શું તમારા ઘરમાં કોઈ બાળક છે જે તેર વર્ષનું છે, એટલે કે નાનું બાળક? જો એમ હોય, તો આ વાર્તા તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. આજકાલ ઘણા માતા-પિતા કહે છે કે તેમના નાના બાળકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી. આ ખરેખર વિચારવા જેવી વાત છે, કારણ કે આ ઉંમરના બાળકોના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

નાના બાળકને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક નાના બાળકને, એટલે કે, જે બાળક હાઇસ્કૂલની ઉંમરનું છે, તેને દિવસમાં 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. પરંતુ તમે જાણો છો, આજકાલ, આપણા મોટાભાગના બાળકોને તમે કહો છો તેટલી ઊંઘ નથી મળતી. કેટલાક વિચારી શકે છે, "ઓહ, જો હું થોડા કલાક ઓછી ઊંઘીશ તો શું થશે?" પરંતુ મારા મિત્ર, એવું ન વિચારો. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે ઘણી બધી વસ્તુઓ થઈ શકે છે. જરા વિચારો, જ્યારે બાળક શાળાએ જાય છે અને અભ્યાસ કરે છે ત્યારે તેના માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે? તેમને એવું લાગશે કે તેઓ શિક્ષક શું શીખવી રહ્યા છે તે યાદ રાખી શકતા નથી. પછી, પરીક્ષામાં તેમના ગ્રેડ ઘટવાની શક્યતા પણ વધી જાય છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ જ્યારે તેમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તેઓ કાર અકસ્માતમાં પડવાની શક્યતા પણ વધારે હોય છે. કારણ કે જ્યારે તમારું શરીર થાકેલું હોય છે, ત્યારે યોગ્ય સભાનતા અને ધ્યાન સાથે કામ કરવું મુશ્કેલ બને છે. ઉપરાંત, જો તમે રમતગમત કરતા બાળક છો, તો ઊંઘનો આ અભાવ તેમની કુશળતાને પણ અસર કરી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ એ એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે કે કેટલાક બાળકો ઘણીવાર ચીડિયા, મૂડીવાળા હોય છે, અથવા ઉદાસી, ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાય છે. તેથી, ઊંઘને હળવાશથી લેવાની વાત નથી.

આપણા નાના બાળકોને ઊંઘની સમસ્યા કેમ થાય છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આટલી નાની ઉંમરે બાળકોને ઊંઘની આટલી બધી સમસ્યાઓ કેમ થાય છે. તેના ઘણા કારણો છે, ચાલો એક પછી એક તેમના વિશે વાત કરીએ.

શાળાનું કામ અને વ્યસ્ત જીવન

"પહેલી અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે શાળા શરૂ થાય તે સમય . મોટાભાગે, આપણા બાળકોને સવારે વહેલા શાળાએ જવું પડે છે. વધુમાં, ટ્યુશન ક્લાસ, રમતગમતની પ્રેક્ટિસ અને અન્ય વિવિધ ઇત્તર પ્રવૃત્તિઓ હોય છે. આ બધા સાથે, બાળક પાસે સૂવાનો સમય ખૂબ જ મર્યાદિત હોય છે. કલ્પના કરો, મોડી રાત સુધી અભ્યાસ કર્યા પછી, અને કદાચ વધારાના વર્ગો પછી, જ્યારે તમે ઘરે આવો છો અને ખૂબ મોડું થઈ ગયું હોય છે, અને તમે સવારે વહેલા ઉઠો છો, ત્યારે તમે 8 કે 10 કલાકની ઊંઘ કેવી રીતે મેળવો છો? તે ખરેખર એક મોટો પડકાર છે.

શરીરની ઊંઘ ઘડિયાળમાં ફેરફાર!

