શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આપણે જે છોડ ખાઈએ છીએ, જેમ કે શાકભાજી, ફળો અને અનાજ, તે આપણા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે? તે થોડું આશ્ચર્યજનક લાગે છે, ખરું ને? પણ તે સાચું છે. આજે આપણે છોડમાં જોવા મળતા એક ખાસ સંયોજન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આપણા શરીર માટે સારું છે. આને આપણે ફાયટોસ્ટેરોલ્સ કહીએ છીએ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
આ ફાયટોસ્ટેરોલ્સ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ફાયટોસ્ટેરોલ્સ એવા સંયોજનો છે જે છોડમાં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે. જેમ આપણા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, તેમ છોડમાં પણ આ સ્ટેરોલ્સ હોય છે. તેમને પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ અથવા પ્લાન્ટ સ્ટેનોલ્સ પણ કહેવામાં આવે છે. જો તમે સ્વસ્થ આહારના ભાગ રૂપે આ ફાયટોસ્ટેરોલ્સ ધરાવતા છોડ ખાઓ છો, તો તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તો, આ ફાયટોસ્ટેરોલ્સ સૌથી વધુ ક્યાં જોવા મળે છે?
- ફળો અને શાકભાજી: મોટાભાગના ફળો અને શાકભાજીમાં આ અમુક અંશે હોય છે.
- આખા અનાજ: ભૂસાથી ભરપૂર ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટ્સ જેવી વસ્તુઓ.
- બદામ: કાજુ, મગફળી અને બદામ જેવા બદામ.
- કેટલાક ખાસ ઉત્પાદનો: કેટલાક દૂધ, ચીઝ અને માર્જરિન ફાયટોસ્ટેરોલ્સથી મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. આને આહાર પૂરવણીઓ તરીકે પણ લઈ શકાય છે.
તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું યોગ્ય છે કે ફાયટોસ્ટેરોલ્સ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.
ફાયટોસ્ટેરોલ્સ ખરેખર શું મદદ કરે છે?
સૌથી અગત્યનું, ફાયટોસ્ટેરોલ્સ તમારા લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ , હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
હવે ચાલો જોઈએ કે કોલેસ્ટ્રોલ શું છે. કોલેસ્ટ્રોલ એ આપણા યકૃત દ્વારા ઉત્પન્ન થતો મીણ જેવો પદાર્થ છે જે આપણા લોહીમાં ફરે છે. શરીરને આ કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર આપણા કોષો બનાવવા, આપણી ચેતાઓનું રક્ષણ કરવા અને વિટામિન અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે હોય છે. જોકે, સમસ્યા એ છે કે જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL કોલેસ્ટ્રોલ) વધે છે . તે આપણી રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થઈ શકે છે, તેમને બંધ કરી શકે છે અને હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે.
કલ્પના કરો, આ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ આપણી રક્તવાહિનીઓ પર પાણીના પાઈપમાં ગંદકી જમા થવા અને ધીમે ધીમે તેમાં ભરાઈ જવા જેવું અસર કરે છે.
ફાયટોસ્ટેરોલના અન્ય ફાયદા પણ છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે સ્થૂળતા , ડાયાબિટીસ અને કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ફાયટોસ્ટેરોલથી ભરપૂર ખોરાક લે છે તેમને કેન્સરનું જોખમ 20% ઓછું થઈ શકે છે. જોકે, આ અંગે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
કોલેસ્ટ્રોલ બે પ્રકારના હોય છે, ખરું ને?
હા, કોલેસ્ટ્રોલના બે મુખ્ય પ્રકાર છે:
- લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલ (LDL): આને આપણે "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ કહીએ છીએ. તે આપણી રક્તવાહિનીઓને બંધ કરી દે છે અને હૃદય રોગનું મુખ્ય કારણ છે.
- હાઇ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલ (HDL): આને "સારું" કોલેસ્ટ્રોલ કહેવામાં આવે છે. તે રક્ત વાહિનીઓને સુરક્ષિત કરે છે અને હૃદય રોગને રોકવામાં મદદ કરે છે. કચરો એકત્ર કરનારની જેમ, HDL કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાંથી વધારાનું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવા માટે યકૃતમાં લઈ જવામાં મદદ કરે છે.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →આ ફાયટોસ્ટેરોલ્સ કેવી રીતે કામ કરે છે?
