહેલા નીકળવું પડે છે. તે ઉપરાંત, ટ્યુશન ક્લાસ, રમતગમતની પ્રેક્ટિસ અને વિવિધ અભ્યાસેતર પ્રવૃત્તિઓ હોય છે. આ બધી માંગણીઓ તેમના ઊંઘના સમયમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. કલ્પના કરો કે એક બાળક જે મોડી રાત સુધી અભ્યાસ કરે છે, વધારાના વર્ગોમાં હાજરી આપે છે અને થાકીને ઘરે આવે છે; તેઓ ફરીથી વહેલા ઉઠતા પહેલા વાસ્તવિક રીતે 8 થી 10 કલાકની ઊંઘ કેવી રીતે મેળવી શકે છે? તે એક વાસ્તવિક પડકાર છે.

તેમની જૈવિક ઘડિયાળમાં ફેરફાર!

બીજું મહત્વનું પરિબળ એ છે કે, જેમ જેમ બાળકો કિશોરાવસ્થામાં પ્રવેશ કરે છે, તેમ તેમ તેમની જૈવિક ઘડિયાળમાં કુદરતી પરિવર્તન આવે છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા શરીરમાં એક હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે જે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે, જેને મેલાટોનિન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં, મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન સામાન્ય રીતે સાંજે શરૂ થાય છે, જેના કારણે તેઓ રાત્રે ઊંઘી જાય છે. જોકે, રસપ્રદ વાત એ છે કે, કિશોરોમાં, મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન કુદરતી રીતે મોડું થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમનું શરીર રાત્રે 10:30 અથવા 11:00 વાગ્યા સુધી ઊંઘ માટે તૈયારી કરવાનું શરૂ કરતું નથી. તેથી, જ્યારે તેમને શાળા માટે વહેલા ઉઠવું પડે છે, ત્યારે તેઓ પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી. આ તેમનો વાંક નથી; તે જીવનના આ તબક્કા દરમિયાન થતો કુદરતી શારીરિક પરિવર્તન છે.

ટેકનોલોજીનો પ્રભાવ - ફોન, કમ્પ્યુટર અને ટીવી

ત્રીજું મુખ્ય પરિબળ સ્માર્ટફોન, કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ અને ટીવી છે જે હવે રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયા છે. ઘણા કિશોરો સૂતા પહેલા આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ શાળાના કાર્ય માટે અથવા મનોરંજન માટે કરે છે. કારણ ગમે તે હોય, આ સ્ક્રીનો દ્વારા ઉત્સર્જિત તેજસ્વી પ્રકાશ, ખાસ કરીને વાદળી પ્રકાશ , અગાઉ ઉલ્લેખિત મેલાટોનિન હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વધુ વિલંબ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરને ઊંઘની તૈયારી માટે કુદરતી સંકેત મળતો નથી, જેના કારણે તેઓ પથારીમાં ઉછાળા મારવા અને પલટાવવા લાગે છે. કેટલીકવાર તેઓ મિત્રો સાથે ચેટ કરવામાં અથવા સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવામાં ખોવાઈ જાય છે અને સમજતા નથી કે કેટલું મોડું થઈ ગયું છે. ઊંઘમાં વિલંબ થવાનું આ એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે.

તો, તમે તમારા કિશોરને સારી ઊંઘ કેવી રીતે અપાવી શકો?

હવે જ્યારે તમે સમસ્યાઓ અને તેના કારણો સમજી ગયા છો, તો ચાલો જોઈએ કે માતાપિતા તરીકે આપણે શું કરી શકીએ છીએ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા બાળક સાથે ખુલ્લી, મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીત કરો જેથી તેઓ સમજી શકે.. સારી ઊંઘનું મૂલ્ય સમજાવો અને તેમના શિક્ષણ અને સ્વાસ્થ્ય માટે તે કેટલું જરૂરી છે. પછી, તમે આ પગલાંઓને વ્યવસ્થિત રીતે અમલમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

સૂવા અને જાગવાનું એક સુસંગત સમયપત્રક બનાવો

સૌ પ્રથમ, તમારા બાળકને શાળાએ જવા માટે કયા સમયે જાગવાની જરૂર છે તે ચોક્કસ રીતે ઓળખો. પછી, સૂવાનો સમય નક્કી કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક (આદર્શ રીતે 9) ગણો . ઉદાહરણ તરીકે, જો તેમને સવારે 6:00 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર હોય, તો તેઓ ઓછામાં ઓછા રાત્રે 10:00 વાગ્યા સુધીમાં પથારીમાં સુઈ જવા જોઈએ. પાંચ શાળાના દિવસોમાં આ સમયપત્રક સતત જાળવી રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સપ્તાહના અંતે (શનિવાર અને રવિવાર) પણ, શક્ય તેટલા આ જાગવાના અને સૂવાના સમયની નજીક રહેવાનો પ્રયાસ કરો. સપ્તાહના અંતે ખૂબ મોડે સુધી જાગવાથી અને બપોર સુધી સૂવાથી તમારા બાળક માટે સોમવારે તેમની ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર કરવામાં ખૂબ મુશ્કેલી પડે છે.