બીજી સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે બાળકો નાની ઉંમરે પહોંચે છે, ત્યારે તેમના શરીરમાં કુદરતી ઊંઘ ઘડિયાળમાં, એટલે કે "(જૈવિક ઘડિયાળ)" માં ફેરફાર થાય છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા શરીરમાં એક હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે જે આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, જેને આપણે "(મેલાટોનિન)" કહીએ છીએ. નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં આ "(મેલાટોનિન)" હોર્મોન સાંજે ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે અને તેઓ રાત્રે સૂઈ જાય છે. પરંતુ આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે નાના બાળકોમાં આ "(મેલાટોનિન)" હોર્મોન તેમના શરીર કરતા થોડા મોડે ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. એટલે કે, તેઓ કુદરતી રીતે રાત્રે 10.30 વાગ્યે, 11.00 વાગ્યે સૂઈ જવાનું શરૂ કરે છે. તેથી જ્યારે તેમને શાળાએ જવા માટે સવારે વહેલા ઉઠવું પડે છે, ત્યારે તેમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી.આ તેમનો વાંક નથી, આ ઉંમરે થતો કુદરતી શારીરિક પરિવર્તન છે.

ટેકનોલોજીનો પ્રભાવ - ફોન, કમ્પ્યુટર અને ટીવી

ત્રીજો મુખ્ય મુદ્દો સ્માર્ટફોન, કોમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ અને ટીવી જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો છે જે આજકાલ દરેકના જીવનનો ભાગ બની ગયા છે. ઘણા નાના બાળકો રાત્રે સૂતા પહેલા આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરે છે. ક્યારેક અભ્યાસ માટે, ક્યારેક મનોરંજન માટે. જો કે, આ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો તેજસ્વી પ્રકાશ, ખાસ કરીને તેમાં રહેલો વાદળી પ્રકાશ , મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કરેલા "મેલાટોનિન" હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વિલંબ કરે છે, જે ઊંઘમાં મદદ કરે છે. તેનો અર્થ એ છે કે શરીરને ઊંઘની તૈયારી માટે કુદરતી સંકેત પ્રાપ્ત થતો નથી. તેથી સૂયા પછી પણ, તમે ઊંઘ્યા વિના ઉછાળો અને ફેરવો છો. ક્યારેક તમે મિત્રો સાથે ચેટ કરો છો અને સોશિયલ મીડિયા પર સર્ફ કરો છો અને સમય પસાર થઈ ગયો છે તેનો ખ્યાલ પણ નથી આવતો. ઊંઘમાં વિલંબ થવાનું આ પણ એક મોટું કારણ છે.

તો, હું મારા નાના બાળકને સારી ઊંઘ કેવી રીતે અપાવી શકું?

ઠીક છે, હવે તમે સમસ્યાઓ અને તેના કારણોને અમુક હદ સુધી સમજી ગયા છો. હવે ચાલો જોઈએ કે માતાપિતા તરીકે આપણે આ પરિસ્થિતિ વિશે શું કરી શકીએ છીએ. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે તમારા બાળક સાથે આ વિશે ખૂબ જ દયાળુ રીતે વાત કરો, એવી રીતે કે તે સમજી શકે . તેને સારી ઊંઘનું મૂલ્ય સમજાવો, તે તેના શિક્ષણ અને સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. પછી તમે આ વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રીતે અજમાવી શકો છો.

ચાલો નિયમિત સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય નક્કી કરીએ.

સૌ પ્રથમ, તમારા બાળકને સવારે શાળાએ જવા માટે ચોક્કસ સમય નક્કી કરો. પછી , ત્યાંથી ઓછામાં ઓછા 8 કલાક (અને પ્રાધાન્યમાં 9) ગણો અને સૂવાનો સમય નક્કી કરો . ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું બાળક સવારે 6 વાગ્યે ઉઠે છે, તો તેણે રાત્રે 10 વાગ્યા પછી સૂવું જોઈએ. અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ, દરરોજ એક જ સમયે આનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ સૂવાના અને ઉઠવાના સમયનું શક્ય તેટલું નજીકથી પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને સપ્તાહના અંતે અને શનિવાર અને રવિવારે . જો તમારું બાળક સપ્તાહના અંતે મોડે સુધી જાગે છે અને બપોર સુધી સૂઈ જાય છે, તો સોમવારે તેમના માટે નિયમિત ઊંઘની પેટર્નમાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

"યાદ રાખો, રાતોરાત આ આદતો કેળવવી મુશ્કેલ છે. સમય જતાં, ધીરજ રાખીને, બાળક આની આદત પામશે. તેમને દબાણ ન કરો, પરંતુ પ્રેમથી સમજાવો."

સારી ઊંઘ માટે આ આદતો પણ ઘણી મદદ કરશે!