આ ખૂબ જ રસપ્રદ રીતે થાય છે. ફાયટોસ્ટેરોલ્સની કોષીય રચના, એટલે કે, જે રીતે તેઓ બને છે, તે આપણા શરીરમાં રહેલા કોલેસ્ટ્રોલ જેવી જ છે. તેથી, જ્યારે આપણે ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આ ફાયટોસ્ટેરોલ્સ પાચનતંત્રમાં કોલેસ્ટ્રોલ શોષાય છે તે સ્થાન માટે સ્પર્ધા કરે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણા આંતરડા કોલેસ્ટ્રોલને શોષવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે ફાયટોસ્ટેરોલ્સ તેનું સ્થાન લે છે. પછી, શરીર દ્વારા શોષી શકાય તેવા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે. બાકી રહેલું કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાંથી કચરા તરીકે બહાર કાઢવામાં આવે છે. આ રીતે ફાયટોસ્ટેરોલ્સ આપણા લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે.
ફાયટોસ્ટેરોલ્સ કયા પ્રકારના હોય છે?
સંશોધકોએ 250 થી વધુ પ્રકારના ફાયટોસ્ટેરોલ્સ ઓળખી કાઢ્યા છે. જેમાંના કેટલાક સૌથી વધુ ચર્ચામાં છે:
- બીટા-સિટોસ્ટેરોલ
- બીટા-સિટોસ્ટેનોલ
- કેમ્પેસ્ટેનોલ
- કેમ્પેસ્ટેરોલ
- સ્ટિગ્માસ્ટરોલ
આ થોડું વૈજ્ઞાનિક લાગે છે, પણ આ બધા એક જ પરિવારના સભ્યોની જેમ કામ કરે છે.
આ ફાયટોસ્ટેરોલ્સથી કોને સૌથી વધુ ફાયદો થવાની શક્યતા છે?
હકીકતમાં, ફાયટોસ્ટેરોલથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી મોટાભાગના લોકો માટે ફાયદાકારક છે. જો કે, ફાયટોસ્ટેરોલથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી અથવા ફાયટોસ્ટેરોલ સપ્લિમેન્ટ લેવાથી નીચેના લોકોને સૌથી વધુ ફાયદો થઈ શકે છે:
- હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો માટે અથવા હૃદય રોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો માટે.
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ધરાવતા લોકો માટે , ખાસ કરીને જેમને વારસાગત ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્થિતિ (ફેમિલિયલ હાઇપરકોલેસ્ટેરોલેમિયા - FH) છે જેને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ છે.
- જે લોકો પહેલા એથરોસ્ક્લેરોસિસથી પીડાતા હતા , એક એવી સ્થિતિ જેમાં કોલેસ્ટ્રોલ રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થાય છે અને તેમને બંધ કરી દે છે.
શું એવા લોકો છે જેમણે ફાયટોસ્ટેરોલ્સ ન લેવા જોઈએ?
હા, આ બધા માટે સરખા નથી. સિટોસ્ટેરોલેમિયા નામની દુર્લભ આનુવંશિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે ફાયટોસ્ટેરોલ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ સ્થિતિ શરીરમાં વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ અને પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ એકઠા થવાનું કારણ બને છે. આનાથી તેમને એથરોસ્ક્લેરોસિસ થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
તો, તમારા માટે અનુકૂળ ભોજન યોજના બનાવો.ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
ફાયટોસ્ટેરોલ્સના મુખ્ય ફાયદા શું છે?
જો તમે સ્વસ્થ, ઓછી ચરબીવાળા (ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબીવાળા) અને ઓછા કોલેસ્ટ્રોલવાળા આહાર સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાયટોસ્ટેરોલ્સનું સેવન કરો છો, તો તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દરરોજ માત્ર 2 ગ્રામ ફાયટોસ્ટેરોલનું સેવન કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ના સ્તરમાં 8% થી 10% ઘટાડો થઈ શકે છે .
વધુમાં, સ્ટેટિન્સ અથવા એઝેટીમિબ જેવી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ લેતા લોકોને પણ ફાયટોસ્ટેરોલ્સથી ફાયદો થઈ શકે છે.
શું ફાયટોસ્ટેરોલ્સથી કોઈ જોખમો અથવા આડઅસરો છે?
ફાયટોસ્ટેરોલ્સ સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ લોકો માટે સલામત છે. તેઓ શરીરમાં લાંબા સમય સુધી રહેતા નથી. એવું પણ માનવામાં આવે છે કે તેઓ વિટામિન A, D, E અને K જેવા ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સના શોષણ પર ઓછી અસર કરે છે.
પરંતુ, સૌથી અગત્યનું, ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કોઈપણ દવાને ફાયટોસ્ટેરોલ્સથી બદલશો નહીં. જો તમે ફાયટોસ્ટેરોલ સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ રહ્યા છો, તો તેના ઘટકો અને આડઅસરો વિશેની માહિતી માટે લેબલ કાળજીપૂર્વક વાંચો. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
શું ફાયટોસ્ટેરોલ પૂરક બાળકો માટે સલામત છે?