"યાદ રાખો, આ આદતો રાતોરાત બનાવી શકાતી નથી. ધીરજ અને ખંતથી, તમારું બાળક અનુકૂલન સાધશે. તેમને દબાણ ન કરો; તેના બદલે, તેમને પ્રેમ અને સમજણથી માર્ગદર્શન આપો."

સારી ઊંઘ માટે મદદ કરતી અન્ય આદતો!

આપણા બાળકોને રાત્રે શાંત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે બીજા ઘણા નાના ફેરફારો છે. શું આપણે તે એક પછી એક જોઈએ?

નોંધ: જો ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે અથવા ગંભીર તકલીફ ઊભી થાય, તો કૃપા કરીને તમારા સ્થાનિક હોસ્પિટલમાં આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો. તબીબી કટોકટી માટે, હંમેશા 911 અથવા તમારી સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો તાત્કાલિક સંપર્ક કરો. નિરોગી લંકા તમારા પરિવારના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે પ્રતિબદ્ધ છે.

• તમારા બાળકનું સૂવાનું વાતાવરણ કેવું હોય છે? તેમનો બેડરૂમ અંધારું, આરામદાયક ઠંડુ અને શાંત હોવો જોઈએ. બેડરૂમમાંથી ટીવી અથવા વિડીયો ગેમ કન્સોલ જેવી વિક્ષેપો દૂર કરવી શ્રેષ્ઠ છે. આ ઉપકરણો મગજની ઊંઘમાંથી ધ્યાન ખેંચવાની અને ધ્યાન હટાવવાની ક્ષમતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
• સૂવાના એક કલાક પહેલા શું થાય છે? તમારા બાળકને ધીમેથી સમજાવો કે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા, હોમવર્ક મુલતવી રાખવાનો, ટીવી બંધ કરવાનો અને કમ્પ્યુટર કે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ બંધ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. જો શક્ય હોય તો, તેમને રાત્રે બેડરૂમની બહાર તેમના ફોન ચાર્જ કરવા કહો જેથી તેઓ સૂચનાઓ કે કોલથી જાગી ન જાય.
• આરામ કરવાની પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમારા બાળકને સૂતા પહેલા કંઈક શાંત અને સુખદાયક કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સ્નાન કરવું અથવા તેમને ગમતું પુસ્તક વાંચવું (ડિજિટલ સ્ક્રીન જોવાને બદલે) શરીરને આરામ માટે તૈયાર કરવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે.
• કેફીનનું ધ્યાન રાખો: તમારા બાળકના કેફીનયુક્ત ખોરાક અને પીણાં (જેમ કે કોફી , મજબૂત ચા, ચોક્કસ ઉર્જા પીણાં અને ચોકલેટ ) નું સેવન મર્યાદિત કરો, ખાસ કરીને સાંજે 4 વાગ્યા પછી . કેફીન એક ઉત્તેજક છે જે મગજને સજાગ રાખે છે અને ઊંઘની ઇચ્છાને સક્રિય રીતે અવરોધે છે.
• સલાહ વિના ઊંઘની ગોળીઓ ન આપો: તમારા બાળકને ઊંઘની ગોળીઓ અથવા 'ઊંઘ સહાયક' તરીકે લેબલવાળી કોઈપણ દવા ક્યારેય ચોક્કસ માર્ગદર્શન અને ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ન આપો. આમ કરવું ખતરનાક બની શકે છે અને અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• શું એક નિદ્રા ફાયદાકારક છે? જો તમારું બાળક ખૂબ થાકેલું લાગે છે, તો બપોરે 3 વાગ્યા પહેલા 20-30 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા સામાન્ય રીતે સ્વીકાર્ય છે. જોકે, લાંબી નિદ્રા અથવા બપોરે મોડી નિદ્રા તેમની રાત્રે ઊંઘવાની ક્ષમતામાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે.
• કસરતનું મૂલ્ય: નિયમિત કસરત કરવાથી ઊંડી અને વધુ શાંત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ મળે છે. તમારા બાળકને રમતગમત, ચાલવા અથવા દોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાથી ઊંઘ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય બંને માટે સારું છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તેઓ સૂતા પહેલા જોરદાર કસરત ટાળે છે, કારણ કે તે તેમને ઊંઘવા માટે ખૂબ ઉર્જાવાન બનાવી શકે છે.

જો મારા બાળકને ઊંઘની ગંભીર સમસ્યા હોય તો શું?