બીજી પણ નાની નાની બાબતો છે જે આપણા બાળકોને સારી અને શાંત ઊંઘ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે. શું આપણે તે બાબતોને એક પછી એક જોઈએ?

બેડરૂમનું વાતાવરણ કેવું હોવું જોઈએ? તમારું બાળક જે રૂમમાં સૂવે છે તે રૂમ અંધારો, થોડો ઠંડો (જેથી તેને ઉબકા ન આવે ) અને શાંત હોવો જોઈએ. જો રૂમમાં ટીવી કે વિડીયો ગેમ સિસ્ટમ જેવી વસ્તુઓ હોય, તો તેને બેડરૂમમાંથી દૂર કરવી શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે જો તે ત્યાં હશે, તો તેને સૂવાનું મન થશે નહીં, અને તેનું ધ્યાન તે દિશામાં જશે.
સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારે શું કરવું જોઈએ? તમારા બાળકને પ્રેમથી સમજાવો કે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા, હોમવર્ક પૂર્ણ કરો, અભ્યાસ કરો અને ટીવી જોવાનું, કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવાનું અને સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો.જો શક્ય હોય તો, રાત્રે રૂમની બહાર તમારા ફોનને ચાર્જ કરો. આ રીતે, તમને રાત્રે સૂચનાઓ અને કૉલ્સથી ખલેલ પહોંચશે નહીં.
શું આપણે આરામ કરવા માટે કંઈક કરવું જોઈએ? તમારા બાળકને સૂતા પહેલા એવું કંઈક કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો જે તેમના મન અને શરીરને આરામ આપે. ઉદાહરણ તરીકે, હુંફાળા પાણીથી થોડો સમય સ્નાન કરવું અથવા (સ્ક્રીન તરફ જોવાને બદલે) મનપસંદ વાર્તાવાળું પુસ્તક વાંચવું એ એક સારો વિચાર છે.
કેફીનથી સાવધાન રહો: તમારા બાળક દ્વારા લેવામાં આવતા કેફીન યુક્ત ખોરાક અને પીણાં ( કોફી , સ્ટ્રોંગ ટી, કેટલાક સોડા, એનર્જી ડ્રિંક્સ , ચોકલેટ ) નું પ્રમાણ મર્યાદિત કરો, ખાસ કરીને સાંજે 4 વાગ્યા પછી અને રાત્રે. કેફીન એક ઉત્તેજક છે જે તમને ઊંઘમાં લાવી શકે છે અને તમને જગાડી શકે છે.
ઊંઘની ગોળીઓ બિલકુલ ના-ના! ડૉક્ટરની ચોક્કસ સલાહ અને ભલામણ વિના તમારા બાળકને ઊંઘની ગોળીઓ કે અન્ય કોઈ દવા ન આપો જે તેમને ઊંઘમાં લાવે છે. તે ખતરનાક હોઈ શકે છે અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
શું તમારા બાળક માટે ઊંઘ સારી છે? જો તમારા બાળકને દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાક અને ઊંઘ આવતી હોય, તો બપોરે 3 વાગ્યા પહેલા લગભગ 20-30 મિનિટની ટૂંકી ઊંઘ લેવી ઠીક છે. જો કે, જો તેઓ તેનાથી વધુ સમય સુધી અથવા બપોરે મોડી રાત્રે ઊંઘ લે છે, તો તેમને રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડી શકે છે.
કસરતનું મૂલ્ય: નિયમિત કસરત તમને સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા બાળકને જે રમત ગમતી હોય તેમાં અથવા ચાલવા કે દોડવા જેવી કસરતના અન્ય સ્વરૂપોમાં સામેલ કરવાથી તેમની ઊંઘ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. જોકે, સૂવાના સમયની નજીક જોરદાર કસરત પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, તેથી તેના વિશે પણ સાવચેત રહો.

જો મારા બાળકને ઊંઘની ગંભીર સમસ્યા હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?