બાળકો માટે ફાયટોસ્ટેરોલ સપ્લિમેન્ટ્સની સલામતી પર પૂરતું સંશોધન થયું નથી, તેથી તમારા બાળકને ફાયટોસ્ટેરોલ આપવા વિશે તમારા બાળકના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તેમને હૃદય રોગનું જોખમ હોય.
તમારે દરરોજ કેટલું ફાયટોસ્ટેરોલ લેવું જોઈએ?
યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) અનુસાર, ફાયટોસ્ટેરોલ ધરાવતા ખોરાક ખાવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઘટી શકે છે. તેઓ ભલામણ કરે છે કે દરેક ભોજન સાથે ઓછામાં ઓછા 0.65 ગ્રામ ફાયટોસ્ટેરોલ દિવસમાં બે વાર (કુલ ઓછામાં ઓછા 1.3 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ) લેવા જોઈએ. આ સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ ઓછી હોય તેવા આહારનો પણ ભાગ હોવો જોઈએ.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોને વધુ જરૂર પડી શકે છે. રાષ્ટ્રીય કોલેસ્ટ્રોલ શિક્ષણ કાર્યક્રમ (NCEP) હૃદય રોગ સામે રક્ષણ મેળવવા માટે દરરોજ 2 ગ્રામ ફાયટોસ્ટેરોલનું સેવન કરવાની ભલામણ કરે છે.
જોકે, મોટાભાગના લોકો દરરોજ ફક્ત 160 થી 500 મિલિગ્રામ ફાયટોસ્ટેરોલનું સેવન કરે છે. આ ભલામણ કરેલ માત્રાનો ખૂબ જ નાનો ભાગ છે. તેથી, આ લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે, તમારે ફાયટોસ્ટેરોલથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની અથવા પૂરક લેવાની જરૂર છે. તમારા ડૉક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે તમને ફાયટોસ્ટેરોલ પૂરકની જરૂર છે કે નહીં.
કયા ખોરાકમાં ફાયટોસ્ટેરોલ્સ વધુ હોય છે?
કેટલાક ખોરાકમાં કુદરતી રીતે ઓછી માત્રામાં ફાયટોસ્ટેરોલ હોય છે. આમાં શામેલ છે:
- ફળો (દા.ત. એવોકાડો, નારંગી)
- કઠોળ (દા.ત. ચણા, વટાણા, લીલા કઠોળ, સોયા)
- બદામ (દા.ત. મગફળી, બદામ, અખરોટ)
- શાકભાજી (દા.ત. બ્રોકોલી, કોબીજ)
- વનસ્પતિ તેલ (ખાસ કરીને સૂર્યમુખી તેલ, સોયાબીન તેલ, મકાઈ તેલ)
- ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ
- આખા અનાજ
વધુમાં, એવા ખોરાક છે જેમાં ફાયટોસ્ટેરોલ્સ ઉમેરવામાં આવ્યા છે જે તમને તમારા દૈનિક ધ્યેયને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- કેટલાક પ્રકારના બ્રેડ
- નાસ્તામાં અનાજ અને નાસ્તાના બાર
- ચીઝના કેટલાક પ્રકારો
- ચોકલેટ (મર્યાદિત)
- કેટલાક ફળોના રસ
- ઓછી ચરબીવાળું ચીઝ સ્પ્રેડ
- માર્જરિન (ખાસ કરીને જેને "પ્લાન્ટ સ્ટીરોલ સમૃદ્ધ" તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે)
- દૂધ
- સલાડ ડ્રેસિંગ
- દહીં
પરંતુ એક વાત ધ્યાનમાં રાખો: ફાયટોસ્ટેરોલ ઉમેરેલા કેટલાક ખોરાકમાં ખાંડ અથવા કેલરી વધુ હોઈ શકે છે. તેથી, સ્વસ્થ આહાર યોજના બનાવવા માટે ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રી સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા ડૉક્ટર તમને ગોળીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સના સ્વરૂપમાં આહાર પૂરવણી તરીકે ફાયટોસ્ટેરોલ્સ લેવાની ભલામણ પણ કરી શકે છે. જો તમે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો આ પૂરવણીઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટેનું શ્રેષ્ઠ પહેલું પગલું એ છે કે હૃદય-સ્વસ્થ આહાર લેવો. તેનો અર્થ એ છે કે:
- બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી (ટ્રાન્સ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબી) ને સ્વસ્થ ચરબી (મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને બહુઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી) થી બદલો.
- તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક વધુ ખાઓ.
વધુમાં, તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારા આહારમાં ફાયટોસ્ટેરોલ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવા અથવા ફાયટોસ્ટેરોલ પૂરક લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરવું હંમેશા સમજદારીભર્યું છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.