જો તમે આ ગોઠવણો અજમાવી હોય અને તમારા બાળકને સતત ઊંઘ ન આવે, રાત્રે વારંવાર જાગે, જોરથી નસકોરાં બોલે (અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે), દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવે (ક્લાસમાં પણ), અથવા આખી રાત ઊંઘવા છતાં થાક અને બેચેની અનુભવાય , તો તે અંતર્ગત ઊંઘની વિકૃતિ હોઈ શકે છે. આ ચિહ્નોને અવગણશો નહીં.

કિશોરોને અસર કરતી ઘણી ચોક્કસ ઊંઘની વિકૃતિઓ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અનિદ્રા: સતત ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, ઊંઘમાં રહેવું, અથવા ખૂબ વહેલા જાગી જવું અને ફરીથી ઊંઘી ન શકાય.
• વિલંબિત ઊંઘ-જાગૃતિ તબક્કો વિકાર: એક એવી સ્થિતિ જેમાં શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ બદલાઈ જાય છે, જેના કારણે કિશોર માટે વાજબી સમયે સૂઈ જવું ખૂબ મુશ્કેલ બને છે અને સવારે ઉઠવું પણ એટલું જ મુશ્કેલ બને છે.
• દુઃસ્વપ્નો : વારંવાર ભયાનક સપના આવવા જેના કારણે બાળક દુઃખમાં જાગી જાય છે.
• ઊંઘમાં ચાલવું : પથારીમાંથી ઉઠીને ચાલવું અથવા ઊંઘમાં પણ પ્રવૃત્તિઓ કરવી.
• ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA) : એક એવી સ્થિતિ જેમાં ઊંઘ દરમિયાન સમયાંતરે શ્વાસ બંધ થઈ જાય છે, ઘણીવાર જોરથી નસકોરાં અને હવા માટે હાંફવું પણ થાય છે.
• રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) અને પિરિયોડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર (PLMD): પગમાં અસ્વસ્થતા, ઝણઝણાટ અથવા 'ક્રોલિંગ' સંવેદના જે તેમને ખસેડવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા (RLS) પેદા કરે છે, અથવા ઊંઘ દરમિયાન અંગોમાં અનૈચ્છિક મચકોડ (PLMD).
• નાર્કોલેપ્સી: એક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર જે દિવસ દરમિયાન અચાનક, અનિયંત્રિત ઊંઘનું કારણ બને છે, સ્થિર સ્થિતિમાં હોવા છતાં પણ.

જો તમને શંકા હોય કે તમારા બાળકમાં આ ચિહ્નો દેખાઈ રહ્યા છે અથવા તમને વધુ ચિંતાઓ છે, તો શ્રેષ્ઠ કાર્યવાહી એ છે કે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટર સાથે મુલાકાત લો. તબીબી વ્યાવસાયિક લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, જરૂરી પરીક્ષણો કરી શકે છે અને તમારા બાળક માટે સૌથી અસરકારક સારવાર યોજનાની ભલામણ કરી શકે છે.

યાદ રાખવા માટેનો એક છેલ્લો શબ્દ

મને ખરેખર આશા છે કે આ સમજ તમારા માટે ઉપયોગી થશે. કિશોરાવસ્થાના મગજના વિકાસ, શૈક્ષણિક પ્રદર્શન, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તે તેમના સમગ્ર જીવનનો પાયો છે. કૃપા કરીને આ મુદ્દાઓને મોટા થવાના 'સામાન્ય' ભાગ તરીકે નકારી કાઢશો નહીં.

"યાદ રાખો, તમારા બાળક સાથે સહાનુભૂતિપૂર્ણ, બિન-વિરોધક વાતચીત કરવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પહેલું પગલું છે. તેમને એવું અનુભવવાની જરૂર છે કે તમે તેમના સુખાકારીની કાળજી લો છો, તેમને ટેકો આપવા માટે તૈયાર છો, અને તેઓ શું પસાર કરી રહ્યા છે તે ખરેખર સમજો છો."

તમારા બાળકને આ નાની, સ્વસ્થ આદતોને તેમના દિનચર્યામાં સામેલ કરવામાં મદદ કરો. સુધારો જોવામાં સમય લાગી શકે છે, પરંતુ કૃપા કરીને ધીરજ અને સુસંગત રહો. જો તમને કોઈ શંકા હોય કે કંઈક ખોટું છે, તો વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. દરેક બાળકને શાંત, પૂરતી રાતની ઊંઘનો હક છે - તે તેમના ઉજ્જવળ ભવિષ્યમાં તમે કરી શકો તે સૌથી મોટું રોકાણ છે!

ઊંઘ, કિશોરો, ઊંઘની સમસ્યાઓ, કિશોરોની ઊંઘ, મેલાટોનિન, ઊંઘની પેટર્ન, અનિદ્રા, ઊંઘનું સ્વાસ્થ્ય, જૈવિક ઘડિયાળ, વાદળી પ્રકાશ