જો, અમે ચર્ચા કરેલી બધી બાબતોનો પ્રયાસ કરવા છતાં, તમારા બાળકને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડે, ઊંઘ્યા પછી પણ રાત્રે વારંવાર જાગે, જોરથી નસકોરાં બોલાવે (ખાસ કરીને જાણે તે ગૂંગળામણ કરી રહ્યો હોય), દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવે (શાળામાં કે વર્ગમાં પણ ઊંઘી જાય), અથવા રાત્રે સારી ઊંઘ લીધા પછી પણ સવારે થાક અને સુસ્તી અનુભવે,, ઊંઘની સમસ્યા સામાન્ય કરતાં વધુ હોઈ શકે છે. તેને અવગણશો નહીં. કેટલાક ચોક્કસ પ્રકારના ઊંઘના વિકાર છે જે નાના બાળકોમાં પણ થઈ શકે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

અનિદ્રા: આમાં સતત અનિદ્રા, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, ઊંઘ્યા પછી તરત જ જાગી જવું અને ફરીથી ઊંઘ ન આવી શકવી જેવી સ્થિતિઓનો ઉલ્લેખ છે.
વિલંબિત ઊંઘ-જાગૃતિ તબક્કો ડિસઓર્ડર: આ તે છે જેનો મેં પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો હતો, જ્યાં શરીરની ઘડિયાળ મોડી રાત સુધી કામ કરે છે, જેના કારણે તમે મોડી રાત્રે જાગો છો અને સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
ખરાબ સપના : વારંવાર આવતા, ભયાનક સપના જે તમને ઊંઘમાંથી જગાડે છે.
ઊંઘમાં ચાલવું : પથારીમાંથી ઉઠીને સૂતી વખતે ફરવું, કદાચ અન્ય કાર્યો કરવા.
ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA): એક એવી સ્થિતિ જેમાં ઊંઘતી વખતે થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાનું બંધ થઈ જાય છે અને પછી અચાનક ફરીથી જોરથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ થઈ જાય છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર મોટા નસકોરાંના અવાજ સાથે આવે છે.
રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) અને પિરિયોડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર (PLMD): પગમાં અસ્પષ્ટ અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો જે તમને સૂવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તેમને ખસેડવાનું મન કરાવે છે (RLS), અથવા પિરિયોડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર (PLMD).
નાર્કોલેપ્સી: દિવસ દરમિયાન અચાનક , અનિયંત્રિત ઊંઘ, ખાસ કરીને જ્યારે સ્થિર સૂવું.

જો તમને લાગે કે તમારા બાળકને આમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો છે, અથવા જો તમને કોઈ અન્ય પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારા ડૉક્ટર સમસ્યાનું નિદાન કરી શકશે, કોઈપણ જરૂરી પરીક્ષણો કરી શકશે અને શ્રેષ્ઠ સારવાર વિકલ્પોની ભલામણ કરી શકશે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો

તો, મને ખરેખર આશા છે કે આજે આપણે જે વાતો કરી છે તે તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે. નાના બાળકની ઊંઘ એવી વસ્તુ છે જે તેમના મગજના વિકાસ, શિક્ષણ, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સુખાકારી અને તેમના સમગ્ર જીવનને સીધી અસર કરે છે. તેથી, "બસ આવું જ છે" એમ કહીને આને હળવાશથી ન લો.

"યાદ રાખો, પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે તમારા બાળક સાથે ગુસ્સે થયા વિના, સારા મૂડમાં અને તે સમજી શકે તે રીતે આ વિશે વાત કરો. તેમને એવું અનુભવવાની જરૂર છે કે તમે તેમની કાળજી લો છો, તેમને મદદ કરવા તૈયાર છો અને તેમની સમસ્યાઓ સમજો છો."

તમારા બાળકને આ નાની નાની આદતોને તેમના રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવામાં મદદ કરો. પરિણામો જોવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ હાર ન માનો. જો તમને સહેજ પણ શંકા હોય કે કોઈ સમસ્યા છે, તો તબીબી સલાહ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. દરેક બાળકને સ્વસ્થ, પૂરતી ઊંઘનો અધિકાર છે. તે તેમના ઉજ્જવળ ભવિષ્યમાં તમે કરી શકો તે સૌથી મોટું રોકાણ છે!

ઊંઘ, નાના બાળકો, ઊંઘની સમસ્યાઓ, (કિશોર ઊંઘ), (મેલાટોનિન), ઊંઘની પેટર્ન, અનિદ્રા, (અનિદ્રા), ઊંઘનું સ્વાસ્થ્ય, (જૈવિક ઘડિયાળ), (વાદળી પ્રકાશ)